С момента, когда ребёнок становится школьником, его зрение начинает подвергаться усиленным нагрузкам, которые дополняются просмотром мультфильмов и затяжными компьютерными играми. В этот период жизни развитие ещё не полностью сформированных органов зрения очень легко нарушить, особенно если отсутствует режим труда и отдыха. Как правило, так и происходит: по статистике Всемирной организации здравоохранения, каждый четвёртый ребёнок школьного возраста имеет те или иные заболевания глаз, среди которых наиболее распространена близорукость. По убеждению врачей, проблемы со зрением лишь в некоторых случаях носят наследственный характер – большинство детей страдают по вине родителей, неправильно выстроивших режим дня.
Чтобы сохранить зрение школьника острым, снизить риск появления глазных болезней, офтальмологи советуют принять во внимание несколько основных правил.
1. Не отдавайте ребёнка в школу раньше 7 лет
Специалисты не рекомендуют подвергать детей школьным нагрузкам раньше, чем будет сформирована цилиарная мышца глаз, отвечающая за способность видеть предметы на разных расстояниях. Её развитие, как правило, заканчивается к 7–8 годам, а до этого возраста испытывать её на прочность не стоит. Ведь, согласно статистике, среди детей, ставших первоклассниками в 6-летнем возрасте, близоруких в два раза больше, чем среди школьников, отправившихся в первый класс в 7 или 8 лет.
2. Ограничьте зрительные нагрузки
При отсутствии проблем со зрением ребёнок должен делать перерыв в занятиях каждые 40 минут, а при близорукости – каждые полчаса. Во время 10–15-минутного отдыха нельзя смотреть телевизор, читать, играть в компьютер и заниматься другими видами деятельности, связанными с напряжением глаз. Лучше поиграть в подвижные игры.
Продолжительность домашних уроков для детей младших классов не должна превышать 1 час, средних классов – 2 часа. Если ребёнок посещает дополнительные занятия, стоит помнить, что они не должны длиться свыше 1,5 часа в учебные дни и 3 часов в выходные. При этом факультативы не должны начинаться раньше 8:00 и заканчиваться позднее 20:00.
Чтобы укрепить иммунитет, ребёнку желательно каждый день бывать на свежем воздухе, играя в подвижные игры или занимаясь спортом, но при этом следует избегать травматичных видов спорта. Ушибы головы разной степени тяжести могут вызвать близорукость или усугубить её, если она уже существует.
3. Установите график работы за компьютером
Компьютерные игры – излюбленное времяпрепровождение современных детей. Если не контролировать такой досуг, может возникнуть компьютерный зрительный синдром: нарушение, которое выражается в сухости, покраснении глаз, частых морганиях, трудностях с фокусировкой зрения на разных расстояниях и т. д. Длительное напряжение зрения, в том числе из-за световой пульсации экрана, нередко становится основой развития спазма аккомодации либо удлинения глазного яблока и, как следствие, близорукости.
Чтобы предупредить усталость глаз и связанные с ней заболевания, ребёнок должен соблюдать нормы непрерывной работы за компьютером (СанПиН):
- для младших классов – 15 минут;
- для средних классов – 25 минут;
- для старших – 40 минут.
«Коварство» компьютера заключается в том, что, увлёкшись игрой, дети не замечают усталости, хотя установлено, что первые симптомы переутомления зрения (рассеянность, снижение частоты морганий) возникают уже после 15 минут работы, а по истечении 25–30 минут определённые признаки нарушения зрения уже могут быть зафиксированы специалистом.
Родителям, обеспокоенным здоровьем своего ребёнка, не стоит позволять ему играть на компьютере в общей совокупности свыше 1 часа в день, по возможности следует отвлекать школьника другими занятиями.
4. Организуйте рабочее место школьника
Рабочее место школьника должно быть хорошо освещено. Кроме естественного освещения, в комнате нужны искусственные источники света – основной (люстра) и дополнительный (настольная лампа мощностью 40–60 Вт). Располагать настольную лампу для ребёнка-правши лучше слева, для левши же, наоборот, справа. При этом важно правильно сочетать источники освещения: в тёмное время суток недопустимо заниматься только при свете люстры или лампы, а днём желательно включать только лампу.
Оптимальное расстояние до глаз при чтении и письме – не менее 35–40 см, что надо учитывать при выборе письменного стола для ребёнка. Кроме того, во время работы он не должен сутулиться, поэтому стул не должен быть слишком высоким и мягким.
Правильная организация рабочего места во время работы ребёнка за компьютером позволит снизить нагрузку на зрение:
- линия взгляда ребёнка должна приходиться на середину или верхнюю половину экрана;
- оптимальное расстояние до монитора компьютера – 60–80 см. Желательно выбрать монитор, полностью исключающий мерцание экрана;
- на монитор не должны падать свет и прямые солнечные лучи;
- нельзя работать за компьютером в темноте или сумерках. Лучше, если источник освещения при этом находится слева от ребёнка.
5. Обогатите рацион витаминами
Не секрет, что крепкий, выносливый организм меньше подвержен заболеваниям, в том числе и заболеваниям глаз. Рацион, богатый витаминами и микроэлементами, обеспечит оптимальные условия для сетчатки глаза и поддержит зрение. Наиболее полезны для этих целей творог, кефир, говядина, мясо кролика, продукты с высоким содержанием витамина А (морковь, абрикосы, тыква, цитрусовые), отварная рыба, а также ягоды (черника, клюква, брусника) и зелень (укроп, петрушка).
6. Делайте зарядку для глаз
В перерывах между занятиями желательно не просто расслабиться, а выполнить несколько простых упражнений для глаз. Гимнастика позволит предупредить появление миопии, а у близоруких детей – предотвратить её дальнейшее развитие. Пятиминутные упражнения улучшают кровообращение, расслабляя глазодвигательные мышцы и избавляя глаза от усталости. Гимнастика заключается в следующем:
- зажмурить глаза на 2–3 секунды, затем открыть на такое же время. Повторить 5–7 раз;
- поворачивать глаза поочерёдно влево и вправо. Голова при этом должна оставаться неподвижной;
- отставить палец на расстояние 30–35 см от глаз. Посмотреть на его кончик. Опустить руку. Повторить 3–5 раз;
- закрыв глаза, массировать веки. Наверху – от носа до наружного края глаза, внизу – наоборот.
Важно, чтобы упражнения выполнялись с удовольствием и без напряжения. Тогда ежедневная зарядка станет отличной профилактикой проблем со зрением у школьника.
7. Позаботьтесь о здоровом сне ребёнка
Иногда усталость глаз возникает из-за недостатка ночного сна, ребёнок просто не успевает отдохнуть и восстановиться. Важно, чтобы школьник не ложился спать позже 22:00 и не вставал раньше 7:00. В некоторых случаях дефицит ночного сна можно компенсировать дневным отдыхом после школы.
Чтобы усталость глаз не пришла в жизнь ребёнка вместе с продолжительными уроками и компьютерными играми, родителям следует организовать его распорядок дня, чередуя сон и бодрствование, игру на свежем воздухе и уроки, занятия спортом и пассивный отдых. Если грамотно спланировать день, наполнив его интересным досугом, проблем со зрением у школьника не будет.
Источник: neboleem.net
