Para un habitante de la ciudad, el fitness es el deporte más conveniente. Basta con comprar una suscripción al gimnasio para tener acceso a una variedad de simuladores y la oportunidad de hacer ejercicio bajo la guía de un consultor experimentado. Muchos consideran que la actividad física es la mejor manera de mantenerse en forma y obtener las cargas dinámicas que tanto necesitan las personas que se dedican predominantemente al trabajo mental.

Sin embargo, las ideas de la mayoría de los consumidores de tales servicios sobre las especificidades de este deporte a menudo no se corresponden con la realidad. Démosle solo los mitos de fitness más famosos que existen entre nuestros compatriotas.

 

1. Las cargas de energía eliminan la grasa en las áreas problemáticas

Los mitos fitness más famosos

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Este es un concepto erróneo muy común que hace mucho daño. Muchas mujeres se agotan en el gimnasio, con la esperanza de deshacerse de las "trampas" de grasa fea en las caderas y las nalgas con la ayuda de ejercicios de fuerza. De hecho, las cargas de energía están diseñadas para fortalecer los músculos y crear un "corsé" muscular, pero son inútiles en la lucha contra los depósitos de grasa subcutáneos resultantes de fallas hormonales, trastornos metabólicos.

 

2. Los ejercicios para la prensa contribuyen a la creación de una cintura hermosa

Los mitos fitness más famosos

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Es imposible reducir la cintura y lograr la armonía con la ayuda de ejercicios especiales para inflar la prensa. Dichos ejercicios contribuyen al desarrollo de los músculos abdominales, pero no alivian los kilos de más acumulados debido a un estilo de vida poco saludable y la desnutrición. El problema de mejorar la figura requiere un enfoque integrado, que incluya una dieta razonable y clases regulares (al menos tres veces por semana) en el gimnasio de acuerdo con un programa individual.

 

3. El fitness ayuda a corregir la forma del pecho

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Los ejercicios te permiten fortalecer los músculos y lograr un ligero levantamiento de senos. Pero las cargas deben estar estrictamente dosificadas, ya que cualquier sobreesfuerzo de los músculos de esta parte del cuerpo puede ser perjudicial para la salud. Una corrección radical de la forma del seno solo es posible mediante una intervención quirúrgica.

 

4. Al hacer ejercicio, puede perder peso sin restricciones de alimentos

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Para mostrar cuán incorrecta es esta afirmación, demos un ejemplo simple: para quemar 500 kcal contenidas en un pastel pequeño, debe hacer ejercicio activamente en una bicicleta estática o cinta de correr durante cuatro o cinco horas. Obviamente, con las clases regulares de acondicionamiento físico, no se necesita una dieta estricta (e incluso dañina), pero aún no puede prescindir de las restricciones alimentarias.

Durante el entrenamiento, se gasta bastante energía, como resultado, se pierde el apetito. Para que los nutrientes se absorban de manera óptima, los médicos recomiendan comer como máximo una hora y media después de la clase.

 

5. Ejercicios alternos para bajar de peso más rápido

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Para calentar antes de las clases principales, a menudo se realizan entrenamientos especiales, que se denominan entrenamiento por intervalos. Están diseñados para cargar todos los grupos musculares por un corto tiempo y realmente consisten en ejercicios alternos.

El entrenamiento por intervalos es muy útil para aumentar el tono general del cuerpo, pero casi no tiene efecto sobre la intensidad de la pérdida de peso.

 

6. Las clases de la mañana son mucho más efectivas que las de la tarde

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Para la mayoría de las personas, esto es cierto, pero solo con la condición de que la persona, al comenzar las clases, esté alerta y duerma bien. Además, una hora y media antes de entrenar, debes tomar un desayuno completo y, después del gimnasio, tomar un descanso antes de comenzar a trabajar.

Para un habitante de la ciudad moderna, estas condiciones son difíciles de cumplir, al menos entre semana. Es mucho más fácil entrenar después de un duro día de trabajo. Para que el fitness sea efectivo, las clases deben planificarse teniendo en cuenta estas circunstancias.

 

7. Los músculos deberían doler después de un entrenamiento

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Muchos creen que si el cuerpo no duele después de un entrenamiento, entonces las cargas fueron insuficientes. De hecho, ocurre exactamente lo contrario: el dolor muscular se siente por acumulación de ácido láctico o por la aparición de microtraumatismos. En el primer caso, se debe ajustar el régimen de ejercicios reduciendo su intensidad, y en el segundo caso, consultar a un médico. Si las cargas se planifican de manera óptima, después de realizar una serie de ejercicios, una persona no siente nada más que una ligera fatiga agradable.

 

El fitness es una buena opción deportiva para las personas que buscan conseguir una mejora general del cuerpo, aumentar el tono muscular y mantener la forma. Dicho entrenamiento debe combinarse con una dieta razonable, el rechazo de los malos hábitos, la adherencia al sueño y la vigilia. Es óptimo complementar el complejo de bienestar con natación y actividad física fácil al aire libre (por ejemplo, jogging o senderismo). La selección de ejercicios que una persona realiza en el gimnasio debe estar a cargo de un entrenador profesional, teniendo en cuenta las características individuales de su barrio y las recomendaciones de su médico tratante.

Fuente: neboleem.net