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La méditation est la pratique consistant à calmer l'esprit et à se concentrer pendant une période de temps déterminée, ce qui, selon la recherche, peut avoir un impact positif sur la santé et la longévité d'une personne.
La science moderne considère la méditation comme un moyen de se détendre et de réduire le stress, d'améliorer la mémoire, la concentration et l'humeur, ainsi qu'un véritable moyen d'augmenter l'espérance de vie.
Une longueur relativement courte des télomères (sections terminales des chromosomes) est un marqueur du vieillissement accéléré. Des télomères plus courts sont associés au stress chronique. Ceci est étayé par une étude intitulée "Raccourcissement accéléré des télomères en réponse au stress".
Les résultats des expériences montrent la possibilité de modifier ce biomarqueur associé à la santé et à la longévité à l'aide de la méditation, notamment chez les femmes.
Le stress psychologique chronique a un effet néfaste sur l'activité de la télomérase (une enzyme qui ajoute des séquences d'ADN répétitives spécifiques aux télomères), qui est un prédicteur (facteur pronostique) de la viabilité cellulaire à long terme.
Une étude a examiné l'effet de la méditation sur l'activité de la télomérase (lien pour étudier). C'est le premier à lier la méditation à des changements psychologiques positifs et à l'activité de la télomérase. L'étude conclut que les pratiques méditatives réduisent l'émotivité négative, ce qui contribue à une augmentation de l'activité de la télomérase, ce qui, à son tour, se reflète dans la longueur des télomères et la longévité des cellules immunitaires.
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Les pratiques de méditation ont divers avantages pour la santé, notamment la capacité de maintenir la cognition à mesure que vous vieillissez et de prévenir la démence.
La recherche montre que la méditation peut affecter plusieurs voies qui jouent un rôle dans le vieillissement du cerveau et les performances mentales.
Par exemple, la méditation peut réduire la sécrétion de cortisol induite par le stress, ayant ainsi un effet neuroprotecteur.
La méditation peut également avoir des effets bénéfiques sur les lipides sanguins et réduire le stress oxydatif, ce qui peut à son tour réduire le risque de maladie cérébrovasculaire et de neurodégénérescence liée à l'âge.
En outre, une étude scientifique a fourni des justifications théoriques sur la façon dont la méditation peut augmenter l'espérance de vie et maintenir une santé optimale (lien pour étudier).
De nombreuses maladies sont générées par notre conscience : névrose, dépression, insomnie, etc. La conscience a besoin de la même hygiène que le corps. L'humeur n'est pas quelque chose qui nous arrive ou quelque chose que nous ne pouvons pas influencer. La méditation est un moyen de se vider l'esprit.
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Pour beaucoup, la méditation est associée aux moines bouddhistes assis les jambes croisées quelque part dans les montagnes. En fait, vous n'avez pas besoin de devenir moine, de quitter votre travail ou d'aller dans l'Himalaya pour pratiquer la méditation. Vous pouvez pratiquer la méditation à la maison en consacrant 10 à 20 minutes par jour à cette activité.
Les cours doivent être constants. Méditer de temps en temps n'apportera pas l'effet désiré.
La condition principale pour la méditation est la relaxation maximale du corps. Méditez assis dans une position confortable. La position du lotus est facultative, vous pouvez le faire simplement assis sur une chaise. Il n'est pas recommandé de s'allonger, car il y a un risque de s'endormir.
Il existe de nombreuses techniques de méditation différentes, à la fois complexes et simples. Mais le nombre de techniques en soi n'est pas important. Un seul suffit. Seule compte la qualité d'exécution. Toute la variété des techniques de méditation est largement représentée sur Internet, mais nous ne présenterons ici que les plus simples. Ce sont des techniques de respiration et de visualisation.
Position de départ – nous nous asseyons sur une chaise, les pieds sont complètement adjacents au sol. Nous gardons le dos droit. Nous fermons les yeux, posons nos mains sur nos genoux, paumes vers le haut.
Respiration
Nous nous concentrons entièrement sur notre propre respiration. Regardez l'air remplir les poumons et expirer. Nous ne faisons aucun effort, nous n'essayons pas de changer le rythme de la respiration. On respire comme d'habitude.
Si des pensées étrangères apparaissent, nous changeons nos pensées en respiration et nous les observons de manière détendue pendant 10 à 15 minutes.
Respiration profonde
Surveillez votre respiration pendant quelques minutes, détendez-vous.
Ensuite, nous modifions le rythme de la respiration – respirons lentement profondément, retenons notre respiration pendant quatre secondes, puis expirons lentement.
Continuez en vous concentrant sur votre respiration pendant 10 à 15 minutes.
La base de toute méditation est la capacité de concentrer votre attention sans être distrait et sans passer à la résolution d'autres tâches.
Visualisation
Cette technique peut être réalisée allongée. On ferme les yeux et on imagine un coin de nature beau et cosy, dans lequel règnent calme et tranquillité. Nous vous présentons en détail, dans les moindres détails, tout ce que nous voulons imaginer et ce dont notre imagination est capable : la chaleur des rayons du soleil, le murmure de l'eau, le chant des oiseaux, le battement des papillons, le gazouillis des sauterelles...etc. En un mot, on se crée l'illusion complète d'un coin de paradis. Faites-le sincèrement et avec joie. Essayez d'imaginer tout de manière vivante et aussi réaliste que possible, comme si tout cela se passait dans la réalité. Vous pouvez activer une musique de fond silencieuse.
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Quelques conseils pour la méditation
- Ne vous forcez pas à méditer quand vous n'en avez pas envie. Méditez uniquement lorsque vous en ressentez le besoin.
- Sortez de la méditation lorsque vous sentez que vous en avez assez pour aujourd'hui ou lorsque vous n'en avez plus envie. Ne chronométrez pas. N'utilisez pas d'alarme pour cela. Sortez vite.
- Si des pensées étrangères vous viennent constamment à l'esprit et vous ramènent à des problèmes, c'est normal. Vous ne pouvez pas vous en débarrasser tout de suite. Tu dois t'entrainer et tout ira bien. Le fait même que vous essayez de réguler votre conscience est déjà louable.
- Ne vous attendez pas à des résultats rapides. Rien ne changera en un jour ou deux. Ne le faites pas pour le résultat, et le résultat apparaîtra tout seul.
