Cada persona tiene su cronotipo único, que determina su actividad a lo largo del día. El cronotipo influye en nuestros hábitos de sueño, rendimiento y bienestar general. Existen dos cronotipos principales: «alondras» y «búhos», y a veces se identifica un tercer cronotipo: «palomas».

  • «Alondras»: Se despiertan solas y fácilmente temprano en la mañana, están activas en la primera mitad del día y disminuyen después del mediodía. Se acuestan temprano.
    Lea más sobre este cronotipo en el artículo «Cronotipo «alondra»: características y recomendaciones».
  • «Búhos»: Se despiertan solas tarde, no antes de 2–3 horas antes del mediodía, los picos de actividad son en la tarde-noche, se acuestan tarde, a menudo después de la medianoche.
    Lea más sobre este cronotipo en el artículo «Cronotipo «búho»: características y recomendaciones».
  • «Palomas»: Tipo intermedio, se despiertan solas en la mañana, un poco más tarde que las «alondras», la actividad es constante durante el día, sin picos ni caídas notables, se acuestan una o dos horas antes de la medianoche.
    Lea más sobre este cronotipo en el artículo «Cronotipo «paloma»: características y recomendaciones».

Realice nuestro test para descubrir a qué cronotipo pertenece y obtenga recomendaciones para una rutina diaria óptima.

 

Determine su cronotipo: «alondra», «búho» o «paloma»

Test: Determine su cronotipo: alondra, búho o paloma
El cronotipo de una persona es el patrón típico de actividad diaria de esa persona. Existen tres cronotipos principales: «alondras», que se levantan temprano y son más activas por la mañana; «búhos», que prefieren estar despiertos hasta tarde y son productivos por la noche; y «palomas», que representan un tipo intermedio con un nivel de actividad uniforme durante el día. Este test le ayudará a determinar su cronotipo.
Instrucciones para el test:
En cada pregunta, elija una de las opciones de respuesta propuestas
Cantidad de preguntas en el test: 8
1 de 8
¿Le resulta difícil levantarse temprano por la mañana?
¿Le resulta difícil levantarse temprano por la mañana?
Si tuviera la oportunidad de elegir, ¿a qué hora se iría a dormir?
Si tuviera la oportunidad de elegir, ¿a qué hora se iría a dormir?
¿Qué tipo de desayuno prefiere en la primera hora después de despertarse?
¿Qué tipo de desayuno prefiere en la primera hora después de despertarse?
Si recuerda sus últimos desacuerdos en el trabajo y en casa, ¿en qué momento del día ocurrían predominantemente?
Si recuerda sus últimos desacuerdos en el trabajo y en casa, ¿en qué momento del día ocurrían predominantemente?
¿De qué podría prescindir con mayor facilidad?
¿De qué podría prescindir con mayor facilidad?
¿Con qué facilidad se alteran sus hábitos alimenticios durante las vacaciones?
¿Con qué facilidad se alteran sus hábitos alimenticios durante las vacaciones?
Si tiene tareas importantes temprano por la mañana, ¿cuánto antes se va a dormir en comparación con su rutina habitual?
Si tiene tareas importantes temprano por la mañana, ¿cuánto antes se va a dormir en comparación con su rutina habitual?
¿Qué tan preciso es al estimar un intervalo de tiempo de un minuto (pida a alguien que le ayude en esta prueba)?
¿Qué tan preciso es al estimar un intervalo de tiempo de un minuto (pida a alguien que le ayude en esta prueba)?
Por favor, responda la pregunta
Fecha de finalización del test:
Tiempo empleado:

Resultado del test

Cronotipo Alondra

Usted es una «alondra»

Su actividad alcanza su máximo en la primera mitad del día, alrededor de las 11 horas, luego disminuye y gradualmente desaparece. La mejor recarga para usted es una breve siesta durante el día, incluso una cabezada le dará un impulso de energía.

Cronotipo Paloma

Usted es una «paloma»

Es un arrítmico, es decir, una mezcla de «alondra» y «búho». Usted ajusta fácilmente sus ritmos biológicos a las circunstancias. Una noche sin dormir o un madrugón no le causan mayores problemas, cualquier horario le resulta conveniente. Aun así, no debería cambiar su rutina de vida drásticamente y con frecuencia; es mejor darle un respiro a su cuerpo y vivir con ritmos biológicos estables.

Cronotipo Búho

Usted es un «búho»

Su peor enemigo es el despertador. Un madrugón obligado puede desestabilizarlo por mucho tiempo. Su "dopaje" son el té o café fuertes. Se aconseja a los «búhos» planificar todas las actividades importantes para la segunda mitad del día.

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