लंबे समय तक हमारे हमवतन लोगों के लिए नॉर्डिक घूमना लगभग अज्ञात था। आज यह पूरी दुनिया में तेजी से लोकप्रियता हासिल कर रहा है। नॉर्डिक वॉकिंग में रुचि मुख्य रूप से मानव शरीर पर इसके लाभकारी प्रभाव के कारण है...
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लाठी के साथ चलना (तथाकथित नॉर्डिक चलना) हमारे हमवतन के लिए लंबे समय से लगभग अज्ञात था। आज यह पूरी दुनिया में तेजी से लोकप्रियता हासिल कर रहा है। नॉर्डिक वॉकिंग में रुचि मुख्य रूप से मानव शरीर पर इसके लाभकारी प्रभाव के कारण है।
1. रोग की रोकथाम
ताजी हवा में लंबी पैदल यात्रा को शरीर को बेहतर बनाने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक माना जाता है। नॉर्डिक चलने के साथ, प्रभाव बढ़ाया जाता है, क्योंकि पैरों के सामान्य काम में जोरदार हाथ आंदोलनों को जोड़ा जाता है, जो छाती, ऊपरी पीठ और कंधे की कमर की मांसपेशियों पर भार पैदा करते हैं।
नॉर्डिक वॉकिंग कक्षाएं दिल के काम को सामान्य करने में मदद करती हैं, संवहनी दीवारों के स्वर को बढ़ाती हैं। यह स्ट्रोक और रोधगलन के जोखिम को कम करता है। एक घंटे की एक्सरसाइज से ब्लड प्रेशर 10 यूनिट कम पाया गया है।
आंकड़ों के अनुसार, दिन में कम से कम 5 किमी लाठी के साथ चलने वाली महिलाओं में, स्तन ग्रंथियों के घातक नवोप्लाज्म का निदान अक्सर 25% कम होता है। स्कोलियोसिस से ग्रस्त बच्चों और किशोरों में, इस तरह के प्रशिक्षण से रीढ़ और पूरे मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम की स्थिति में सुधार होता है। नॉर्डिक वॉकिंग क्लासेस टोन अप करते हैं, शरीर की सुरक्षा को सक्रिय करते हैं। इस खेल के प्रशंसक बुढ़ापे तक शारीरिक शक्ति और बौद्धिक गतिविधि बनाए रखते हैं।
2. सादगी और पहुंच
नॉर्डिक वॉकिंग सभी उम्र के लोगों के लिए उपलब्ध है, यह पारिवारिक प्रशिक्षण के लिए एक अच्छा विकल्प है। प्रशिक्षण के स्थान पर सड़क पर अतिरिक्त समय बर्बाद किए बिना आप इसे कहीं भी (अपने घर के पास, निकटतम पार्क या चौक में) कर सकते हैं। एक कामकाजी व्यक्ति के लिए दिन में कक्षाओं के लिए सुविधाजनक समय चुनना मुश्किल नहीं है।
नॉर्डिक वॉकिंग क्लासेस महंगे उपकरण का उपयोग करने की आवश्यकता से जुड़ी नहीं हैं। चलने की तकनीक की अपनी विशेषताएं हैं, लेकिन सही तरीके से चलना सीखना मुश्किल नहीं है। इसके लिए सशुल्क प्रशिक्षक की सहायता की आवश्यकता नहीं है।
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3. तनाव प्रबंधन
नॉर्डिक वॉकिंग आमतौर पर एक समूह में की जाती है। मिलनसार, मिलनसार लोगों की संगति में एक ऊर्जावान सैर खुश करती है, पारिवारिक, औद्योगिक और घरेलू समस्याओं से ध्यान भटकाती है। ताजी हवा शांत करती है, भूख और नींद में सुधार करती है। प्रशिक्षण की विशिष्टता इसे तंत्रिका तनाव के प्रभावों से निपटने का एक प्रभावी तरीका बनाती है।
4. वजन कम करने की क्षमता
नॉर्डिक वॉकिंग का अभ्यास करते समय, भार मानव शरीर की लगभग 90% मांसपेशियों पर कब्जा कर लेता है। एक घंटे के प्रशिक्षण के लिए, शरीर 700 किलो कैलोरी तक खो देता है। इसीलिए मधुमेह और मोटापे की प्रवृत्ति से पीड़ित लोगों के लिए ऐसी कक्षाओं की सिफारिश की जाती है।
5. सुरक्षा
एक प्रकार की शारीरिक गतिविधि के रूप में, नॉर्डिक घूमना व्यावहारिक रूप से कोई मतभेद नहीं है। व्यक्ति स्वयं चलने की गति, लाठी से धक्का देने पर हाथ की गति की तीव्रता, साथ ही साथ मार्ग की जटिलता और लंबाई को चुनता है। स्वास्थ्य की स्थिति के आधार पर भार को कम करने की क्षमता कक्षाओं को बहुत बुजुर्ग और बहुत स्वस्थ लोगों के लिए भी सुरक्षित नहीं बनाती है।
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नॉर्डिक वॉकिंग शुरू करते समय आपको अपने डॉक्टर से सलाह लेनी चाहिए। वह आपको बताएगा कि किस भार से शुरुआत करनी है और कैसे धीरे-धीरे अपने स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना उन्हें बढ़ाना है। किसी भी मामले में, लाठी के साथ चलने से प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने, हृदय और रक्त वाहिकाओं की स्थिति में सुधार करने, सामान्य वजन बनाए रखने और तनाव से निपटने में मदद मिलेगी। पूरी सुरक्षा के साथ, यह शरीर को बेहतर बनाने के सबसे प्रभावी तरीकों में से एक है।
स्रोत: neboleem.net
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