Un régime hypocalorique augmente l'espérance de vie et réduit le risque de nombreuses maladies, notamment le cancer, le diabète et les maladies cardiovasculaires.
Le régime restrictif 5: 2 implique des repas réguliers pendant 5 jours par semaine et une restriction de l'apport calorique 2 fois par semaine à 500-600 kcal par jour, selon le sexe.
En fait, il est plus probable qu'il ne s'agisse pas d'un régime, mais d'un régime, car il n'y a pas d'exigences concernant exactement quels aliments manger et quand.
Beaucoup de gens trouvent qu'il est beaucoup plus facile pour eux de s'en tenir à cette façon de manger que d'organiser eux-mêmes de courts jeûnes ou de surveiller la teneur quotidienne en calories de l'alimentation.
Qu'est-ce que le régime restrictif 5:2 ?
Pendant cinq jours par semaine, vous mangez normalement et ne pensez pas à la restriction calorique. Mais deux fois par semaine, vous limitez votre apport calorique au quart de vos besoins quotidiens, soit environ 500 calories par jour pour les femmes et 600 pour les hommes. La seule condition pour un régime restrictif est qu'il y ait une pause d'au moins un jour entre les jours de jeûne. Ces deux jours peuvent être, par exemple, mercredi et samedi ou lundi et jeudi.
Les jours où vous vous limitez à la nourriture, vous devez manger 2 à 3 fois par jour en très petites portions. Soit 2 fois 300 kcal, soit 3 fois 200 kcal.
Voici un exemple de la teneur en calories de 100 grammes de nourriture :
- Bouillie de sarrasin 132 kcal
- Cabillaud bouilli 80 kcal
- Poulet bouilli 170 kcal
- Œufs durs 160 kcal
- Petits pois 78 kcal
- Chou blanc 27 kcal
- Poivre bulgare 27 kcal
- Tomates 20 kcal
Il est important de souligner que les jours de repas réguliers, vous ne devez rien manger. Si vous buvez excessivement de l'alcool et mangez des aliments malsains, il est peu probable que cela vous soit bénéfique. Très probablement, dans ce cas, vous ne perdrez pas de poids, et vous pourrez même en prendre, même avec un régime restrictif.
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Un grand nombre de preuves scientifiques appuient les effets positifs d'un régime hypocalorique sur la santé et la longévité. Ces études montrent que le régime restrictif 5:2 aide à réduire le poids, et est un moyen efficace d'augmenter la sensibilité à l'insuline, a un effet bénéfique sur le système cardiovasculaire.
Ainsi, le régime restrictif 5: 2 présente des avantages impressionnants pour la santé, notamment une perte de poids grâce à une réduction de la masse grasse, aucun changement dans la masse musculaire, une diminution de la résistance à l'insuline, une augmentation des niveaux de bon cholestérol et une réduction de l'inflammation.
Ce régime sera encore plus efficace pour la perte de poids lorsqu'il est combiné avec de l'exercice.
Il n'y a pas de règles uniques sur quoi et quand manger les jours de jeûne. Certaines personnes se sentent mieux en commençant la journée avec un petit-déjeuner léger, tandis que d'autres préfèrent ne pas prendre de petit-déjeuner du tout ou prendre le petit-déjeuner le plus tard possible. La pratique habituelle des jours de jeûne consiste en trois petits repas : pour le petit-déjeuner, le déjeuner et le dîner, ou deux repas dans un volume légèrement plus important.
Un budget calorique quotidien de 500 pour les femmes et de 600 pour les hommes doit être utilisé à bon escient. Il est préférable de se concentrer sur des aliments nutritifs riches en protéines et en fibres, qui vous feront vous sentir rassasié et peu calorique, comme un morceau de poisson bouilli ou une salade d'œufs et de légumes crus.
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glucides rapides (sucre, miel, bonbons) ne doit pas être utilisé les jours de régime.
Les soupes de légumes sont une excellente option alimentaire les jours de jeûne. D'une manière ou d'une autre, vous devrez expérimenter vous-même et découvrir ce qui vous convient le mieux.
Bien que le régime restrictif 5: 2 soit sans danger pour les personnes en bonne santé, il ne convient pas à tout le monde. Un tel régime peut être contre-indiqué pour les personnes ayant un faible indice de masse corporelle, les enfants, les personnes âgées, les femmes enceintes, les mères allaitantes, les diabétiques et quelques autres.
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