Продукты для улучшения кровообращения

shutterstock.com

Сердечно-сосудистые заболевания остаются одной из главных причин смертности в современном мире. В основе большинства из них лежат патологические изменения стенок сосудов, связанные с формированием атеросклеротических бляшек. Эти уплотнения, состоящие из холестерина и других липидных компонентов, постепенно сужают просвет сосудов, что приводит к ухудшению кровотока и может стать причиной серьёзных заболеваний, таких как инфаркт миокарда, инсульт, стенокардия, и острая сердечная недостаточность.

Основной источник холестерина в организме человека — пища животного происхождения. В молодом возрасте организм активно справляется с избыточным холестерином благодаря высокому уровню метаболизма. Однако с течением времени обменные процессы замедляются, и накопление «плохого» холестерина становится более вероятным, особенно под влиянием неблагоприятных факторов, таких как нездоровое питание, хронический стресс, курение и малоподвижный образ жизни. В результате начинается процесс склерозирования сосудов, что может привести к необратимым последствиям.

Тем не менее, этот процесс можно замедлить, а на ранних стадиях даже обратить, посредством правильно подобранной диеты и изменений в образе жизни. Включение в рацион определённых продуктов, способствующих снижению уровня холестерина и улучшению реологических свойств крови, играет ключевую роль в профилактике сердечно-сосудистых заболеваний.

 

1. Ячменная крупа

Ячменная крупа: Продукты для улучшения кровообращения

stock.adobe.com

Ячменная крупа содержит уникальное вещество — бета-глюкан, полисахарид, который в сочетании с витаминами группы B и каротиноидами активно снижает уровень «плохого» холестерина в крови. Помимо этого, ячмень богат компонентами, которые уменьшают свёртываемость крови и препятствуют образованию тромбов. Особо полезны проростки ячменя из цельных необработанных семян, которые сохраняют максимум полезных веществ и активно поддерживают здоровье сосудов.

Ячменная крупа может быть не только отличным гарниром, но и ингредиентом для разнообразных блюд, что делает её доступным и полезным продуктом для повседневного рациона.

 

2. Семя льна

Семя льна: Продукты для улучшения кровообращения

stock.adobe.com

Семена льна — это кладезь полезных веществ, в частности клетчатки и омега-3 жирных кислот. Регулярное употребление льняного семени помогает выводить излишки холестерина из организма, а также способствует уменьшению уже существующих атеросклеротических бляшек.

Наиболее эффективным способом использования семян льна является приготовление водного настоя, который обеспечивает лучшее усвоение полезных веществ. Льняное масло, особенно холодного отжима, также сохраняет свои полезные свойства и может быть использовано в качестве заправки для салатов и других блюд.

 

3. Оливковое масло

Оливковое масло: Продукты для улучшения кровообращения

freepik.com

Средиземноморская диета, богатая оливковым маслом, давно признана одной из самых полезных для здоровья сердечно-сосудистой системы. Оливковое масло холодного отжима содержит высокую концентрацию омега-9 жирных кислот, которые эффективно снижают уровень холестерина, нормализуют обмен веществ и повышают эластичность сосудов.

Регулярное включение оливкового масла в рацион может существенно снизить риск развития атеросклероза и связанных с ним осложнений.

 

4. Орехи

Орехи: Продукты для улучшения кровообращения

stock.adobe.com

Орехи, такие как грецкие, кешью и миндаль, богаты биологически активными веществами, которые способствуют укреплению сердечно-сосудистой системы и замедляют процессы старения. Грецкие орехи и кешью помогают улучшить эластичность сосудов и снизить уровень холестерина, в то время как миндаль активизирует процесс кроветворения.

Однако, следует помнить, что орехи могут вызывать аллергические реакции, поэтому их употребление должно быть осторожным, особенно у людей, склонных к аллергии.

 

5. Жирная рыба

Жирная рыба: Продукты для улучшения кровообращения

stock.adobe.com

Морская жирная рыба, такая как сельдь, скумбрия и палтус, является богатым источником полиненасыщенных омега-3 жирных кислот. Эти кислоты играют важную роль в снижении уровня холестерина и профилактике атеросклероза. Жирная рыба не только легко усваивается, но и содержит важные витамины и минералы, такие как йод и фосфор, необходимые для поддержания здоровья сосудов.

Регулярное употребление морской рыбы может значительно снизить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, особенно в пожилом возрасте.

 

6. Бобовые

Бобовые: Продукты для улучшения кровообращения

stock.adobe.com

Бобовые культуры, такие как фасоль, горох, соя и чечевица, обладают выраженным желчегонным эффектом и способствуют выведению из организма излишков холестерина. Они богаты белками, которые по своему составу близки к животным, но усваиваются несколько медленнее.

Для тех, кто не переносит зрелые бобы, отличной альтернативой могут стать зелёные стручки фасоли или лопатки, которые можно легко вырастить даже на балконе. Эти продукты обладают не только полезными свойствами, но и добавляют разнообразие в рацион.

 

7. Авокадо

Авокадо: Продукты для улучшения кровообращения

stock.adobe.com

Авокадо — это один из лучших источников ненасыщенных жиров, которые легко усваиваются и способствуют снижению уровня холестерина в крови. Этот экзотический фрукт также богат витаминами группы B, фолиевой кислотой и медью, что делает его незаменимым продуктом для поддержания здоровья сердца и сосудов.

Достаточно съедать один авокадо в неделю, чтобы значительно улучшить состояние сердечно-сосудистой системы.

Больше интересных фактов о пользе авокадо читайте в нашей статье «Польза авокадо для здоровья и долголетия».

 

8. Горький шоколад

Горький шоколад: Продукты для улучшения кровообращения

stock.adobe.com

Горький шоколад, особенно сорта с высоким содержанием какао, содержит эфирные масла, которые положительно влияют на состав крови и помогают снизить уровень холестерина.

Несколько кусочков горького шоколада могут не только порадовать сладкоежек, но и принести пользу организму, улучшая работу сердечно-сосудистой системы, нормализуя иммунитет и улучшая память. Однако важно помнить, что горький шоколад также содержит калории, поэтому его употребление должно быть умеренным.

 

Склерозирование сосудов — процесс медленный и часто незаметный на ранних стадиях. Холестериновые бляшки формируются постепенно, и болезнь может долго не проявляться. Поэтому важно регулярно проводить анализы на уровень холестерина, особенно мужчинам после 30 лет и женщинам после 40 лет, чтобы вовремя начать профилактику. Люди, входящие в группу риска, должны быть особенно внимательными к своему здоровью и соблюдать рекомендации по питанию и образу жизни.

К основным факторам риска относятся:

  • генетическая предрасположенность;
  • курение;
  • неправильное питание;
  • хронические заболевания, такие как гипертония и диабет;
  • ожирение;
  • стресс;
  • малоподвижный образ жизни.

Важным этапом профилактики является также регулярное наблюдение у врача, особенно при наличии симптомов, таких как головные боли, головокружения, усталость, нарушения памяти, снижение зрения и слуха. Своевременное вмешательство поможет избежать серьёзных последствий и сохранить здоровье на долгие годы.

 

13 лучших продуктов для усиления кровотока

В видеоплеере можно включить субтитры и в настройках выбрать их перевод на любой язык

 

14 продуктов, которые значительно улучшают кровообращение

В видеоплеере можно включить субтитры и в настройках выбрать их перевод на любой язык