आइए तुरंत सहमत हों: प्रत्येक व्यक्ति युवा है जब तक वह युवा महसूस करता है, जब तक वह दिल से युवा है और जीवन में रूचि महसूस करता है। आज हमारे सामने खुलने वाले अवसरों को ध्यान में रखते हुए, आप 100 साल तक भी युवा और ऊर्जावान महसूस कर सकते हैं।
लेकिन यहां सवाल उठता है: अपनी आंतरिक स्थिति की कल्पना कैसे करें? आंतरिक दुनिया और बाहरी उपस्थिति में सामंजस्य कैसे स्थापित करें? अंत में, एक व्यक्ति सामंजस्यपूर्ण तभी होता है जब सभी घटक संतुलित होते हैं!
केवल एक ही उत्तर है: ऐसा देखने के लिए कि आपको बिना किसी आरक्षण के युवा माना जाता है! उपन्यास? आधुनिक चिकित्सा और कॉस्मेटोलॉजी हमें जो अवसर देती है, उसे देखते हुए बिल्कुल नहीं। और वैसे, यह सिर्फ वे ही नहीं हैं। हालाँकि, चलो इसे ठीक करते हैं!
युवाओं के 7 मुख्य रहस्य
- उचित पोषण
- त्वचा की देखभाल
- शारीरिक गतिविधि
- मनोवैज्ञानिक दृष्टिकोण
- बौद्धिक गतिविधि
- धूम्रपान छोड़ना
- शराब प्रतिबंध
यह सूची शायद सभी मानव जाति के लिए प्रासंगिक है। हालांकि, विभिन्न देशों में वे कुछ खाद्य सामग्री, कुछ स्वास्थ्य प्रक्रियाओं और राष्ट्र की सांस्कृतिक परंपराओं की उपलब्धता को ध्यान में रखते हुए, इसके कार्यान्वयन में अपना समायोजन करते हैं।
1. उचित पोषण
मानव शरीर निर्माण सामग्री से बना है जो भोजन के साथ आता है। पेट और पक्षों पर अतिरिक्त वसा जमा हो जाती है, और मांस और अन्य प्रोटीन खाद्य पदार्थों की कमी आपको मांसपेशियों को पंप करने और पेट के प्रेस के प्रतिष्ठित "क्यूब्स" बनाने की अनुमति नहीं देगी।
इसलिए, संतुलित आहार मुख्य गारंटी है कि मानव शरीर यथासंभव लंबे समय तक अच्छे आकार में रह सकता है। इस संबंध में सबसे बड़ी रुचि जापानी व्यंजन है, क्योंकि जापानी एक टोंड फिगर को बरकरार रखते हैं, जो युवाओं से थोड़ा अलग है, यहां तक कि 70 साल से अधिक की उम्र में भी।
जापान से खाद्य रहस्य
- छोटे हिस्से
- मौसमी सब्जियां, फल
- ताजा पकड़ी गई मछली
- ताजा के लिए वरीयता (जमे हुए और डिब्बाबंद नहीं)
- विटामिन और खनिजों को संरक्षित करने के लिए न्यूनतम आवश्यक गर्मी उपचार
- आहार में समुद्री भोजन की प्रचुरता (क्लैम, जेलीफ़िश, शैवाल, समुद्री शैवाल, आदि)
- चावल की दैनिक खपत
- न्यूनतम दूध और डेयरी उत्पाद (प्रति दिन 100 ग्राम से अधिक नहीं)
- बीफ, पोर्क आदि के विपरीत चिकन मांस को वरीयता।
- ग्रीन टी बनाम ब्लैक टी और कॉफ़ी के लिए वरीयता
वैसे, मछली और समुद्री भोजन की प्रति व्यक्ति खपत में जापान दुनिया में दूसरे स्थान पर है: 2 किलोग्राम प्रति व्यक्ति प्रति वर्ष। केवल दक्षिण कोरिया में अधिक: 53,3 किग्रा प्रति व्यक्ति प्रति वर्ष। हम बाद में दक्षिण कोरिया लौटेंगे, लेकिन अभी के लिए हम ध्यान देंगे कि जापानी आहार काफी हद तक भूमध्यसागरीय के साथ ओवरलैप होता है। हमारे लेख में भूमध्य आहार के बारे में और पढ़ें "भूमध्य आहार – स्वस्थ भोजन का एक मॉडल"।
अंतर केवल शराब के लिए भूमध्यसागरीय निवासियों के अधिक प्रेम और आहार में अधिक स्वतंत्रता में है। इसलिए, इटालियंस भी पसंद नहीं करते हैं, जैसा कि आमतौर पर माना जाता है, स्वस्थ पिज्जा, स्पेगेटी, पास्ता, लसग्ना, फ्रेंच मीठे क्रोइसैन, पनीर और मजबूत कॉफी के बिना अपने व्यंजनों की कल्पना नहीं कर सकते हैं, दोनों देर से रात के खाने का अभ्यास करते हैं।
फिर भी, इतालवी और फ्रांसीसी महिलाएं किसी भी उम्र में युवा दिखती हैं और व्यावहारिक रूप से अतिरिक्त वजन नहीं बढ़ाती हैं। रहस्य जापानियों के समान ही है: ताजे मौसमी फल और सब्जियां, मछली, आयोडीन से भरपूर समुद्री भोजन और एंटीऑक्सीडेंट गुण। इसके अलावा, मेडिटेरेनियन व्यंजन चयापचय को तेज करने और वजन बढ़ने से रोकने के लिए मसालेदार मसालों का उपयोग करते हैं। तो मसालेदार मसाला के साथ एक बहुत ही उच्च कैलोरी लसग्ने भी एक आकृति को बनाए रखने और कई वर्षों तक युवा दिखने में हस्तक्षेप नहीं करता है।
उन्हें दक्षिण कोरिया में मसालेदार खाना भी पसंद है। यूरोप में सबसे प्रसिद्ध कोरियाई व्यंजन कोरियाई गाजर है, और कोरियाई सक्रिय रूप से काली मिर्च, प्याज, सरसों के साथ मांस, सब्जियां, मछली और मशरूम का मौसम करते हैं। यह एक अच्छे चयापचय और युवाओं के संरक्षण में भी योगदान देता है। इसलिए, यह काफी तार्किक है कि कोरियाई औसतन 83 वर्ष जीते हैं और दिखने में अच्छी तरह से संरक्षित हैं। जापानी औसतन 85 साल जीते हैं।
2. त्वचा की देखभाल
काया के अलावा, किसी व्यक्ति की "दृश्य आयु" उसकी त्वचा की स्थिति से प्रभावित होती है। सबसे पहले चेहरे की त्वचा, क्योंकि चेहरा साल के किसी भी समय खुला रहता है। यदि हम दुनिया भर में प्रचलित त्वचा देखभाल के सार को संक्षेप में प्रस्तुत करते हैं, तो हमें दो मूलभूत सिद्धांत मिलते हैं: समय पर और पूरी तरह से सफाई और अनिवार्य मॉइस्चराइजिंग। लेकिन इसे कैसे प्राप्त किया जाए – पृथ्वी पर विभिन्न स्थानों पर रहस्य हैं।
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यहां, फिर से, जापान अग्रणी है, क्योंकि जापानी (और विशेष रूप से जापानी!) अपनी बेदाग साफ त्वचा के लिए प्रसिद्ध हैं। यह प्रभाव काफी हद तक एक स्वस्थ आहार के माध्यम से प्राप्त किया जाता है, क्योंकि सेवन किया गया भोजन सीधे त्वचा की स्थिति को प्रभावित करता है। इसके अलावा, जापानी गर्मियों में बंद कपड़ों और छतरियों से खुद को सीधी धूप से बचाते हैं (इस बारे में हमारे लेख में और पढ़ें "सूरज की रोशनी त्वचा की फोटोएजिंग का कारण बनती है").
तो, युवा त्वचा को बनाए रखने के मामले में विभिन्न संस्कृतियां हमें कौन सी दिलचस्प चीजें प्रदान करती हैं? उनके पास क्या समान है और क्या अंतर हैं?
त्वचा को जवां बनाए रखने के टिप्स
- दूध और उंगलियों की मालिश से चेहरे की सफाई (जापान)
- जेल से चेहरे की सफाई और उंगलियों से मालिश करना, धोने के लिए चावल के पानी का उपयोग (चीन)
- स्पंज का उपयोग करके कार्बोक्जिलिक एसिड उत्पादों के साथ चेहरे की सफाई और उंगलियों और चेहरे के बीच न्यूनतम संपर्क (दक्षिण कोरिया)
- किसी भी अन्य सफाई उत्पादों (भारत) में जोड़े गए प्राकृतिक अवयवों पर आधारित आयुर्वेदिक पाउडर
- माइक्रेलर पानी जिसे धोने की आवश्यकता नहीं होती है (फ्रांस)
- सफाई क्रीम, जिसके अवशेष तथाकथित "गर्म तौलिया" से हटा दिए जाते हैं, यानी गर्म पानी में डूबा हुआ एक तौलिया (इंग्लैंड, ऑस्ट्रेलिया)
- जैतून के तेल पर आधारित सफाई और देखभाल उत्पाद (इटली, ग्रीस)
- आर्गन ऑयल (मोरक्को) पर आधारित सफाई और देखभाल उत्पाद
- दूध 37 डिग्री के तापमान पर शहद के साथ स्नान करता है, तथाकथित। "क्लियोपेट्रा का रहस्य" (मिस्र)
- नारियल के तेल और नारियल के रस पर आधारित उत्पाद (ब्राजील और लैटिन अमेरिका, अफ्रीका, एशिया के अन्य देश जहां नारियल उगते हैं)
जैसा कि आप देख सकते हैं, क्षेत्र में उपलब्ध सामग्री के आधार पर त्वचा देखभाल उत्पाद सर्वोत्तम मदद करते हैं। यह कोई संयोग नहीं है, क्योंकि अपने जलवायु क्षेत्र से पौधों के घटकों का उपयोग करके, लोग एलर्जी प्रतिक्रियाओं के खिलाफ अधिक बीमाकृत होते हैं जो त्वचा को नुकसान पहुंचा सकते हैं।
अधिक गंभीर जलवायु वाले देशों में, युवा त्वचा को बनाए रखने के लिए गढ़वाले त्वचा देखभाल उत्पादों को प्राथमिकता दी जाती है। सबसे पहले, विटामिन सी युक्त। ये सभी उपाय, आत्म-मालिश और ध्यान के साथ, चेहरे के लिए एक वास्तविक योग बनेंगे, जो आपकी युवावस्था को लम्बा खींच देगा।
3. शारीरिक गतिविधि
आंदोलन ही जीवन है, आंदोलन यौवन है। इसलिए, यदि आप युवा दिखना चाहते हैं – आगे बढ़ें! यह सभी स्तरों के विशेषज्ञों और उन लोगों की सामान्य सलाह है जो अपनी जवानी बनाए रखने में कामयाब रहे हैं। लगभग किसी भी प्रकार की शारीरिक गतिविधि उपयुक्त है: चलना और तैरना, साइकिल चलाना, दौड़ना, नॉर्डिक चलना।
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बेशक, पसंदीदा गतिविधियों में कुछ क्षेत्रीय अंतर हैं। इसलिए, गर्म जलवायु और बर्फ रहित सर्दियों वाले देशों में, लोग लगभग पूरे वर्ष बड़े पैमाने पर बाइक चलाते हैं। योग भारत में पारंपरिक रूप से लोकप्रिय है, जापान में मार्शल आर्ट, और स्कैंडिनेवियाई देशों और स्विट्जरलैंड में अपने स्की रिसॉर्ट के साथ, आबादी का एक महत्वपूर्ण हिस्सा स्कीइंग पसंद करता है।
शीर्ष 10 खेल देश
- अमेरिका
- रूस
- चीन
- जर्मनी
- फ्रांस
- यूनाइटेड किंगडम
- ऑस्ट्रेलिया
- जापान
- स्पेन
- इटली
आइए हम स्पष्ट करें कि रेटिंग पद्धति बड़े समय के खेलों में सफलता और खेल के मैदानों और स्टेडियमों के प्रावधान सहित जनसंख्या के लिए सामूहिक भौतिक संस्कृति की पहुंच को ध्यान में रखती है। जैसा कि आप देख सकते हैं, इस शीर्ष 10 में से अधिकांश देशों ने पहले ही हमारे साथ युवाओं को बनाए रखने और सक्रिय दीर्घायु के कुछ रहस्यों को साझा किया है।
4. मनोवैज्ञानिक रवैया
यह तथ्य कि भावनाएं चेहरे पर परिलक्षित होती हैं और किसी व्यक्ति की शारीरिक स्थिति को प्रभावित करती हैं, लंबे समय से कोई रहस्य नहीं है। तो विभिन्न देशों के डॉक्टरों और मनोवैज्ञानिकों की सलाह अंतरराष्ट्रीय होगी। वे सभी जीवन को सकारात्मक से भरने की सलाह देते हैं, अपने विचारों को नियंत्रित करना सीखते हैं, क्रोधित नहीं होते हैं, ईर्ष्या नहीं करते हैं, और अच्छे लोगों के साथ संवाद करने का आनंद लेते हैं और जो आपको पसंद है, चाहे वह काम हो या शौक।
वांछित मनोवैज्ञानिक दृष्टिकोण को प्राप्त करने के तरीके में अंतर देखा जाता है। यदि भारत में यह अभी भी वही योग है, तो पश्चिमी देशों में व्यक्तिगत मनोवैज्ञानिक के पास जाना, कोच से परामर्श करना और विश्राम तकनीकों के साथ काम करना फैशनेबल है।
5. बौद्धिक गतिविधि
और बौद्धिक गतिविधि और अच्छी शिक्षा युवाओं को बचाने में मदद करती है। ब्रिटिश वैज्ञानिक इस निष्कर्ष पर पहुंचे हैं कि उच्च शिक्षा के बिना लोगों की उम्र तेजी से बढ़ती है। डीएनए स्तर पर अध्ययन किए गए, और वैज्ञानिकों ने पाया कि कम शैक्षणिक योग्यता वाले लोग शरीर की कोशिकाओं को तेजी से उम्र देते हैं। नमूना आकार 400-53 वर्ष की आयु के 75 से अधिक लोगों का था। इस विषय पर अधिक लेख में वर्णित है "स्मार्ट लोग अधिक समय तक क्यों जीते हैं?"।
सामान्य तौर पर, यह निष्कर्ष चिकित्सकों के निष्कर्षों के अनुरूप है, जो तर्क देते हैं कि उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को रोकने के लिए और मस्तिष्क संबंधी बीमारियों के विकास को बौद्धिक गतिविधि की आवश्यकता है: शतरंज, संगीत, पढ़ना, विदेशी भाषा सीखना। यह काफी तर्कसंगत है कि एक उच्च शिक्षा प्राप्त व्यक्ति एक कम शिक्षित व्यक्ति की तुलना में एक नई विदेशी भाषा का अध्ययन करने या एक नए संगीत वाद्ययंत्र में महारत हासिल करने की अधिक संभावना रखता है।
6. धूम्रपान बंद करना
हम धूम्रपान छोड़ने के बारे में ज्यादा बात नहीं करेंगे क्योंकि यह आपको स्वास्थ्य और यौवन बनाए रखने की अनुमति देता है – हमारे सामने बहुत कुछ कहा गया है, इसलिए जो सुनता है उसे सुनने दें। मान लीजिए कि यदि कोई धूम्रपान करने वाला 35 वर्ष की आयु से पहले धूम्रपान करना बंद कर देता है, तो उसका पिछला धूम्रपान इतिहास उसके स्वास्थ्य, जीवन प्रत्याशा, या वह कितना युवा दिखता है, को प्रभावित नहीं करेगा।
बेशक, अधिकांश तंबाकू उपयोगकर्ता जल्दी या बाद में स्वास्थ्य समस्याओं का विकास करते हैं। न केवल धूम्रपान करने वाले स्वयं पीड़ित होते हैं, बल्कि उनके प्रियजन भी पीड़ित होते हैं। हालाँकि, यह न केवल तंबाकू प्रेमियों पर लागू होता है, बल्कि हुक्का पर भी लागू होता है।
आप हमारे लेखों में इसके बारे में अधिक पढ़ सकते हैं:
- धूम्रपान के बारे में भ्रांतियां
- पैसिव स्मोकिंग कितना हानिकारक है?
- क्या हुक्का पीना सेहत के लिए हानिकारक है?
7% से अधिक धूम्रपान करने वाले डॉक्टर की मदद के बिना इस आदत को नहीं छोड़ सकते – जिनकी चयापचय विशेषताएं उन्हें लगभग किसी भी असुविधा का अनुभव किए बिना तंबाकू छोड़ने की अनुमति देती हैं। अन्य लोग जो धूम्रपान छोड़ने का निर्णय लेते हैं उन्हें गंभीर समस्याओं का सामना करना पड़ता है।
जो लोग धूम्रपान नहीं छोड़ सकते हैं, उनके लिए हम वापिंग पर स्विच करने की सलाह देते हैं, जो पूरी तरह से नियमित सिगरेट की जगह ले सकता है, और धूम्रपान करने वालों द्वारा खुद को और दूसरों को धूम्रपान से होने वाले नुकसान को कम करने या पूरी तरह से धूम्रपान छोड़ने के लिए इस्तेमाल किया जा सकता है। कुछ देशों के वैज्ञानिक इस निष्कर्ष पर पहुंचे हैं कि इलेक्ट्रॉनिक सिगरेट पारंपरिक सिगरेट की तुलना में अधिक सुरक्षित हैं।
तंबाकू विरोधी कानून के सख्त होने के बावजूद, दुनिया भर में धूम्रपान बंद होने की संभावना नहीं है, जिसके संबंध में फिलिप मॉरिस इंटरनेशनल ने घोषणा की है कि उसने एक ऐसा उत्पाद बनाया है जो पारंपरिक सिगरेट – आईक्यूओएस से कम हानिकारक है। IQOS पारंपरिक धूम्रपान का एक लोकप्रिय अभिनव विकल्प है। यह तंबाकू के ताप पर आधारित है, और इसलिए IQOS एयरोसोल में उत्सर्जित हानिकारक पदार्थों का स्तर सिगरेट के धुएं की तुलना में औसतन 95% कम है।
आप हमारे लेखों में इसके बारे में अधिक पढ़ सकते हैं:
- क्या निकोटीन की लत से छुटकारा पाना संभव है?
- इलेक्ट्रॉनिक सिगरेट के बारे में रोचक तथ्य
- IQOS सिस्टम के बारे में रोचक तथ्य
7. शराब प्रतिबंध
शराब के सेवन का मुख्य कारण शराब की लालसा नहीं है, स्वयं पदार्थ नहीं, बल्कि रीति-रिवाज, परंपराएं, रीति-रिवाज, परंपराएं, सामाजिक और सांस्कृतिक मानदंड हैं।
कई लोग इसे सभी रोगों के लिए एक उपाय मानते हुए औषधीय प्रयोजनों के लिए शराब पीते हैं। वे भूख के लिए, सर्दी और बुखार के लिए, दांत दर्द और सिरदर्द के लिए, दस्त और अवसाद के लिए पीते हैं। हालांकि, बड़ी संख्या में ऐसे लोग भी हैं जो बिल्कुल भी नहीं पीते हैं।
राय की सीमा लाभ और पीने की आवश्यकता में पूर्ण विश्वास से लेकर पीने के पूर्ण सचेत इनकार तक है। इन ध्रुवीय विचारों के बीच, कई मध्यवर्ती विकल्प हैं, जैसे छुट्टियों पर शराब पीना, हर किसी की तरह शराब पीना, सांस्कृतिक रूप से या संयम से पीना। कुछ उपभोक्ता शराब का उपयोग नशे के लिए नहीं, बल्कि केवल प्रतीकात्मक उद्देश्यों के लिए करते हैं। खैर, लगभग 7% लोगों में इथेनॉल के प्रति शारीरिक असहिष्णुता है।
बेशक शराब सेहत के लिए हानिकारक है और इसके बारे में सभी ने सुना होगा। लेकिन सब कुछ इतना आसान नहीं है – मादक पेय स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद हो सकते हैं, यह इस बात पर निर्भर करता है कि आप क्या पीते हैं और किस खुराक में। उदाहरण के लिए, अगर समझदारी और संयम से सेवन किया जाए तो शराब वास्तव में स्वस्थ हो सकती है।
आप हमारे लेखों में इसके बारे में अधिक पढ़ सकते हैं:
- स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना आप कितनी शराब पी सकते हैं?
- शराब के स्वास्थ्य प्रभावों के बारे में भ्रांतियां और तथ्य
- ऑटोफैगी एक ऐसा तंत्र है जो जीवनकाल बढ़ाता है
ये हैं युवाओं के टॉप 7 सीक्रेट्स। धूम्रपान, मध्यम शराब का सेवन और नकारात्मक भावनाओं को छोड़ दें, सही खाएं और अधिक चलें। और तब यौवन के रहस्य तुम्हारे लिए रहस्य नहीं रहेंगे!
और अब हम आपको अपने ज्ञान का परीक्षण करने और यह मूल्यांकन करने के लिए आमंत्रित करते हैं कि आपने सामग्री को कितनी अच्छी तरह सीखा है:
यदि परीक्षण नहीं चलता है, तो आप इसे पास कर सकते हैं इस लिंक से
स्रोत: 4brain.ru
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