बुरी आदतों से कैसे छुटकारा पाएं?

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प्रत्येक व्यक्ति के पास विशिष्ट विशेषताओं का एक निश्चित सेट होता है: गुण, क्षमताएं, प्रतिभा, आकांक्षाएं, रुचियां, आदि। इन विशेषताओं में उसकी आदतें शामिल हैं – व्यवहार के तरीके स्वचालितता में लाए जाते हैं, जो अक्सर उसकी जरूरत बन जाते हैं। ये आदतें अच्छी और बुरी, दोनों उपयोगी और हानिकारक दोनों हो सकती हैं। अच्छी और स्वस्थ आदतें अच्छे मूड, लक्ष्यों को प्राप्त करने, जीवन की गुणवत्ता में सुधार का कारण हैं। बुरा और हानिकारक, इसके विपरीत, दुख का कारण बनता है, अवसाद और शक्तिहीनता की भावना पैदा करता है और अन्य स्थितियां जो किसी व्यक्ति के लिए बेहद नकारात्मक हैं, स्वास्थ्य में गिरावट तक। लेकिन बुरी आदतों की सबसे महत्वपूर्ण विशेषता यह है कि वे एक व्यक्ति के अस्तित्व में इतनी गहराई से "जड़" लेती हैं कि वे "काफी स्वाभाविक" हो जाती हैं और उनसे छुटकारा पाना बहुत मुश्किल होता है। हालांकि, कोई भी बुरी आदत अंतिम "निदान" नहीं है और इसे समाप्त किया जा सकता है। आज हम बात करेंगे कि यह कैसे करना है।

पहली बात जो कही जानी है वह है आदत की घटना। मनोविज्ञान में, इस घटना को एक व्यक्ति द्वारा सीखी गई एक स्वचालित और सहज क्रिया के रूप में परिभाषित किया गया है। यानी कुल मिलाकर आदत एक ऐसी चीज है जिसे हम अनजाने में ही कर लेते हैं।

एक आदत का गठन काफी सरल सिद्धांत के अनुसार होता है: एक व्यक्ति एक क्रिया करता है, और सबसे पहले उसे सभी घटकों पर ध्यान देते हुए, इसके कार्यान्वयन की पूरी प्रक्रिया को सख्त नियंत्रण में रखना होता है। लेकिन जैसा कि आप दोहराते हैं, इस क्रिया को करना आसान हो जाता है, और परिणामस्वरूप, सभी आवश्यक जोड़तोड़ जैसे कि स्वयं ही होते हैं। नतीजा यह होता है कि एक व्यक्ति पहले से ही परिचित कुछ करना शुरू कर देता है, पूरी तरह से यह पूछे बिना कि वह ऐसा क्यों कर रहा है और क्या यह बिल्कुल भी आवश्यक है? इसे ऑटोमैटिज्म कहा जाता है। और यही आदत का सार है।

आदतन कार्य करने के उद्देश्य अक्सर मानव मन के अंदर गहरे होते हैं। और अगर हम दक्षता के दृष्टिकोण से इस मुद्दे पर विचार करते हैं, तो हम सुरक्षित रूप से कह सकते हैं कि आदत, इसके सार में, केवल एक व्यक्ति के हाथों में खेलती है, क्योंकि यह समय और ऊर्जा बचाता है, जिसके लिए धन्यवाद, नहीं सोचने और कार्रवाई को नियंत्रित करने पर अधिक खर्च करने की आवश्यकता है। हालाँकि, जब प्रश्न एक बुरी आदत से संबंधित होता है, तो हम इससे छुटकारा पाने के लिए बहुत अधिक समय और प्रयास खर्च करेंगे। और बहुत से लोग कल्पना भी नहीं करते हैं कि यह कैसे किया जा सकता है। निम्नलिखित सिफारिशें विशेष रूप से इस स्थिति को ठीक करने और किसी की भी मदद करने के लिए दी गई हैं जो अपनी "आदतन पीड़ा" से छुटकारा पाना चाहता है।

 

कारण

जैसा कि हम पहले ही पता लगा चुके हैं, आदत एक स्वचालितता है। और यह स्वचालितता केवल कहीं गहरे छिपे हुए कारण का परिणाम है। इसलिए किसी भी बुरी आदत को मिटाने के लिए सबसे पहले उसके कारण को स्पष्ट रूप से निर्धारित करना आवश्यक है। अन्यथा, आदत न केवल गायब हो जाएगी, बल्कि खराब भी हो सकती है।

बुरी आदतों से कैसे छुटकारा पाएं?

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किसी भी आदत के निर्माण में मानसिक अवस्थाएँ निहित होती हैं। उदाहरण के लिए, तनाव के कारण, लोग अपने नाखून काटने लगते हैं, अधिक भोजन करते हैं, अपने होठों और विदेशी वस्तुओं को काटते हैं, और निश्चित रूप से, धूम्रपान करते हैं (याद रखें कि हम इस मुद्दे पर मनोविज्ञान के दृष्टिकोण से विचार कर रहे हैं, दवा नहीं)।

इसी तरह, जो लोग अपनी उपस्थिति के बारे में अनिश्चित हैं, वे अपने बाल, मेकअप, कपड़े आदि को लगातार ठीक करने लगते हैं। इन सब से बचने के लिए, या यों कहें, इससे छुटकारा पाएं (आखिरकार, हमारी बुरी आदतें हैं), आपको जड़ खोजने की जरूरत है इन सभी दुर्भाग्य का कारण। और कारण खोजने के लिए, आपको खुद को बाहर से देखने की जरूरत है, यानी बाहरी पर्यवेक्षक को "चालू" करें।

यदि हर बार आप काम पर जाने के लिए बस स्टॉप पर बस का इंतजार नहीं कर सकते हैं, आप एक सिगरेट जलाते हैं, तो इसका कारण स्पष्ट है: आप चलने के बारे में चिंतित हैं, और सामान्य तौर पर आप थके हुए हैं, और घर पर अपने पत्नी आपको रोलिंग पिन से मार देगी, कार्यालय से सुंदरता के साथ आपकी बेवफाई का संदेह, आदि। यह सब, निश्चित रूप से, अतिरंजित है, लेकिन बात स्पष्ट होनी चाहिए: एक बुरी आदत से छुटकारा पाने की दिशा में पहला कदम पहचानना है कारण।

 

सकारात्मक भावनाएं

कोई भी, यहां तक ​​​​कि सबसे बुरी आदत का किसी व्यक्ति पर इतना मजबूत प्रभाव पड़ता है कि वह अपने "मालिक" को सकारात्मक भावनाएं देती है। अन्यथा, बार-बार की जाने वाली क्रिया आदत नहीं बनेगी। धूम्रपान को एक उदाहरण के रूप में फिर से उद्धृत किया जा सकता है: आप देर से घर आए थे, और आपकी पत्नी ने विश्वासघात के लिए एक कारण स्थान पर आपको रोलिंग पिन से मारा था जो आपने नहीं किया था (भले ही आप चाहें)। आपको तत्काल "भाप छोड़ने" की आवश्यकता है और आप पूरी चीज को धूम्रपान करने के लिए प्रवेश द्वार से बाहर निकलते हैं। कांपते हाथों से, कांपते हुए पैरों पर खड़े होकर (आप शांत नहीं बैठ सकते), आप एक सिगरेट जलाते हैं और यह है: एक कश, दूसरा, एक तिहाई, आपके पैर कांपना बंद हो जाते हैं, आपकी आंखें सूख जाती हैं, वीर सिलुश्का अंदर है आपके हाथ फिर से, और सामान्य तौर पर सब कुछ योजना के अनुसार होता है। यह आदत का कार्य है।

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इस प्रकार, हम समझ में आते हैं कि अधिकांश मामलों में हमारी लत का आधार ठीक सकारात्मक भावनाओं की प्राप्ति है। और यहां यह महसूस करना जरूरी है कि क्या आपकी आदत वाकई आपको इतनी परेशान करती है? अगर इससे ज्यादा नुकसान नहीं होता (हम धूम्रपान की बात नहीं कर रहे हैं), तो शायद आपको इससे छुटकारा नहीं मिलना चाहिए। लेकिन अगर इससे होने वाला नुकसान सुखद भावनाओं (हम धूम्रपान के बारे में बात कर रहे हैं) की शक्ति से बहुत अधिक है, तो यह आदत निश्चित रूप से "बंधी हुई" होनी चाहिए। और इसे समझना ही पोषित लक्ष्य की ओर एक आवश्यक कदम है।

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निर्णय लेना

यह कदम शायद सबसे महत्वपूर्ण है। एक बुरी आदत से छुटकारा पाने के लिए, आपको इसे करने के लिए एक दृढ़ निर्णय लेने की आवश्यकता है। इसके अलावा, निर्णय किसी भी तरह से नहीं होना चाहिए, लेकिन दृढ़, अडिग, "लोहा", जिसे कोई "रोलिंग पिन" नहीं तोड़ेगा। यहीं से आपकी सारी इच्छा शक्ति काम आएगी।

लेकिन, निश्चित रूप से, हम हमेशा अपनी प्यारी आदत पर फिर से लौटने के प्रलोभन का विरोध करने में सक्षम नहीं होते हैं। और इस घटना में कि इससे छुटकारा पाने की हमारी इच्छा का मुख्य कारण काम नहीं करता है, हम अपने लिए नो रिटर्न के कई बिंदु बना सकते हैं। उदाहरण के लिए, सोचें कि यदि आप फिर से धूम्रपान करना शुरू करते हैं, चाहे आप कुछ भी करें, आप हमेशा अपनी बस को याद करेंगे, और घर पर हमेशा आपके लिए कुछ ऐसा होगा जो आपको बुरा महसूस कराएगा। या एक और अच्छा तरीका एक साधारण तर्क है। अपनी पत्नी के साथ एक शर्त लगाएं कि यदि आप अचानक धूम्रपान करते हैं, तो वह "वह करेगी जो उसे करना चाहिए।" लंबे समय तक सिगरेट को भूलने के लिए यह आपके लिए एक बड़ी प्रेरणा होगी। आप कुछ भी सोच सकते हैं।

 

नई आदत

फैसला हो गया है, "पुलों को जला दिया गया है", पीछे हटना असंभव है। लेकिन अगर आप सिर्फ एक बार पफ करना चाहते हैं तो क्या करें? ताकि पुरानी आदत आप पर हावी न हो, आपको इसे एक नई आदत से बदलना चाहिए, लेकिन हानिकारक नहीं, बल्कि उपयोगी! और यह नई स्वस्थ आदत निश्चित रूप से वही सकारात्मक भावनाएं लाएगी। यदि हम अपनी भेड़ों के पास वापस जाते हैं, तो यह पता चलता है कि सबसे अच्छी नई आदत है कि कैंडी को खुशी से पीते हुए थोड़ा पहले काम छोड़ दें। सबसे पहले, आप बस के लिए समय पर होंगे, दूसरे, आप अपने स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाना बंद कर देंगे, तीसरा, आपके मुंह का स्वाद तंबाकू जैसा नहीं होगा, लेकिन, उदाहरण के लिए, स्ट्रॉबेरी, और चौथा, रोलिंग पिन के बजाय, एक स्वादिष्ट डिनर होगा घर और संतुष्ट पत्नी पर आपका इंतजार कर रहे हैं।

और एक और बात: पुराने कार्यों को बदलने के लिए नए कार्यों के लिए, आपको उन्हें लगातार, दिन-ब-दिन निष्पादित करने की आवश्यकता है। सामान्य तौर पर, मनोवैज्ञानिक कहते हैं कि एक नई आदत को पूरी तरह से मजबूत करने में ठीक 21 दिन लगते हैं।

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अंत में, मैं कुछ और महत्वपूर्ण बारीकियों के बारे में संक्षेप में बात करना चाहूंगा जो बुरी आदतों से छुटकारा पाने में मदद करती हैं:

  • ताकि आप किसी बुरी आदत के आगे घुटने टेकने की इच्छा से परेशान न हों, पहले तो अपने जीवन में उसके लिए अनुकूल परिस्थितियाँ बनाने से बचने की कोशिश करें;
  • हमारा पर्यावरण अक्सर इस तथ्य में योगदान देता है कि हम निर्णय के बारे में भूल जाते हैं। यदि संभव हो तो, अस्थायी रूप से अपने आप को ऐसे लोगों के साथ जुड़ने से बचाएं जिनकी संगति में आप अपनी पुरानी आदत के आगे झुक सकते हैं;
  • विशेष रूप से बनाए गए रिमाइंडर आपको आपके द्वारा लिए गए निर्णय को याद रखने में मदद करेंगे: आपके डेस्कटॉप पर एक स्टिकर, किए गए निर्णय के शिलालेख के साथ एक ए 4 शीट, दीवार पर तय, आपके फोन पर एक प्रेरक स्क्रीनसेवर, एक अलार्म घड़ी, यहां तक ​​​​कि एक क्रॉस के साथ खींचा गया आपके हाथ पर एक कलम आपकी मदद कर सकती है।

और हमेशा खुद को याद दिलाएं कि आपकी आदतें आपके व्यक्तित्व का हिस्सा हैं। और अपनी आदतों को नियंत्रित करने की क्षमता स्वयं को नियंत्रित करने की क्षमता है। क्या यह जीवन के सबसे महत्वपूर्ण कौशलों में से एक नहीं है?

स्रोत: 4brain.ru