Le rôle du magnésium dans le corps humain

shutterstock.com

Le magnésium joue un rôle très important dans la santé de notre corps en général et du cerveau en particulier. Environ 60 % du magnésium du corps se trouve dans les os, le reste se trouvant dans les muscles, les tissus mous et les liquides, y compris le sang.

Le manque de magnésium dans le corps peut se manifester de différentes manières : insomnie, fatigue chronique, ostéoporose, arthrite, fibromyalgie, migraine, crampes et spasmes musculaires, arythmie cardiaque, etc. Avec la transpiration, l'utilisation fréquente de laxatifs et de diurétiques, l'alcool, un stress mental et physique élevé (principalement pendant le stress et chez les sportifs), le besoin en magnésium augmente.

Aujourd'hui, nous allons examiner les propriétés utiles du magnésium et son rôle dans le corps humain.

 

1. Le magnésium est impliqué dans des centaines de réactions biochimiques qui se produisent dans le corps, notamment

  • transport, stockage et utilisation de l'énergie;
  • la formation de nouvelles protéines à partir d'acides aminés ;
  • création et restauration d'ADN et d'ARN;
  • contraction et relâchement des muscles, etc.

Des études montrent qu'une partie importante de la population reçoit moins de magnésium que ce dont elle a besoin. De faibles niveaux de magnésium dans le corps sont associés à un certain nombre de maladies chroniques telles que la maladie d'Alzheimer, la résistance à l'insuline, le diabète de type 2, l'hypertension, les maladies cardiovasculaires (telles que les accidents vasculaires cérébraux), la migraine et le trouble déficitaire de l'attention avec hyperactivité.

 

2. Le magnésium améliore les performances physiques

Pendant l'activité physique, le rôle du magnésium augmente et l'organisme en a besoin de 10 à 20 % de plus qu'au repos.

Le magnésium aide à fournir du glucose aux muscles et à utiliser l'acide lactique qui s'accumule dans les muscles pendant l'exercice et provoque des douleurs.

Les suppléments de magnésium peuvent améliorer les performances physiques des athlètes, des personnes âgées et des personnes atteintes de maladies chroniques.

Le rôle du magnésium dans le corps humain

Photo d'arrière-plan créée par creativeart – www.freepik.com

 

3. Le magnésium aide à combattre la dépression

Le magnésium joue un rôle important dans la formation de l'humeur, et de faibles niveaux de magnésium sont associés à un risque accru de dépression.

Une étude menée chez des personnes âgées déprimées montre qu'un supplément de magnésium était aussi efficace qu'un antidépresseur.

Certains experts considèrent que la carence en magnésium est la cause non seulement de la dépression, mais aussi de la maladie mentale.

 

4. Le magnésium est un traitement efficace pour le diabète de type 2

Environ la moitié des diabétiques ont de faibles niveaux de magnésium dans le sang. Cela peut altérer la capacité de l'insuline à contrôler la glycémie.

De plus, les personnes souffrant d'une carence en magnésium ont un risque plus élevé de développer un diabète.

La supplémentation en magnésium chez les femmes atteintes de diabète gestationnel a eu des effets bénéfiques sur l'état métabolique et les résultats de la grossesse. Le diabète gestationnel est une augmentation de la glycémie diagnostiquée pour la première fois pendant la grossesse.

 

5. Les suppléments de magnésium aident à abaisser la tension artérielle

Les suppléments de magnésium peuvent abaisser la tension artérielle systolique et diastolique. De plus, cet effet n'est typique que pour les patients hypertendus.

 

6. Le magnésium est anti-inflammatoire

Une carence en magnésium est associée à une inflammation chronique, qui est un facteur de vieillissement, d'obésité et de maladies chroniques.

Les suppléments de magnésium peuvent réduire les marqueurs d'inflammation chez les personnes âgées, les personnes en surpoids et les personnes atteintes de prédiabète.

 

7. Le magnésium aide à prévenir les crises de migraine

Les crises de migraine sont douloureuses et débilitantes et se présentent comme un mal de tête accompagné de nausées, de vomissements et d'une sensibilité accrue à la lumière et au bruit.

Il est prouvé qu'un manque de magnésium joue un rôle important à cet égard.

Des preuves de recherche encourageantes montrent que le magnésium peut aider à traiter les migraines et même à les prévenir.

Le rôle du magnésium dans le corps humain

Photo d'entreprise créée par yanalya – www.freepik.com

 

8. Le magnésium réduit la résistance à l'insuline

La résistance à l'insuline est l'une des principales causes du syndrome métabolique et du diabète de type 2. Elle se caractérise par une altération de la capacité des muscles et des cellules hépatiques à absorber correctement le sucre du sang. De nombreuses personnes atteintes du syndrome métabolique manquent de magnésium. Le magnésium joue un rôle décisif dans ces processus se produisant dans le corps humain.

De plus, les niveaux élevés d'insuline qui accompagnent la résistance à l'insuline entraînent une perte de magnésium dans l'urine, ce qui réduit encore les niveaux de magnésium. La prise de suppléments de magnésium aide à corriger cette situation.

 

9. Le magnésium améliore les symptômes du syndrome prémenstruel

Le syndrome prémenstruel est l'une des maladies les plus courantes chez les femmes en âge de procréer, qui se manifeste par une rétention d'eau, des douleurs abdominales, une fatigue accrue et une irritabilité.

Avec ces symptômes, le magnésium est également indiqué.

 

10. Le magnésium améliore le sommeil

Une carence en magnésium provoque des troubles du sommeil. Un manque de magnésium entraîne une diminution du taux de mélatonine dans le plasma sanguin en raison d'une diminution de l'activité de la protéine dépendante du magnésium de la biosynthèse de la mélatonine – la sérotonine-N-acétyltransférase, tandis que l'ajout de magnésium augmente l'activité de cette enzyme et le sommeil est normalisé.

Le rôle du magnésium dans le corps humain

Photo de femme créée par diana.grytsku – www.freepik.com

 

11. Le magnésium améliore la mémoire

Les données des études cliniques montrent qu'environ les deux tiers des patients atteints de maladies chroniques souffrent d'un déficit de la mémoire à court terme et qu'il n'existe actuellement aucun médicament efficace pour le traitement de ce trouble neurologique.

Le magnésium par voie orale peut être un outil simple et puissant pour faire face à cette forme de déficit de mémoire.

 

12. Le magnésium est un booster de santé sûr et abordable

Le rôle du magnésium pour le corps ne peut être surestimé ! Sans suffisamment de magnésium, votre corps ne peut tout simplement pas fonctionner correctement.

La dose quotidienne recommandée est d'environ 400 mg par jour pour les hommes et 300 mg par jour pour les femmes.

Le magnésium peut être obtenu non seulement à partir de suppléments, mais également à partir de nourriture. Les plus appréciés pour cela sont les graines de citrouille, les épinards, l'avocat, le chocolat noir, les amandes, les noix de cajou, le flétan, le maquereau.

Le rôle du magnésium dans le corps humain

freepik.com

 

Conclusion

Le magnésium est l'un des macronutriments les plus importants. Il est nécessaire à la conversion de la créatine phosphate en ATP (acide adénosine triphosphorique), qui est le fournisseur d'énergie universel dans les cellules vivantes du corps. Le magnésium est essentiel à toutes les étapes de la synthèse des protéines. Il participe au maintien du fonctionnement normal du système nerveux et des muscles cardiaques, a un effet vasodilatateur, stimule la sécrétion de bile, augmente la motilité intestinale, ce qui aide à éliminer le cholestérol de l'organisme.

La plupart du magnésium se trouve dans le son de blé, les graines de citrouille, la poudre de cacao. Les aliments riches en magnésium comprennent également les graines de sésame, le son, les noix. Cependant, l'abondance de phytine dans ces produits les rend difficiles à digérer, de sorte que seuls les légumes verts peuvent constituer une source fiable de magnésium.

Il y a très peu de magnésium dans le pain, les produits laitiers, la viande et les autres produits alimentaires de tous les jours de l'homme moderne. L'apport quotidien en magnésium est d'environ 300 mg pour les femmes et de 400 mg pour les hommes (on suppose qu'environ 30 % du magnésium est absorbé).

Noter

L'absorption du magnésium est entravée par la présence de phytine et un excès de graisse et de calcium dans les aliments.

Lors de l'utilisation de complexes vitamino-minéraux contenant du magnésium, il ne faut pas oublier que s'il est consommé de manière excessive, un surdosage est possible.

Vous devez également être prudent lorsque vous prenez du magnésium pour les personnes souffrant d'insuffisance rénale.