अपने दिमाग को कैसे साफ रखें

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सूचना अधिभार, सभी प्रकार की तबाही, अस्थिर राजनीतिक वातावरण और भारी मात्रा में तनाव आधुनिक जीवन की कुछ विशेषताएं हैं। यह आश्चर्य की बात नहीं है कि लोग इतनी जल्दी भुलक्कड़पन, मानसिक मंदता, संज्ञानात्मक क्षमताओं में नकारात्मक परिवर्तन और कुछ मामलों में कारण और मनोभ्रंश के बादल भी प्राप्त करना शुरू कर देते हैं। इसलिए आपको यह जानने की जरूरत है कि जीवन भर दिमाग को साफ और सक्रिय रखने के लिए क्या करना चाहिए। हम इस बारे में आगे बात करेंगे – हम आपके ध्यान में मानसिक स्पष्टता बनाए रखने के 15 बेहतरीन तरीके लेकर आए हैं।

 

1. स्वस्थ जीवनशैली अपनाएं

इस सिफारिश की तुच्छता के बावजूद, यह अत्यंत महत्वपूर्ण है, क्योंकि भविष्य में अपने दिमाग पर बादल न छाने के लिए, आपको आज रोकथाम करने की आवश्यकता है। यहाँ कोई रहस्य नहीं हैं, यहाँ कुछ सरल उपाय दिए गए हैं:

  • धूम्रपान, शराब के दुरुपयोग और अन्य बुरी आदतों से बचें;
  • व्यायाम करना;
  • रक्त शर्करा के स्तर और दबाव की निगरानी करें;
  • हर साल एक चिकित्सा परीक्षा से गुजरना;
  • आप जो खाते हैं उसे चुनिंदा तरीके से लें;
  • जीवन से अधिक सकारात्मक भावनाओं को निकालने का प्रयास करें।

 

2. शारीरिक व्यायाम करें

अपने शरीर को अच्छे आकार में रखने के लिए शारीरिक गतिविधि आवश्यक है। हालांकि, उनका एक और फायदा है – जब कोई व्यक्ति तीव्र गति करता है, तो न केवल मांसपेशियों में, बल्कि मस्तिष्क में भी रक्त परिसंचरण में सुधार होता है, जिससे इसके प्रदर्शन में वृद्धि होती है। शरीर की सामान्य स्थिति के लिए योग, तनाव, चीगोंग जैसे अभ्यास भी अत्यंत उपयोगी हैं।

 

3. पानी पिएं

आप इस पैराग्राफ के तहत अनुशंसित लेखों से पानी के लाभों के बारे में बहुत सी रोचक बातें जान सकते हैं, लेकिन हम फिर भी आपको याद दिलाते हैं कि सुबह पानी पीना कॉफी पीने से ज्यादा स्वास्थ्यवर्धक है। कई अध्ययनों के परिणाम के अनुसार, यदि आप जागने के तुरंत बाद एक गिलास पीते हैं, तो प्रसन्नता की स्थिति आपके साथ अधिक समय तक रहेगी। इसके अलावा, यदि आप खाली पेट पानी पीते हैं, तो गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट के काम में सुधार होता है, जहाजों को साफ किया जाता है और शरीर से विषाक्त पदार्थों को हटा दिया जाता है। और इसका मतलब है कि रक्त के साथ बहुत कम हानिकारक पदार्थ मस्तिष्क में प्रवेश करेंगे।

 

4. ताजी हवा में सांस लें

दिमाग को हमेशा सक्रिय और दिमाग को साफ और तेज रखने के लिए आपको अधिक बार ताजी हवा में रहने की जरूरत है। लेकिन किसी भी मामले में आपको लंच ब्रेक के दौरान खुद को पांच मिनट तक सीमित नहीं रखना चाहिए – यह टहलना नहीं है। प्रभावी और लाभकारी होने के लिए, आपको दिन में कम से कम दो बार आधे घंटे के लिए टहलना चाहिए। बेहतर अभी तक, हर दो सप्ताह में कम से कम एक बार, शहर से बाहर या प्रकृति में जाएं, जहां शहर की तुलना में हवा बहुत साफ है। इसके अलावा, यह आराम करने, आराम करने, चिंताओं से बचने और अपनी भावनात्मक और मानसिक स्थिति को सामान्य करने का एक शानदार तरीका है।

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5. पर्याप्त नींद लें

एक और सामान्य सत्य यह है कि यथासंभव लंबे समय तक अच्छा महसूस करने के लिए आपको हमेशा पर्याप्त नींद लेनी चाहिए। तथ्य यह है कि नींद की प्रक्रिया में, मानव शरीर एक विशेष हार्मोन – मेलाटोनिन का उत्पादन करता है, जो आराम को बढ़ावा देता है और समय से पहले बूढ़ा होने से रोकता है। सामान्य तौर पर, इसे सबसे मजबूत प्राकृतिक एंटीऑक्सिडेंट और इम्युनोमोड्यूलेटर माना जाता है, क्योंकि यह मुक्त कणों से लड़ता है – हानिकारक अणु जो ऊतकों, कोशिकाओं और जीनों को नष्ट करते हैं और अल्जाइमर रोग जैसी गंभीर बीमारियों का कारण बनते हैं।

 

6. सभी इंद्रियों का प्रयोग करें

सभी पांचों इंद्रियों का उपयोग न केवल पूरी तरह से जीने का तरीका है, बल्कि कई पुरानी बीमारियों और विकारों को रोकने का एक प्रभावी तरीका भी है। अधिक रंगों को देखने का प्रयास करें, अधिक ध्वनियां सुनें, अधिक गंधों को पहचानें, अधिक स्वाद महसूस करें और अपने आसपास की दुनिया में अधिक वस्तुओं को स्पर्श करें। ऐसा करने के लिए, आपको बस इस बात पर ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता है कि आप इस समय क्या कर रहे हैं, और अपने जीवन के साथ होने वाली घटनाओं पर ध्यान केंद्रित करें।

 

7. सकारात्मक की तलाश करें

मनोवैज्ञानिक समेत कई विशेषज्ञ खुद में सकारात्मक सोच और आशावाद विकसित करने की सलाह देते हैं। यह निश्चित रूप से जाना जाता है कि शांत परिस्थितियों में, जब कोई व्यक्ति सहज होता है और जल्दी करने के लिए कहीं नहीं होता है, तो वह किसी भी कार्य को बहुत आसान और अधिक कुशलता से करता है। हालाँकि, हमारे जीवन में ऐसी स्थितियाँ बहुत दुर्लभ हैं, और इसलिए हमें हर चीज में सकारात्मक पहलुओं को देखने में सक्षम होने की जरूरत है, विकास के लिए प्रेरणा और जीवन के सबक जो अनुभव और ज्ञान का निर्माण करते हैं। इसके अलावा, यह सब आपके जीवन के परिणामों को अनुकूल रूप से प्रभावित करेगा।

 

8. पहेलियाँ हल करें

शब्द खेल और पहेलियाँ, सुडोकू, क्रॉसवर्ड, पहेलियाँ, तर्क खेल और पहेलियाँ जैसी अद्भुत चीजें किसी भी तरह से समय बिताने का तरीका नहीं हैं, बल्कि एक वास्तविक मस्तिष्क प्रशिक्षण हैं। सबसे पहले, उनका खुलासा मस्तिष्क कोशिकाओं की समय से पहले उम्र बढ़ने से रोकता है, और दूसरी बात, यह क्षतिग्रस्त होने पर मानसिक क्षमताओं को बहाल करने में मदद करता है। तो यह मत सोचो कि "अपना सिर फोड़ने" का एक घंटा समय की बर्बादी है।

 

9. शतरंज खेलें

शतरंज को लंबे समय से परम मस्तिष्क कसरत के रूप में मान्यता दी गई है। उन्हें खेलने से व्यक्ति रणनीतिक सोच, रचनात्मकता, स्मृति और सुधार करने की क्षमता विकसित करता है। ध्यान दें कि मस्तिष्क की लोच डेन्ड्राइट्स नामक विशेष तंत्रिका प्रक्रियाओं के व्यवहार पर निर्भर करती है – वे इस अंग को तंत्रिका आवेगों के संचरण के लिए जिम्मेदार हैं। हर बार जब कोई व्यक्ति शतरंज खेलता है, तो वह सचमुच अपने मस्तिष्क को संशोधित करता है, क्योंकि इस प्रक्रिया में बड़ी संख्या में डेन्ड्राइट शामिल होते हैं। यह संभावना है कि निकट भविष्य में, डॉक्टर न केवल आहार और शारीरिक गतिविधि, बल्कि मन की स्पष्टता बनाए रखने के लिए शतरंज का खेल भी सुझाएंगे।

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10. टीवी ध्यान से देखें

यहां, हालांकि, हमारा मतलब है कि शब्द के शाब्दिक अर्थों में नहीं, बल्कि चुनिंदा अर्थों में टीवी को ध्यान से देखना, यानी आप जो देख रहे हैं उस पर ध्यान देने की जरूरत है। हम सभी पहले से ही इस तथ्य से परिचित हैं कि टीवी एक वास्तविक "ज़ोंबी" है जो स्मृति को रोकता है और मस्तिष्क को सुस्त करता है। लेकिन यह तभी सच है जब लोग कुछ भी अंधाधुंध और लंबे समय तक देखते हैं। यदि आप कार्यक्रमों को सही ढंग से चुनते हैं, संज्ञानात्मक और विकासात्मक कार्यक्रमों की तलाश करते हैं, तो मस्तिष्क कुशलता से काम करेगा, और साथ ही, नया ज्ञान जमा होगा और बुद्धि विकसित होगी।

बार-बार टीवी देखना हमारे दिमाग के लिए ही नहीं बल्कि पूरे शरीर के लिए हानिकारक हो सकता है। इस विषय पर, हम अपने लेख को पढ़ने की सलाह देते हैं "टीवी देखने के 8 नकारात्मक परिणाम"।

 

11. इंटरनेट का प्रयोग करें

हर कोई जानता है कि इंटरनेट बिल्कुल किसी भी विषय पर जानकारी का वास्तविक भंडार है। केवल यह जानना महत्वपूर्ण है कि इसका सही और उद्देश्यपूर्ण तरीके से उपयोग कैसे किया जाए। इस कारण से, आपको केवल आवश्यक और दिलचस्प डेटा की खोज में वेब पर संलग्न होने की आवश्यकता है, न कि ऑनलाइन वार्ताकारों के साथ "वीडियो" और "खाली से खाली करने के लिए आधान" देखने के लिए। लेकिन सबसे दिलचस्प बात यह है कि वर्ल्ड वाइड वेब पर आवश्यक जानकारी खोजने से मानव मस्तिष्क पर किताबें पढ़ने की तुलना में अधिक भार पड़ता है, और इसलिए यह बहुत अच्छी तरह से प्रशिक्षित होता है।

 

12. सही खाओ

आपने शायद सुना होगा कि मस्तिष्क का "भोजन" ग्लूकोज है। हालांकि, किसी को यह नहीं मानना ​​​​चाहिए कि उसके प्रशिक्षण और सोच के विकास के लिए आपको बहुत सारी मिठाइयाँ खाने की ज़रूरत है। इसके विपरीत, एक अच्छी याददाश्त और कई वर्षों तक एक स्पष्ट दिमाग का सबसे सही और सही तरीका सामान्य स्वस्थ आहार है, जहां ताजी सब्जियां और फल, जड़ी-बूटियां, अखरोट, प्रोटीन, फाइबर और कई अन्य उपयोगी पदार्थ युक्त खाद्य पदार्थ होते हैं। हालाँकि, आप निम्नलिखित अनुशंसाओं में स्वस्थ पोषण के साथ-साथ वैकल्पिक पोषण अवधारणाओं के बारे में अधिक पढ़ सकते हैं।

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13. जड़ी-बूटियों का प्रयोग करें

आधिकारिक, तथाकथित पारंपरिक चिकित्सा और लोक चिकित्सा के अलावा, दीर्घायु और मन की स्पष्टता के रहस्यों की तलाश की जानी चाहिए। जड़ी-बूटियों की एक अविश्वसनीय मात्रा है जो संज्ञानात्मक क्षमताओं में सुधार करती है, तनाव प्रतिरोध में वृद्धि करती है, एकाग्रता में सुधार करती है और बुद्धि विकसित करती है। इसके अलावा, ये सभी पूरी तरह से हानिरहित हैं और पूरे शरीर के लिए फायदेमंद भी हैं। जिनसेंग, जिन्कगो, मेंहदी, अमर, टकसाल, और अन्य महान उदाहरण हैं।

 

14. नई चीजें सीखें

मस्तिष्क और मन, मांसपेशियों की तरह, यदि उन्हें उचित ध्यान नहीं दिया जाता है और समय के साथ लोड नहीं किया जाता है, तो वे "शिथिल" हो सकते हैं और "मांस के टुकड़े" में बदल सकते हैं। यहां तक ​​कि सबसे शक्तिशाली बुद्धि भी, जो लंबे समय से निष्क्रिय है, सुस्त हो सकती है। घटनाओं के इस तरह के मोड़ से बचने के लिए, अपने आप को नई जानकारी का एक नियमित प्रवाह प्रदान करें – नया ज्ञान प्राप्त करें, असामान्य कौशल में महारत हासिल करें, आदि। हर दिन सिर्फ 15 मिनट का अभ्यास आपके दिमाग को सबसे शक्तिशाली दवाओं और तैयारियों के क्षरण से बचाएगा।.

 

15. ध्यान करें

सुनने में यह असामान्य लगता है, लेकिन ध्यान मस्तिष्क में उम्र से संबंधित नकारात्मक परिवर्तनों को रोक सकता है। यदि आप इस अभ्यास को नियमित रूप से करते हैं, तो सबसे मजबूत सकारात्मक प्रभाव उन संरचनाओं पर पड़ेगा जो सूचना प्रसंस्करण और ध्यान के साथ परस्पर क्रिया करते हैं। यहां तक ​​कि एमआरआई अध्ययनों से पता चला है कि ध्यान मानव मस्तिष्क की भौतिक संरचना को बदलता है, जिससे तंत्रिका कनेक्शन के विनाश का प्रतिकार होता है।

हम अपने लेख को पढ़ने की भी सलाह देते हैं "स्वास्थ्य और दीर्घायु पर ध्यान का प्रभाव"।

 

अपने दिमाग को साफ रखने के कुछ आसान तरीके यहां दिए गए हैं। उन्हें अपने स्वास्थ्य के लिए उपयोग करें, और किसी भी उम्र में आप हमेशा अच्छा सोचेंगे, सब कुछ याद रखें और अपने आप को और अपने आस-पास की अद्भुत दुनिया को पर्याप्त रूप से देखें!

स्रोत: 4brain.ru