उत्पादकता बढ़ाने का एक तरीका शरीर क्रिया विज्ञान की ओर मुड़ना और हमारे शरीर की पहले से मौजूद विशेषताओं – इसकी जैविक घड़ी का उपयोग करना है। यह क्या है, वे प्रदर्शन को कैसे प्रभावित करते हैं, और इसे कैसे लागू करें – इस लेख में पढ़ें।

अपनी जैविक घड़ी के साथ अपनी उत्पादकता कैसे बढ़ाएं
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उत्पादकता में विभिन्न तरीकों से सुधार किया जा सकता है। उदाहरण के लिए, सोच-समझकर योजनाएँ बनाएँ, प्रत्यायोजित करें, अनावश्यक चीज़ों को त्यागें, किसी महत्वपूर्ण कार्य से पहले प्रेरक वीडियो देखें। और आप शरीर विज्ञान की ओर रुख कर सकते हैं और हमारे शरीर की पहले से मौजूद विशेषताओं का उपयोग कर सकते हैं – इसकी जैविक घड़ी। यह क्या है, वे प्रदर्शन को कैसे प्रभावित करते हैं, और इसे कैसे लागू करें – इस लेख को पढ़ें।

 

अल्ट्राडियन लय क्या हैं और उत्पादकता का इससे क्या लेना-देना है?

जैसा कि आप जानते हैं, तथाकथित जैविक घड़ी हमारे शरीर में संचालित होती है, जो विभिन्न अंगों और प्रणालियों के चक्रीय कार्य के लिए जिम्मेदार है। सबसे महत्वपूर्ण और दृश्यमान सर्कैडियन (या दैनिक) लय हैं, जो दिन और रात के परिवर्तन से जुड़े हैं। मासिक, वार्षिक और यहां तक ​​कि बहु-वर्षीय चक्र भी हैं। हालांकि, हम सबसे छोटी अवधि में रुचि रखते हैं – अल्ट्राडियन लय – ये 90-120 मिनट के अंतराल हैं जो मस्तिष्क की विद्युत गतिविधि में बदलाव के कारण होते हैं, और वे दिन के दौरान आपकी उत्पादकता को काफी हद तक निर्धारित करते हैं।

कुछ चक्रों को उच्च स्तर की मस्तिष्क गतिविधि की विशेषता हो सकती है, अन्य निम्न स्तर से। कुल मिलाकर, लगभग तीन पैटर्न हैं:

  1. उत्पादकता शिखर – जब आप ऊर्जा के अधिकतम विस्फोट को महसूस करते हैं
  2. पठार – बीच में कुछ जहाँ प्रदर्शन का स्तर समान रहता है
  3. मंदी – इस समय मस्तिष्क की गतिविधि न्यूनतम होती है

अल्ट्राडियन लय काफी व्यक्तिगत चीज है। इसका सबसे कठोर उदाहरण लोगों का बंटवारा है "लार्क्स" और "उल्लू"। हालांकि, वास्तविक स्थिति कहीं अधिक दिलचस्प है। सबसे अधिक संभावना है कि आपके पास दिन के अलग-अलग समय में कई उत्पादकता शिखर होंगे, और ऐसे कई और कालक्रम हो सकते हैं।

अपने चार्ट को अल्ट्राडियन लय के साथ संरेखित करना आपकी दक्षता बढ़ाने का एक शक्तिशाली तरीका है। सबसे जटिल, श्रमसाध्य और रचनात्मक कार्यों को उत्पादकता के चरम पर छोड़ दें, नियमित कार्यों को एक पठार पर छोड़ दें और विश्राम के लिए मंदी का उपयोग करें।

 

अल्ट्राडियन लय के साथ उत्पादकता कैसे बढ़ाएं

बेशक, सबसे आसान तरीका है कि आप अपने आप को "रात का उल्लू" या "लार्क" घोषित करें और जैसा आप करते हैं वैसे ही काम करना जारी रखें। लेकिन चूंकि हम उत्पादकता विज्ञान की गहराई में जा रहे हैं, आइए अधिक व्यवस्थित दृष्टिकोण अपनाएं। और यहाँ आपको क्या करना है।

 

अपने अल्ट्राडियन लय का अन्वेषण करें

दिन के अलग-अलग समय पर अपने प्रदर्शन का सबसे संपूर्ण डेटा एकत्र करें। दिन के दौरान हर घंटे, अपने फोकस, ऊर्जा और उत्साह के स्तर को पांच-बिंदु पैमाने पर रेट करें। चूंकि अन्य कारक भी आपको प्रभावित कर सकते हैं, इसलिए जो कुछ भी आपको लगता है कि आपकी स्थिति में योगदान देता है, उसे नोटों में लिख लें।

इस तरह के विश्लेषण के लगभग एक सप्ताह के बाद, आप एकत्रित डेटा में कुछ पैटर्न देख पाएंगे। जब आप अपनी उत्पादकता में बदलाव नहीं करते हैं, तो आप अपनी उत्पादकता में शिखर पाएंगे, और जब आप थके हुए और डिमोनेटाइज्ड महसूस करते हैं तो गिरावट आती है। अध्ययन की विश्वसनीयता सुनिश्चित करने के लिए, कम से कम दो सप्ताह तक स्वयं का निरीक्षण करें। यह अन्य कारकों के प्रभाव को समाप्त कर देगा, जैसे कि पर्यावरण या अन्य लोगों के संपर्क में आना।

अपनी जैविक घड़ी के साथ अपनी उत्पादकता कैसे बढ़ाएं
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डेटा संसाधित करें

अब आपको पहचाने गए पैटर्न को अपने दैनिक कार्यक्रम में लागू करने की आवश्यकता है।

यह इस तरह लग सकता है:

  • 8:00. आपके शोध से पता चलता है कि आप इस दौरान ऊर्जा की एक महत्वपूर्ण वृद्धि का अनुभव करते हैं। इस अवधि को किसी महत्वपूर्ण और कठिन कार्य के लिए समर्पित करें – केवल लगभग डेढ़ घंटा।
  • 9:30. उत्पादकता में गिरावट आती है, और यहाँ आप एक पठार पाते हैं। यह समय धीमा करने और ईमेल पार्स करने जैसा कुछ आसान करने का है।
  • 11:00. इस बिंदु पर, आपके डेटा के अनुसार, मस्तिष्क की गतिविधि न्यूनतम है। अब आप आराम कर सकते हैं, दूसरा नाश्ता कर सकते हैं या दोस्तों के साथ चैट कर सकते हैं। बेशक, आप पूरे डेढ़ घंटे आराम नहीं कर सकते। इसलिए बचे हुए समय को किसी कम तीव्रता वाले काम के लिए छोड़ दें।

मोटे तौर पर यह है कि आपको अपना पूरा दिन कैसे निर्धारित करना चाहिए।

 

पीक उत्पादकता के लिए तैयार हो जाओ

तो, यह सुबह 8:00 बजे है, आपके चरम उत्पादकता चक्र की शुरुआत। क्या इसका मतलब यह है कि आपको टेबल पर बैठना चाहिए, कंप्यूटर चालू करना चाहिए, बॉस के साथ कार्यों को स्पष्ट करना चाहिए, आवश्यक फाइलें खोलना चाहिए और अंत में व्यवसाय में उतरना चाहिए?

नहीं! इन सब छोटी-छोटी बातों में आपको अपना सबसे कीमती समय बर्बाद नहीं करना चाहिए। इसे जटिल कार्यों में खर्च करें, रचनात्मक समाधान खोजें, और कंप्यूटर चालू न करें। थोड़ा जल्दी शुरू करें और सभी तैयारी का काम समय से पहले कर लें। फ़ोन नोटिफिकेशन जैसे संभावित विकर्षणों से स्वयं को सुरक्षित रखें। आपको अगले 90 मिनट अधिकतम एकाग्रता में बिताने चाहिए।

 

अन्य कारकों का प्रभाव

दुर्भाग्य से, पूरी तरह से "वैक्यूम" स्थितियों में केवल 100% अल्ट्राडियन चक्रों के लाभों का उपयोग करना संभव है। यह पता लगाना कि आप अपने चरम प्रदर्शन पर कब सर्वश्रेष्ठ हैं, केवल आधी लड़ाई है। आप अभी भी अन्य कारकों जैसे मूड, शारीरिक स्थिति, सहकर्मियों, फोन कॉल आदि से प्रभावित होंगे।

आप बस इतना कर सकते हैं कि अपने शेड्यूल को यथासंभव अपने उत्पादकता चक्र के करीब लाने का प्रयास करें। लेकिन आपको अभी भी अपने आसपास की दुनिया के अनुकूल होना होगा। पठारों या मंदी के दौरान कुछ भी महत्वपूर्ण नहीं करने की इच्छा के लिए अल्ट्राडियन लय को बहाना न बनाएं।

अपनी जैविक घड़ी के साथ अपनी उत्पादकता कैसे बढ़ाएं
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सारांश

इसे इस प्रकार सारांशित किया जा सकता है:

  • लगभग हर 90-120 मिनट में मस्तिष्क अपनी गतिविधि बदलता है। तदनुसार, हमारी स्थिति भी बदलती है – हम ताकत या थकान और डिमोटिवेशन की वृद्धि महसूस करते हैं। यह याद रखना।
  • अपने अल्ट्रैडियन लय का अन्वेषण करें और अपने कार्य शेड्यूल को उनके साथ मिलाएं। उत्पादकता शिखर के लिए सबसे जटिल और रचनात्मक कार्य छोड़ दें, पठारों या गिरावट के लिए कुछ और नियमित।
  • पीक पीरियड्स के लिए पहले से तैयारी करें, और उसके बाद कुछ समय आराम के लिए छोड़ दें।

इस ज्ञान को अपने दैनिक जीवन में लागू करके, आप परिमाण के क्रम को और अधिक कुशल बना सकते हैं, और काम और महत्वपूर्ण चीजें आपकी सारी ऊर्जा नहीं लेगी, क्योंकि आपके पास हमेशा जटिल समस्याओं को हल करने और आराम करने का समय होगा। हम आपको सफलता और उच्च उत्पादकता की कामना करते हैं!

स्रोत: 4brain.ru

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