Comment dormir et être énergique : 6 conseils simples

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Nous connaissons tous les avantages du sommeil et comment son manque peut non seulement affecter négativement la productivité, mais aussi la santé. En raison du manque de sommeil, les capacités cognitives d'une personne sont considérablement réduites, ce qui affecte la mémoire et la concentration, la créativité et la pensée associative se détériorent, et une personne ne peut rien proposer d'original, elle n'est capable que de tâches routinières.

Que dire du stress ou de la prise de décision ? Les gens modernes ont déjà suffisamment de problèmes et d'irritants dans la vie, donc le manque de sommeil ne fait qu'empirer les choses. Continuation : votre optimisme, votre niveau de bonheur, votre capacité à résister aux situations négatives diminuent. Contrairement à la croyance populaire, le sommeil n’est pas fait pour les faibles. Vous en payez déjà le prix avec quelques problèmes et, dans quelques années, vous rencontrerez tellement de complications psychologiques qu'il sera difficile de les traiter sans recourir aux services de spécialistes.

Un grand nombre de ces problèmes peuvent être évités si vous obtenez plus de sommeil. Par conséquent, dans cet article, vous trouverez quelques façons simples et efficaces pour obtenir plus de repos et le sommeil.

 

Obtenez une heure de sommeil supplémentaire

Des conseils simples très faciles à mettre en œuvre. Couchez-vous une heure plus tôt. Commencez juste là. En règle générale, avant d'aller se coucher, une personne fait des choses qui ne lui sont absolument pas nécessaires – elle surfe sur Internet, regarde la télévision, communique avec des amis au téléphone. Par conséquent, si vous vous couchez à une heure du matin et que vous vous réveillez à six heures du matin, couchez-vous au moins à minuit. Six heures de sommeil, bien sûr, ce n'est pas ce dont vous avez idéalement besoin, mais c'est déjà un bon début.

 

Reposez-vous davantage tout au long de la journée

Si vous ne pouvez pas dormir, commencez à vous reposer. Ce conseil est donné par Dale Carnegie dans How to Stop Worrying, et cet homme en savait beaucoup sur le stress et l'anxiété. Asseyez-vous sur une chaise et gardez les yeux fermés pendant au moins dix minutes. Cela soulagera la fatigue accumulée, et avec elle beaucoup d'émotions négatives.

Le corps a besoin de récupération toutes les quelques heures. Vous ne le ressentez peut-être pas pendant la journée de travail, mais lorsque vous rentrez à la maison, vous réalisez que vous êtes complètement brisé. Cela peut vous sembler un état agréable, mais en fait, c'est le signe d'un épuisement émotionnel. Croyez-moi, seulement trente minutes de repos pendant la journée vous aideront à récupérer plus rapidement pendant votre nuit de sommeil. De plus, vous vous réveillerez le matin rempli d'énergie et d'envie de travailler, et non fatigué et impuissant. Le principal signe que vous vous reposez et dormez correctement est votre état matinal. Si vous vous réveillez immédiatement après le déclenchement de l’alarme et que vous vous sentez rafraîchi, alors vous faites tout correctement. Continuez dans le même esprit.

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Méditer

Nous connaissons tous les bienfaits de la méditation et nous lisons tout le temps à ce sujet, mais peu de gens tiennent compte de ce conseil. N'oubliez pas que le principal problème n'est pas la fatigue physique, mais émotionnelle.

C'est pourquoi la méditation est si importante. Il aide à ranger les émotions et soulager l'énergie négative. Donnez-lui une vingtaine de minutes par jour à un moment ou dix minutes deux fois par jour et je médite.

De manière générale, presque tous les conseils que nous vous donnons concernent l’épuisement émotionnel. Une personne très nerveuse pendant la journée dort moins et a plus de mal à récupérer.

 

Marchez plus sans votre téléphone

Et encore une fois, on parle d'irritants. Vous pouvez vous sentir mal à l'aise en marchant sans votre téléphone, mais après quelques jours d'une telle pratique, vous réaliserez à quel point cette sensation est agréable. En chassant les pensées négatives de vous-même, vous vous rendrez compte que l'excitation a complètement disparu. Et vraiment, d'où vient le stress si vous ne vous sentez pas obligé de répondre au téléphone et de chasser les pensées négatives ? Le stress provient le plus souvent de pensées sur le passé et sur l'avenir. C'est cette méthode simple qui vous permettra de reprendre vos esprits et de vous calmer.

C'est très similaire à la méditation. Imaginez un simple graphique de stress – sa ligne monte constamment et quelque part il y a un point où il y a une dépression nerveuse. En vous reposant et en récupérant, vous réduisez votre niveau de stress, commencez à prendre de meilleures décisions et à devenir plus heureux. Vous devez comprendre qu’il est tout simplement impossible d’être stressé et heureux en même temps. Redémarrez plusieurs fois par jour.

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Éliminer la caféine, l'alcool et le sucre

Bien sûr, le café présente des avantages et cela a été prouvé par diverses études. Pourtant, le café est un stimulant, et tout stimulant artificiel épuise votre cerveau. Vous pouvez vous remonter le moral grâce à nos conseils (aller sur ☛), car le corps est capable de produire des substances qui lui sont naturelles.

Après avoir bu de l'alcool, il est plus facile de s'endormir, c'est vrai. Cependant, le matin, vous vous sentez complètement dépassé et incapable de prendre même les décisions les plus simples, car l'alcool est aussi un stimulant qui détruit progressivement votre corps.

Le sucre (comme les cigarettes) est un tueur silencieux. Il a déjà été reconnu comme un médicament, il est donc fort possible qu'il affecte la qualité de votre sommeil, sans parler des dommages causés à l'organisme dans son ensemble. Au lieu de sucre, vous pouvez utiliser du miel ou des fruits qui contiennent à la fois du fructose et du glucose.

Prenez une seconde pour réfléchir à ce que vous nourrissez votre corps chaque jour. Et il doit faire face à tout cela, et ce qui ne marche pas se termine par les complications les plus désagréables.

 

Éteignez les lumières une heure avant de vous coucher

Si vous ne pouvez pas résister à la navigation sur Internet, réduisez au moins la luminosité de votre appareil. Préparez lentement votre corps au sommeil. Il ne devrait pas y avoir d'irritants. N'allez pas sur les réseaux sociaux, car même si vous y communiquez avec des gens sympas, c'est aussi stressant et excitant pour le corps. Pour beaucoup de gens, le problème n'est même pas le nombre d'heures allouées au sommeil, mais le fait qu'ils passent une heure ou deux à s'endormir. Aidez votre corps à se reposer au maximum.

Source: 4brain.ru