В наши дни активно ведётся пропаганда здорового образа жизни. И в этой статье мы рассмотрим комплекс упражнений для взрослых и детей, а также некоторые практические и теоретические аспекты, связанные с занятиями физической активностью по утрам …

Несомненная польза утренней гимнастики или утреннего бега

Background photo created by senivpetro - www.freepik.com

«Приготовьтесь к выполнению гимнастических упражнений», – этими словами, произнесёнными Николаем Гордеевым под музыкальное сопровождение Валентина Родина, начиналась знаменитая советская утренняя зарядка по радио. Ею занимались взрослые и дети, под неё чистили зубы, завтракали, собирались на работу и в школу.

Сегодня, несмотря на пропаганду и моду на здоровый образ жизни, подобных программ на ТВ и радио практически нет. Более того, на многих форумах, посвящённых здоровому образу жизни, утренняя зарядка оценивается довольно скептически.

В этой статье мы рассмотрим какую пользу для организма даёт утренняя гимнастика и утренний бег, а также сосредоточим внимание на комплексах упражнений для взрослых и детей, выделим некоторые практические и теоретические аспекты, связанные с занятиями физической активностью по утрам.

 

Аргументы «за» или почему нужно делать зарядку по утрам

Г. Лэндри, фитнес-тренер и автор высокоинтенсивных программ для снижения веса, утверждает, что одним из важных элементов при занятиях спортом является утренняя гимнастика. Регулярное выполнение зарядки способствует, по его мнению, похудению и улучшению общего состояния организма. Он выделяет 10 причин, почему нужно делать утреннюю зарядку:

  1. Более 90 % людей, делающих зарядку утром, улучшают свои результаты в спорте.
  2. Утренние занятия способствуют «скачку» метаболизма, в результате чего организм сжигает за день больше калорий.
  3. Делая зарядку, человек получает заряд бодрости и энергии.
  4. Многие люди говорят, что упражнения по утрам помогают им регулировать аппетит в течение дня.
  5. Утренняя зарядка способствует пробуждению организма. Со временем циркадный ритм подстраивается под такой режим, и человек чувствует себя лучше.
  6. Занимаясь упражнениями, мы становимся более дисциплинированными.
  7. Исследованиями подтверждено, что физическая активность стимулирует умственную деятельность.
  8. Делая 10-минутную зарядку с утра, можно поддерживать тело в форме.
  9. В результате утренних занятий физиологические процессы в организме будут работать лучше, что приведёт к общему улучшению самочувствия.
  10. Просто попробуйте сделать утреннюю гимнастику, и вы убедитесь, как это здорово.

 

Бег по утрам

Несомненная польза утренней гимнастики или утреннего бега

Man photo created by freepik - www.freepik.com

Пропагандируемый фильмами бег по утрам, многими воспринимается как лучшая альтернатива зарядке. Что полезнее и лучше – зарядка или утренний бег, предоставим каждому решать самостоятельно, материала в Интернете на эту тематику достаточно. Несомненно, что грамотные занятия спортом полезны в любых проявлениях, но далеко не каждый сможет перестроиться и начать бегать по утрам, ведь это требует больших усилий, силы воли и времени. Кроме того, ведутся дискуссии относительно того, «когда лучше бегать?», «не вреден ли утренний бег?». Но если вы твёрдо решили бегать по утрам, вот некоторые факты и рекомендации:

  • Бытует мнение, что воздух с утра чище, а значит бегать в это время полезнее.
  • Благодаря бегу, организм насыщается кислородом, приводятся в тонус мышцы и суставы, активнее происходят процессы метаболизма.
  • Те, кто бегают по утрам, в разы реже страдают бессонницей. Доказано позитивное влияние бега на сердечно-сосудистую, нервную и дыхательную системы. Во время пробежки задействованы практически все мышцы человека.
  • Бег способствует укреплению иммунной системы. С потом также выделяются скопившиеся в организме токсины.
  • Бег – это серьёзная нагрузка, и неподготовленный человек может травмироваться. Если есть какие-либо медицинские противопоказания, лучше сначала проконсультироваться с врачом. Также всегда делайте разминку.
  • Бег отлично подойдёт для желающих потерять лишний вес. Так, во время часовой пробежки со скоростью 10 км/час, мужчина весом 80 кг «сжигает» больше 800 ккал.
  • Огромное значение имеет маршрут и экипировка. Бегать нужно там, где есть деревья – в лесопосадке, парке. Одежда должна быть удобной и не стеснять движений. Обувь по размеру и на мягкой подошве.
  • Много полезной информации и ответы на вопросы тех, кто только решил начать бегать, в этом видео:

 

Комплекс упражнений для утренней зарядки

Несомненная польза утренней гимнастики или утреннего бега

Background photo created by yanalya - www.freepik.com

Итак, вооружившись уверенностью и решительностью, памятуя о поговорке: «Как день начнёшь, так его и проведёшь», вы решили делать зарядку по утрам. Упражнений есть много, вы можете их комбинировать и выполнять в любом порядке. Ниже мы дадим ссылку на несколько готовых комплексов, а пока остановимся на отдельных важных аспектах, которые следует узнать прежде, чем приступить к упражнениям.

  • Не стоит делать зарядку сразу после пробуждения. Встаньте, выпейте стакан воды, умойтесь, сделайте растяжку, а уже после принимайтесь за выполнение зарядки.
  • Организм с утра ещё не готов к сильным нагрузкам. Выполняемые упражнения должны быть плавными и не содержать резких движений. Во время занятий старайтесь дышать ровно и спокойно.
  • К силовым нагрузкам также лучше не прибегать. Оптимально с утра заняться аэробными упражнениями и упражнениями с собственным весом.
  • Выполнять каждое упражнение нужно 8–10 раз. Старайтесь делать зарядку ежедневно.

 

Упражнения

Для головы: повороты влево и вправо; наклоны вперёд-назад.

Для плеч и рук: вращательные движения плечами поочерёдно и вместе; вращения прямыми руками, описывая круг; поочерёдные махи руками – одна рука сверху, вторая снизу; вращение согнутыми в локтях руками в разные стороны.

Для туловища: ноги на ширине плеч, выполнять плавные наклоны вперёд, стараясь коснуться ладонями пола; руками, согнутыми в локтях, держась за пояс, вращать тазом с небольшими прогибами вперёд в обе стороны.

Для ног: поочерёдные махи ногами вперёд-назад; приседания без отрыва пяток от пола; подъёмы на носках ног.

Напоследок – некоторые популярные комплексы упражнений с видеорядом:

 

Отзывы и комментарии

Делаете ли вы зарядку по утрам? Поделитесь своим мнением и опытом, оставьте комментарий в специальной форме ниже.

Источник: 4brain.ru

ИНТЕРЕСНОЕ

1.

Откройте сайт FactUm-Info в браузере Google Chrome

или Opera

2.

Нажмите меню браузера

3.

Выберите пункт «Добавить на главный экран»

1.

Откройте сайт FactUm-Info в браузере Safari

2.

Нажмите значок «Отправить»

3.

Выберите пункт «На экран Домой»