Un mode de vie sain n'est pas de la laitue sans levain pour le petit-déjeuner, le déjeuner et le dîner, ni un exercice épuisant pendant deux heures par jour. En fait, ce sont plusieurs habitudes utiles qui apportent un excellent bien-être. À long terme, vous obtenez la longévité et, à ce stade, l'harmonie, l'énergie et la bonne humeur. Il y a des endroits sur notre planète où il y a un nombre inhabituellement élevé de centenaires. Les chercheurs ont découvert qu'ils avaient un régime alimentaire et un mode de vie similaires. Et le plus étonnant, c'est que leurs secrets sont très simples.
1. Mangez plus de légumes et de fruits
Un repas classique dans ces régions (par exemple, la Sardaigne, l'Okinawa japonais et le Costa Rica) ressemble à ceci : une grande portion de légumes cultivés dans votre propre jardin, beaucoup de légumes verts, de grains entiers et de légumineuses. Pour le dessert – fruit et tisane ou café. Bien que les mêmes Sardes préfèrent le vin rouge : il est riche en flavonoïdes – des substances qui libèrent les artères du cholestérol.
Les aliments végétaux réduisent le risque de caillots sanguins, de crises cardiaques et de certains types de cancer, et sont une excellente source de vitamines et d'antioxydants.
2. Marchez
Il a été prouvé que le jogging et la musculation ne sont pas si sûrs – c'est un lourd fardeau pour le corps, en particulier avec la mauvaise technique, que 90% des débutants pèchent. Tout d'abord, les articulations, les os et les ligaments souffrent, des problèmes avec le système cardiovasculaire peuvent survenir, sans parler des risques de blessures.
L'exercice de faible intensité est presque une panacée pour toute maladie. Tous les centenaires sont actifs et marchent jusqu'à huit kilomètres par jour. Le mot clé est "quotidien". La régularité est très importante. Si de temps en temps "faire une descente" dans le gymnase, cela n'aura guère de sens.
3. Prenez du temps pour votre famille
Pour se sentir heureuse, une personne a besoin d'être aimée et nécessaire. Les liens familiaux forts satisfont pleinement ce besoin. La prise de conscience qu'il y a des gens qui vous soutiendront dans les moments difficiles a un effet très apaisant. Statistiquement, les personnes qui vivent dans des familles fortes et en bonne santé sont moins susceptibles de souffrir de dépression, de troubles anxieux et de stress.
Inventez des rituels que personne n'est censé rompre. Par exemple, un dîner en famille le jeudi ou un pique-nique le samedi. Jouez avec les enfants, ne contournez pas les conjoints, même si vous êtes très fatigué, discutez avec les parents. Les proches doivent passer en premier.
4. Mettez-vous au soleil
Sous l'influence des rayons ultraviolets, la vitamine D se forme dans le corps, ce qui renforce le système immunitaire et la santé globale. Le manque de cet élément, au contraire, augmente le risque de développer des maladies liées à l'âge : cancer, hypertension artérielle, diabète, sclérose en plaques et autres maladies auto-immunes.
Pour obtenir la dose optimale de vitamine D, il suffit de s'exposer au soleil pendant 10 à 15 minutes deux fois par semaine. Sans aucun doute, un rayonnement ultraviolet excessif est nocif pour la peau. Il est préférable d'utiliser une crème avec un SPF d'au moins 15.
5. Fixez-vous des objectifs élevés
Pour vivre longtemps, vous devez savoir pourquoi. Chaque jour doit être rempli de sens, sinon le sentiment de suffisance est perdu. L'objectif peut être lié au travail ou à un passe-temps. Pensez à ce que vous aimez faire et aux talents que vous souhaitez réaliser.
Trouvez une activité qui apportera un sentiment de joie et de liberté, un sentiment d'autosatisfaction. Le psychologue Mihaly Csikszentmihalyi décrit l'état de flux : une unité complète avec le travail, rappelant le Zen, caractérisée par l'implication. Vous devez trouver votre propre "flux". Énoncez clairement votre objectif, écrivez-le sur un morceau de papier et accrochez-le au-dessus de votre table.
6. Riez à votre santé
Le rire sincère est le meilleur remède contre l'adversité et la maladie. Dans certaines régions, les gens sortent tous les jours et se moquent les uns des autres, soulageant ainsi le stress émotionnel. Une vision positive de la vie et la capacité de rire des autres et de soi-même réduisent le risque de développer des névroses et des maladies cardiovasculaires.
7. Profitez de chaque jour
La philosophie de vie d'un certain détachement rationnel, lorsque seul le présent compte et que le passé ne reste que le passé, vous permet d'ajouter des années entières de vie saine. La bonne attitude envers le monde environnant donne plus que nous ne pouvons l'imaginer.
Essayez de remarquer le bien dans les petites choses, soyez agréable dans la communication et apprenez à apprécier même le travail de tous les jours. Et très bientôt, vous sentirez à quel point votre vie deviendra plus riche et plus lumineuse.
Source: 4brain.ru
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