Cómo relajarse | Reglas de descanso

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A menudo, lo que solíamos considerar como vacaciones, de hecho, no lo es. Desde el punto de vista de los beneficios para el cuerpo, desplazarse por el feed de Vkontakte o Facebook después de un día laboral de 8 horas, también frente a una computadora, difícilmente puede llamarse "descanso". Por lo tanto, incluso aquellas personas que tienen suficiente tiempo para la recreación después del trabajo todavía se sienten crónicamente cansadas. La razón de esto es la congestión con el mismo tipo de actividades y la incapacidad para relajarse adecuadamente. En este artículo queremos hablar sobre cómo descansar correctamente para que nuestro cerebro y nuestro cuerpo obtengan la relajación necesaria.

 

Por qué tomar un descanso (o una breve introducción para los adictos al trabajo)

¡Parecería cuánto puedes hacer si aprendes a mantener tu mente y tu cuerpo en constante actividad! De hecho, es imposible aprender esto. La reserva de fuerza de cada persona se está agotando, y sin la capacidad de cambiar al descanso, la productividad laboral tarde o temprano cae, la capacidad de concentrar la atención disminuye y el estado general de salud empeora.

Por tanto, el descanso es un componente necesario de la vida, que alternativamente debe sustituir a otras actividades (trabajo, estudio). Pero al mismo tiempo, puedes relajarte de diferentes maneras: algunos prefieren ver la televisión o "navegar" por Internet, otros, después de hacer un té, comienzan a leer un libro interesante, otros van a una discoteca, otros van al gimnasio o juegan. fútbol con amigos. Todo depende de las preferencias personales de la persona. Pero, ¿qué tan aplicable es la palabra "descanso" en relación con cada una de las actividades anteriores? ¿Descansa efectivamente una persona en este caso? Averigüemos qué tipo de descanso debe ser para que nuestro cuerpo recupere las fuerzas y no las pierda aún más.

 

Descanso efectivo

 

1. El descanso es un cambio de actividad

Esta declaración se escucha constantemente. Y la mayoría de las veces ignorado. Es una exageración llamar vacaciones a pasar tiempo en las redes sociales para una persona que ya está mirando el monitor de una computadora y la pantalla de un teléfono todo el día. Por tanto, el primer y principal requisito es la diversidad de pasatiempos y la dilución de la rutina habitual. Esta condición del proceso de relajación debe tomarse literalmente: si pasa la mayor parte de su día de trabajo sentado frente a la computadora, el mejor descanso para usted será un paseo por el parque, hacer deporte o cualquier cosa, pero no lo mismo que lo que usted Ya haces un tercio de tu día.

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2. No ignores el descanso

Muchos de nosotros a menudo nos decimos algo como "dormiré hasta tarde el fin de semana" o "descansaré después de que se complete el proyecto". Las situaciones son diferentes. Y a veces hay que sacrificar el descanso por el crecimiento profesional y el bienestar material. En este sentido, cada uno es herrero de su propia felicidad. Pero es importante tener en cuenta que en materia de descanso, así como con la salud, es más fácil, productivo y “barato” prevenir la sobretensión que neutralizarla posteriormente. Por lo tanto, recuerda que la adicción al trabajo es buena solo con moderación y no te agotes hasta el límite. Tienes derecho a un buen descanso.

 

3. Cancela todo

Date un día limpio de vez en cuando. Sin reuniones programadas, sin cosas importantes que hacer, sin organizadores, agendas, listas de tareas, nada que te rodee todo el tiempo. Guarde su teléfono, apague su computadora portátil y tómese un día libre. Es muy difícil, pero necesario.

 

4. Intenta separar vida personal y trabajo

Otro flagelo del hombre moderno. Siempre “en contacto”, ¿trabajas durante el almuerzo, en casa, en el transporte, los fines de semana? Tome descansos al menos ocasionalmente. Es muy fácil caer en la trampa de la absorción total de la vida por el trabajo, pero puede ser difícil salir de ella. Vivir con problemas laborales las 24 horas del día, cargar con ellos tu entorno y tu propio pensamiento está mal. Tienes que aprender a lidiar con eso. Hablar de métodos no es el propósito de este artículo, pero el hecho de que el trabajo y la vida personal deben estar separados es cierto. ¡Sin excusas ni excepciones!

 

5. Tómese unas vacaciones

De una forma u otra, pero de nuevo recurrimos a los adictos al trabajo. Para muchas personas, las vacaciones son una de las partes más agradables y esperadas del trabajo. Pero hay quienes, a regañadientes, después de haber tomado una computadora portátil que funciona, cambian la silla de su oficina por un sofá de casa y continúan viviendo con el trabajo. Alguien usa las vacaciones para comenzar a hacer reparaciones. Alguien, como bromeaban en KVN, después de unas vacaciones necesita otras vacaciones para relajarse de verdad. Para evitar que esto le suceda, recuerde las reglas que ya se describieron anteriormente: en primer lugar, un cambio completo en la actividad. Ve donde no hay Internet y el móvil no detecta la red. ¡Y no te preocupes por nada!

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6. Descanso y no descanso

Suponga que tiene un minuto libre en el trabajo o en casa y, con un suspiro de alivio, comienza a ver nuevas fotos en Instagram o comenta las actualizaciones en el feed de amigos de Vkontakte. ¿Cómo se puede llamar a esto unas vacaciones? Muy condicional. Como método de distracción de la "rotación", una forma de descargar el cerebro por un tiempo, sí, pero no más. Steve Pavlina (bloguero estadounidense, escritor, autor de capacitaciones de autodesarrollo) escribió que tal distracción no son vacaciones, porque durante su tiempo una persona sigue obsesionada por una sensación de ansiedad por los asuntos pendientes. Por lo tanto, recuerde el dicho: "Hizo el trabajo, camine con valentía", de lo contrario, tales vacaciones corren el riesgo de convertirse en dilaciones. Con esto no decimos que navegar por Internet no pueda ser una forma de ocio, sino que sólo reclamamos que no sea la única.

 

¿Cómo relajarse en 10 minutos?

Las técnicas anteriores no reemplazarán un buen descanso con el sueño, pero si tienes un par de minutos libres en medio de un día ajetreado, puedes usarlos a tu favor y relajarte un poco.

 

Visualización

La herramienta de visualización nos resulta familiar a todos desde la infancia. Al menos a los que les gustaba "flotar en las nubes". ¿Por qué es útil también para los adultos? En primer lugar, inspírate, programa para tener buena suerte y lograr lo que quieres. No solo descansarás, sino que obtendrás un impulso de motivación. Así que cierra los ojos, siente la ligereza en todo tu cuerpo y trata de imaginar con gran detalle lo que quieres: aquí estás obteniendo un título de honor o estás buscando un aumento de salario y una nueva posición. Soñar no es malo.

 

Ejercicios de respiración

Como ejemplo, tomemos la técnica propuesta por Lucy Palladino en el libro "Concentración Máxima". Desde una posición sentada, sin cerrar los ojos, inhale profundamente por la nariz y mire hacia la esquina superior derecha de la habitación, manteniendo los ojos en ella. Continuando inhalando, cambia tu mirada a la esquina superior izquierda. Exhalando gradualmente, concéntrese en la esquina inferior izquierda de la habitación y luego mire la esquina inferior derecha. Por lo tanto, tendrá cuatro pasos del ejercicio (cuatro esquinas de la habitación) y por cada dos pasos habrá una técnica de respiración: inhalación o exhalación.

 

Practica meditación o yoga

Esto despejará todos tus pensamientos de experiencias laborales y problemas personales, al menos por un tiempo. Por un lado, descargan la mente y el cuerpo, por otro lado, los disciplinan. Además, hoy, con la ayuda de videos educativos y literatura, cualquiera puede intentar practicar.