एक स्वस्थ जीवन शैली नाश्ते, दोपहर के भोजन और रात के खाने के लिए अखमीरी सलाद नहीं है, और दिन में दो घंटे के लिए थकाऊ व्यायाम नहीं है। वास्तव में, ये कई उपयोगी आदतें हैं जो उत्कृष्ट कल्याण लाती हैं। लंबी अवधि में, आपको लंबी उम्र मिलती है, और इस स्तर पर – सद्भाव, ऊर्जा और अच्छा मूड। हमारे ग्रह पर ऐसे स्थान हैं जहाँ असामान्य रूप से बड़ी संख्या में शताब्दी हैं। शोधकर्ताओं ने पाया कि उनके पास एक समान आहार और जीवन शैली है। और सबसे आश्चर्यजनक बात यह है कि उनके रहस्य बहुत सरल हैं।
1. अधिक सब्जियां और फल खाएं
इन क्षेत्रों में एक क्लासिक भोजन (उदाहरण के लिए, सार्डिनिया, जापानी ओकिनावा और कोस्टा रिका) इस तरह दिखता है: आपके अपने बगीचे में उगाई गई सब्जियों का एक बड़ा हिस्सा, बहुत सारे साग, साबुत अनाज और फलियां। मिठाई के लिए – फल और हर्बल चाय या कॉफी। हालांकि वही सार्डिनियन रेड वाइन पसंद करते हैं: यह फ्लेवोनोइड्स में समृद्ध है – पदार्थ जो धमनियों को कोलेस्ट्रॉल से मुक्त करते हैं।
पादप खाद्य पदार्थ रक्त के थक्कों, दिल के दौरे और कुछ प्रकार के कैंसर के जोखिम को कम करते हैं, और विटामिन और एंटीऑक्सिडेंट का एक उत्कृष्ट स्रोत हैं।
2. चलना
यह साबित हो गया है कि जॉगिंग और स्ट्रेंथ ट्रेनिंग इतनी सुरक्षित नहीं है – यह शरीर पर एक गंभीर बोझ है, खासकर गलत तकनीक के साथ, जो 90% शुरुआती पाप करते हैं। सबसे पहले, जोड़ों, हड्डियों और स्नायुबंधन को नुकसान होता है, हृदय प्रणाली के साथ समस्याएं उत्पन्न हो सकती हैं, चोट के जोखिम का उल्लेख नहीं करना।
कम तीव्रता वाला व्यायाम किसी भी बीमारी के लिए लगभग रामबाण है। सभी शताब्दी सक्रिय हैं और रोजाना आठ किलोमीटर तक की दूरी तय करते हैं। मुख्य शब्द "दैनिक" है। नियमितता बहुत जरूरी है। यदि समय-समय पर जिम में "छापे" करने का कोई मतलब नहीं होगा।
3. अपने परिवार के लिए समय निकालें
खुश महसूस करने के लिए, एक व्यक्ति को प्यार और जरूरत होती है। मजबूत पारिवारिक संबंध इस जरूरत को पूरी तरह से पूरा करते हैं। यह अहसास कि ऐसे लोग हैं जो कठिन समय में साथ देंगे, इसका बहुत ही शांत प्रभाव पड़ता है। सांख्यिकीय रूप से, जो लोग मजबूत और स्वस्थ परिवारों में रहते हैं, उनमें अवसाद, चिंता विकार और तनाव से पीड़ित होने की संभावना कम होती है।
ऐसे अनुष्ठानों के साथ आएं जिन्हें किसी को नहीं तोड़ना चाहिए। उदाहरण के लिए, गुरुवार को पारिवारिक रात्रिभोज या शनिवार की पिकनिक। बच्चों के साथ खेलें, पति-पत्नी को दरकिनार न करें, भले ही आप बहुत थके हुए हों, माता-पिता से चैट करें। प्रियजनों को पहले आना चाहिए।
4. धूप में जाओ
पराबैंगनी किरणों के प्रभाव में शरीर में विटामिन डी का निर्माण होता है, जो प्रतिरक्षा प्रणाली और सामान्य स्वास्थ्य को मजबूत करता है। इस तत्व की कमी, इसके विपरीत, उम्र से संबंधित बीमारियों के विकास के जोखिम को बढ़ाती है: कैंसर, उच्च रक्तचाप, मधुमेह, मल्टीपल स्केलेरोसिस और अन्य ऑटोइम्यून रोग।
विटामिन डी की इष्टतम खुराक प्राप्त करने के लिए, सप्ताह में दो बार 10-15 मिनट के लिए धूप में रहना पर्याप्त है। निस्संदेह, अत्यधिक पराबैंगनी विकिरण त्वचा के लिए हानिकारक है। कम से कम 15 एसपीएफ वाली क्रीम का इस्तेमाल करना बेहतर है।
5. अपने आप को उच्च लक्ष्य निर्धारित करें
लंबे समय तक जीने के लिए, आपको यह जानना होगा कि क्यों। हर दिन अर्थ से भरा होना चाहिए, नहीं तो आत्म-महत्व की भावना खो जाती है। लक्ष्य काम या शौक से संबंधित हो सकता है। इस बारे में सोचें कि आप क्या करना पसंद करते हैं और आप किन प्रतिभाओं को महसूस करना चाहते हैं।
एक ऐसी गतिविधि खोजें जो आनंद और स्वतंत्रता की भावना लाए, आत्म-संतुष्टि की भावना लाए। मनोवैज्ञानिक मिहाली सिक्सज़ेंटमिहाली ने प्रवाह की स्थिति का वर्णन किया है: काम के साथ पूर्ण एकता, ज़ेन की याद ताजा करती है, जिसमें भागीदारी की विशेषता है। आपको अपना खुद का "प्रवाह" खोजने की जरूरत है। अपने लक्ष्य को स्पष्ट रूप से बताएं, इसे एक कागज के टुकड़े पर लिख लें और इसे अपने खाने की मेज पर लटका दें।
6. अपने स्वास्थ्य के लिए हंसें
सच्ची हँसी विपत्ति और बीमारी का सबसे अच्छा इलाज है। कुछ क्षेत्रों में, लोग हर दिन बाहर जाते हैं और एक-दूसरे का मज़ाक उड़ाते हैं, जिससे भावनात्मक तनाव से राहत मिलती है। जीवन के प्रति सकारात्मक दृष्टिकोण और दूसरों और स्वयं पर हंसने की क्षमता न्यूरोसिस और हृदय रोगों के विकास के जोखिम को कम करती है।
7. हर दिन का आनंद लें
एक निश्चित तर्कसंगत अलगाव का जीवन दर्शन, जब केवल वर्तमान मायने रखता है, और अतीत केवल अतीत ही रहता है, आपको स्वस्थ जीवन के पूरे वर्ष जोड़ने की अनुमति देता है। आसपास की दुनिया के लिए सही रवैया जितना हम सोच सकते हैं उससे कहीं अधिक देता है।
छोटी-छोटी बातों में अच्छाई को नोटिस करने की कोशिश करें, संवाद में सुखद रहें और रोजमर्रा के कामों का भी आनंद लेना सीखें। और बहुत जल्द आप महसूस करेंगे कि आपका जीवन कितना समृद्ध और उज्जवल हो जाएगा।
स्रोत: 4brain.ru
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