Интернет предлагает много способов как быстро сбросить вес. Большинство из них заставляет вас голодать, сидеть на диетах, истязать себя в спортзалах… Если вы не обладаете железной силой воли, то быстро откажетесь от таких способов снижения веса …

Научно обоснованный способ быстро сбросить вес

depositphotos.com

Интернет предлагает много способов как быстро сбросить вес. Большинство из них заставляет вас голодать, сидеть на диетах, истязать себя в спортзалах, словом, совершать насилие над собой. Если вы не обладаете железной силой воли, то быстро откажетесь от таких способов снижения веса.

Предлагаемый ниже научно обоснованный способ быстро сбросить вес, позволит вам значительно снизить аппетит, терять вес без голодания и диет, а также улучшит ваш метаболизм и здоровье в целом.

 

Шаг 1 – убираем углеводы (сахар и крахмал)

Научно обоснованный способ быстро сбросить вес

Background photo created by freepik - www.freepik.com

Это наиболее важная часть программы для похудения. Суть процесса – убрать из рациона продукты, стимулирующие секрецию инсулина, потому что инсулин – это главный гормон, ответственный за отложение жира в организме. Когда инсулин понижается, жир легче выходит из жировых запасов и организм начинает сжигать его вместо углеводов в связи с отсутствием последних.

Ещё одно преимущество снижения уровня инсулина заключается в том, что почки начинают активнее выводить избыток натрия и воды из организма, что помогает снижать вес за счёт потери жидкости.

При описываемом низкоуглеводном способе похудения можно есть досыта. Убирая углеводы, и понижая тем самым выработку инсулина, мы автоматически снижаем аппетит и калорийность рациона. Мы сбрасываем вес, полноценно питаясь и не испытывая при этом чувство голода.

Для того, чтобы исключить из своего питания углеводы, необходимо убрать всё, что сделано из муки, (хлеб, выпечку, макароны), всё, что содержит крахмал (картошку, свёклу, морковь), всё, что содержит сахар (конфеты, сахар, шоколад, сладкие напитки), всё, что содержит фруктовый сахар – фруктозу (мёд, фрукты, сухофрукты, фруктовые соки) и всё, что содержит молочный сахар – лактозу (молоко).

 

Шаг 2 – едим больше белка, жира и овощей

Научно обоснованный способ быстро сбросить вес

Background photo created by lifeforstock - www.freepik.com

При низкоуглеводном питании для похудения, каждое ваше блюдо должно включать в себя источник белка, источник жира и много низкоуглеводных овощей. Мы должны построить своё питание из расчёта потребления углеводов не более 20–50 граммов в сутки!

Белок животного происхождения является не самым лучшим продуктом, когда речь идёт об увеличении продолжительности жизни, но когда речь идёт о том, как быстро сбросить вес, – то на период снижения массы тела, белковые продукты просто незаменимы! Хорошими источниками белка является мясо (говядина, свинина, баранина, курица и т. д.), рыба (лучше жирная), морепродукты и яйца.

Меню с высоким содержанием белка даёт устойчивое чувство сытости при меньшем количестве потребляемых калорий, без скачкообразного выброса инсулина в кровь.

Использовать в питании овощи для снижения веса нужно только некрахмалистые. Картошка, батат, свёкла, морковь, тыква, топинамбур, кукуруза для снижения массы тела не годятся.

Очень хорошо подходят абсолютно все виды капусты (белокочанная, цветная, брокколи, брюссельская и др.), огурцы, помидоры, любая зелень (шпинат, салат, сельдерей, петрушка, укроп), болгарский перец, лук, чеснок, спаржа, стручковая фасоль, ревень, щавель.

Научно обоснованный способ быстро сбросить вес

Food photo created by azerbaijan_stockers - www.freepik.com

Не бойтесь нагружать свою тарелку этими низкоуглеводными овощами. Их можно есть в неограниченном количестве.

Питание на основе животного белка и овощей содержит необходимые организму пищевые волокна, и обеспечивает потребность организма в витаминах и минералах.

Нет никакой физиологической потребности организма в присутствии в рационе зерновых.

Наилучшими источниками жиров, как уже говорилось в статье «Какое выбрать масло для жарки?» являются кокосовое масло, сливочное, оливковое.

Питаться лучше всего 3 раза в день. Если вы чувствуете, что вам не хватает трёхразового питания, можно перейти на четырёхразовое.

Не нужно бояться употребления жиров. Жир из пищи не может стать напрямую жиром вашего организма. Жиры нам необходимы для полноценного питания. Вышеперечисленные масла являются наилучшими, т. к. являются наиболее полноценными, особенно кокосовое масло, богатое так называемыми среднецепочными триглицеридами.

Исследования показывают, что нет никаких оснований опасаться этих природных жиров.

Таким образом, если каждый ваш приём пищи будет состоять из источника белка, источника жира и низкоуглеводных овощей, это позволит вам существенно снизить уровень инсулина, снизит аппетит и позволит быстро сбросить вес.

 

Шаг 3 – занимаемся спортом, даём аэробную нагрузку

Научно обоснованный способ быстро сбросить вес

Background photo created by Dragana_Gordic - www.freepik.com

Этот пункт не обязательный, но крайне желательный! Не только для уменьшения массы тела, но в первую очередь, для вашего здоровья. Начать худеть можно и без спортивных тренировок. Но занятия спортом помогут вам более эффективно сжигать калории и улучшить метаболизм, что очень важно как для снижения веса, так и для здоровья вообще.

Исследования по низкоуглеводному питанию показывают, что даже небольшой набор мышечной массы позволяет потерять значительное количество жира.

Во время программы по снижению веса можно позволять себе один разгрузочный день в неделю (но не чаще), когда можно позволить себе поесть «хороших» углеводов, таких как овсянка, рис или фрукты.

 

Дополнительные рекомендации

1. Отличным дополнением нашей жиросжигательной программы будет приём препаратов – бигуанидов, снижающих уровень сахара в крови, а, следовательно, и понижающих и выработку инсулина.

Эти препараты своим действием имитируют низкокалорийное питание за счёт понижения уровня сахара крови. Кроме того, они являются хорошими геропротекторами (замедляют старение). Ярким примером таких препаратов является Метформин.

Научно обоснованный способ быстро сбросить вес

wikimedia.org

 

2. Большое значение для снижения веса имеет размер съедаемой порции. Нужно стараться максимально уменьшать количество съедаемой пищи.

Для этого можно накладывать в тарелку порцию обычного размера, а потом убирать обратно из неё хотя бы граммов 50. При помощи такой хитрости вы сможете сэкономить 150 граммов в день, что за месяц даст при трёхразовом питании 4,5 кг!

Можно использовать тарелки меньшего размера. На небольшой тарелке объем еды кажется большим. Исследования показывают, что при использовании маленьких тарелок, люди автоматически едят меньше.

Также можно использовать посуду, салфетки и скатерти синего цвета. Синий цвет в природе почти не встречается, поэтому не вызывает аппетита.

Научно обоснованный способ быстро сбросить вес

Food photo created by rawpixel.com - www.freepik.com

 

3. Плохой сон является одним из сильнейших факторов риска для увеличения веса и ожирения.

Подробно о том, как недостаток сна связан с избыточным весом, рассказано в статье «Как недостаток сна формирует лишний вес».  Там же даны рекомендации как нормализовать ночной отдых.

Научно обоснованный способ быстро сбросить вес

People photo created by prostooleh - www.freepik.com

 

Вывод

Подводя итог вышесказанному, для того, чтобы быстро сбросить вес, нужно на период снижения веса до нормы отказаться от углеводов, заменив их белковой пищей с большим количеством некрахмалистых овощей, употреблять в пищу полезные жиры, принимать препараты, имитирующие низкокалорийное питание, хорошо высыпаться и заниматься спортом.

Источник: dolgo-jv.ru

 

1.

Откройте сайт FactUm-Info в одном из браузеров:

Google Chrome

Яндекс.Браузер

Opera

2.

Нажмите меню браузера

3.

Выберите пункт «Добавить на главный экран»

1.

Откройте сайт FactUm-Info в браузере Safari

2.

Нажмите значок «Отправить»

3.

Выберите пункт «На экран Домой»