Состояние зомби знакомо каждому человеку. Обычно оно возникает в конце рабочей недели и это в общем-то естественный процесс. Однако, если вы эмоционально выгораете в конце каждого рабочего дня, нужно срочно принять четыре простых решения…

Как избежать эмоционального выгорания

pixabay.com

Состояние зомби знакомо каждому человеку. Обычно оно возникает в конце рабочей недели и это в общем-то естественный процесс. Однако, если вы эмоционально выгораете в конце каждого рабочего дня или это длится последние недели или даже месяцы, нужно срочно принять несколько решений.

Эмоциональное выгорание вряд ли пройдёт просто так, если вы продолжаете делать то, что делаете. Вы должны понимать, что вы что-то делаете не так. Поэтому мы предлагаем вам четыре идеи, которые помогут взять свои эмоции под контроль и не допустить их выгорания.

 

1. Спите больше

Как избежать эмоционального выгорания

wikipedia.org

Конечно вы и так понимаете, как важен сон для психики и нервной системы человека. Но всё равно жертвуете лишним часом сна ради вещей, которые не так важны для вашей жизни. Эмоциональное выгорание – это не болезнь, а симптом, который может привести к очень серьёзным последствиям. Чем больше вы отдыхаете и высыпаетесь, тем быстрее приходит в себя ваша нервная система. Польза даже десятиминутного дневного сна просто невероятна, она позволяет человеку заново обрести силы и взять под контроль эмоции. Уж на это найти время может почти каждый.

Если говорить о ночном сне, здесь тоже имеется вполне простая статистика. Чем больше вы спите, тем больше успеете. Если вы думаете, что, пожертвовав часом сна успеете больше, вы глубоко ошибаетесь. Мало того, что вы сделаете меньше работы, так она будет ещё и очень низкого качества.

Когда человек мало спит, его концентрация и когнитивные способности падают. Иммунная система подвергается очень серьёзному испытанию и вероятность заболевания увеличивается в разы. К тому же человек становится более раздражительным, находится в постоянном стрессе и вступает в конфликты. Об уверенности в себе и ясности мыслей и говорить не приходится. Не жертвуйте сном, найдите дела, которые не приносят вам пользу и откажитесь от них в пользу отдыха. Когда вы правильно отдыхаете или спите, физически невозможно эмоционально выгорать.

 

2. Скажите «нет» многим вещам

Как избежать эмоционального выгорания

pixabay.com

Проанализируйте свою прошедшую неделю и отметьте в ней события, которые приводили вас к стрессу и при этом не приносили никакой пользы. Наверняка у каждого найдутся десятки таких ситуаций. Печально, но в такие моменты мы даже не осознаем абсолютную бесполезность и при этом деструктивность подобных ситуаций, потому что выполняем их не задумываясь.

При этом нужно сказать «нет» и многим развлечениям, так как порой они способны не только портить нам настроение, но ещё и забирать то самое время, которое можно потратить на что-то более важное. Развлечения не должны занимать больше двух часов в будни и больше пяти часов в выходные, потому что это приводит к эмоциональной нестабильности. Чем больше вы развлекаетесь, тем меньше вы хотите работать. А значит, когда приходит рабочее время, вы получаете огромную порцию стресса. К тому же удовольствия забирают время на сон. А это полностью дискредитирует ценность таких удовольствий и такой формы отдыха. Вы должны получать от таких событий пользу, а не круги под глазами и полное физическое и эмоциональное истощение.

Также мы открыты многим раздражителям. В сутки таких наберётся добрых пару десятков и при этом на многие из них вы можете даже не реагировать, потому что они не являются для вас жизненно важными. Беспокойство – это то состояние, которому вы тоже должны сказать «нет». Прочтите книгу Дэйла Карнеги и не переживайте по поводу вещей, которые вы не можете изменить.

 

3. Планируйте время на электронную почту и мобильный телефон

Как избежать эмоционального выгорания

pixabay.com

Эти две вещи очень опасны, так как обычно имеют отношение к чему-то негативному, призывают нас к действиям, которые мы не хотим совершать и вызывают ненужные эмоции. Гораздо эффективнее выделить время, скажем, два раза в день на просмотр электронной почты и ответы на письма или выполнение задач, связанных с ними. Вы не должны двадцать раз в сутки заходить в свой электронный ящик, это приводит к тому, что ваше незавершённое задание накладывается на новое и вы получаете сильный стресс.

То же самое и с мобильным телефоном. Определите время (те же два раза в день), когда вы будете заходить в социальные сети, вайбер или другие приложения и отвечать людям. Предупредите их заранее об этом. Если им срочно нужно донести до вас какую-то информацию, пусть звонят вам напрямую. Но сделайте особый акцент на том, что звонок должен иметь исключительную ценность.

Несмотря на то, что социальные сети привлекают сотни миллионов человек, на самом деле люди испытывают сильные негативные эмоции, находясь в них. Идёт постоянное сопоставление картинки из жизни другого человека со своей жизнью, приобретается угнетённое состояние. Помимо этого, социальные сети формируют искажённую картину мира. Мы знаем, что фотография не способна передать в точности жизнь человека, но всё равно обманываемся. Любое сообщение в социальной сети – тоже раздражитель. Даже если оно позитивное, как правило оно касается каких-то ваших действий, которые вы должны предпринять, даже если не хотите.

 

4. Попросите о помощи

Как избежать эмоционального выгорания

pixabay.com

Странно, но такая обычная вещь редко приходит человеку в голову. Конечно, не нужно слишком навязываться и часто об этом просить, но, если у вас есть друзья, попросите помощи у них. Если они настоящие друзья, то обязательно выслушают и помогут вам.

В этом нет никакой слабости, хотя большинство людей считает, что они должны справиться со своими проблемами сами. Да, во многих случаях человек должен сам решать свои проблемы, но, когда дело касается эмоций, здесь очень важно зарядиться энергией близкого вам человека.

Если речь идёт о сотрудниках по работе, попросите их сделать часть вашей работы и пообещайте помочь им в ответ в другой день. Это нормальная практика и если ваши сотрудники разумные люди, они пойдут на это. Но опять же, в просьбах о помощи всегда нужно знать меру. Даже если человек ни разу вам не отказывал, может быть он просто не хочет прямо говорить вам о том, что его совсем не устраивает эта ситуация. Научитесь отдавать человеку столько же сил и энергии, сколько он отдал вам.

 

Эти четыре простые шага помогут вам взять под контроль эмоции и почувствовать себя живым и настоящим.

Источник: 4brain.ru

 

ИНТЕРЕСНОЕ