Une surcharge d'informations, toutes sortes de cataclysmes, une énorme quantité de stress, et pas seulement sont les raisons du développement de l'oubli, de l'arriération mentale et même de la démence. C'est pourquoi vous devez savoir quoi faire pour garder l'esprit clair et actif tout au long de la vie.
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La surcharge d'informations, toutes sortes de cataclysmes, un environnement politique instable et une énorme quantité de stress ne sont que quelques-unes des caractéristiques de la vie moderne. Il n'est pas surprenant que les gens commencent si tôt à acquérir des oublis, un retard mental, des changements négatifs dans les capacités cognitives et, dans certains cas, même un trouble de la raison et de la démence. C'est pourquoi vous devez savoir quoi faire pour garder l'esprit clair et actif tout au long de la vie. Nous en reparlerons plus loin – nous portons à votre attention 15 excellentes façons de maintenir la clarté mentale.
1. Menez une vie saine
Malgré la banalité de cette recommandation, elle est extrêmement importante, car pour ne pas obscurcir votre esprit à l'avenir, vous devez faire de la prévention aujourd'hui. Il n'y a pas de secrets ici, voici quelques conseils simples :
- évitez de fumer, d'abuser de l'alcool et d'autres mauvaises habitudes;
- faire des exercices;
- surveiller la glycémie et la pression ;
- subir un examen médical chaque année;
- approchez sélectivement ce que vous mangez;
- essayez d'obtenir des émotions plus positives de la vie.
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2. Faire de l'exercice physique
L'activité physique est essentielle pour garder votre corps en pleine forme. Cependant, ils présentent un autre avantage: lorsqu'une personne effectue des mouvements intenses, la circulation sanguine s'améliore non seulement dans les muscles, mais également dans le cerveau, ce qui augmente ses performances. Des pratiques telles que le yoga, la tenségrité, le qigong sont également extrêmement utiles pour l'état général du corps.
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3. Boire de l'eau
Vous pouvez apprendre beaucoup de choses intéressantes sur les bienfaits de l'eau à partir des articles recommandés dans ce paragraphe, mais nous vous rappelons tout de même que boire de l'eau le matin est beaucoup plus sain que de boire du café. Selon le résultat de multiples études, si vous buvez un verre immédiatement après le réveil, l'état de bonne humeur vous accompagnera beaucoup plus longtemps. De plus, si vous buvez de l'eau à jeun, le travail du tractus gastro-intestinal s'améliore, les vaisseaux sont nettoyés et les toxines sont éliminées du corps. Et cela signifie que beaucoup moins de substances nocives entreront dans le cerveau avec le sang.
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4. Respirez l'air frais
Pour garder le cerveau toujours actif et l'esprit clair et vif, vous devez être plus souvent à l'air frais. Mais en aucun cas vous ne devez vous limiter à cinq minutes pendant votre pause déjeuner – ce n'est pas une promenade. Pour être efficace et bénéfique, vous devez faire au moins deux promenades d'une demi-heure par jour. Mieux encore, au moins une fois toutes les deux semaines, sortez de la ville ou dans la nature, où l'air est beaucoup plus pur qu'en ville. De plus, c'est un excellent moyen de se détendre, de se détendre, d'échapper aux soucis et de normaliser votre état émotionnel et mental.
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5. Dormez suffisamment
Une autre vérité commune est que pour se sentir bien le plus longtemps possible, il faut toujours dormir suffisamment. Le fait est qu'au cours du sommeil, le corps humain produit une hormone spéciale, la mélatonine, qui favorise le repos et prévient le vieillissement prématuré. En général, il est considéré comme l'antioxydant et l'immunomodulateur naturel le plus puissant, car il combat les radicaux libres – des molécules nocives qui détruisent les tissus, les cellules et les gènes et provoquent des maladies graves, telles que la maladie d'Alzheimer.
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6. Utilisez tous les sens
L'utilisation des cinq sens n'est pas seulement un moyen de vivre pleinement, mais aussi une méthode efficace de prévention de nombreuses maladies et troubles séniles. Essayez de percevoir plus de couleurs, d'écouter plus de sons, de reconnaître plus d'odeurs, de ressentir plus de goûts et de toucher plus d'objets dans le monde qui vous entoure. Pour ce faire, il vous suffit de vous concentrer sur ce que vous faites en ce moment, et de vous focaliser sur les phénomènes qui accompagnent votre vie.
7. Cherchez le positif
De nombreux experts, y compris des psychologues, recommandent de développer la pensée positive et l'optimisme en soi. Il est certain que dans des conditions calmes, lorsqu'une personne est à l'aise et qu'il n'y a nulle part où se précipiter, elle effectue tout travail beaucoup plus facilement et plus efficacement. Cependant, de telles conditions dans notre vie sont très rares, et nous devons donc être capables de voir les aspects positifs de tout, l'impulsion pour le développement et les leçons de vie qui constituent l'expérience et la sagesse. De plus, tout cela affectera favorablement les résultats de votre vie.
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8. Résolvez des énigmes
Des choses aussi merveilleuses que les jeux de mots et les puzzles, le sudoku, les mots croisés, les puzzles, les jeux de logique et les puzzles ne sont en aucun cas un moyen de passer le temps, mais un véritable entraînement cérébral. Premièrement, leur démêlage empêche le vieillissement prématuré des cellules cérébrales, et deuxièmement, il aide à restaurer les capacités mentales si elles ont été endommagées. Alors ne pensez pas qu'une heure à "se casser la tête" soit une perte de temps.
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9. Jouez aux échecs
Les échecs ont longtemps été reconnus comme l'entraînement cérébral ultime. En les jouant, une personne développe la pensée stratégique, la créativité, la mémoire et la capacité d'improviser. Notez que l'élasticité du cerveau dépend du comportement de processus neuronaux spéciaux appelés dendrites – ils sont responsables de la transmission de l'influx nerveux à cet organe. Chaque fois qu'une personne joue aux échecs, elle modifie littéralement son cerveau, car un grand nombre de ces mêmes dendrites sont impliquées dans ce processus. Il est probable que dans un avenir proche, les médecins prescriront non seulement un régime alimentaire et une activité physique, mais également une partie d'échecs pour maintenir la clarté d'esprit.
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10. Regardez attentivement la télévision
Ici, cependant, nous entendons regarder la télévision attentivement, non pas au sens littéral du terme, mais dans le sens de manière sélective, c'est-à-dire que vous devez faire attention à ce que vous regardez. Nous savons tous déjà que la télé est un véritable « zombie » qui obstrue la mémoire et engourdit le cerveau. Mais cela n'est vrai que lorsque les gens regardent n'importe quoi, sans discernement et pendant de longues heures. Si vous choisissez correctement les programmes, recherchez des programmes cognitifs et de développement, le cerveau fonctionnera efficacement et, en même temps, de nouvelles connaissances s'accumuleront et l'intelligence se développera.
L'écoute fréquente de la télévision peut être nocive non seulement pour notre cerveau, mais pour notre corps dans son ensemble. A ce sujet, nous vous conseillons de lire notre article "8 conséquences négatives de regarder la télévision".
11. Utilisez Internet
Tout le monde sait qu'Internet est un véritable réservoir d'informations sur absolument n'importe quel sujet. Il est seulement important de savoir comment l'utiliser correctement et à bon escient. Pour cette raison, vous devez vous engager sur le Web uniquement en recherchant les données nécessaires et intéressantes, et non en visionnant stupidement des «vidos» et des «transfusions de vide à vide» avec des interlocuteurs en ligne. Mais le plus curieux est que la recherche sur le World Wide Web des informations nécessaires charge davantage le cerveau humain que la lecture de livres, et donc l'entraîne très bien.
12. Bien manger
Vous avez probablement entendu dire que la "nourriture" du cerveau est le glucose. Cependant, il ne faut pas supposer que pour sa formation et son développement de la pensée, vous devez manger des tonnes de sucreries. Au contraire, le moyen le plus correct et le plus vrai d'avoir une bonne mémoire et un esprit clair pendant de nombreuses années est le régime alimentaire sain habituel, où l'on trouve des légumes et des fruits frais, des herbes, des noix, des aliments contenant des protéines, des fibres et de nombreuses autres substances utiles. Cependant, vous pouvez en savoir plus sur une alimentation saine, ainsi que sur des concepts de nutrition alternative, dans les recommandations suivantes.
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13. Utilisez des herbes
Les secrets de la longévité et de la clarté d'esprit doivent être recherchés, en plus de la médecine officielle, dite traditionnelle, et de la médecine populaire. Il existe tout simplement une quantité incroyable de remèdes à base de plantes qui améliorent les capacités cognitives, augmentent la résistance au stress, améliorent la concentration et développent l'intelligence. De plus, tous sont totalement inoffensifs et même bénéfiques pour le corps dans son ensemble. Le ginseng, le ginkgo, le romarin, l'immortelle, la menthe et autres en sont de bons exemples.
14. Apprenez de nouvelles choses
Le cerveau et l'esprit, comme les muscles, s'ils ne reçoivent pas l'attention voulue et ne sont pas chargés, avec le temps, peuvent "s'affaisser" et se transformer en "morceau de viande". Même l'intellect le plus puissant, inactif depuis longtemps, peut s'ennuyer. Pour éviter une telle tournure des événements, fournissez-vous un flux régulier de nouvelles informations – acquérez de nouvelles connaissances, maîtrisez des compétences inhabituelles, etc. Seulement 15 minutes de pratique chaque jour protégeront votre esprit de la dégradation des médicaments et des préparations les plus puissants.
15. Méditer
Cela semble plutôt inhabituel, mais la méditation peut prévenir les changements négatifs liés à l'âge dans le cerveau. Si vous faites cette pratique régulièrement, l'impact positif le plus fort sera sur les structures qui interagissent avec le traitement de l'information et l'attention. Même des études IRM ont montré que la méditation modifie la structure physique du cerveau humain, contrecarrant ainsi la destruction des connexions neuronales.
Nous vous recommandons également de lire notre article "L'impact de la méditation sur la santé et la longévité".
Voici quelques façons simples de garder votre esprit clair. Utilisez-les pour votre santé et, à tout âge, vous penserez toujours bien, vous vous souviendrez de tout et vous vous percevrez de manière adéquate, ainsi que le monde merveilleux qui vous entoure!
Source: 4brain.ru
