5 raisons de pratiquer la marche nordique

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La marche avec des bâtons (dite marche nordique) a longtemps été presque inconnue de nos compatriotes. Aujourd'hui, il gagne rapidement en popularité dans le monde entier. L'intérêt pour la marche nordique est avant tout dû à son effet bénéfique sur le corps humain.

1. Prévention des maladies

La randonnée à l'air frais est considérée comme l'un des meilleurs moyens d'améliorer le corps. Avec la marche nordique, l'effet est renforcé, car des mouvements de bras vigoureux s'ajoutent au travail habituel des jambes, ce qui crée une charge sur les muscles de la poitrine, du haut du dos et de la ceinture scapulaire.

Les cours de marche nordique aident à normaliser le travail du cœur, augmentent le tonus des parois vasculaires. Cela réduit le risque d'accident vasculaire cérébral et d'infarctus du myocarde. Une heure d'exercice a été trouvée pour abaisser la tension artérielle de 10 unités.

Selon les statistiques, chez les femmes marchant avec des bâtons au moins 5 km par jour, les tumeurs malignes des glandes mammaires sont diagnostiquées 25% moins souvent. Chez les enfants et les adolescents sujets à la scoliose, un tel entraînement améliore l'état de la colonne vertébrale et de l'ensemble du système musculo-squelettique. Les cours de marche nordique tonifient, activent les défenses de l'organisme. Les fans de ce sport jusqu'à un âge avancé conservent leur vigueur physique et leur activité intellectuelle.

2. Simplicité et accessibilité

La marche nordique est disponible pour les personnes de tous âges, c'est une bonne option pour l'entraînement en famille. Vous pouvez le faire n'importe où (près de chez vous, dans le parc ou la place la plus proche), sans perdre de temps supplémentaire sur la route jusqu'au lieu d'entraînement. Il n'est pas difficile pour une personne qui travaille de choisir un moment propice pour les cours pendant la journée.

Les cours de marche nordique ne sont pas associés à la nécessité d'utiliser un équipement coûteux. La technique de marche a ses propres caractéristiques, mais apprendre à marcher correctement n'est pas difficile. L'aide d'un instructeur rémunéré n'est pas nécessaire pour cela.

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3. Gestion du stress

La marche nordique se pratique généralement en groupe. Une promenade énergique en compagnie de personnes amicales et affables égaie, détourne l'attention des problèmes familiaux, industriels et domestiques. L'air frais apaise, améliore l'appétit et le sommeil. La spécificité de l'entraînement en fait un moyen efficace de faire face aux effets du stress nerveux.

4. Capacité à perdre du poids

Lors de la pratique de la marche nordique, les charges captent près de 90% des muscles du corps humain. Pendant une heure d'entraînement, le corps perd jusqu'à 700 kcal. C'est pourquoi ces cours sont recommandés pour les personnes souffrant de diabète et d'une tendance à l'obésité.

5. sécurité

En tant que type d'activité physique, la marche nordique n'a pratiquement aucune contre-indication. La personne choisit elle-même le rythme de la marche, l'intensité des mouvements de la main lorsqu'elle pousse avec des bâtons, ainsi que la complexité et la longueur du parcours. La possibilité de doser la charge en fonction de l'état de santé rend les cours sûrs même pour les personnes très âgées et en mauvaise santé.

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Avant de commencer la marche nordique, vous devriez consulter votre médecin. Il vous dira avec quelles charges commencer et comment les augmenter progressivement sans nuire à votre santé. Dans tous les cas, marcher avec des bâtons aidera à renforcer le système immunitaire, à améliorer l'état du cœur et des vaisseaux sanguins, à maintenir un poids normal et à faire face au stress. En toute sécurité, c'est l'un des moyens les plus efficaces d'améliorer le corps.