मानव शरीर में मैग्नीशियम की भूमिका

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मैग्नीशियम सामान्य रूप से हमारे शरीर और विशेष रूप से मस्तिष्क के स्वास्थ्य में बहुत महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। शरीर का लगभग 60% मैग्नीशियम हड्डियों में पाया जाता है, बाकी मांसपेशियों, कोमल ऊतकों और रक्त सहित तरल पदार्थों में पाया जाता है।

शरीर में मैग्नीशियम की कमी खुद को अलग-अलग तरीकों से प्रकट कर सकती है: अनिद्रा, पुरानी थकान, ऑस्टियोपोरोसिस, गठिया, फाइब्रोमायल्गिया, माइग्रेन, मांसपेशियों में ऐंठन और ऐंठन, हृदय अतालता, और बहुत कुछ। पसीने के साथ, जुलाब और मूत्रवर्धक का लगातार उपयोग, शराब, उच्च मानसिक और शारीरिक तनाव (मुख्य रूप से तनाव के दौरान और एथलीटों में), मैग्नीशियम की आवश्यकता बढ़ जाती है।

आज हम देखेंगे कि मैग्नीशियम के क्या उपयोगी गुण हैं और मानव शरीर में इसकी क्या भूमिका है।

 

1. मैग्नीशियम शरीर में होने वाली सैकड़ों जैव रासायनिक प्रतिक्रियाओं में शामिल है, जिनमें शामिल हैं

  • ऊर्जा का संचरण, भंडारण और उपयोग;
  • अमीनो एसिड से नए प्रोटीन का निर्माण;
  • डीएनए और आरएनए का निर्माण और बहाली;
  • मांसपेशियों का संकुचन और विश्राम, आदि।

अध्ययनों से पता चलता है कि आबादी के एक महत्वपूर्ण हिस्से को जरूरत से कम मैग्नीशियम मिल रहा है। शरीर में मैग्नीशियम का निम्न स्तर अल्जाइमर रोग, इंसुलिन प्रतिरोध, टाइप 2 मधुमेह, उच्च रक्तचाप, हृदय रोग (जैसे स्ट्रोक), माइग्रेन और ध्यान घाटे की सक्रियता विकार जैसी कई पुरानी बीमारियों से जुड़ा है।

 

2. मैग्नीशियम शारीरिक प्रदर्शन में सुधार करता है

शारीरिक गतिविधि के दौरान, मैग्नीशियम की भूमिका बढ़ जाती है और शरीर को आराम की तुलना में इसकी 10-20% अधिक की आवश्यकता होती है।

मैग्नीशियम मांसपेशियों को ग्लूकोज की आपूर्ति करने में मदद करता है और व्यायाम के दौरान मांसपेशियों में बनने वाले लैक्टिक एसिड का उपयोग करता है और दर्द का कारण बनता है।

मैग्नीशियम की खुराक एथलीटों, बुजुर्गों और पुरानी बीमारियों वाले लोगों के शारीरिक प्रदर्शन को बढ़ा सकती है।

मानव शरीर में मैग्नीशियम की भूमिका

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3. मैग्नीशियम अवसाद से लड़ने में मदद करता है

मैग्नीशियम मूड बनाने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है, और मैग्नीशियम का निम्न स्तर अवसाद के बढ़ते जोखिम से जुड़ा होता है।

उदास वृद्ध वयस्कों में एक अध्ययन से पता चलता है कि एक मैग्नीशियम पूरक एक अवसादरोधी के रूप में प्रभावी था।

कुछ विशेषज्ञ मैग्नीशियम की कमी को न केवल अवसाद, बल्कि मानसिक बीमारी का भी कारण मानते हैं।

 

4. टाइप 2 मधुमेह के लिए मैग्नीशियम एक प्रभावी उपचार है

लगभग आधे मधुमेह रोगियों के रक्त में मैग्नीशियम का स्तर कम होता है। यह रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने के लिए इंसुलिन की क्षमता को कम कर सकता है।

इसके अलावा, मैग्नीशियम की कमी वाले लोगों में मधुमेह विकसित होने का खतरा अधिक होता है।

गर्भावधि मधुमेह वाली महिलाओं में मैग्नीशियम पूरकता का चयापचय स्थिति और गर्भावस्था के परिणामों पर लाभकारी प्रभाव पड़ा। गर्भकालीन मधुमेह रक्त शर्करा में वृद्धि है जिसका पहली बार गर्भावस्था के दौरान निदान किया जाता है।

 

5. मैग्नीशियम की खुराक निम्न रक्तचाप में मदद करती है

मैग्नीशियम की खुराक सिस्टोलिक और डायस्टोलिक दोनों रक्तचाप को कम कर सकती है। इसके अलावा, यह प्रभाव केवल उच्च रक्तचाप वाले रोगियों के लिए विशिष्ट है।

 

6. मैग्नीशियम विरोधी भड़काऊ है

मैग्नीशियम की कमी पुरानी सूजन से जुड़ी है, जो उम्र बढ़ने, मोटापा और पुरानी बीमारी का कारक है।

मैग्नीशियम की खुराक बुजुर्गों, अधिक वजन वाले लोगों और प्रीडायबिटीज वाले लोगों में सूजन के निशान को कम कर सकती है।

 

7. मैग्नीशियम माइग्रेन अटैक को रोकने में मदद करता है

माइग्रेन के हमले दर्दनाक और दुर्बल करने वाले होते हैं और मतली, उल्टी, और प्रकाश और शोर के प्रति संवेदनशीलता में वृद्धि के साथ सिरदर्द के रूप में मौजूद होते हैं।

इस बात के प्रमाण हैं कि मैग्नीशियम की कमी इसमें महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है।

अनुसंधान साक्ष्य को प्रोत्साहित करने से पता चलता है कि मैग्नीशियम माइग्रेन के इलाज में मदद कर सकता है और यहां तक ​​कि उन्हें रोक भी सकता है।

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8. मैग्नीशियम इंसुलिन प्रतिरोध को कम करता है

इंसुलिन प्रतिरोध चयापचय सिंड्रोम और टाइप 2 मधुमेह के मुख्य कारणों में से एक है। यह रक्त से शर्करा को ठीक से अवशोषित करने के लिए मांसपेशियों और यकृत कोशिकाओं की बिगड़ा हुआ क्षमता की विशेषता है। मेटाबोलिक सिंड्रोम वाले कई लोगों में मैग्नीशियम की कमी होती है। मानव शरीर में होने वाली इन प्रक्रियाओं में मैग्नीशियम महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।

इसके अलावा, उच्च इंसुलिन का स्तर जो इंसुलिन प्रतिरोध के साथ होता है, मूत्र में मैग्नीशियम को खो देता है, जिससे मैग्नीशियम का स्तर और कम हो जाता है। मैग्नीशियम की खुराक लेने से इस स्थिति को ठीक करने में मदद मिलती है।

 

9. मैग्नीशियम पीएमएस के लक्षणों में सुधार करता है

प्रीमेंस्ट्रुअल सिंड्रोम प्रसव उम्र की महिलाओं में सबसे आम बीमारियों में से एक है, जो जल प्रतिधारण, पेट दर्द, थकान और चिड़चिड़ापन के रूप में प्रकट होता है।

इन लक्षणों के साथ मैग्नीशियम का भी संकेत मिलता है।

 

10. मैग्नीशियम नींद में सुधार करता है

मैग्नीशियम की कमी से नींद में खलल पड़ता है। मैग्नीशियम की कमी से रक्त प्लाज्मा में मेलाटोनिन के स्तर में कमी आती है, जो मेलाटोनिन बायोसिंथेसिस के मैग्नीशियम-निर्भर प्रोटीन की गतिविधि में कमी के कारण होता है – सेरोटोनिन-एन-एसिटाइलट्रांसफेरेज़, जबकि मैग्नीशियम के अतिरिक्त इस की गतिविधि को बढ़ाता है। एंजाइम और नींद सामान्य हो जाती है।

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11. मैग्नीशियम याददाश्त में सुधार करता है

नैदानिक ​​अध्ययनों के डेटा से पता चलता है कि पुरानी बीमारियों वाले लगभग दो-तिहाई रोगी अल्पकालिक स्मृति घाटे से पीड़ित हैं, और इस तंत्रिका संबंधी विकार के उपचार के लिए वर्तमान में कोई प्रभावी दवा नहीं है।

स्मृति घाटे के इस रूप से निपटने के लिए मौखिक मैग्नीशियम एक सरल और शक्तिशाली उपकरण हो सकता है।

 

12. मैग्नीशियम एक सुरक्षित और किफायती स्वास्थ्य बूस्टर है

शरीर के लिए मैग्नीशियम की भूमिका को कम करके आंका नहीं जा सकता है! पर्याप्त मैग्नीशियम के बिना, आपका शरीर ठीक से काम नहीं कर सकता है।

अनुशंसित दैनिक खुराक पुरुषों के लिए प्रति दिन लगभग 400 मिलीग्राम और महिलाओं के लिए प्रति दिन 300 मिलीग्राम है।

मैग्नीशियम न केवल पूरक आहार से प्राप्त किया जा सकता है, बल्कि भोजन से भी प्राप्त किया जा सकता है। इसके लिए सबसे पसंदीदा कद्दू के बीज, पालक, एवोकैडो, डार्क चॉकलेट, बादाम, काजू, हलिबूट, मैकेरल हैं।

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निष्कर्ष

मैग्नीशियम सबसे महत्वपूर्ण मैक्रोन्यूट्रिएंट्स में से एक है। यह क्रिएटिन फॉस्फेट को एटीपी (एडेनोसिन ट्राइफॉस्फोरिक एसिड) में बदलने के लिए आवश्यक है, जो शरीर की जीवित कोशिकाओं में सार्वभौमिक ऊर्जा आपूर्तिकर्ता है। प्रोटीन संश्लेषण के सभी चरणों में मैग्नीशियम आवश्यक है। यह तंत्रिका तंत्र और हृदय की मांसपेशियों के सामान्य कार्य को बनाए रखने में शामिल है, इसमें वासोडिलेटिंग प्रभाव होता है, पित्त स्राव को उत्तेजित करता है, आंतों की गतिशीलता को बढ़ाता है, जो शरीर से कोलेस्ट्रॉल को खत्म करने में मदद करता है।

अधिकांश मैग्नीशियम गेहूं की भूसी, कद्दू के बीज, कोको पाउडर में पाया जाता है। मैग्नीशियम से भरपूर खाद्य पदार्थों में तिल, चोकर, मेवे भी शामिल हैं। हालांकि, इन उत्पादों में फाइटिन की प्रचुरता इसे पचाना मुश्किल बना देती है, इसलिए केवल हरी सब्जियां ही मैग्नीशियम के विश्वसनीय स्रोत के रूप में काम कर सकती हैं।

आधुनिक मनुष्य के ब्रेड, डेयरी, मांस और अन्य दैनिक खाद्य उत्पादों में बहुत कम मैग्नीशियम होता है। मैग्नीशियम का दैनिक सेवन महिलाओं के लिए लगभग 300 मिलीग्राम और पुरुषों के लिए 400 मिलीग्राम है (यह माना जाता है कि मैग्नीशियम का लगभग 30% अवशोषित होता है)।

नोट

भोजन में फाइटिन और अतिरिक्त वसा और कैल्शियम की उपस्थिति से मैग्नीशियम का अवशोषण बाधित होता है।

मैग्नीशियम युक्त विटामिन-खनिज परिसरों का उपयोग करते समय, यह याद रखना चाहिए कि यदि इसका अत्यधिक सेवन किया जाता है, तो ओवरडोज संभव है।

गुर्दे की विफलता वाले लोगों के लिए मैग्नीशियम लेते समय आपको सावधान रहना चाहिए।