Геропротекторный образ жизни – это стиль жизни, осознанно целенаправленный на замедление старения и увеличение продолжительности жизни, осуществляемый всеми доступными научно обоснованными способами. Сегодня мы о нём и поговорим

Геропротекторный образ жизни

Alive photo created by jcomp - www.freepik.com

До сих пор такого понятия как «геропротекторый образ жизни» не существовало. Этот термин возник среди специалистов, изучающих проблемы долголетия.

Чем геропротекторный образ жизни (ГОЖ) отличается от здорового образа жизни (ЗОЖ)?

ЗОЖ не ставит перед собой задачи замедления старения и ограничивается, как правило, отказом от вредных привычек и спортом.

По определению здоровый образ жизни – это образ жизни человека, направленный на сохранение здоровья, профилактику болезней и укрепление организма в целом.

ЗОЖ является только одним из пунктов ГОЖ.

Геропротекторный образ жизни – это стиль жизни, осознанно целенаправленный на замедление старения и увеличение продолжительности жизни, осуществляемый всеми доступными научно обоснованными способами.

Понятие геропротекторного образа жизни значительно шире, чем ЗОЖ и включает в себя кроме здорового образа жизни, здоровый образ питания, здоровый образ мыслей и фармакологические вмешательства с целью лечения и профилактики различных заболеваний, замедления старения и увеличения продолжительности жизни.

ГОЖ ставит перед собой более масштабные задачи, чем просто укрепление здоровья.

Геропротекторный образ жизни

Couple running photo created by gpointstudio - www.freepik.com

Как бороться со старением точно никто не знает. На сегодняшний день нет лекарства от старости и нет исторического опыта осознанного здорового и активного долголетия.

По большому счёту, всё, что есть в нашем распоряжении – это здравый смысл и некоторое количество исследований по замедлению старения и увеличению продолжительности жизни.

Рассмотрим в отдельности более подробно все компоненты комплекса мероприятий, входящих в геропротекторный образ жизни.

Казалось бы, само название – геропротекторный образ жизни предполагает приём препаратов – геропротекторов.

Геропротекторы (дословный перевод «защищающие от старости») – это общее название для группы веществ, в отношении которых обнаружена способность увеличивать продолжительность жизни. Геропротекторы оказывают положительное влияние на качество жизни, в том числе увеличивают продолжительность жизни, повышают сопротивление стрессу, снижают скорость развития различных возрастных заболеваний и т. д.

Тем не менее, геропротекторы не являются главным компонентом ГОЖ. Все потенциальные геропротекторы – лекарственные препараты и БАДы, которые действуют прямо и специфично, но не усиливают собственные неспецифические защитные силы организма.

При одной только лекарственной геропротекции внутренняя среда остаётся пассивной.

Поэтому приём фармпрепаратов мы ставим на последнее место и рассматриваем его как дополнительную интервенцию к здоровому образу жизни, образу питания и образу мыслей.

Геропротекторный образ жизни

Injection needle photo created by jcomp - www.freepik.com

 

ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ

Широко распространено мнение, что здоровье и долголетие предопределено генетикой. В качестве доказательства обычно упоминают какую-нибудь бабку Агафью, которая курила Беломор и прожила 150 лет умерев в полном здравии. Стало быть, сколько написано на роду – столько и проживёшь. Незачем напрягаться.

Обычно люди, придерживающиеся такой точки зрения, сами выглядят значительно старше своего возраста.

Исследования же показывают, что здоровый образ жизни одинаково эффективно снижает индивидуальные риски коронарных событий, вне зависимости от степени генетической предрасположенности.

 

Вредные и полезные привычки

Геропротекторный образ жизни

shutterstock.com

Курение является фактором риска множества заболеваний, в том числе сердечно-сосудистых и рака. Курение кальяна или электронных сигарет не является более безвредной альтернативой.

Алкоголь в больших дозах повреждает ДНК и увеличивает риск рака.

В малых же дозах алкоголь оказывает кардиопротекторное действие. Безопасной считается доза не более 14–18 мл чистого спирта в сутки. Это бокал вина или небольшая рюмка крепкого напитка.

Статьи по теме:

 

Физическая активность

Геропротекторный образ жизни

Sports coach photo created by gpointstudio - www.freepik.com

Геропротекторный образ жизни предполагает регулярные спортивные нагрузки. Это необходимое условие здоровья и долголетия.

Наиболее полезны аэробные нагрузки. Силовые же – могут быть полезны для улучшения состояния костей и мышц, но не оказывают существенного влияния на продолжительность жизни.

Спорт помогает снять стресс и является лучшим средством от депрессии.

Наиболее полезным видом спорта является плавание.

Статьи по теме:

 

Сон

Геропротекторный образ жизни

Woman sleep photo created by drobotdean - www.freepik.com

Не менее важным по значимости для здоровья и долголетия является полноценный сон.

Продолжительность сна должна составлять 7–8 часов. Полноценный сон – лучшее лекарство от многих недугов.

Сон помогает бороться с вирусной инфекцией и сердечно-сосудистыми заболеваниями.

Статьи по теме:

 

Нормализация веса тела

Геропротекторный образ жизни

Flat lay background photo created by freepik - www.freepik.com

Нормой считается индекс массы тела (ИМТ) от 18 до 25 (рассчитывается по формуле: массу тела в килограммах разделить на рост в метрах в квадрате).

Тем не менее, исследования показывают, что люди с индексом массы тела от 26 до 29 имеют более низкую смертность.

Таким образом, можно считать предельно допустимыми параметрами ИМТ – от 18 до 29.

Статьи по теме:

 

Экология, окружающая среда

Геропротекторный образ жизни

Healthy people photo created by jcomp - www.freepik.com

Увеличение плотности населения делает всё более не пригодными для жизни крупные города. Автомобильный выхлоп и выбросы промышленных предприятий отравляют воздух.

Загрязненный воздух может быть причиной деменции. Загрязнение воздуха, даже на относительно низких уровнях, связано с более высокой заболеваемостью деменцией.

Деменция – это разрушительное состояние, которому, как правило, предшествует длительная продромальная фаза, характеризующаяся накоплением невропатологии и ускоренным когнитивным снижением.

Для минимизации риска можно установить дома систему очистки воздуха. Но на улице дышать приходится тем что есть.

Заботясь о здоровье, благоприятнее всего было бы переменить место жительства на более экологичное, с тёплым климатом и большим количеством солнечных дней.

Статьи по теме:

 

Пребывание на солнце

Геропротекторный образ жизни

shutterstock.com

Солнце выделено отдельным пунктом в связи с его огромной важностью.

При правильном использовании солнце является лучшим геропротектором!

По аналогии со змеиным ядом, малое количество которого приносит пользу, а избыточное – убивает, так и избыточное пребывание на солнце вызывает фотостарение кожи и повышает риск меланомы, а умеренная инсоляция идёт только на пользу.

Недостаток солнца опасен дефицитом витамина D, который влечёт за собой целый комплекс проблем со здоровьем.

Солнечный свет благотворно влияет на организм человека, вне зависимости от витамина D.  Польза солнечного облучения состоит не только в этом витамине.

Витамин D снижает смертность всего на 6 %, в то время как недостаток витамина D увеличивает риск смерти на 90 %! Механизм этого пока не до конца понятен.

С большой долей вероятности можно утверждать, что влияние на продолжительность жизни оказывает не сам витамин D как таковой, а именно воздействие солнца.

Предполагается, что здесь имеет место гормезис – активация защитных и репарационных сил организма малыми дозами стрессоров.

Витамин D оказывает противовоспалительное действие, снижает системное воспаление и увеличивает выработку оксида азота, что очень важно для состояния сердечно-сосудистой системы.

Оксид азота расслабляет гладкую мускулатуру сосудов и защищает от атеросклероза.

Солнце профилактирует различные виды рака, ожирение, аутоиммунные и аллергические заболевания.

Поэтому солнечные ванны – непременное условие геропротекторного образа жизни!

Привыкать к солнцу нужно постепенно, начав с нескольких минут, понемногу увеличивая время пребывания на солнце. Загорать больше часа в день было бы уже вредно.

Геропротекторный образ жизни

Sunbathing photo created by lookstudio - www.freepik.com

Существует понятие «минимальная эритемная доза» – когда визуально становится заметно лёгкое покраснение кожи. Этот параметр можно взять за основу, чтобы определить достаточность пребывания на солнце.

Для профилактики дефицита витамина D весной, зимой и осенью необходимо принимать добавки этого витамина в дозировке 500–1000 МЕ в сутки. В зимний период можно увеличить дозировку до 2000 МЕ, но не более того.

Более высокие дозы витамина D могут вызывать проблемы со здоровьем. Исключение составляют лишь периоды эпидемий гриппа. Тогда для предотвращения вирусной инфекции возможен непродолжительный приём (несколько дней) ударных доз витамина D – до 50000 МЕ.

Статьи по теме:

 

Баня или сауна

Геропротекторный образ жизни

Sauna photo created by gpointstudio - www.freepik.com

Регулярное посещение бани/сауны играет важную роль в геропротекторном образе жизни. Чем чаще вы посещаете баню – тем лучше. Полезны любые виды бань и саун.

Статьи по теме:

 

Диагностика здоровья

Геропротекторный образ жизни

Treatment photo created by valuavitaly - www.freepik.com

Для того, чтобы быть в курсе состояния своего здоровья необходимо время от времени делать диагностику – сдавать анализы и делать различные обследования.

Диагностика очень важна для выявления и лечения многих заболеваний на ранних стадиях.

Для контроля артериального давления можно приобрести домашний тонометр.

При повышенном сахаре крови пригодится и домашний глюкометр.

Неплохо хотя бы 2 раза в год сдавать на анализ кровь – общий анализ, кровь на сахар, липидный профиль крови, С-реактивный белок, ферменты печени – АЛТ, АСТ, билирубин.

Целесообразно хотя бы раз в год делать кардиограмму и УЗИ органов брюшной полости и мочеполовой системы.

 

ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ПИТАНИЯ

Питания является одним из важнейших компонентов геропротекторного образа жизни.

Питание в первую очередь должно быть разнообразным, без использования вредных продуктов и нездоровых способов приготовления.

Жарить – вредно. При жарке образуется акриламид и продукты гликирования.

Запекать в фольге также опасно для здоровья, т. к. продукты, запечённые в фольге содержат большую дозу алюминия.

Чем ниже температура приготовления и короче время обработки – тем полезнее.

Поэтому полезно варить, тушить, использовать скороварку и микроволновку.

Статьи по теме:

Геропротекторный образ жизни

shutterstock.com

Разумеется, не будет никакого вреда для здоровья, если вы раз в неделю съедите жареное блюдо или побалуете себя шашлыком.

В этом случае будет разумно воспользоваться для жарки соответствующими маслами, а шашлык предварительно замочив в пиве.

При приготовлении пищи нельзя использовать маргарин и другие трансжиры, которые разрушают сердечно-сосудистую систему, ухудшают память и увеличивают смертность.

Статьи по теме:

 

Продукты, которые следует исключить или ограничить до минимума

 

Красное мясо

Геропротекторный образ жизни

shutterstock.com

Красное мясо – это свинина, говядина, баранина и готовые продукты или полуфабрикаты промышленного производства из переработанного мяса (колбаса, сосиски, пельмени, котлеты… и т. д.).

Мясо лучше всего заменить птицей (курицей, индейкой), которые отличаются более высоким содержанием витамина К2.

Полезный животный белок можно получать из яиц, рыбы, морепродуктов.

Статьи по теме:

 

Сахар и быстрые углеводы

Геропротекторный образ жизни

Diabetes photo created by jcomp - www.freepik.com

Употребление большого количества сахара может привести к инсулинорезистентности и диабету.

Высокий уровень сахара в крови способствует ускорению процесса гликирования, появлению морщин, атеросклерозу и ускоряет старение в целом.

Фруктоза, которую позиционируют как полезную альтернативу сахару, на самом деле вреднее сахара в 10 раз, т. к. именно в 10 раз охотнее вступает в реакцию Майяра с белками тела. Поэтому мёд, который содержит фруктозу в чистом виде, больше вреден, чем полезен.

Единственной полезной альтернативой сахару являются ксилит и стевия.

Статьи по теме:

 

Молоко

Геропротекторный образ жизни

Glass of milk photo created by freepik - www.freepik.com

Молоко не укрепляет кости, как это принято считать. Кальций сам по себе бесполезен для укрепления костей. Молоко содержит ряд вредных компонентов, которые не способствуют здоровью, повышают риск рака и ускоряют старение.

Однако, кисломолочные продукты – полезны, т. к. при сквашивании молока при участии соответствующих бактерий происходят позитивные изменения в составе молока.

Поэтому полезно выпить стакан кефира на ужин или позавтракать творогом или сыром.

Статьи по теме:

 

Что необходимо употреблять регулярно?

 

Овощи, фрукты, зелень, орехи, арахис, бобовые, ягоды, специи

Геропротекторный образ жизни

Cherry tomato photo created by KamranAydinov - www.freepik.com

Овощи – наиболее полезный продукт. Они содержат большое количество пищевых волокон, натуральных витаминов и микроэлементов. Профилактируют многие заболевания, снижают смертность.

По данным Всемирной Организации Здравоохранения люди, употребляющее большое количество пищевых волокон, имеют более низкий риск рака толстой кишки, сердечно-сосудистых заболеваний, инсульта, диабета и других хронических заболеваний, по сравнению с теми, чей рацион беден клетчаткой.

Пищевые волокна содержатся в овощах, фруктах, зелени, цельнозерновых культурах, отрубях и бобовых.

Наиболее полезны все виды капусты, особенно брокколи, листовые зелёные овощи, крестоцветные овощи, помидоры (томатная паста), морковь.

Статьи по теме:

Орехи, согласно данным многочисленных исследований, значительно снижают смертность.

Также орехи снижают уровень плохого холестерина.

Буквально 30 граммов любых орехов (горсть) поможет решить очень многие проблемы со здоровьем.

Корица снижает уровень сахара в крови.

Куркума – специя здоровья и долголетия.

Вещества, содержащиеся в корице и куркуме, замедляют образование конечных продуктов гликирования.

Любые виды перца, в особенности перец чили полезны для здоровья.

Ягоды содержат много полезных веществ. Наиболее полезны клубника, малина, клюква, черника, чёрная смородина.

Из плодов можно выделить гранат, авокадо, виноград, яблоки.

Статьи по теме:

 

Жиры

Геропротекторный образ жизни

shutterstock.com

Наиболее полезны животные жиры (топлёное масло, сало, говяжий и бараний жир), оливковое и кокосовое масло.

Животные жиры не причиняют никакого вреда сердечно-сосудистой системе. Холестерин необходим для синтеза половых гормонов и клеточных мембран.

Статьи по теме:

 

Жирная рыба (палтус, скумбрия, сёмга, форель… и др.)

Геропротекторный образ жизни

Grilled salmon photo created by timolina - www.freepik.com

Рыбу необходимо есть хотя бы 1–2 раза в неделю. Рыба – источник омега-3 жирных кислот, которые защищают от рака и продлевают жизнь.

 

Кофе, какао, цикорий, горький шоколад

Геропротекторный образ жизни

shutterstock.com

Горький шоколад (содержание какао не менее 70 %) и какао полезны для сердца, сосудов и кишечной микрофлоры.

Цикорий содержит полезный пребиотик инулин.

Кофе – пожалуй самый полезный напиток для здоровья и долголетия. Кофе активирует аутофагию и замедляет старение.

Статьи по теме:

 

Пищевые ограничения

 

Ограничение калорий

Самое доказанное средство продления жизни – это ограничение калорий. При дефиците питательных веществ, организм активирует аутофагию, которая позволяет утилизировать повреждённые клеточные органеллы и белки, чтобы получать энергию и аминокислоты.

Ограничение калорий и голодания – это способы активации аутофагии.

Статьи по теме:

 

Потребление соли

Норма употребления соли – не более 5 граммов в сутки.

Статья по теме:

 

Дополнительные рекомендации по питанию

Запивать водой пищу при еде не вредно, а, напротив, полезно – это способствует лучшему перемешиванию пищевого комка, а значит и лучшему пищеварению.

Широко распространено мнение, что необходимо выпивать не менее 2 литров воды в день. Это одно из самых распространённых заблуждений, хотя в нём есть доля правды. Если говорить коротко, то норма воды в день для среднестатистической женщины составляет 2 литра, для среднестатистического мужчины – 2,7 литра, но это вместе с употребляемой пищей, а ведь вода находится во всех продуктах, которые мы употребляем. Наиболее разумный совет – прислушивайтесь к сигналам своего организма, пейте воду при появлении чувства жажды, пейте воду просто так.

Фруктовые соки не полезны для здоровья из-за высокого содержания сахара и отсутствия в них пищевых волокон. Предпочтительнее употреблять свежие фрукты.

Также вредны для здоровья сладкие газированные напитки.

Статьи по теме:

Геропротекторный образ жизни

Eating breakfast photo created by Racool_studio - www.freepik.com

 

ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ МЫСЛЕЙ

Кроме здорового образа жизни, геропротекторный образ жизни предусматривает и работу по управлению своим сознанием, интеллектуальное развитие.

Для долгой и здоровой жизни необходима прежде всего мотивация, позитивное мышление, настрой на долголетие.

Без искреннего желания жить долго и веры в свои силы надежды на успех немного.

Статья по теме:

 

Интеллектуальная нагрузка

Геропротекторный образ жизни

shutterstock.com

Любое интеллектуальное обучение, так же как добровольная или вынужденная физическая тренировка повышают сопротивляемость организма. Поэтому умные живут дольше.

Любая интеллектуальная деятельность замедляет старение мозга. Это может быть игра в шахматы, любое обучение – музыке, иностранному языку, заучивание стихов, смена места жительства и изучение другого города и т. д.

Статьи по теме:

 

Минимизация стрессов

Геропротекторный образ жизни

Company team photo created by creativeart - www.freepik.com

Стресс – это неспецифический ответ организма на любое предъявленное ему требование.

Внутренняя среда организма должна сохранять постоянство при любых воздействиях внешней среды.

Для поддержания нормальной жизнедеятельности ничто внутри организма не должно значительно отклоняться от нормы.

Реакция человека на психологический стресс проходит в три этапа:

  1. Тревога
  2. Сопротивление
  3. Истощение

При длительном воздействии стрессора (хронический стресс) постепенно истощаются запасы адаптационной энергии. Вновь и вновь появляющаяся тревога приводит к необратимым последствиям.

Хронический стресс оказывает разрушительное влияние на организм.

Теме борьбы со стрессом и формированию стрессоустойчивости на сайте посвящено много материалов.

Всю подробную информацию можно найти в нижеприведённых статьях.

Статьи по теме:

 

Медитация

Геропротекторный образ жизни

Yoga nature photo created by marymarkevich - www.freepik.com

Медитация позволяет снимать стресс и способствует удлинению теломер – концевых участков хромосом, от которых зависит продолжительность жизни.

 

ПРИЁМ ПРЕПАРАТОВ

Исследования на животных с применением некоторых фармпрепаратов показывают возможность существенного продления жизни.

Если исследования показывают увеличение жизни у мышей и других модельных животных, то, значит, что старением в принципе можно управлять.

В старении животных и людей наблюдается очень большое сходство. Так почему же мы не сможем добиться увеличения жизни у людей? Если мыши могут – можем и мы!

В прошлые века продолжительность жизни была очень небольшой, в основном из-за различных инфекций и отсутствия возможности лечения. Благодаря достижениям науки и появлению новых лекарственных средств и технологий, мы стали жить значительно дольше!

Всё это вселяет надежду на то, что развитие науки и вновь появляющиеся препараты позволят нам быть здоровыми и жить долго.

Как уже говорилось выше, ничто не является полностью неспецифичным. Другими словами – нет и не может быть такого лекарства, которое излечивало бы от всего на свете. Единой таблетки от старости просто не может быть!

Геропротекторный образ жизни

Remedy photo created by topntp26 - www.freepik.com

Нет препаратов, гарантированно замедляющих старение. Но, есть ряд препаратов, которые считаются потенциальными геропротекторами и продлевали жизнь многим модельным животным в экспериментах. Есть некоторые предварительные данные и по увеличению продолжительности жизни на людях.

Сказать с уверенностью, что какой-то препарат замедляет старение и продлевает жизнь людям можно будет только через несколько поколений, когда будут получены соответствующие статистические подтверждения.

Такого времени, как вы понимаете, у нас нет. Поэтому мы вынуждены подвергать себя некоторому риску, для того чтобы получить возможный результат на себе.

Одно и то же вещество на всех действует по-разному. И стареем мы все с разной скоростью.

У любого лекарства можно найти возможные побочные эффекты, которые проявляются далеко не у всех. На подавляющее большинство людей препараты оказывают конкретное лечебное действие.

Поэтому, возможно, кому-то препарат, считающийся геропротектором не поможет продлить жизнь, а кому-то даже и навредит. Рискуя, кто-то может не выиграть или проиграть, но не рискуя большинство не сможет выиграть.

Повторим ещё раз – нет никаких гарантий, что какой-то лекарственный препарат продлит вам жизнь.

В российском интернете некоторые сайты, освещающие тему долголетия, активно рекламируют услуги медицинской лаборатории, где за приличные деньги у вас возьмут анализы, на основании которых будет определен ваш биологический возраст и даны рекомендации – какой препарат продлит жизнь, а какой может навредить.

Не следует верить этой информации! К сожалению, в мире нет таких специалистов и нет таких методов диагностики, способных определить какой препарат продлит вам жизнь.

На сегодняшний день только геропротекторный образ жизни – комплекс мероприятий, направленный на поддержание здоровья и увеличения продолжительности жизни – является единственно разумным выбором!

Источник: dolgo-jv.ru

Оцените статью и поделитесь в соцсетях
1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 Рейтинг: 5.00 (Количество оценок: 2)
 

FactUm-Info Интересные факты

Подпишитесь на наш Telegram-канал

1.

Откройте сайт FactUm-Info в браузере Google Chrome

2.

Нажмите меню браузера

3.

Выберите пункт «Установить приложение»

1.

Откройте сайт FactUm-Info в браузере Safari

2.

Нажмите значок «Отправить»

3.

Выберите пункт «На экран Домой»