L'activité physique pour la santé et la longévité

Une activité physique régulière est une condition préalable pour être en bonne santé et vivre longtemps. Au fondement de la longévité, le sport est la pierre angulaire.

En plus d'une bonne nutrition, d'un sommeil normal, du développement de la pensée positive et de la tolérance au stress, un mode de vie sain doit inclure une activité physique.

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Mais dire qu'« il faut faire du sport », c'est ne rien dire ! C'est à peu près la même chose que de dire que vous avez besoin de manger. Vous devez savoir comment bien manger pour être en bonne santé et vivre longtemps.

Vous devez également avoir une idée du sport qui prolongera votre vie et de celui qui vous nuira ou vous sera inutile. Tous les sports appelés sports, et tous leurs types ne sont pas bons pour la santé et la longévité. On pense que le sport le plus utile est la natation (en savoir plus à ce sujet dans notre article).

Le tir, le billard, le golf, les fléchettes sont complètement inutiles en termes de prolongation de la vie, et l'haltérophilie, la dynamophilie, le bras de fer ne feront que nuire. Parmi les sports mentaux, les sports intellectuels se distinguent – les dames et les échecs.

Il est nécessaire de comprendre les mécanismes d'action des différents types d'activité physique.

Le plus physiologique est la charge, là où il y a du mouvement. C'est-à-dire que, généralement, lorsque nous parlons de la nécessité de faire du sport, nous entendons des exercices aérobiques ou cardio pour augmenter la circulation sanguine, entraîner le muscle cardiaque, améliorer la microcirculation, le métabolisme, le transport de l'oxygène, brûler des calories, etc.

En premier lieu doit être l'exercice aérobie avec un certain dosage dans le temps (normalement c'est 1 heure) et la fréquence cardiaque correspondante (pouls). Rappelez-vous la règle principale – ne pas nuire !

Quels sports conviennent à une telle charge? Convient : course à pied, ski, natation, tennis, cyclisme, toutes sortes de jeux actifs : football, basket-ball, hockey, etc.

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De plus, tout en recommandant les activités sportives nécessaires, il convient également de donner des recommandations sur ce que devrait être exactement la charge correcte. Et il doit être complet. Pour le futur centenaire, en plus des charges cardio, la musculation est nécessaire, ainsi que la souplesse et les étirements.

Peu importe la qualité et l'utilité des exercices aérobiques, ils ne suffiront pas à eux seuls à maintenir la forme souhaitée pour une longévité active.

Une charge de puissance est nécessaire pour que les muscles ne se détériorent pas avec l'âge. Courir, c'est bien, mais ils courent avec leurs pieds et les muscles des mains ne reçoivent pas la charge appropriée. De plus, la course à pied ne contribue en rien au développement de la souplesse de la colonne vertébrale, et cela est nécessaire, car jeunesse et souplesse sont deux notions indissociables.

Il y a certaines exigences pour l'activité physique afin de prolonger la vie. Après l'âge de 40 ans, vous ne devez plus rivaliser avec personne et établir des records. Nous sommes confrontés à une tâche complètement différente – nous fournir une activité physique proportionnée à l'âge et suffisante pour la santé et la longévité. Vous ne pouvez pas travailler à la limite, travailler à la limite.

La charge doit être avant tout agréable pour vous. Vous devez vous entraîner sur une impulsion qui ne dépasse pas la valeur calculée par la formule :

200 moins votre âge (pour les femmes – un autre moins 10)

Donc, si vous avez 55 ans, vous devez vous entraîner avec une fréquence cardiaque ne dépassant pas 145 battements par minute (200 – 55 = 145). C'est la fréquence cardiaque ultime pour un entraînement de santé. De nos jours, il existe de nombreux bracelets de fitness pour contrôler votre fréquence cardiaque.

Toute charge statique est préjudiciable à la longévité. Les exercices dans lesquels la tension musculaire se produit en retenant le souffle et sans activité motrice ne sont pas physiologiques, et donc nocifs, car ils perturbent le flux sanguin, augmentent la pression artérielle, ce qui entraîne une usure précoce du cœur. Seuls les exercices avec une telle charge que vous êtes capable d'effectuer au moins 20 fois tout en respirant librement sont utiles. Par exemple, des pompes au sol ou des exercices avec une barre de poids très léger.

Pendant l'activité physique, les muscles se contractent alternativement, aidant ainsi le cœur à pomper le sang, en lui enlevant une partie de la charge.

Avec l'âge, la masse musculaire diminue. Par conséquent, il est nécessaire de le soutenir avec des exercices de force de nature dynamique. La quantité de charge optimale est celle qui assure le maintien de la masse musculaire au même niveau.

Il est très important d'entraîner l'endurance. L'entraînement en endurance vous permet d'augmenter le nombre de cellules souches.

En plus de l'entraînement de force et d'endurance, il est important de mentionner l'entraînement de flexibilité vertébrale. Nous sommes jeunes tout en étant flexibles !

Ensuite, nous donnons une série d'exercices simples qui, lorsqu'ils sont effectués quotidiennement, vous permettront de garder votre colonne vertébrale en forme. Il ne vous faudra pas plus de 5 minutes pour les compléter.

1. Nous nous tenons les mains en l'air. Jambes écartées à la largeur des épaules. Sans changer la position des mains, nous effectuons 10 inclinaisons vers la droite, puis 10 vers la gauche et 10 inclinaisons vers l'arrière. Les inclinaisons sont effectuées aussi profondément que vous pouvez vous pencher.
2. Sans plier les genoux, nous effectuons 10 virages vers l'avant, en essayant de toucher le sol avec les mains.
3. Sans changer la position verticale et sans lever les jambes (les bras peuvent être pliés aux coudes), nous tordons la colonne vertébrale en tournant 10 fois vers la droite et la gauche, aussi loin que vous pouvez tourner.

Et le dernier type d'entraînement sportif est le sport pour l'esprit, l'entraînement à l'activité cérébrale. Les dames et les échecs sont bien adaptés au développement de l'activité cérébrale, ce qui contribue à augmenter l'espérance de vie.

Des détails sur les raisons pour lesquelles l'activité intellectuelle active contribue à la longévité sont décrits dans notre article "Pourquoi les gens intelligents vivent plus longtemps ?".