चिंता करना कैसे बंद करें

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"चिंता अक्सर देती है
छोटी बात बड़ी छाया"
– स्वीडिश कहावत

बड़े होकर, हम दुनिया को सरल और लापरवाह समझना बंद कर देते हैं। हमारे जीवन में और भी बहुत सी चीजें हैं जिनके बारे में हम चिंता करते हैं। न केवल सार, बल्कि ठोस-विषय भी: अगले सप्ताह परीक्षा, काम पर महत्वपूर्ण बातचीत या पर्याप्त रूप से नहीं किया गया, एक डॉक्टर द्वारा आगामी परीक्षा... कारणों की सूची अंतहीन हो सकती है। उनमें से कितने वास्तव में चिंतित होने के पात्र हैं? काश, इस सवाल का जवाब हर किसी को अपने लिए खोजना चाहिए। लेकिन हमें पूरा यकीन है कि सूची में कुछ ऐसी चीजें होंगी जिनके बारे में आपको चिंता नहीं करनी चाहिए। सबसे अधिक संभावना है, आप जटिल आत्मनिरीक्षण के बिना भी उनका नाम ले सकते हैं, इसके अलावा, आप उनके बारे में जानते हैं, लेकिन फिर भी यह नहीं जानते कि चिंता को कैसे रोका जाए। यहाँ इस विषय पर कुछ सुझाव दिए गए हैं।

 

1. "चिंता अवधि" नामित करें

अपने आप से "अनावश्यक" परेशान करने वाले विचारों को दूर करना बहुत मुश्किल है। आप चिंता के कारण के बारे में नहीं सोचने, इनकार करने या इससे बचने की कोशिश कर सकते हैं, खुद को विचलित करने की कोशिश कर सकते हैं – यह काम करेगा, लेकिन लंबे समय तक नहीं। थोड़ी देर बाद, चिंता वापस आ जाएगी और सब कुछ फिर से शुरू हो जाएगा। इसलिए जरूरी है कि आप अपने विचारों से बचना नहीं, बल्कि उन पर नियंत्रण करना सीखें। यह कैसे करना है?

  • "चिंता अवधि" बनाएं। अपने आप को एक स्पष्ट समय सीमा दें (अधिमानतः शाम को) जब आप शांत वातावरण में चिंता करेंगे। बस एक आरामदायक कुर्सी या सोफे पर बैठें और सोचें कि इसके लिए आवंटित 20-30 मिनट के लिए आपको क्या परेशान कर रहा है।
  • चिंताओं को टालें। यदि दिन के दौरान आप किसी भी कारण से चिंता से अभिभूत होने लगते हैं – एक कागज के टुकड़े पर इसके कारण के साथ एक अनुस्मारक लिखें और जो आप कर रहे थे उस पर वापस लौटें। हर बार जब आपके दिमाग में अवांछित विचार आते हैं, तो अपने आप को याद दिलाएं कि उनके बारे में सोचने के लिए अभी भी समय होगा।
  • धीरे-धीरे "चिंता काल" को चिंताओं की सूची से बदलें। समय के साथ, उन सभी चीज़ों के बारे में सोचने से हटें जो आपको परेशान कर रही हैं, बस सूची में क्या है, इसके बारे में सोचें। तो आपको छोटी-छोटी चिंताओं से मुक्ति मिल जाती है। इसके अलावा, जैसा कि आप दिन के लिए अपने नोट्स की समीक्षा करते हैं, आप अंततः यह देखना शुरू कर देंगे कि आप जिस चीज की चिंता करते हैं वह वास्तव में इसके लायक नहीं है।

 

2. प्रश्नों की प्रणाली और समाधान खोजें

अनुसंधान एक विरोधाभास की पुष्टि करता है: जब कोई व्यक्ति चिंतित होता है, तो वह कम चिंतित महसूस करता है। दूसरे शब्दों में, यदि आप वर्तमान में किसी चीज़ के बारे में चिंता कर रहे हैं (सीधे समस्या के बारे में सोच रहे हैं), तो आपकी चिंता का स्तर कम है। ऐसा इसलिए है क्योंकि सोच पहले से ही समाधान की ओर एक कदम है। मस्तिष्क इसे खोजने पर ध्यान केंद्रित करता है, भावनाओं को पृष्ठभूमि में धकेलता है। लेकिन समाधान के बारे में सोचना और उसे खोजना दो अलग-अलग बातें हैं। तो आप कैसे जानते हैं कि कोई समस्या हल करने योग्य है और समाधान की तलाश शुरू करें?

आपको अपने लिए कुछ सवालों के जवाब देने होंगे। पहला आपको अपनी चिंता के प्रकार को निर्धारित करने की अनुमति देता है: क्या यह एक काल्पनिक या वास्तविक समस्या है जो मुझे चिंतित करती है? काल्पनिक समस्याओं में शामिल हैं, उदाहरण के लिए, कैंसर होने या दुर्घटना होने का डर। वर्तमान तक – औद्योगिक और घरेलू समस्याएं। अलार्म के प्रकार को निर्धारित करने के बाद, समस्या की सॉल्वेबिलिटी के बारे में निष्कर्ष निकाला जाता है।

यदि यह वास्तविक है, तो यह संभवतः हल करने योग्य है। तो अपने आप से सवाल पूछें: "मैं इस समस्या को कैसे हल कर सकता हूं?" बिताना मंथन। अच्छे विचारों का चयन करें और अभिनय शुरू करें। किसी भी मामले में, चिंता करना जारी रखने और कुछ न करने से बेहतर है।

यदि समस्या काल्पनिक है तो उसका समाधान करना बहुत कठिन है। ऐसे लोग हैं जिनके लिए कोई तरीका मदद नहीं करता है – उनकी चिंता पुरानी है। इस मामले में क्या करें? विकसित करके अपनी भावनाओं का अन्वेषण करें और स्वीकार करें भावनात्मक बुद्धिमत्ता। पहले खंड में वर्णित तरीके से इसके लिए समय सीमित करके चिंता पर नियंत्रण रखें।

 

3. परेशान करने वाले विचारों को चुनौती दें

जो लोग पुरानी चिंता से ग्रस्त हैं वे अक्सर दुनिया को कुछ हद तक नकारात्मक तरीके से देखते हैं। वे खतरे को बढ़ा-चढ़ाकर पेश करते हैं, सबसे खराब स्थिति को मान लेते हैं, अपनी क्षमताओं को कम आंकते हैं, जिसमें जीवन की समस्याओं को हल करना भी शामिल है। इन निराशावादी और यहां तक ​​कि तर्कहीन दृष्टिकोणों को संज्ञानात्मक पूर्वाग्रहों के रूप में जाना जाता है। वे वास्तविकता पर आधारित नहीं हैं, लेकिन उन्हें मना करना बहुत मुश्किल है। अक्सर वे विचार का एक पैटर्न बनाते हैं और स्वचालित हो जाते हैं। इसलिए सोचने की ऐसी बुरी आदतों से छुटकारा पाने के लिए आपको खुद को अलग तरह से सोचना सिखाने की जरूरत है।

आपको एक डरावने विचार की पहचान करके शुरू करना चाहिए, जितना संभव हो उतना विस्तार से समझने की कोशिश करना कि आपको क्या परेशान कर रहा है। फिर, आपको अपने विचारों को तथ्य के रूप में स्वीकार करने के बजाय, उन्हें उन परिकल्पनाओं के रूप में मानना ​​​​चाहिए जिन्हें आप केवल परीक्षण कर रहे हैं। आप निम्न प्रश्नों के उत्तर देकर ऐसा कर सकते हैं:

  • "क्या कोई प्रत्यक्ष प्रमाण है कि यह विचार सत्य/असत्य है?"
  • "क्या उस स्थिति में कोई सकारात्मकता है जो मुझे चिंतित करती है? वास्तविक परिणाम क्या हो सकते हैं?
  • "क्या संभावना है कि मुझे डर है कि वास्तव में क्या होगा?"
  • "क्या मेरी चिंता जायज है? यदि आप लगातार इसके बारे में सोचते हैं और इसके बारे में चिंता करते हैं तो क्या स्थिति हल हो जाएगी? क्या और कोई रास्ता है? कौन कौन से?"
  • "मैं अपने करीबी दोस्त से क्या कहूंगा अगर उसने इस मुद्दे के बारे में चिंता व्यक्त करने के लिए उसे सांत्वना दी?"

 

4. जिसे आप नियंत्रित नहीं कर सकते उसे नियंत्रित करने की कोशिश न करें

विवेकपूर्ण। बहुत से लोग उन चीजों के बारे में चिंता और चिंता करते हैं जिन्हें वे सीधे प्रभावित नहीं कर सकते। उदाहरण के लिए, वे एक नई नौकरी के लिए एक साक्षात्कार के परिणामों की प्रतीक्षा में, अपने लिए जगह नहीं ढूंढते हैं। या किसी नए व्यक्ति से बात करते समय कुछ मूर्खतापूर्ण कहने के बारे में चिंतित होना जो वास्तव में पसंद करता हो। ये चीजें बहुत महत्वपूर्ण हो सकती हैं। लेकिन कुछ और समझना चाहिए और स्वीकार किया जाना चाहिए: कुछ ऐसा है जिसे हम बड़ी इच्छा और प्रयास से भी प्रभावित नहीं कर सकते। ऐसी चीजों के बारे में चिंता करना बहुत मुश्किल है, लेकिन आपको खुद पर प्रयास करने और यह समझने की जरूरत है कि सब कुछ आपके हाथ में नहीं है। आपको उन कारणों से खुद को प्रताड़ित करना बंद करना होगा जो आपके नियंत्रण से बाहर हैं। साथ ही आत्म-आलोचना में बहुत कठोर नहीं होना चाहिए। उन्होंने गलती की, स्थिति का विश्लेषण किया, कारण का पता लगाया, यह सुनिश्चित करने के लिए कदम उठाए कि भविष्य में ऐसा दोबारा न हो। याद रखें: गलती करना मूर्खता नहीं है, मूर्खता उसे दोहराना है।

 

5. ध्यान और आत्मनिरीक्षण

अपने सिर को "अनावश्यक" विचारों से मुक्त करने के लिए समय निकालें। सबसे व्यस्त व्यक्ति के पास भी सोचने के लिए सप्ताह में आधा घंटा या एक घंटा होता है। उन्हें पहले ब्लॉक से सिद्धांत के अनुसार व्यवस्थित करने की आवश्यकता नहीं है। बस बैठ जाना और जो आपको परेशान कर रहा है उसके बारे में विस्तार से सोचना ही काफी है। क्या यह एक दो महीने में मायने रखेगा? वर्षों? क्या यह किसी तरह लंबी अवधि में आपके लक्ष्यों की उपलब्धि को प्रभावित करता है? चिंता से छुटकारा पाने के लिए, शांति से चीजों पर विचार करें और निर्णय लें, आप विभिन्न विश्राम तकनीकों का उपयोग कर सकते हैं या ध्यान सत्र आयोजित कर सकते हैं। कभी-कभी उसके बाद सिर ताजा हो जाता है और कई समस्याएं अघुलनशील लगती हैं।

स्रोत: 4brain.ru