"Lark" – une caractéristique du chronotype humain

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Le corps de chaque personne est unique et fonctionne selon sa propre horloge biologique, et non selon les normes et standards généralement acceptés. L'appartenance à un certain chronotype détermine le niveau maximal de votre activité physique et intellectuelle au cours de la journée, autrement dit, le niveau de vos performances effectives.

Il existe 3 chronotypes principaux :

Nous vous recommandons de passer un test psychologique simple pour déterminer à quel chronotype vous appartenez – Déterminez votre chronotype : "alouette", "colombe" ou "hibou".

Selon les statistiques, les "alouettes" représentent 16% de la population totale.

 

Awakening

Les "alouettes" sont des lève-tôt, elles se réveillent donc facilement avec le lever du soleil à 5-6 heures du matin. Sortez du lit immédiatement après l'alarme, réveillez-vous parfois à l'aube et attendez un appel. Dès le matin, les "alouettes" se sentent reposées, reposées et de bonne humeur.

"Lark" – une caractéristique du chronotype humain

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Activité physique

Les "alouettes" du petit matin sont énergiques, actives et commencent à travailler presque immédiatement après s'être levées le matin. Les représentants de ce chronotype effectuent leur travail de manière efficace et productive jusqu'à midi. Cependant, de 12 à 12 heures de l'après-midi, ils ont besoin de repos pour retrouver leur force et leur capacité de travail, après quoi il y a une deuxième augmentation de l'activité physique jusqu'à 16 heures.

 

Activité intellectuelle

Le moment le plus productif pour l'activité intellectuelle des "alouettes" commence à 9 heures du matin et atteint son maximum à 13 heures. Après cela, il y a une diminution significative de l'activité mentale et des performances. Les alouettes ont besoin d'un peu de repos, peut-être même d'une petite sieste d'une demi-heure pour récupérer et redémarrer mentalement. Lors de la deuxième bouffée d'activité mentale, qui dure de 15h à 17h, il est préférable de faire de la planification ou un travail mental léger qui ne demande pas une attention intense.

 

Rêve

"Lève-tôt" le soir irrésistiblement somnolent, alors ils se couchent tôt – vers 9 heures. Fatiguées et épuisées toute la journée, les "alouettes" s'endorment presque instantanément, dès que la tête touche l'oreiller. Cependant, si, en raison des circonstances, les «alouettes» ne peuvent pas se coucher à l'heure, elles se sentiront faibles et faibles le matin par manque de sommeil.

 

Sport

L'heure du matin pour les "alouettes" est la plus propice aux entraînements cardio (jogging, step, natation), qui peuvent être démarrés à partir de 6 heures du matin. Il est conseillé de s'engager dans des charges de puissance et de remise en forme à partir de 11 heures pour l'ensemble le plus efficace de perte de masse musculaire et de poids. Mais le soir, les "alouettes" doivent limiter les sports actifs, car l'activité physique du corps est réduite. Dans ce cas, la randonnée est parfaite, tandis que les étirements et le Pilates vont détendre les muscles et calmer le système nerveux.

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Nourriture

Les « alouettes » ont un excellent appétit dès le petit matin, elles peuvent donc s'offrir un petit-déjeuner copieux et copieux. Le repas du matin commence à 7 h et se compose de plats, qui doivent comprendre :

  • protéines (œufs brouillés au jambon, œufs brouillés aux légumes, sandwichs au jambon et au fromage, salade au blanc de poulet, fromage cottage, yaourt, gâteaux au fromage);
  • glucides et fibres (gruau ou céréales de riz avec fruits et noix, nems, nems (croissants), muffins, croûtons, salade de légumes frais, salade de fruits);
  • jus fraîchement pressé, cacao, thé vert ou noir.

Mais il vaut mieux que les «alouettes» refusent un stimulant matinal supplémentaire sous la forme d'une tasse de café fort, car l'effet perturbateur de la caféine provoque une surcharge et un épuisement de leur système nerveux.

La pause déjeuner est de 12h00 à 14h00. Le déjeuner doit être aussi nutritif et riche en calories que possible pour les "alouettes", de sorte que les protéines, les graisses et les glucides sont les principaux composants du régime alimentaire du déjeuner :

  • pour le premier plat, vous devez faire cuire une soupe de viande, de poisson, de légumes ou de champignons;
  • sur le second – viande, volaille ou poisson au four avec un accompagnement (légumes bouillis, pommes de terre ou pâtes de blé dur);
  • salade de fruits et légumes frais.

Pour le dessert, le thé noir avec des bonbons ou des pâtisseries sucrées est le mieux adapté. Cela aidera à secouer et à maintenir le ton pour la suite de la journée de travail.

Le dîner aux "alouettes" commence au plus tard à 19h et le menu comprend des plats hypocaloriques, hyperprotéinés, cuits à la vapeur ou au four (poisson maigre, lapin, dinde, veau, fromage blanc, œufs) et une petite quantité de fibres (fruits et légumes frais). La durée optimale du dîner ne dépasse pas 20 minutes et il est souhaitable d'exclure la farine, les plats frits et fumés, les produits semi-finis, les sauces grasses et les sucreries. Un dîner composé de repas protéinés est de loin préférable aux repas composés de glucides complexes ou simples. Les avantages des protéines sont évidents, puisqu'elles participent à la restauration des cellules du corps pendant le sommeil, tandis que les glucides, qui fournissent de l'énergie au corps, restent non réclamés la nuit et s'accumulent par conséquent automatiquement dans le corps sous forme de graisse corporelle.

 

Adaptation sociale

Les "alouettes" sont plus disciplinées et organisées, contrairement aux représentants des autres chronotypes. Les « lève-tôt » sont actifs et faciles à vivre, alors les professions telles que conducteur de transport, ouvrier de l'industrie alimentaire et de la restauration publique (boulanger, cuisinier), vendeur, concierge sont parfaites pour eux. Les "alouettes" accomplissent consciencieusement et impeccablement leurs devoirs, sont ponctuelles, pédantes, n'ont pas peur des tâches difficiles et s'efforcent de faire un travail collectif, grâce auquel elles font d'excellents enseignants et éducateurs.

Les "alouettes" ont un hémisphère gauche mieux développé, ce qui détermine l'état d'esprit analytique, elles s'appuient davantage sur l'esprit – ce sont de bons mathématiciens et ingénieurs. Les « lève-tôt » sont des tempéraments sanguins et colériques, ils sont donc assez amicaux, mais plus souvent que d'autres, ils sont sujets aux sautes d'humeur, se fatiguent plus rapidement et réagissent à tous les stimuli plus rapidement et plus nettement. Cependant, les représentants de ce chronotype se contrôlent bien, n'aiment pas participer aux conflits et évitent donc les situations tendues, transformant tout en plaisanterie.

Il vaut mieux que les "alouettes" planifient les choses les plus importantes et les plus difficiles pour la première moitié de la journée, et le soir pour résumer, faire des plans pour le lendemain et se détendre. Les "oiseaux du matin" préfèrent des vacances reposantes à la maison ou dans la nature, plutôt que des soirées bruyantes dans les discothèques.

"Lark" – une caractéristique du chronotype humain

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Pour les "alouettes", la routine quotidienne est la base, une constante inébranlable. Les "lève-tôt" sont plus sensibles au stress que les représentants des autres chronotypes. Par conséquent, tout changement dans la routine quotidienne ou toute tentative de passer à un mode de vie nocturne leur est douloureusement perçu. Le système immunitaire des "alouettes" commence à faiblir, ils deviennent déprimés et, à la suite d'un stress neuropsychologique, des maladies du système cardiovasculaire surviennent.

Vous ne pouvez restaurer et renforcer votre santé, ainsi que retrouver la tranquillité d'esprit, que si vous établissez un programme d'entraînement et un régime alimentaire adapté à votre chronotype.

Auteur : Vivid Gray