Comment booster votre productivité avec votre horloge biologique

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La productivité peut être améliorée de différentes manières. Par exemple, faites des plans réfléchis, déléguez, jetez les choses inutiles, regardez des vidéos de motivation avant une tâche importante. Et vous pouvez vous tourner vers la physiologie et utiliser les caractéristiques déjà existantes de notre corps – son horloge biologique. Qu'est-ce que c'est, comment ils affectent les performances et comment l'appliquer – lisez cet article.

 

Que sont les rythmes ultradiens et qu'est-ce que la productivité a à voir avec cela ?

Comme vous le savez, la soi-disant horloge biologique fonctionne dans notre corps, qui est responsable du travail cyclique de divers organes et systèmes. Les plus importants et les plus visibles sont les rythmes circadiens (ou diurnes), qui sont associés au changement de jour et de nuit. Il existe également des cycles mensuels, annuels et même pluriannuels. Cependant, nous nous intéressons au plus court terme – les rythmes ultradiens – ce sont des intervalles de 90 à 120 minutes qui sont causés par un changement dans l'activité électrique du cerveau, et ils déterminent en grande partie votre productivité pendant la journée.

Certains cycles peuvent être caractérisés par un niveau élevé d'activité cérébrale, d'autres par un niveau inférieur. Au total, il existe environ trois modèles :

  1. pics de productivité – lorsque vous ressentez le maximum d'énergie
  2. plateau – quelque chose au milieu où le niveau de performance reste le même
  3. récessions – l'activité cérébrale à ce moment est minimale

Les rythmes ultradiens sont une chose assez individuelle. L'illustration la plus crue en est la division des gens en "alouettes" и "hiboux". Cependant, la situation réelle est beaucoup plus intéressante. Vous aurez très probablement plusieurs pics de productivité à différents moments de la journée, et il pourrait y avoir beaucoup plus de tels chronotypes.

Aligner votre thème sur les rythmes ultradiens est un moyen puissant d'augmenter votre efficacité. Laissez les tâches les plus complexes, les plus laborieuses et les plus créatives au sommet de la productivité, les tâches routinières sur un plateau et utilisez les ralentissements pour vous détendre.

 

Comment augmenter la productivité avec les rythmes ultradiens

Bien entendu, le plus simple est de vous déclarer "couche-tard "ou "alouette "et de continuer à travailler comme vous en avez l'habitude. Mais puisque nous entrons dans les profondeurs de la science de la productivité, adoptons une approche plus systématique. Et voici ce que vous devez faire.

 

Explorez vos rythmes ultradiens

Collectez les données les plus complètes sur vos performances à différents moments de la journée. Chaque heure de la journée, évaluez votre niveau de concentration, d'énergie et d'enthousiasme sur une échelle de cinq points. Étant donné que d'autres facteurs peuvent également vous affecter, notez dans des notes tout ce qui, selon vous, contribue à votre état.

Après environ une semaine d'une telle analyse, vous pourrez remarquer certains modèles dans les données collectées. Vous trouverez des pics de productivité, des plateaux lorsque votre productivité ne change pas et des baisses lorsque vous vous sentez fatigué et démotivé. Pour assurer la fiabilité de l'étude, observez-vous pendant au moins deux semaines. Cela éliminera l'influence d'autres facteurs, tels que l'exposition à l'environnement ou à d'autres personnes.

Comment booster votre productivité avec votre horloge biologique

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Traiter les données

Vous devez maintenant appliquer les modèles identifiés à votre emploi du temps quotidien.

Voici à quoi cela pourrait ressembler:

  • 8h00. Vos recherches montrent que vous ressentez une importante poussée d'énergie pendant cette période. Consacrez cette période à un travail important et difficile – environ une heure et demie seulement.
  • 9h30. La productivité diminue, et ici vous trouvez un plateau. Il est temps de ralentir et de faire quelque chose de plus simple, comme l'analyse des e-mails.
  • 11h00. À ce stade, selon vos données, l'activité cérébrale est minimale. Vous pouvez maintenant vous détendre, prendre un deuxième petit-déjeuner ou discuter avec des amis. Bien sûr, vous ne pouvez pas vous reposer pendant une heure et demie entière. Par conséquent, laissez le temps restant pour un travail de faible intensité.

C'est à peu près ainsi que vous devriez planifier votre journée entière.

 

Préparez-vous pour une productivité maximale

Il est donc 8h00, le début de votre cycle de productivité maximale. Cela signifie-t-il que vous devez vous asseoir à table, allumer l'ordinateur, clarifier les tâches avec le patron, ouvrir les fichiers nécessaires et enfin vous mettre au travail ?

Pas! Vous ne devriez pas perdre votre temps le plus précieux sur toutes ces petites choses. Passez-le à effectuer des tâches complexes, à trouver des solutions créatives et à ne pas allumer l'ordinateur. Commencez un peu tôt et faites tout le travail de préparation à l'avance. Protégez-vous des distractions potentielles telles que les notifications téléphoniques. Vous devez passer les 90 prochaines minutes à une concentration maximale.

 

Influence d'autres facteurs

Malheureusement, il n'est possible d'utiliser les avantages des cycles ultradiens à 100% que dans des conditions complètement "vide". Déterminer quand vous êtes à votre meilleur niveau de performance n'est que la moitié de la bataille. Vous serez toujours influencé par d'autres facteurs tels que l'humeur, la condition physique, les collègues, les appels téléphoniques, etc.

Tout ce que vous pouvez faire est d'essayer de rapprocher le plus possible votre horaire de vos cycles de productivité. Mais vous devez encore vous adapter au monde qui vous entoure. Ne faites pas des rythmes ultradiens une excuse pour ne rien vouloir faire d'important pendant les plateaux ou les ralentissements.

Comment booster votre productivité avec votre horloge biologique

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Résumé

Cela peut se résumer ainsi :

  • Environ toutes les 90 à 120 minutes, le cerveau modifie son activité. En conséquence, notre état change également – nous ressentons une poussée de force ou de fatigue et de démotivation. Rappelez-vous ceci.
  • Explorez vos rythmes ultradiens et adaptez-y votre horaire de travail. Laissez le travail le plus complexe et créatif pour les pics de productivité, quelque chose de plus routinier pour les plateaux ou les déclins.
  • Préparez-vous à l'avance pour les périodes de pointe et laissez-vous du temps pour vous reposer après celles-ci.

En appliquant ces connaissances dans votre vie quotidienne, vous pouvez devenir un ordre de grandeur plus efficace, et le travail et les choses importantes ne prendront pas toute votre énergie, car vous aurez toujours le temps de résoudre des problèmes complexes et de vous détendre. Nous vous souhaitons du succès et une productivité élevée !

Source: 4brain.ru