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日本語 Cada persona tiene su cronotipo único, que determina su actividad a lo largo del día. El cronotipo influye en nuestros hábitos de sueño, rendimiento y bienestar general. Existen dos cronotipos principales: «alondras» y «búhos», y a veces se identifica un tercer cronotipo: «palomas».
- «Alondras»: Se despiertan solas y fácilmente temprano en la mañana, están activas en la primera mitad del día y disminuyen después del mediodía. Se acuestan temprano.
Lea más sobre este cronotipo en el artículo «Cronotipo «alondra»: características y recomendaciones». - «Búhos»: Se despiertan solas tarde, no antes de 2–3 horas antes del mediodía, los picos de actividad son en la tarde-noche, se acuestan tarde, a menudo después de la medianoche.
Lea más sobre este cronotipo en el artículo «Cronotipo «búho»: características y recomendaciones». - «Palomas»: Tipo intermedio, se despiertan solas en la mañana, un poco más tarde que las «alondras», la actividad es constante durante el día, sin picos ni caídas notables, se acuestan una o dos horas antes de la medianoche.
Lea más sobre este cronotipo en el artículo «Cronotipo «paloma»: características y recomendaciones».
Realice nuestro test para descubrir a qué cronotipo pertenece y obtenga recomendaciones para una rutina diaria óptima.
Determine su cronotipo: «alondra», «búho» o «paloma»
En cada pregunta, elija una de las opciones de respuesta propuestas
Resultado del test
Usted es una «alondra»
Su actividad alcanza su máximo en la primera mitad del día, alrededor de las 11 horas, luego disminuye y gradualmente desaparece. La mejor recarga para usted es una breve siesta durante el día, incluso una cabezada le dará un impulso de energía.
Usted es una «paloma»
Es un arrítmico, es decir, una mezcla de «alondra» y «búho». Usted ajusta fácilmente sus ritmos biológicos a las circunstancias. Una noche sin dormir o un madrugón no le causan mayores problemas, cualquier horario le resulta conveniente. Aun así, no debería cambiar su rutina de vida drásticamente y con frecuencia; es mejor darle un respiro a su cuerpo y vivir con ritmos biológicos estables.
Usted es un «búho»
Su peor enemigo es el despertador. Un madrugón obligado puede desestabilizarlo por mucho tiempo. Su "dopaje" son el té o café fuertes. Se aconseja a los «búhos» planificar todas las actividades importantes para la segunda mitad del día.
Resultado del test "Compruébese a sí mismo"
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