Comment se détendre | Règles de repos

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Souvent, ce que nous avions l'habitude de considérer comme des vacances, en fait, ne l'est pas. Du point de vue des bienfaits pour le corps, faire défiler le flux Vkontakte ou Facebook après une journée de travail de 8 heures, également passée devant un ordinateur, peut difficilement être qualifié de « repos ». Par conséquent, même les personnes qui disposent de suffisamment de temps pour se divertir après le travail se sentent encore chroniquement fatiguées. La raison en est la congestion avec le même type d'activités et l'incapacité de se détendre correctement. Dans cet article, nous voulons parler de la façon de se reposer correctement afin que notre cerveau et notre corps obtiennent la relaxation nécessaire.

 

Pourquoi faire une pause (ou une courte introduction pour les bourreaux de travail)

Il semblerait tout ce que vous pouvez faire si vous apprenez à garder votre esprit et votre corps en activité constante ! En fait, il est impossible d'apprendre cela. La réserve de force de chaque personne s'épuise, et sans la capacité de passer au repos, la productivité du travail chute tôt ou tard, la capacité de concentration de l'attention diminue et l'état de santé général se détériore.

Le repos est donc une composante nécessaire de la vie, qui doit alternativement remplacer d'autres activités (travail, études). Mais en même temps, vous pouvez vous détendre de différentes manières : certains préfèrent regarder la télévision ou "surfer" sur Internet, d'autres, après avoir fait le thé, commencent à lire un livre intéressant, d'autres vont en boîte de nuit, d'autres vont à la salle de sport ou jouent foot entre amis. Tout dépend des préférences personnelles de la personne. Mais dans quelle mesure le mot "repos" s'applique-t-il à chacune des activités ci-dessus ? Une personne se repose-t-elle efficacement dans ce cas? Voyons quel type de repos devrait être pour que notre corps retrouve ses forces et ne les perde pas encore plus.

 

Repos efficace

 

1. Le repos est un changement d'activité

Cette déclaration est constamment entendue. Et le plus souvent ignoré. Il est exagéré d'appeler passer du temps sur les réseaux sociaux des vacances pour une personne qui regarde déjà un écran d'ordinateur et un écran de téléphone toute la journée. Par conséquent, la première et principale exigence est la diversité des passe-temps et la dilution de la routine habituelle. Cette condition du processus de relaxation doit être prise à la lettre – si vous passez la majeure partie de votre journée de travail assis devant l'ordinateur, le meilleur repos pour vous sera une promenade dans le parc, faire du sport ou quoi que ce soit, mais pas la même chose que ce que vous faites déjà un tiers de votre journée.

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2. N'ignorez pas le repos

Beaucoup d'entre nous se disent souvent quelque chose comme "Je dormirai le week-end" ou "Je me reposerai une fois le projet terminé". Les situations sont différentes. Et parfois, vous devez sacrifier le repos au profit de la croissance de carrière et du bien-être matériel. A cet égard, chacun est le forgeron de son propre bonheur. Mais il est important de prendre en compte qu'en matière de repos, ainsi qu'en matière de santé, il est plus facile, plus productif et "moins cher" de prévenir la surtension que de la neutraliser plus tard. Par conséquent, rappelez-vous que le workaholism n'est bon qu'avec modération et ne vous épuisez pas à la limite. Vous avez droit à un bon repos.

 

3. Tout annuler

Offrez-vous une journée propre de temps en temps. Pas de réunions programmées, pas de choses importantes à faire, pas d'organisateurs, d'agendas, de listes de tâches – rien qui vous entoure tout le temps. Rangez votre téléphone, éteignez votre ordinateur portable et prenez une journée de congé. C'est très difficile, mais nécessaire.

 

4. Essayez de séparer vie personnelle et travail

Un autre fléau de l'homme moderne. Toujours « en contact », vous travaillez le midi, à la maison, dans les transports, le week-end ? Faites des pauses au moins de temps en temps. Il est très facile de tomber dans le piège de l'absorption totale de la vie par le travail, mais il peut être difficile d'en sortir. Vivre avec des problèmes de travail 24 heures sur XNUMX, accabler votre environnement et votre propre façon de penser avec eux est une erreur. Il faut apprendre à faire avec. Parler de méthodes n'est pas le propos de cet article, mais le fait qu'il faille séparer travail et vie personnelle est certain. Pas d'excuses ni d'exceptions !

 

5. Prenez des vacances

D'une manière ou d'une autre, mais encore une fois, nous nous tournons vers les bourreaux de travail. Pour de nombreuses personnes, les vacances sont l'une des parties les plus agréables et les plus attendues du travail. Mais il y a ceux qui, à contrecœur, après avoir pris un ordinateur portable fonctionnel, changent leur chaise de bureau en canapé de maison et continuent à vivre avec le travail. Quelqu'un utilise les vacances pour commencer à faire des réparations. Quelqu'un, comme ils plaisantaient dans KVN, après des vacances a besoin d'autres vacances pour vraiment se détendre. Pour éviter que cela ne vous arrive, rappelez-vous les règles déjà décrites ci-dessus – tout d'abord, un changement complet d'activité. Allez là où il n'y a pas d'Internet et où le mobile ne détecte pas le réseau. Et ne vous inquiétez de rien !

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6. Du repos et pas de repos

Supposons que vous disposiez d'une minute gratuite au travail ou à la maison et que, poussant un soupir de soulagement, vous commenciez à visionner de nouvelles photos sur Instagram ou alliez commenter les mises à jour du flux d'amis Vkontakte. Comment peut-on appeler cela des vacances ? Très conditionnel. En tant que méthode de distraction du « chiffre d'affaires », un moyen de décharger le cerveau pendant un certain temps – oui, mais pas plus. Steve Pavlina (blogueur américain, écrivain, auteur de formations d'auto-développement) a écrit qu'une telle distraction n'est pas des vacances, car pendant son temps, une personne continue d'être hantée par un sentiment d'anxiété face à des affaires inachevées. Par conséquent, rappelez-vous le dicton: "A fait le travail – marchez avec audace", sinon de telles vacances risquent de se transformer en procrastination. Nous ne disons pas par là que surfer sur Internet ne peut pas être une forme de loisir, mais appelons seulement à ce qu'il ne soit pas le seul.

 

Comment se détendre en 10 minutes ?

Les techniques ci-dessus ne remplaceront pas un bon repos par du sommeil, mais si vous avez quelques minutes libres au milieu d'une journée bien remplie, vous pouvez les utiliser à votre avantage et vous détendre un peu.

 

Visualisation

L'outil de visualisation nous est familier depuis l'enfance. Du moins ceux qui aimaient « planer dans les nuages ​​». Pourquoi est-ce aussi utile pour les adultes ? Tout d'abord, vous vous inspirez, programmez la chance et réalisez ce que vous voulez. Non seulement vous vous reposez, mais vous obtenez un regain de motivation. Alors fermez les yeux, sentez la légèreté dans tout votre corps et essayez d'imaginer dans les moindres détails ce que vous voulez : ici, vous obtenez un baccalauréat spécialisé, ou vous recherchez une augmentation de salaire et un nouveau poste. Rêver n'est pas mal.

 

Exercices de respiration

Prenons comme exemple la technique proposée par Lucy Palladino dans le livre "Maximum Concentration". En position assise, sans fermer les yeux, inspirez profondément par le nez et regardez le coin supérieur droit de la pièce en gardant les yeux dessus. Continuez à inspirer, déplacez votre regard vers le coin supérieur gauche. En expirant progressivement, concentrez-vous sur le coin inférieur gauche de la pièce, puis regardez le coin inférieur droit. Ainsi, vous aurez quatre étapes de l'exercice (quatre coins de la pièce) et pour chaque deux étapes, il y aura une technique de respiration – inhalation ou expiration.

 

Pratiquez la méditation ou le yoga

Cela effacera toutes vos pensées des expériences de travail et des problèmes personnels, au moins pendant un certain temps. D'une part, ils déchargent l'esprit et le corps, d'autre part, ils les disciplinent. De plus, aujourd'hui, avec l'aide de vidéos éducatives et de littérature, n'importe qui peut essayer de pratiquer.

Source: 4brain.ru