21 दिन में आदत विकसित करना कितना आसान है

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किसी व्यक्ति की सबसे विशिष्ट विशेषताओं में से एक यह है कि समय-समय पर उसे नई आदतें हासिल करने की आंतरिक आवश्यकता का अनुभव होता है। एक नई आदत कुछ भी हो सकती है: नए आहार या दैनिक दिनचर्या का पालन करना, व्यायाम करना या गतिविधियों की योजना बनाना, आने वाली घटनाओं के बारे में रणनीतिक रूप से सोचना या सुबह दौड़ना आदि। यह इस पर निर्भर करता है कि कोई व्यक्ति अपने लिए क्या लक्ष्य निर्धारित करता है वर्तमान समय में, और इन लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए वह किन तरीकों की योजना बना रहा है।

हालाँकि, वास्तव में, एक नई आदत बनाना, विशेष रूप से एक उपयोगी आदत, इतना आसान नहीं हो सकता है। एक व्यक्ति सोमवार को घर पर प्रतिदिन शारीरिक व्यायाम करना शुरू करने या, उदाहरण के लिए, ध्यान करने का निर्णय ले सकता है, लेकिन यह बिल्कुल भी ऐसा नहीं होता है: लंबे समय से प्रतीक्षित "सोमवार" या तो कभी नहीं आता है, या कुछ दिनों के बाद आता है। स्वयं पर प्रयास करने के दिनों में व्यक्ति प्रेरणा खो देता है और कुछ और करने लगता है, जिसके परिणामस्वरूप कोई नई आदत कभी नहीं बन पाती।

यदि आपने अपने जीवन में कोई नई आदत बनाते समय ऐसी कठिनाइयों का सामना किया है या कर रहे हैं, तो हम अनुशंसा करते हैं कि आप आगे पढ़ें, क्योंकि। इस लेख में हम एक नया व्यवहार पैटर्न विकसित करने के सबसे प्रभावी तरीकों में से एक पर गौर करेंगे। सामग्री उन लोगों के लिए भी उपयोगी होगी जो अभी अपने आप में एक नई आदत डालना शुरू करने वाले हैं, क्योंकि। यह आपको आदत बनाने में सबसे आम गलतियों से बचने और कुछ ही हफ्तों में वांछित परिणाम प्राप्त करने की अनुमति देगा।

और सबसे पहले, आइए इस बारे में थोड़ी बात करें कि सामान्य तौर पर आदत क्या होती है।

 

आदत क्या है?

"आदत" शब्द हर व्यक्ति से परिचित है, लेकिन प्रत्येक व्यक्ति इसकी अलग-अलग व्याख्या कर सकता है। और, गलतफहमी से बचने के लिए आदत का एक सामान्य विचार दिया जाना चाहिए।

शब्द के व्यापक अर्थ में, आदत समय के साथ बनने वाला व्यवहार का एक निश्चित पैटर्न है, जिसका कार्यान्वयन मानवीय आवश्यकता बन जाता है। वास्तव में, इसे एक प्रकार का "सत्य" कहा जा सकता है जो किसी व्यक्ति के जीवन में वर्तमान समय में संचालित होता है। इस "सच्चाई" को छोड़ना या इसे बदलना काफी कठिन हो सकता है।

बस उन लोगों को याद रखें जिन्होंने धूम्रपान छोड़ दिया है: ऐसा प्रतीत होता है कि सुबह उठने और सिगरेट तक न पहुंचने में कुछ भी मुश्किल नहीं है, लेकिन लोग धूम्रपान करना जारी रखते हैं, इस तथ्य के पक्ष में सबसे सम्मोहक तर्कों के बावजूद कि यह हानिकारक है। लेकिन साथ ही, दुनिया भर में लाखों लोग सफलतापूर्वक बुरी आदतों को अच्छी आदतों से बदल रहे हैं या बस नई आदतें बना रहे हैं।

यहाँ क्या कारण है? शायद कोई रहस्य है जो हम नहीं जानते?

हां, एक तथाकथित रहस्य है, और यह बिल्कुल किसी के लिए भी सुलभ है, क्योंकि यह सिर्फ उस प्रणाली के बारे में जानकारी है जिसके माध्यम से कोई आदत बनती है।

 

आदत कैसे बनती है?

सबसे पहले, आपको यह समझने की ज़रूरत है कि नई आदत विकसित करने के लिए केवल इच्छा ही पर्याप्त नहीं होगी। स्वाभाविक रूप से, यह मौजूद होना चाहिए, लेकिन विशिष्ट कार्रवाई करना भी आवश्यक है।

एक नई आदत बनाने के लिए, आपको क्रियाओं के निम्नलिखित एल्गोरिथम का पालन करना होगा:

 

1. एक निर्णय लें

यह चरण अत्यंत महत्वपूर्ण है क्योंकि... यह एक नई आदत बनाने के शुरुआती बिंदु का प्रतिनिधित्व करता है। यहां एक व्यक्ति को स्वयं से निम्नलिखित प्रश्न पूछने चाहिए:

  • मैं क्या हासिल करना चाहता हूँ?
  • इसे कैसे प्राप्त किया जा सकता है?
  • कौन सी आदतें मुझे इसे हासिल करने में मदद कर सकती हैं?

और निर्णय लेने के बाद ही आपको एक आदत विकसित करना शुरू करना होगा। लेकिन आपको खुद से झूठे वादे न करने को लेकर बहुत गंभीर होना चाहिए, क्योंकि... अन्यथा, निर्णय केवल एक विचार मात्र बनकर रह जाएगा और उसके पीछे कोई कार्रवाई नहीं होगी।

 

2. एक ही कार्रवाई करें

निर्णय लेने के बाद, एक व्यक्ति को कम से कम एक बार वह अवश्य करना चाहिए जो उसने स्वयं से वादा किया था। यह आपके लक्ष्य की ओर पहला कदम होगा.

 

3. इस क्रिया को लगातार दो दिन तक दोहराएँ

इस अवस्था में व्यक्ति किसी कार्य को केवल एक बार ही नहीं करता, बल्कि कार्यों को दोहराने का प्रयास करता है।

 

4. इस क्रिया को एक सप्ताह तक प्रतिदिन दोहराएँ

यह अवस्था और भी कठिन है, क्योंकि आदत निर्माण के मामले में कोई छुट्टी या छुट्टियाँ नहीं हैं। इसलिए व्यक्ति को सबसे पहले सात दिन तक इस फैसले का पालन करना चाहिए।

 

5. 21 दिन तक क्रिया दोहराएँ

किसी कार्य को रोजमर्रा की जिंदगी का हिस्सा बनाने के लिए प्रस्तुत समयावधि न्यूनतम है। और यदि कोई व्यक्ति 21 दिनों तक अपने निर्णय का पालन करने में सफल हो जाता है, तो वह पहले से ही 80% आश्वस्त हो सकता है कि वह जो कार्य करेगा वह उसकी आदत बन जाएगा।

 

6. 40 दिनों तक क्रिया दोहराएँ

40 दिनों में, जैसा कि वैज्ञानिक रूप से पुष्टि की गई है, किसी व्यक्ति की आदत 100% ठीक हो जाती है। इस अवधि के बाद, कोई व्यक्ति अधिक तनाव नहीं ले सकता, क्योंकि... लिए गए निर्णय का पालन करना अब उसके लिए कठिन नहीं होगा।

 

जैसा कि आप देख सकते हैं, यहां मुख्य लक्ष्य पांचवें बिंदु को प्राप्त करना है – 21 दिनों के लिए चयनित कार्रवाई करना। आइए जानें क्यों। लेकिन उससे पहले, हम इस विषय पर एक छोटा उपयोगी वीडियो देखने की सलाह देते हैं।

वीडियो प्लेयर में, आप उपशीर्षक चालू कर सकते हैं और सेटिंग में किसी भी भाषा में उनके अनुवाद का चयन कर सकते हैं

 

21 दिनों का "जादू" क्या है?

21 "जादुई" दिनों का वैज्ञानिक औचित्य है।

संयुक्त राज्य अमेरिका में एक अध्ययन आयोजित किया गया था जिसमें 20 विषयों को चश्मा दिया गया था जिसके माध्यम से वे सब कुछ उल्टा देखते थे, और उन्हें ये चश्मा 24 घंटे पहनना पड़ता था।

कुछ समय बाद, विषयों का दिमाग चश्मे के अनुकूल हो गया और विकृत छवि को वांछित स्थिति में बदलना शुरू कर दिया। और अधिकतम परिणाम ठीक 21वें दिन प्राप्त हुआ। यदि किसी विषय ने एक दिन के लिए भी अपना चश्मा उतार दिया, तो उसके मस्तिष्क का अनुकूलन "रीसेट" हो गया, और जितना संभव हो सके फिर से अनुकूलन करने के लिए नए 21 दिनों की आवश्यकता थी।

इस प्रकार यह स्थापित हो गया कि किसी व्यक्ति में 21 दिनों में एक आदत बन जाती है, और यह भी निष्कर्ष निकाला गया कि इस अवधि के दौरान ब्रेक लेना एक नई आदत के गठन के लिए पूरी तरह से अस्वीकार्य है।

21 दिन में आदत विकसित करना कितना आसान है

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लेकिन क्या करें यदि आप "उल्टी" दुनिया में चल भी नहीं सकते, लेकिन 6 दिनों तक सुबह 21 बजे उठ भी नहीं सकते? दूसरे शब्दों में, यदि "ब्रेकडाउन" होता है तो क्या करें और उन्हें कैसे रोकें?

 

"ब्रेक" का क्या करें?

निःसंदेह, यदि किसी व्यक्ति में कोई आदत विकसित करने की प्रबल प्रेरणा है, तो वह सुबह 6 बजे उठ सकेगा, जिम जा सकेगा और धूम्रपान छोड़ सकेगा, आदि, लेकिन ऐसी स्थिति में कैसे व्यवहार किया जाए ऐसी कोई प्रेरणा ही नहीं है, क्योंकि "टूटना" बहुत आसान है?

इस मामले में, विशेषज्ञ इन सुझावों का पालन करने की सलाह देते हैं:

  • अपनी प्रेरणा का ख्याल रखें

    यदि आपमें एक नई आदत डालने की इच्छा है, तो एक साधारण तर्क "यह आवश्यक है" या "मुझे करना चाहिए" पर्याप्त नहीं होगा। इन तर्कों के जवाब में, मस्तिष्क अपने स्वयं के प्रश्न पूछना शुरू कर देगा, जिनके उत्तर अक्सर एक नई आदत के गठन के लिए "निराशाजनक" बन जाएंगे।

    लेकिन समाधान सरल है: आपको अपने लिए गंभीर प्रेरणा बनानी होगी। इस बारे में सोचें कि नई आदत आपको कहां ले जाएगी, यह आपके लिए क्या संभावनाएं खोलेगी, यह आपके जीवन को कैसे बेहतर बना सकती है और इसमें कितनी नई और दिलचस्प चीजें ला सकती है।

    उज्ज्वल संभावनाओं की यथासंभव स्पष्ट और उज्ज्वल कल्पना करें – केवल तभी जब वांछित परिणाम आपके दिमाग में लगातार "आसन्न" हो, तो क्या आप वह करने की इच्छा रखेंगे जो आपने करने का निर्णय लिया है।

  • ट्रैक नियमितता

    यदि आप 21 दिनों तक बीच-बीच में, तीसरे, 3वें, 5वें, 9वें दिन को छोड़कर कोई कार्य करते हैं, तो आपकी कोई नई आदत नहीं बनेगी।

    याद रखें कि 1 चूक भी आपके सभी प्रयासों को निष्फल कर देती है, भले ही आप 19 दिनों तक अपने निर्णय के प्रति वफादार रहे और 20वें दिन से चूक गए। इसलिए, "कक्षाएँ" न चूकने की पूरी कोशिश करें।

  • चेष्टा करना

    एक नई आदत बनाने की प्रक्रिया में, आपको निश्चित रूप से कठिनाइयों का सामना करना पड़ेगा जब कार्य असंभव लगने लगेगा या आप आलस्य या सब कुछ छोड़ देने की इच्छा से अभिभूत होने लगेंगे। लेकिन किसी ने भी आसान रास्ते का वादा नहीं किया।

    कठिनाइयों पर विजय पाने के लिए आपको अपनी पूरी इच्छाशक्ति और शक्ति का उपयोग करना चाहिए। 3 सप्ताह तक अपने आप को तनाव दें, स्वयं पर प्रयास करें – और 21 दिनों के बाद आप न केवल आराम कर पाएंगे, बल्कि यह भी समझ पाएंगे कि आपने जो कुछ भी किया वह व्यर्थ नहीं गया।

 

इस सब से यह निष्कर्ष निकलता है कि, सबसे पहले, कोई भी व्यक्ति अपने आप में कोई भी आदत बनाने में सक्षम है, दूसरे, उसे ऐसा करने के लिए केवल 21 दिनों की आवश्यकता होगी, और तीसरा, प्रेरणा उसे योजना, आत्म-नियंत्रण से नहीं भटकने में मदद करेगी, निःसंदेह, प्रयास।

स्रोत: 4brain.ru