"Dove" – ​​​​une caractéristique du chronotype d'une personne

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Le corps de chaque personne est unique et fonctionne selon sa propre horloge biologique, et non selon les normes et standards généralement acceptés. L'appartenance à un certain chronotype détermine le niveau maximal de votre activité physique et intellectuelle au cours de la journée, autrement dit, le niveau de vos performances effectives.

Il existe 3 chronotypes principaux :

Nous vous recommandons de passer un test psychologique simple pour déterminer à quel chronotype vous appartenez – Déterminez votre chronotype : "alouette", "colombe" ou "hibou".

Le nombre statistique de personnes avec le chronotype pigeon est de 51% de la population totale. Les "colombes" sont le lien médian entre les "alouettes" et les "hiboux", les soi-disant arythmiques.

 

Awakening

Les pigeons se réveillent relativement facilement au son d'une alarme. Le lever du matin est énergique et vigoureux aussi bien à 7h en semaine qu'à 10h le week-end.

"Dove" – ​​​​une caractéristique du chronotype d'une personne

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Activité physique

L'activité physique des arythmiques est uniforme tout au long de la journée sans hausses ni baisses brusques et dure de 10 h à 18 h. Les pigeons ont la plus longue période d'éveil – jusqu'à 17 heures par jour. Cependant, un repos d'une heure après le dîner sera utile pour retrouver de la vitalité.

 

Activité intellectuelle

L'activité mentale des "pigeons" est uniforme tout au long de la journée, sans hauts ni bas notables, et est fructueuse de 10h à 18h.

 

Rêve

Les "pigeons" étant de chronotype mixte, ils se lèvent un peu plus tard que les "alouettes" et se couchent plus tôt que les "hiboux" – vers 23h. Les "colombes" sont physiquement actives pendant la journée et se sentent très fatiguées le soir, elles ne souffrent donc pas de troubles du sommeil, mais s'endorment facilement et à la même minute dès que la tête touche l'oreiller.

 

Sport

Le corps des "pigeons" est en bonne forme pendant la journée sans augmentation prononcée de l'activité physique, de sorte que le choix du moment optimal pour l'entraînement dépend du bien-être et de la disponibilité de temps libre. Le matin, les entraînements cardio les plus efficaces se feront entre 7h et 9h (jogging, vélo, natation, step). Les cours de musculation et de fitness sont plus efficaces le soir jusqu'à 20h, et après la musculation, les étirements et le Pilates aideront à détendre les muscles et à calmer le système nerveux.

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Nourriture

Les "colombes" sont capables de s'adapter non seulement à n'importe quelle routine quotidienne, mais aussi à n'importe quel régime. Le matin, les "pigeons" sont parfaitement adaptés à une alimentation comme celle des "alouettes", car ils se réveillent avec un excellent appétit et peuvent se permettre un petit-déjeuner copieux et copieux. Le menu du matin doit être composé de plats, qui doivent inclure :

  • protéines (œufs brouillés au jambon, œufs brouillés aux légumes, sandwichs au jambon et au fromage, salade au blanc de poulet, fromage cottage, yaourt, gâteaux au fromage);
  • glucides et fibres (gruau ou céréales de riz avec fruits et noix, nems, nems (croissants), muffins, croûtons, salade de légumes frais, salade de fruits);
  • jus fraîchement pressé, cacao, thé vert ou noir.

Le déjeuner doit être complet et sain, de sorte que les protéines, les graisses et les glucides sont les principaux composants de l'alimentation du déjeuner. Pour le premier plat, vous devez faire cuire une soupe de poulet, de poisson, de légumes ou de champignons, pour le second – de la viande, de la volaille ou du poisson au four avec un accompagnement (légumes bouillis, pommes de terre ou pâtes de blé dur) et une salade de légumes et de fruits frais.

Les arythmiques préfèrent un dîner tardif, car ils se couchent vers minuit. Pour eux, un régime du soir conçu pour les "hiboux" serait approprié. Le menu du soir devrait inclure des repas hypocaloriques et riches en protéines :

  • poisson maigre, lapin, dinde ou veau, cuit à la vapeur ou au four, fromage cottage, œufs;
  • petite quantité de fibres (fruits et légumes frais).

Un dîner composé de repas protéinés est de loin préférable aux repas composés de glucides complexes ou simples. Les avantages des protéines sont évidents, puisqu'elles participent à la restauration des cellules du corps pendant le sommeil, tandis que les glucides, qui fournissent de l'énergie au corps, restent non réclamés la nuit et s'accumulent par conséquent automatiquement dans le corps sous forme de graisse corporelle. La durée optimale du dîner ne doit pas dépasser 20 minutes 2 à 3 heures avant le coucher, et il est conseillé d'exclure de l'alimentation la farine, les aliments frits et fumés, les plats cuisinés, les sauces grasses et les sucreries.

Contrairement aux conseils d'une bonne nutrition, les "pigeons" aiment manger des aliments gras et riches en calories ou des fast-foods à emporter dans les chaînes de cafés, on ne peut donc qu'être surpris de l'endurance et de l'endurance du système digestif des "pigeons". L'essentiel est que les représentants de ce chronotype ne se laissent pas emporter par la malbouffe et ne mangent pas trop, surtout lorsqu'ils souffrent de stress et de fatigue chronique.

 

Adaptation sociale

Le chronotype des "pigeons" est mixte et le plus adapté au rythme de vie moderne. L'horaire de travail généralement accepté des organisations et des institutions est parfaitement adapté aux biorythmes des "pigeons". De plus, les arythmiques peuvent s'adapter sans douleur à n'importe quel mode de fonctionnement, tout en maintenant une activité et des performances élevées.

L'activité physique des "pigeons" restant uniforme tout au long de la journée, les représentants de ce chronotype choisissent des professions associées au travail physique : maçons, ouvriers employés dans des procédés automatisés, chauffeurs, agriculteurs, vétérinaires. Un trait distinctif du caractère des arythmiques est la sociabilité, la convivialité et le tact, si nécessaires pour travailler avec des enfants et des adolescents. À cet égard, le choix du métier d'enseignant, d'éducateur et de coach sportif est le plus adapté aux représentants de ce chronotype.

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La bonne santé des "pigeons" ne peut qu'être enviée. Cependant, lorsqu'ils s'adaptent longtemps à un régime inhabituel, ils commencent à ressentir un malaise psychologique, qui conduit tôt ou tard à un épuisement nerveux et à une dépression prolongée.

Vous ne pouvez restaurer et renforcer votre santé, ainsi que retrouver la tranquillité d'esprit, que si vous établissez un programme d'entraînement et un régime alimentaire adapté à votre chronotype.

Auteur : Vivid Gray