Sport le plus gratifiant

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Tous les enfants aiment nager et s'amuser dans les étangs ou visiter la piscine, mais avec l'âge, ce passe-temps s'estompe et rarement un adulte peut se vanter de nager, bien que ce soit le sport le plus utile !

Contrairement aux sports terrestres, la natation offre une occasion unique de s'entraîner sans solliciter fortement le système musculo-squelettique.

Le corps, immergé dans l'eau jusqu'à la ceinture, devient deux fois plus léger. Lorsque vous nagez, votre poids corporel ne représente que 10 % de votre poids réel.

La capacité de soutien de l'eau et l'absence de charge de choc vous permettent de faire du sport sans effort excessif, contribuant à la rééducation après une blessure ou une maladie. La natation est particulièrement adaptée aux personnes en surpoids, aux personnes âgées et handicapées, pour qui l'entraînement au sol serait impossible.

Les bienfaits de la natation sont nombreux et incluent :

• réduire le risque de maladie cardiovasculaire;
• amélioration de la santé vasculaire;
• stabilisation de la pression artérielle;
• amélioration de la circulation cérébrale et des fonctions cérébrales;
• réduire les douleurs articulaires et améliorer la santé des articulations;
• amélioration de la sensibilité à l'insuline et un certain nombre d'autres avantages.

Mais l'argument principal selon lequel la natation est le sport le plus sain est que, selon les recherches, elle réduit la mortalité et augmente l'espérance de vie comme aucun autre sport terrestre !

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Nager en piscine présente plusieurs avantages par rapport à nager en eau libre.

• La piscine peut être utilisée toute l'année quelles que soient les conditions météorologiques. Les cours se déroulent sous la supervision d'un formateur et d'un travailleur médical.
• Les piscines maintiennent une température constante de l'eau et de l'air et il n'y a pas de vagues.
• La baignade ne nécessite qu'un minimum de matériel : un maillot de bain et une serviette.
• Et surtout – l'âge n'est pas un obstacle ici !

En lien avec l'utilisation de produits chimiques servant à désinfecter l'eau de la piscine, de nombreuses personnes se posent la question : "Est-il nocif de se baigner dans de l'eau chlorée et de respirer de l'air chloré en nageant dans la piscine ?".

L'étude montre que la chloration de l'eau des piscines ne cause pas de dommages significatifs à la santé.

Les cours dans la piscine ne durent généralement pas plus d'une heure. Pendant ce temps, le chlore contenu dans l'eau et l'air n'a pas le temps d'avoir un effet statistiquement significatif sur la santé. Les avantages de la natation l'emportent sur les dommages potentiels que le chlore inhalé peut causer.

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Renforcer le système cardiovasculaire et réduire le risque de maladies cardiovasculaires

La natation aide à renforcer le système cardiovasculaire. Il améliore l'endurance et stimule l'activité circulatoire et respiratoire, entraînant une sensation de bien-être. En natation, tous les muscles et articulations travaillent sans stress excessif.

Alors que les simulateurs sollicitent certains groupes musculaires, la natation fait travailler tout le corps.

La densité de l'eau est plusieurs fois supérieure à la densité de l'air, de sorte que la nage de chaque nageur devient un exercice de résistance, ce qui améliore à la fois le tonus musculaire et le tonus du cœur et des vaisseaux sanguins. Ainsi, la natation améliore la circulation sanguine et réduit l'inflammation.

Des études montrent que la natation aide à maintenir les vaisseaux sanguins en bon état en augmentant la biodisponibilité de l'oxyde nitrique, améliorant ainsi la fonction endothéliale.

Cholestérol

L'amélioration du profil lipidique du sang contribue également au maintien des vaisseaux sanguins en bon état. La natation augmente naturellement le taux de bon cholestérol, ce qui réduit le risque de décès par maladie cardiovasculaire.

Par rapport à la marche, la natation améliore les taux de lipides.

Stabilisation de la pression artérielle

Conjuguée à une amélioration de l'état des vaisseaux sanguins et à une amélioration du profil lipidique du sang, la natation normalise la tension artérielle.

Une étude indique que la natation entraîne une réduction significative de la pression artérielle chez les personnes souffrant d'hypertension. Il s'agit d'une découverte cliniquement importante car la natation peut être une alternative utile à l'exercice terrestre pour les patients hypertendus et obèses.

Une autre étude conclut que la réduction de la pression artérielle chez les patients hypertendus à la suite d'un entraînement de natation devrait être associée à une amélioration de la sensibilité à l'insuline.

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Amélioration de la circulation cérébrale et des fonctions cérébrales

La natation est associée à des changements hémodynamiques qui augmentent le taux de circulation cérébrale chez l'homme.

Les résultats de la recherche montrent que la natation augmente mieux le flux sanguin vers le cerveau que l'entraînement au sol d'intensité similaire chez les personnes en bonne santé.

Articulations, arthrite, arthrose

La natation peut et doit être pratiquée avec des articulations douloureuses et un surpoids. Avec l'arthrite et l'arthrose de diverses localisations, la natation réduit la douleur et améliore l'état et la fonctionnalité des articulations.

Espérance de vie et mortalité

Comme mentionné plus haut, la natation est le sport le plus bénéfique ! Il a été démontré que la natation réduit le risque de décès de près de 50 % par rapport à ceux qui marchent, courent ou mènent une vie sédentaire. Cette étude, portant sur plus de 40 000 hommes âgés de 20 à 90 ans, a été menée sur une période de 32 ans.

D'autres études confirment également une diminution de la mortalité et une augmentation de l'espérance de vie chez les personnes qui se baignent régulièrement par rapport à celles qui pratiquent des sports terrestres.

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Et le dernier. Quel est le nombre optimal d'entraînements par semaine pour la santé et la longévité ?

Un mode de vie sédentaire et un exercice physique excessif sont mauvais. Environ 120 à 150 minutes d'exercice d'intensité modérée par semaine sont considérées comme optimales. De plus, ce temps devrait être divisé en 2-3 leçons. Nager pendant deux heures et demie une fois par semaine serait une erreur, car dans ce cas, le corps ne reçoit pas le pouls souhaité au cours des 6 prochains jours.