आज, एक स्वस्थ जीवन शैली को सक्रिय रूप से बढ़ावा दिया जाता है। और इस लेख में हम वयस्कों और बच्चों के लिए व्यायाम के एक सेट के साथ-साथ सुबह की शारीरिक गतिविधि से संबंधित कुछ व्यावहारिक और सैद्धांतिक पहलुओं पर विचार करेंगे।
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"जिमनास्टिक अभ्यास करने के लिए तैयार हो जाओ," – निकोलाई गोर्डीव द्वारा वैलेंटाइन रोडिन की संगीत संगत के लिए कहे गए इन शब्दों ने रेडियो पर प्रसिद्ध सोवियत सुबह अभ्यास शुरू किया। वयस्क और बच्चे इसमें लगे हुए थे, उन्होंने इसके नीचे अपने दाँत ब्रश किए, नाश्ता किया, काम और स्कूल के लिए तैयार हुए।
आज, स्वस्थ जीवन शैली के प्रचार और फैशन के बावजूद, टीवी और रेडियो पर व्यावहारिक रूप से ऐसा कोई कार्यक्रम नहीं है। इसके अलावा, एक स्वस्थ जीवन शैली के लिए समर्पित कई मंचों में, सुबह के व्यायाम का मूल्यांकन संदेह के साथ किया जाता है।
इस लेख में, हम विचार करेंगे कि सुबह के व्यायाम और सुबह की दौड़ शरीर के लिए क्या लाभ प्रदान करती है, और वयस्कों और बच्चों के लिए व्यायाम के सेट पर भी ध्यान केंद्रित करती है, सुबह में शारीरिक गतिविधि से संबंधित कुछ व्यावहारिक और सैद्धांतिक पहलुओं पर प्रकाश डालती है।
तर्क "के लिए" या आपको सुबह व्यायाम करने की आवश्यकता क्यों है
फिटनेस ट्रेनर और हाई-इंटेंसिटी वेट लॉस प्रोग्राम के लेखक जी. लैंड्री का कहना है कि व्यायाम करने में महत्वपूर्ण तत्वों में से एक सुबह का व्यायाम है। नियमित व्यायाम, उनकी राय में, वजन कम करने और शरीर की सामान्य स्थिति में सुधार करने में मदद करता है। वह 10 कारणों की पहचान करता है कि आपको सुबह व्यायाम करने की आवश्यकता क्यों है:
- सुबह व्यायाम करने वाले 90% से अधिक लोग खेल में अपने प्रदर्शन में सुधार करते हैं।
- सुबह व्यायाम करने से आपका मेटाबॉलिज्म बूस्ट होता है, जिससे आपका शरीर प्रतिदिन अधिक कैलोरी बर्न करता है।
- व्यायाम करते समय, एक व्यक्ति को जीवंतता और ऊर्जा का प्रभार प्राप्त होता है।
- बहुत से लोग कहते हैं कि सुबह व्यायाम करने से उन्हें पूरे दिन अपनी भूख को नियंत्रित करने में मदद मिलती है।
- सुबह का व्यायाम शरीर को जगाने में मदद करता है। समय के साथ, सर्कैडियन लय इस विधा में समायोजित हो जाती है, और व्यक्ति बेहतर महसूस करता है।
- व्यायाम करने से हम अधिक अनुशासित हो जाते हैं।
- शोध से पता चला है कि शारीरिक गतिविधि मानसिक गतिविधि को उत्तेजित करती है।
- सुबह 10 मिनट की एक्सरसाइज करके आप अपने शरीर को शेप में रख सकते हैं।
- सुबह के व्यायाम के परिणामस्वरूप, शरीर में शारीरिक प्रक्रियाएं बेहतर ढंग से काम करेंगी, जिससे भलाई में सामान्य सुधार होगा।
- बस सुबह के व्यायाम करने की कोशिश करें और आप देखेंगे कि यह कितना अच्छा है।
सुबह जॉगिंग
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फिल्मों द्वारा प्रचारित, सुबह दौड़ना कई लोगों द्वारा व्यायाम के सर्वोत्तम विकल्प के रूप में माना जाता है। क्या अधिक उपयोगी और बेहतर है – चार्जिंग या मॉर्निंग रनिंग, हम सभी को अपने आप तय करने देंगे, इस विषय पर इंटरनेट पर पर्याप्त सामग्री है। निस्संदेह, सक्षम खेल सभी अभिव्यक्तियों में उपयोगी होते हैं, लेकिन हर कोई सुबह को समायोजित करने और दौड़ना शुरू करने में सक्षम नहीं होगा, क्योंकि इसके लिए बहुत प्रयास, इच्छाशक्ति और समय की आवश्यकता होती है। इसके अलावा, "कब दौड़ना बेहतर है?", "क्या सुबह दौड़ना हानिकारक है?" के बारे में चर्चाएँ हैं। लेकिन अगर आप सुबह दौड़ने के लिए दृढ़ हैं, तो यहां कुछ तथ्य और सिफारिशें दी गई हैं:
- एक राय है कि सुबह हवा साफ होती है, जिसका अर्थ है कि इस समय दौड़ना अधिक उपयोगी है।
- दौड़ने के लिए धन्यवाद, शरीर ऑक्सीजन से संतृप्त होता है, मांसपेशियों और जोड़ों को टोन किया जाता है, और चयापचय प्रक्रियाएं अधिक सक्रिय होती हैं।
- जो लोग सुबह दौड़ते हैं उन्हें अनिद्रा की समस्या बहुत कम होती है। हृदय, तंत्रिका और श्वसन प्रणाली पर दौड़ने का सकारात्मक प्रभाव सिद्ध हुआ है। एक दौड़ के दौरान, लगभग सभी मानव मांसपेशियां शामिल होती हैं।
- दौड़ना प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने में मदद करता है। पसीने के साथ शरीर में जमा टॉक्सिन्स भी बाहर निकल जाते हैं।
- दौड़ना एक गंभीर भार है, और एक अप्रस्तुत व्यक्ति घायल हो सकता है। यदि कोई चिकित्सा मतभेद हैं, तो पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करना सबसे अच्छा है। इसके अलावा, हमेशा वार्म-अप करें।
- जो लोग अपना वजन कम करना चाहते हैं उनके लिए दौड़ना बहुत अच्छा है। तो, एक घंटे के दौरान 10 किमी / घंटा की गति से दौड़ने पर, 80 किलो वजन वाला व्यक्ति 800 किलो कैलोरी से अधिक "जलता है"।
- मार्ग और उपकरण का बहुत महत्व है। आपको वहां दौड़ने की जरूरत है जहां पेड़ हैं – एक वन वृक्षारोपण में, एक पार्क में। कपड़े आरामदायक होने चाहिए और आंदोलन को प्रतिबंधित नहीं करना चाहिए। जूते आकार के अनुसार सही होते हैं और उनके तलवे मुलायम होते हैं।
- बहुत सारी उपयोगी जानकारी और उन लोगों के सवालों के जवाब जिन्होंने इस वीडियो में चलना शुरू करने का फैसला किया है:
सुबह के व्यायाम के लिए व्यायाम का एक सेट
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इसलिए, आत्मविश्वास और दृढ़ संकल्प से लैस, इस कहावत को ध्यान में रखते हुए: "आप दिन की शुरुआत कैसे करते हैं, इसलिए आप इसे खर्च करेंगे," आपने सुबह व्यायाम करने का फैसला किया। कई अभ्यास हैं, आप उन्हें जोड़ सकते हैं और उन्हें किसी भी क्रम में कर सकते हैं। नीचे हम कई तैयार परिसरों का लिंक देंगे, लेकिन अभी के लिए हम कुछ महत्वपूर्ण पहलुओं पर ध्यान केंद्रित करेंगे जिन्हें अभ्यास शुरू करने से पहले आपको पता होना चाहिए।
- जागने के तुरंत बाद व्यायाम न करें। उठो, एक गिलास पानी पिओ, अपना चेहरा धोओ, खिंचाव करो और उसके बाद व्यायाम करना शुरू करो।
- सुबह के समय शरीर अभी भारी भार के लिए तैयार नहीं होता है। प्रदर्शन किए गए व्यायाम सुचारू होने चाहिए और उनमें अचानक हलचल नहीं होनी चाहिए। व्यायाम के दौरान, समान रूप से और शांति से सांस लेने की कोशिश करें।
- बिजली भार का सहारा न लेना भी बेहतर है। सुबह अपने वजन के साथ एरोबिक व्यायाम और व्यायाम करना इष्टतम है।
- आपको प्रत्येक व्यायाम को 8-10 बार करने की आवश्यकता है। रोजाना व्यायाम करने की कोशिश करें।
अभ्यास
सिर के लिए: बाएँ और दाएँ मुड़ता है; आगे और पीछे झुकता है।
कंधों और बाजुओं के लिए: कंधों के घूर्णी आंदोलनों को बारी-बारी से और एक साथ; सीधी भुजाओं से घूमना, एक वृत्त का वर्णन करना; वैकल्पिक हाथ झूलों – एक हाथ ऊपर, दूसरा तल पर; अलग-अलग दिशाओं में कोहनी पर मुड़ी हुई भुजाओं के साथ घूमना।
धड़ के लिए: पैर कंधे-चौड़ाई के अलावा, चिकनी आगे की ओर झुकें, अपनी हथेलियों से फर्श को छूने की कोशिश करें; बाहों को कोहनियों पर मोड़कर, बेल्ट को पकड़े हुए, श्रोणि को दोनों दिशाओं में थोड़ा आगे की ओर मोड़ते हुए घुमाएं।
पैरों के लिए: बारी-बारी से पैरों को आगे-पीछे करना; अपनी एड़ी को फर्श से हटाए बिना स्क्वाट करें; पैर की अंगुली उठती है।
अंत में, वीडियो अनुक्रमों के साथ अभ्यास के कुछ लोकप्रिय सेट:
स्रोत: 4brain.ru
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