Организм каждого человека уникален и функционирует по своим биологическим часам. По статистике «жаворонки» составляют 16 % всего населения и относятся к утреннему хронотипу. «Ранние пташки» рано встают, активно работают утром и рано ложатся спать …

«Жаворонок» – характеристика хронотипа человека

wikimedia.org

Организм каждого человека уникален и функционирует по своим биологическим часам, а не по общепризнанным нормам и стандартам. Принадлежность к определённому хронотипу определяет максимальный уровень вашей физической и интеллектуальной активности в течение дня, говоря иными словами уровень вашей эффективной работоспособности.

Классифицируют три основных хронотипа:

  • жаворонок (утренний);
  • голубь (дневной);
  • сова (вечерний).

Рекомендуем пройти несложный психологический тест, чтобы определить к какому хронотипу вы относитесь – Определите ваш хронотип: «жаворонок», «голубь» или «сова».

По статистике «жаворонки» составляют 16 % всего населения.

 

Пробуждение

«Жаворонки» ранние птицы, поэтому просыпаются легко с восходом солнца в 5–6 часов утра. Поднимаются с постели сразу же после сигнала будильника, иногда просыпаются с рассветом и ждут звонка. С самого утра «жаворонки» чувствуют себя выспавшимися, отдохнувшими и находятся в прекрасном расположении духа.

«Жаворонок» – характеристика хронотипа человека

Designed by Freepik

 

Физическая активность

«Жаворонки» с раннего утра энергичные, активные и разворачивают трудовую деятельность практически сразу после утреннего подъёма. Представители данного хронотипа эффективно и продуктивно выполняют свою работу до 12 часов дня. Однако с 12 до 16 часов дня им необходим отдых для восстановления сил и трудоспособности, после чего наблюдается второй подъём физической активности до 19 часов.

 

Интеллектуальная активность

Наиболее продуктивное время для интеллектуальной деятельности «жаворонков» начинается с 9 часов утра и достигает своего максимума к 13 часам дня. После чего происходит значительное снижение умственной активности и работоспособности. «Жаворонкам» необходим небольшой отдых, возможно даже краткосрочный сон в течение получаса для восстановления сил и умственной перезагрузки. Во время второго всплеска умственной активности, который длится с 15 до 17 часов дня, лучше заняться планированием или лёгкой умственной работой, не требующей напряжённого внимания.

 

Сон

«Ранних пташек» к вечеру непреодолимо клонит ко сну, поэтому они рано ложатся спать – около 9 часов вечера. Уставшие и измотанные за целый день «жаворонки» засыпают практически мгновенно, как только голова коснётся подушки. Однако если в силу сложившихся обстоятельств «жаворонки» не смогут вовремя лечь спать, то поутру будут чувствовать разбитость и слабость от недостатка сна.

 

Спорт

Утреннее время для «жаворонков» наиболее благоприятно для кардио тренировок (пробежка, степ-аэробика, плавание), к выполнению которых можно приступать с 6 часов утра. Силовыми нагрузками и фитнесом целесообразно заниматься с 11 часов утра для наиболее эффективного набора мышечной массы и снижения веса. А вот в вечернее время «жаворонкам» необходимо ограничить активные занятия спортом, поскольку физическая активность организма снижена. В таком случае прекрасно подойдут пешие прогулки, а стретчинг и пилатес расслабят мышцы и успокоят нервную систему.

«Жаворонок» – характеристика хронотипа человека

Designed by Freepik

 

Питание

У «жаворонков» с раннего утра отменный аппетит, поэтому они могут позволить себе плотный и сытный завтрак. Утренний приём пищи начинается с 7 часов утра и состоит из блюд, в состав которых обязательно входят:

  • белки (яичница с ветчиной, омлет с овощами, бутерброды с ветчиной и сыром, салат с куриной грудкой, творог, йогурт, сырники);
  • углеводы и клетчатка (овсяная или рисовая каши с фруктами и орехами, блинчики с начинкой, слойки с начинкой (круассаны), маффины, гренки, салат из свежих овощей, фруктовый салат);
  • свежевыжатый сок, какао, зелёный или чёрный чай.

А вот от дополнительного утреннего стимулятора в виде чашки крепкого кофе «жаворонкам» лучше отказаться, поскольку будоражащий эффект кофеина вызывает перегрузку и истощение их нервной системы.

Обеденный перерыв длится с 12 до 14 часов дня. Обед должен быть максимально питательным и калорийным для «жаворонков», поэтому белки, жиры и углеводы являются основными компонентами обеденного рациона:

  • на первое блюдо следует приготовить мясной, рыбный, овощной или грибной суп;
  • на второе – запечённые мясо, птица или рыба с гарниром (отварные овощи, картофель или макаронные изделия из твёрдых сортов пшеницы);
  • салат из свежих овощей и фруктов.

На десерт лучше всего подойдёт чёрный чай со сладостями или сладкой выпечкой. Это поможет встряхнуться и поддержать тонус для продолжения трудового дня.

Ужин у «жаворонков» начинается не позднее 19 часов вечера и меню включает низкокалорийные блюда с высоким содержанием белка, приготовленные на пару или запечённые (нежирная рыба, кролик, индейка, телятина, творог, яйца) и небольшое количество клетчатки (свежие фрукты и овощи). Оптимальная продолжительность ужина не более 20 минут и желательно исключить мучные, жареные и копчёные блюда, полуфабрикаты, жирные соусы и сладости. Ужин, состоящий из белковых блюд намного предпочтительнее блюд, которые состоят из сложных или простых углеводов. Польза от белков очевидна, поскольку они участвуют в восстановлении клеток организма во время сна, в то время как углеводы, снабжающие организм энергией, остаются невостребованными в ночное время, и в результате автоматически накапливаются в организме в виде жировых отложений.

 

Социальная адаптация

«Жаворонки» более дисциплинированные и организованные, в отличие от представителей других хронотипов. «Ранние пташки» активны и легки на подъём, поэтому для них отлично подойдут такие специальности как водитель транспорта, работник пищевой промышленности и общественного питания (пекарь, повар), продавец, дворник. «Жаворонки» добросовестно и безукоризненно исполняют свои обязанности, пунктуальны, педантичны, не боятся сложных задач и стремятся выполнять работу коллективно, благодаря этому из них получаются прекрасные учителя и воспитатели.

У «жаворонков» лучше развито левое полушарие, определяющее аналитический склад ума, они больше полагаются на разум – это хорошие математики и инженеры. «Ранние пташки» по типу темперамента сангвиники и холерики, поэтому они довольно дружелюбны, но чаще других подвержены перепадам настроения, быстрее устают и на все раздражители реагируют быстрее и острее. Однако представители данного хронотипа хорошо себя контролируют, не любят участвовать в конфликтах и поэтому избегают напряжённых ситуаций, переводя всё в шутку.

«Жаворонкам» лучше планировать самые важные и трудные дела на первую половину дня, а вечером уже подводить итоги, составлять планы на следующий день и отдыхать. «Утренние птицы» предпочитают спокойный отдых дома или на природе, вместо шумных вечеринок в ночных клубах.

«Жаворонок» – характеристика хронотипа человека

Designed by Freepik

 

Для «жаворонков» режим дня – это основа, незыблемая константа. «Ранние пташки» более чувствительны к стрессам, чем представители других хронотипов, потому любые изменения в режиме дня или попытки перехода на ночной образ жизни воспринимаются ими болезненно. Иммунная система «жаворонков» начинает давать сбои, они впадают в депрессию и в результате нервно-психологических нагрузок возникают заболевания сердечно-сосудистой системы.

Вы сможете восстановить и укрепить здоровье, а также обрести душевное равновесие, лишь в том случае, если составите программу тренировок и правильный рацион питания, полностью соответствующий вашему хронотипу.

Автор: Vivid Gray

ИНТЕРЕСНОЕ