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आधुनिक नागरिक हाइपोडायनेमिया से पीड़ित हैं – यह गतिहीन जीवन शैली के परिणामस्वरूप शरीर की मांसपेशियों की गतिविधि का कमजोर होना है। लोग टोन अप करने, फिगर पैरामीटर में सुधार करने, नींद और भूख को सामान्य करने के लिए खेलों में जाना शुरू करते हैं। बेशक, नियमित कसरत को व्यवस्थित करने का सबसे आसान तरीका जिम जाना है। यह विभिन्न सिमुलेटरों पर काम करना, अनुभवी सलाहकारों की सलाह का उपयोग करना संभव बनाता है, और सदस्यता की खरीद स्वयं प्रशिक्षण जारी रखने के लिए एक प्रेरणा के रूप में कार्य करती है।
उसी समय, नौसिखिए जिम जाने वाले अक्सर ध्यान देते हैं कि कक्षाएं अपेक्षित परिणाम नहीं लाती हैं, और कभी-कभी भलाई में गिरावट का कारण बनती हैं। एक नियम के रूप में, कारण गलतियाँ हैं जो शुरुआती प्रशिक्षण की प्रक्रिया में करते हैं। ऐसी भूलों के लिए ही हमारा आज का लेख समर्पित है।
1. अभ्यास का स्वतंत्र विकल्प
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कुछ लोगों का मानना है कि जिम में व्यायाम के चयन के लिए विशेष ज्ञान की आवश्यकता नहीं होती है। यह मुख्य गलत धारणा है। कोच की भूमिका उन अभ्यासों का चयन करना है जो शुरुआती एथलीट के लिए उपयुक्त हैं, भार की इष्टतम तीव्रता का निर्धारण करते हैं और शारीरिक स्थिति में परिवर्तनों को ट्रैक करते हैं। उसे सिमुलेटर भी सही ढंग से लगाना चाहिए ताकि कक्षाओं के दौरान वार्ड को चोट न लगे।
परेशानी से बचने के लिए, एक नौसिखिया को एक प्रशिक्षक के साथ बात करने, उसे अपनी स्वास्थ्य समस्याओं के बारे में सूचित करने और उपकरणों के उपयोग के नियमों पर विस्तृत निर्देश प्राप्त करने की आवश्यकता होती है।
2. किसी और के खेल कार्यक्रम की पुनरावृत्ति
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जिम में प्रशिक्षण आहार को व्यक्तिगत रूप से चुना जाना चाहिए। इस मामले में, विशेषज्ञ को वार्ड की शारीरिक फिटनेस के स्तर, उसके स्वास्थ्य की स्थिति, आकृति की विशेषताओं और कई अन्य कारकों को ध्यान में रखना चाहिए। केवल इस तरह की गतिविधियां फायदेमंद होंगी और इससे स्वास्थ्य संबंधी समस्याएं नहीं होंगी। इसलिए, आपको अभ्यास के एक सेट को दोहराने के लिए लुभाना नहीं चाहिए जो आपका कोई रिश्तेदार या मित्र सफलतापूर्वक करता है। यह संभव है कि ऐसा प्रशिक्षण आपको व्यक्तिगत रूप से नुकसान पहुंचा सकता है।
3. अनुचित पोषण
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किसी भी कसरत के साथ, एक व्यक्ति दो लक्ष्यों में से एक का पीछा करता है: शरीर की चर्बी से छुटकारा पाना और मांसपेशियों के ऊतकों की स्थिति में सुधार करना। हालांकि, उनमें से कोई भी महसूस नहीं किया जा सकता है यदि शरीर को भोजन से अधिक मात्रा में कैलोरी मिलती है, या इसके विपरीत, पोषक तत्वों की कमी होती है।
इसका मतलब है कि जो व्यक्ति नियमित रूप से खेल खेलता है उसे स्वस्थ आहार के नियमों का पालन करना चाहिए। आपको अपने आहार में बड़ी मात्रा में प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थों को शामिल करने की आवश्यकता है: मांस, मछली, फलियां, पनीर और पनीर। इनके बिना सुन्दर और शक्तिशाली मस्कुलर कोर्सेट बनाना संभव नहीं होगा। तेजी से कार्बोहाइड्रेट की खपत को सीमित करना भी उतना ही महत्वपूर्ण है, अन्यथा शरीर में वसा का संचय उन्हें जलाने की प्रक्रिया से आगे निकल जाएगा। एक एथलीट ताजी सब्जियों और फलों के बिना नहीं कर सकता, जो शरीर को ट्रेस तत्वों और विटामिन से समृद्ध करते हैं और शारीरिक परिश्रम से निपटने में मदद करते हैं। सबसे अच्छा भोजन विकल्प छोटे भागों में दिन में 5-6 बार खाना माना जाता है। आहार में कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स वाले खाद्य पदार्थों का प्रभुत्व होना चाहिए।
4. प्रशिक्षण व्यवस्था का उल्लंघन
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सबसे आम गलतियों में से एक जो अनुभवहीन जिम जाने वाले लोग नियमित रूप से व्यायाम नहीं करते हैं। जो लोग मुख्य रूप से गतिहीन जीवन शैली का नेतृत्व करते हैं, वे अक्सर छुट्टी या नए साल की छुट्टियों से कुछ हफ़्ते पहले खरीदी गई खेल सदस्यता को याद करते हैं और गहन प्रशिक्षण के साथ आंकड़े की खामियों को जल्दी से ठीक करने की उम्मीद में कड़ी मेहनत करना शुरू कर देते हैं।
ऐसा दृष्टिकोण मौलिक रूप से गलत है। आप उपस्थिति में एक महत्वपूर्ण सुधार की उम्मीद नहीं कर सकते हैं: एक सकारात्मक प्रभाव केवल व्यवस्थित खेलों के साथ प्रकट होता है, व्यायाम के एक सेट का उचित चयन और प्राप्त परिणाम के आधार पर इसके क्रमिक परिवर्तन। लेकिन शारीरिक गतिविधि में तेज वृद्धि से गंभीर स्वास्थ्य परिणाम हो सकते हैं। जीवन के सामान्य तरीके को बदले बिना भार की तीव्रता में तेजी से वृद्धि करना पहले दिनों से विशेष रूप से खतरनाक है। यह स्थिति चोटों, जोड़ों और हृदय प्रणाली की समस्याओं से भरी होती है।
5. वार्म अप करने से इंकार
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एक अच्छी तरह से नियोजित कसरत को वार्म-अप के साथ शुरू करना चाहिए जिसमें 5 से 15 मिनट का समय लगता है। यह मांसपेशियों में रक्त के प्रवाह को बढ़ाने, उन्हें गर्म करने और केंद्रीय तंत्रिका तंत्र को ट्यून करने के लिए डिज़ाइन किए गए व्यायाम का एक विशेष सेट है। फिर स्ट्रेचिंग (स्ट्रेचिंग) करने की सलाह दी जाती है। तनाव के लिए जोड़ों और स्नायुबंधन को तैयार करने के लिए इसकी आवश्यकता होती है। कक्षाओं के नामित हिस्से के इनकार से चोट लगने का खतरा दोगुना हो जाता है।
प्रशिक्षण की अचानक समाप्ति भी स्वास्थ्य के लिए हानिकारक है, इसलिए, सिमुलेटर पर मुख्य अभ्यास की समाप्ति के बाद, तथाकथित "अड़चन" करना आवश्यक है – चिकनी आंदोलनों की एक श्रृंखला जो आपको लैक्टिक एसिड को हटाने की अनुमति देती है मांसपेशियां, धीरे-धीरे हृदय पर भार को कम करती हैं, केंद्रीय तंत्रिका तंत्र को शिथिल करती हैं और शरीर को आराम की स्थिति में लाती हैं।
6. प्रशिक्षण की अत्यधिक तीव्रता
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जिम में प्रशिक्षण शुरू करना, आपको यह समझने की जरूरत है कि इस तरह की गतिविधियों का प्रतियोगिताओं या शरीर को प्रभावित करने के किसी भी जरूरी तरीके से कोई लेना-देना नहीं है। प्रत्येक व्यक्ति को व्यायाम का एक सेट करना चाहिए, व्यक्तिगत रूप से चयनित, धीरे-धीरे भार बढ़ाना और शारीरिक क्षमताओं की सीमा से आगे नहीं जाना।
लोड बढ़ाने के अनियंत्रित प्रयासों से सबसे दुर्भाग्यपूर्ण परिणाम हो सकते हैं। सबसे हानिरहित मामले में, गंभीर थकान दिखाई देगी, जिससे व्यायाम करने की प्रेरणा कम हो जाएगी।
7. वजन में बदलाव के आधार पर परिणाम ट्रैक करें
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शरीर की चर्बी कम करने या मांसपेशियों को हासिल करने की चाहत रखने वाले व्यक्ति के लिए, वजन में बदलाव एक अविश्वसनीय और पक्षपाती संकेतक है। प्रशिक्षण का लक्ष्य बहुत अधिक वजन कम करना या मांसपेशियों के कोर्सेट का निर्माण करना नहीं है, बल्कि सुंदर आकृतियों के साथ एक पतला, टोंड फिगर बनाना है। एक निश्चित ऊंचाई और रंग के साथ वसा और मांसपेशियों के ऊतकों की मात्रा का इष्टतम अनुपात प्राप्त करना महत्वपूर्ण है। प्रत्येक कसरत के बाद एक निश्चित संख्या में ग्राम की हानि या लाभ के साथ, यह परिणाम संबद्ध नहीं है।
8. एक विशिष्ट आकृति दोष को ठीक करने का प्रयास
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अधिकांश अनुभवहीन जिम जाने वालों के लिए, कूल्हों, कमर या नितंबों से "वसा हटाने" की इच्छा प्रेरणा के रूप में प्रबल होती है। पुरुष अक्सर सैगिंग ट्राइसेप्स को कसना चाहते हैं या पेट पर सुंदर मांसपेशी क्यूब्स बनाना चाहते हैं। वास्तव में, प्रशिक्षण की मदद से विशेष रूप से समस्या क्षेत्रों को बदलना असंभव है, क्योंकि ऐसे कोई व्यायाम नहीं हैं जो केवल एक प्रकार की मांसपेशियों को प्रभावित करते हैं।
नियमित और सुनियोजित खेल धीरे-धीरे पूरे शरीर को बदल देते हैं, जिससे यह रोग के प्रति अधिक प्रतिरोधी हो जाता है। उसी समय, आंकड़े में सुधार होता है, तंत्रिका तंत्र मजबूत होता है, और जीवन के प्रति सकारात्मक दृष्टिकोण पैदा होता है। ऐसा करने के लिए, जिम सदस्यता खरीदना आवश्यक नहीं है: आप घर पर और यहां तक कि सामूहिक रूप से कक्षाओं में परिवार के सभी सदस्यों को शामिल करके प्रशिक्षण ले सकते हैं।
प्रत्येक व्यक्ति अपने लिए शारीरिक गतिविधि का प्रकार चुन सकता है जो उसे अधिकतम आनंद और लाभ दिलाएगा। शरीर की सभी विशेषताओं को ध्यान में रखना, उपस्थित चिकित्सक की स्वीकृति प्राप्त करना और एक अनुभवी प्रशिक्षक से परामर्श करना महत्वपूर्ण है जो एक व्यक्तिगत प्रशिक्षण आहार का चयन करेगा और वार्ड को प्रशिक्षण के नियम सिखाएगा।
स्रोत: www.neboleeem.net
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