"सभी बीमारियां नसों से होती हैं" – इस मजाक में बहुत सच्चाई है, डॉक्टरों का कहना है। लगातार तनाव से शरीर की सुरक्षा कम हो जाती है, और यह कई बीमारियों की चपेट में आ जाता है। यह सोचना गलत होगा कि तनाव एक आधुनिक समस्या है। एक लाख साल पहले लोगों का जीवन विभिन्न समस्याओं से भरा था।

विश्राम की आवश्यकता को पुरातनता में समझा गया था: कुछ तकनीकें एक हजार साल से अधिक पुरानी हैं। जाहिर है, आराम करने का तरीका जानना सभी के लिए उपयोगी है। हम आपके ध्यान में तंत्रिका तंत्र को "रीबूट" करने के 7 प्रभावी और सरल तरीके लाते हैं।

 

1. मालिश

7 प्रभावी विश्राम तकनीक

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रिलैक्सिंग मसाज एक कला है जिसे विशेष रूप से प्रशिक्षित करने और फिर पूर्णता प्राप्त करने के लिए कई वर्षों तक अभ्यास करने की आवश्यकता होती है। लेकिन हर कोई एक साधारण आराम की मालिश करने में सक्षम है, इसके अलावा, आप इसे स्वयं कर सकते हैं: नरम मालिश आंदोलनों के साथ, बारी-बारी से प्रत्येक उंगली से गुजरें, पहले एक, फिर दूसरी, और फिर इयरलोब के साथ; चेहरे की उंगलियों से गोलाकार गति में मालिश करें, थोड़ा और कठोर आंदोलनों के साथ – खोपड़ी। यह आसान है और इसमें केवल कुछ मिनट लगते हैं।

 

2. पानी की प्रक्रिया

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पानी सबसे अच्छा, सबसे शक्तिशाली एंटी-स्ट्रेस एजेंट है। लगभग सभी जल प्रक्रियाओं का आराम प्रभाव पड़ता है। जब कोई व्यक्ति एक मजबूत मनो-भावनात्मक तनाव का अनुभव करता है, तो उसे एक पेय की पेशकश की जाती है; आराम करने के लिए सबसे अच्छी जगह पानी है…

समुद्र में जाना हमेशा संभव नहीं होता है, लेकिन आप घर पर रहते हुए लगभग हमेशा स्नान कर सकते हैं। आराम प्रभाव प्राप्त करने के लिए, गर्म पानी चालू करें। यदि शॉवर हटाने योग्य है और पानी की आपूर्ति मोड स्विच से सुसज्जित है, तो आप पानी की मालिश कर सकते हैं – यह पारंपरिक मालिश और जल उपचार के लाभों को जोड़ती है। गर्म स्नान में आराम करना और भी बेहतर है। यदि स्नान या स्नान करना संभव नहीं है, तो आपको बस अपना चेहरा धोना चाहिए या कोहनी पर कुछ मिनट के लिए अपने हाथों को पानी में रखना चाहिए।

 

3. अरोमाथेरेपी

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हम सुगंध को अधिक महत्व देते हैं, हम यह सुनिश्चित करते हैं कि हम अच्छी महक लें। गंध बहुत शक्तिशाली होती है: वे वातावरण को असहनीय या, इसके विपरीत, अत्यंत सुखद बना सकती हैं। सुगंध की छूट की संभावनाओं को कम मत समझो। लेकिन एक अति सूक्ष्म अंतर है – गंध की प्रतिक्रिया का व्यक्तित्व। यह पता लगाने में कुछ समय लगता है कि कौन सी सुगंध – इत्र, आवश्यक तेल, फूल, और इसी तरह – आपको आराम करने में मदद करती है।

रोचक तथ्य

वैज्ञानिकों ने एक ऐसी गंध ढूंढ निकाली है जो हर किसी को पसंद होती है। यह ताज़ी पकी हुई रोटी की सुगंध निकली। यदि आप अपने घर में नरम सद्भावना, विश्राम और आराम का माहौल लाना चाहते हैं, तो रोटी सेंकें या, उदाहरण के लिए, एक पाई।

 

4. श्वास तकनीक

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योगियों का कहना है कि श्वास अभ्यास विश्राम का सबसे प्रभावी साधन है। पश्चिमी शोधकर्ता योगियों से सहमत हैं। श्रम में महिलाओं के लिए अनुशंसित विशेष श्वास तकनीकों को याद करना पर्याप्त है। सबसे आसान व्यायाम है सांस गिनना। प्रत्येक आंदोलन पर ध्यान केंद्रित करते हुए, आपको यह गिनने की आवश्यकता है कि आप एक मिनट में कितनी श्वास गति करते हैं। एक और व्यायाम चार छोटी सांसें लेना है, और पांचवीं लंबी सांस कई मिनट तक लेना है।

 

5. कला चिकित्सा

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कई परिचित चीजें, एक असामान्य नाम प्राप्त करने के बाद, कुछ जटिल और पहुंच में मुश्किल के रूप में माना जाता है। कला चिकित्सा के साथ यही हुआ है: यह जरूरी नहीं कि एक मनोवैज्ञानिक के साथ एक सत्र है, यह कला से संबंधित सब कुछ है (कला – अंग्रेजी "कला"), लेकिन यह एक उच्च कलात्मक परिणाम प्राप्त करने के उद्देश्य से नहीं किया जाता है, बल्कि इसके साथ किया जाता है प्रक्रिया में आराम का लक्ष्य। कला चिकित्सा ड्राइंग है, मिट्टी और प्लास्टिसिन से मॉडलिंग, चित्रों को रंगना, एक आरा के साथ काटना, शौकिया प्रदर्शन में भाग लेना... केवल एक ही शर्त है: आप जो कर रहे हैं उसे पसंद करना चाहिए, और जो काम नहीं करता है वह जलन पैदा नहीं करना चाहिए।

 

6. नींद

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हर समय आराम करने का सबसे अच्छा तरीका – और सबसे अच्छी दवा। नींद तंत्रिका तंत्र का एक पूर्ण "रिबूट" है, मानसिक संतुलन के लिए एक आवश्यक शर्त है। नींद से जुड़े कई मिथक हैं, जैसे कि आपको आठ घंटे सोना चाहिए, और दिन में सोना अस्वस्थ है...

बेशक, आपको सोने की जरूरत तब पड़ती है जब इसकी जरूरत होती है, लेकिन यह सभी के लिए अलग होता है। हालांकि, एक रात की नींद स्थापित करके, आप तनाव प्रतिरोध में गंभीर वृद्धि प्राप्त कर सकते हैं। तनाव कम नहीं होगा, लेकिन उन्हें अलग तरह से माना जाएगा, बहुत कम तीव्रता से।

 

7. औषधीय छूट

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कभी-कभी आप ऊपर सूचीबद्ध विधियों का उपयोग करके आराम नहीं कर सकते, और विश्राम की आवश्यकता बहुत अधिक होती है। यह तब होता है जब मानसिक तनाव बहुत अधिक होता है, जिसे तंत्रिका तंत्र सामना नहीं कर पाता है। यदि स्थिति गंभीर है, तो आपको चिकित्सा सहायता लेने की आवश्यकता है। यदि कुछ भी महत्वपूर्ण नहीं है, तो आप प्रभावी ओवर-द-काउंटर दवाओं की कोशिश कर सकते हैं, जिनमें से सबसे प्रसिद्ध वेलेरियन अर्क, वेलेरियन है, जिसका उपयोग हमारी दादी की माताओं द्वारा किया गया था। मदरवॉर्ट का अर्क, वैलोकॉर्डिन, ग्लाइसिन, नोवो-पासिट, नोटा की तैयारी आदि भी उपयुक्त हैं।

स्रोत: neboleem.net