"उल्लू" – मानव कालक्रम की एक विशेषता

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प्रत्येक व्यक्ति का शरीर अद्वितीय है और अपनी जैविक घड़ी के अनुसार कार्य करता है, न कि आम तौर पर स्वीकृत मानदंडों और मानकों के अनुसार। एक निश्चित कालक्रम से संबंधित दिन के दौरान आपकी शारीरिक और बौद्धिक गतिविधि का अधिकतम स्तर निर्धारित करता है, दूसरे शब्दों में, आपके प्रभावी प्रदर्शन का स्तर।

3 मुख्य कालक्रम हैं:

हम अनुशंसा करते हैं कि आप यह निर्धारित करने के लिए एक साधारण मनोवैज्ञानिक परीक्षण करें कि आप किस कालक्रम से संबंधित हैं – अपना कालक्रम निर्धारित करें: "लार्क", "कबूतर" या "उल्लू"

आंकड़ों के अनुसार, "उल्लू" की संख्या कुल आबादी का लगभग 33% है।

 

जगाना

अधिकांश "उल्लू" सुबह 10-11 बजे अपने आप उठ जाते हैं। अलार्म घड़ी पर जल्दी उठना उनके लिए कठिन और कभी-कभी दर्दनाक भी होता है, जैसा कि फ्योडोर चिस्त्यकोव एक गीत में कहते हैं: "मैं अभी उठा और मैं पहले से ही थक गया हूँ," जिसके बाद वे दिन के दौरान अभिभूत और थका हुआ महसूस करते हैं।

कुछ सरल उपाय सुबह "उल्लू" को उठना आसान बना देंगे और आपको पूरे दिन के लिए ताकत देंगे:

  • अलार्म सिग्नल कोमल और नाजुक होना चाहिए (धीरे-धीरे शांत माधुर्य या प्रकृति की आवाज़ बढ़ रही है);
  • यदि आप जागते हैं, नहीं "5 मिनट", प्रलोभन में न दें, मधुरता से खिंचाव करें और बिस्तर से उठें;
  • ठंडे पानी से धोएं – यह अच्छी तरह से ताज़ा करता है और स्वर में सुधार करता है;
  • सुगंधित कॉफी एक अच्छे मूड की कुंजी है;
  • अपने आप को प्रेरित करें (एक कारण खोजें कि आपको जल्दी उठने की आवश्यकता क्यों है, एक लक्ष्य निर्धारित करें)।

"उल्लू" – मानव कालक्रम की एक विशेषता

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शारीरिक गतिविधि

"उल्लू" की गतिविधि धीरे-धीरे 14:00 से बढ़ जाती है और शाम को 19:00 से 21:00 बजे तक अपने चरम पर पहुंच जाती है, और फिर घट जाती है। दोपहर तक, इस कालक्रम के प्रतिनिधि पूरी तरह से निष्क्रिय, धीमे और सबसे अच्छे मूड में नहीं हैं। लेकिन देर दोपहर में, जब उनींदापन और थकान बीत जाती है, तो वे जोरदार गतिविधि शुरू कर देते हैं, जिसका चरम शाम और रात को पड़ता है।

 

बौद्धिक गतिविधि

उल्लू के पास अधिकतम बौद्धिक गतिविधि के तीन अंतराल होते हैं। गतिविधि का पहला विस्फोट दोपहर 13 से 14 बजे की अवधि में मनाया जाता है, अन्य दो उदय शाम को 18 से 20 बजे और सुबह 23 से 1 बजे तक होते हैं।

सबसे अधिक उत्पादक दोपहर और शाम है, इस संबंध में, "उल्लू" को अपना कार्य शेड्यूल बनाने की आवश्यकता है। व्यापारिक बैठकें करना और दोपहर में कठिन निर्णय लेना वांछनीय है।

 

सपना

नींद की समस्याएं "उल्लू" को लगातार सताती हैं, सुबह उनके लिए जागना अविश्वसनीय रूप से कठिन होता है, और रात में सो जाना अवास्तविक होता है। इसके अलावा, न तो "भेड़-भेड़" की गिनती और न ही सुखदायक चाय अनिद्रा के साथ असमान संघर्ष में मदद कर सकती है। लेकिन कुछ सरल नियम आपको अपेक्षाकृत आसानी से सो जाने में मदद करेंगे:

  • उसी समय बिस्तर पर जाना आवश्यक है, पहले कमरे को हवादार करना;
  • सोने से 40 मिनट पहले कंप्यूटर पर काम करना या टीवी देखना, सबसे अच्छा विकल्प एक आसान शाम की सैर होगी;
  • रात का खाना हल्का, कम कैलोरी वाला और सोने से 2 घंटे पहले नहीं होना चाहिए।

 

खेल

"उल्लू" का शरीर सुबह के खेल भार के लिए पूरी तरह से तैयार नहीं है, इसलिए शक्ति प्रशिक्षण को स्थगित करना और दोपहर 14 से 17 बजे तक फिटनेस क्लब में जाना बेहतर है। यह समय की अवधि है जो शक्ति प्रशिक्षण के लिए सबसे इष्टतम है, जब वजन कम करने या स्वास्थ्य को कम से कम नुकसान के साथ मांसपेशियों को प्राप्त करने पर भार अधिकतम प्रभाव लाएगा। शाम को 19 से 21 घंटे तक लो-इंटेंसिटी कार्डियो वर्कआउट (दौड़ना, तैरना, एरोबिक्स और कार्डियो जोन में एक्सरसाइज मशीन) परफेक्ट होते हैं। कार्डियो के बाद स्ट्रेचिंग या पिलेट्स मांसपेशियों को आराम देने, तंत्रिका तनाव को दूर करने और भलाई में सुधार करने में मदद करता है।

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भोजन

"उल्लू" के लिए एक अच्छी भूख जागने के कुछ घंटों बाद ही दिखाई देती है, इसलिए पहला नाश्ता हल्का होना चाहिए और इसमें क्रोइसैन या टोस्ट के साथ एक कप सुगंधित स्फूर्तिदायक कॉफी होनी चाहिए। "उल्लू" के प्रतिनिधियों के लिए पूर्ण नाश्ते का समय लगभग 11 बजे आता है, जिसके मेनू में अनाज के व्यंजन (अनाज), फलों के सलाद, डेयरी उत्पाद (कम वसा वाले पनीर, दही), उबले अंडे शामिल हैं।

दोपहर के भोजन का समय 15-16 घंटे आता है, जब "उल्लू" का पाचन तंत्र प्रोटीन खाद्य पदार्थ प्राप्त करने के लिए पूरी तरह से तैयार होता है। दोपहर का भोजन पूर्ण और स्वस्थ होना चाहिए, इसलिए प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट दोपहर के भोजन के मुख्य घटक हैं। पहले कोर्स के लिए, आपको चिकन, मछली, सब्जी या मशरूम का सूप पकाना चाहिए, दूसरे के लिए – पके हुए मांस, मुर्गी या मछली को साइड डिश (उबली हुई सब्जियां, आलू या ड्यूरम गेहूं पास्ता) और ताजी सब्जियों और फलों का सलाद। दोपहर के नाश्ते के लिए सूखे मेवे और मिठाइयों वाली हरी या हर्बल चाय उत्तम है।

"उल्लू" के लिए रात के खाने का समय 21 से 22 बजे तक शुरू होता है। शाम के मेनू में कम कैलोरी, उच्च प्रोटीन भोजन शामिल होना चाहिए:

  • दुबली मछली, खरगोश, टर्की या वील, स्टीम्ड या बेक्ड, पनीर, अंडे;
  • फाइबर की थोड़ी मात्रा (ताजे फल और सब्जियां)।

जटिल या साधारण कार्बोहाइड्रेट से युक्त भोजन के लिए प्रोटीन भोजन से युक्त रात का खाना अधिक बेहतर होता है। प्रोटीन के लाभ स्पष्ट हैं, क्योंकि वे नींद के दौरान शरीर की कोशिकाओं की बहाली में शामिल होते हैं, जबकि कार्बोहाइड्रेट, जो शरीर को ऊर्जा की आपूर्ति करते हैं, रात में लावारिस रहते हैं, और परिणामस्वरूप शरीर में वसा के रूप में शरीर में स्वचालित रूप से जमा हो जाते हैं।.

पोषण विशेषज्ञ की सलाह "शाम के छह बजे के बाद नहीं खाना" "लार्क" के लिए डिज़ाइन किया गया है, लेकिन "उल्लू" के लिए वे प्रभावी नहीं हैं और स्वास्थ्य के लिए हानिकारक भी हो सकते हैं। रात के खाने की इष्टतम अवधि सोने से 20-2 घंटे पहले 3 मिनट से अधिक नहीं होनी चाहिए, और आहार से आटा, तले हुए और स्मोक्ड खाद्य पदार्थ, सुविधा वाले खाद्य पदार्थ, वसायुक्त सॉस और मिठाई को बाहर करने की सलाह दी जाती है।

हालांकि, सुबह जल्दी में "उल्लू" के अधिकांश प्रतिनिधि नाश्ते से इनकार करते हैं, दिन के दौरान, जीवन की तेज लय के कारण, वे खुद को फास्ट फूड में छोटे स्नैक्स तक सीमित रखते हैं, और शाम को, पूरे के लिए पकड़ते हैं दिन में, वे बड़ी मात्रा में वसायुक्त और उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों को अवशोषित करते हैं। इस तरह के अस्वास्थ्यकर आहार से वजन बढ़ता है और इसके परिणामस्वरूप पाचन संबंधी समस्याएं होती हैं।

 

सामाजिक अनुकूलन

उल्लुओं को काम में बहुत असुविधा और कठिनाई का अनुभव होता है जब उन्हें सुबह 8-9 बजे से आम तौर पर स्वीकृत कार्यक्रम के अनुसार काम करना पड़ता है। उनका काम करने का मूड केवल कार्य दिवस के अंत में दिखाई देता है, जो कार्य दल में संघर्ष की स्थिति या कार्य कर्तव्यों के प्रदर्शन में समस्याओं की ओर जाता है। रात के उल्लुओं को काम पर आने से पहले "निर्माण" करने में लंबा समय लगता है, इसलिए अनुशासित शुरुआती उठने वालों की तुलना में उनमें अधिक शिथिलता होती है।

"इवनिंग बर्ड्स" बैक बर्नर पर निर्बाध और उबाऊ कार्यों को बंद करना पसंद करते हैं, समय सीमा में देरी करते हैं, खासकर यदि कार्य अधिक जटिलता के हैं। और, अजीब तरह से, उनकी सहज सुस्ती और एक निश्चित सुस्ती के बावजूद, "उल्लू" में एक ही समय में कई कार्य करने की क्षमता होती है, तथाकथित "मल्टी-स्टेशन वर्कर्स", जिनकी तुलना में अधिक उत्पादकता और उच्च श्रम संकेतक होते हैं। "लर्क"। और हाल के अध्ययनों के अनुसार, 50 वर्ष की आयु तक, रात के उल्लुओं में अधिक अमीर और सफल लोग होते हैं।

कालक्रम "उल्लू" के प्रतिनिधियों के लिए, एक प्रोग्रामर, पत्रकार और फ्रीलांसर जैसे मुफ्त कार्य अनुसूची के साथ विशिष्टताएं सबसे उपयुक्त हैं। मस्तिष्क के दाहिने गोलार्ध में "रात के उल्लू" का प्रभुत्व है, जो आलंकारिक (रचनात्मक) सोच और कल्पना के लिए जिम्मेदार है, इसलिए, "रात के पक्षियों" में रचनात्मक व्यवसायों के कई लोग हैं: लेखक, कलाकार और कलाकार। एक गंभीर स्थिति में संयम न खोने और घबराने की क्षमता के लिए धन्यवाद, "उल्लू" के बीच खतरनाक व्यवसायों के कई प्रतिनिधि हैं: अग्निशामक, पायलट, नाइट गार्ड।

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"उल्लू", "लार्क" के विपरीत, तनाव से कम प्रवण होते हैं, वे मनोवैज्ञानिक रूप से अधिक स्थिर और अधिक आशावादी होते हैं। "शाम के पक्षी" काम या रात की पाली में शिफ्ट करने के लिए बेहतर रूप से अनुकूलित होते हैं, क्योंकि वे जीवन की लय में किसी भी बदलाव को सहन करने में आसान होते हैं। हालांकि, एक लंबी रात की जीवन शैली के कारण, उनके स्वास्थ्य को हार्मोनल व्यवधानों से खतरा होता है, जो अनुचित आहार के साथ मिलकर पेप्टिक अल्सर और मधुमेह के विकास को भड़काते हैं।

आप अपने स्वास्थ्य को बहाल और मजबूत कर सकते हैं, साथ ही मन की शांति पा सकते हैं, केवल तभी जब आप एक प्रशिक्षण कार्यक्रम और सही आहार तैयार करते हैं जो आपके कालक्रम के अनुरूप हो।

लेखक: विविड ग्रे