दौड़ने में होशियार कैसे बनें

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वास्तव में, विचार जॉगिंग में नहीं है, बल्कि सामान्य रूप से शारीरिक व्यायाम में है। अफसोस की बात है, लेकिन बड़ी संख्या में लोग सक्रिय जीवन शैली से इनकार करते हैं। एक नियम के रूप में, यहां तक ​​​​कि प्राथमिक सुबह से भी चलता है। किसी के पास बस इसके लिए पर्याप्त समय नहीं है, तो कोई बस इसे आवश्यक नहीं मानता है। सबकी अपनी-अपनी वजह है। लेकिन क्या आपने कभी इस तथ्य के बारे में सोचा है कि विशेष रूप से मानसिक गतिविधि में संलग्न होना भी आवश्यक है, शायद मस्तिष्क के लिए विभिन्न कार्यों के समान ही?

 

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आइए इस क्षेत्र में सबसे प्रसिद्ध अध्ययनों में से एक के साथ शुरुआत करें। सम्मानित अमेरिकी पत्रिका प्रोसीडिंग्स ऑफ द नेशनल एकेडमी ऑफ साइंसेज ने 2011 में एक दिलचस्प प्रयोग किया। बड़ी संख्या में बुजुर्गों का चयन करने के बाद, उन्हें 2 समूहों में विभाजित किया गया। पहले समूह के प्रतिनिधि विभिन्न प्रकार की दौड़ में लगे हुए थे और बस और आगे बढ़ने की कोशिश कर रहे थे। उसी समय, विषयों के दूसरे भाग ने अपना खाली समय अन्य गतिविधियों को करने में व्यतीत करना पसंद किया जिसमें कम गतिशीलता की आवश्यकता होती है। उदाहरण के लिए, उसी शतरंज या पढ़ने के पीछे।

इस प्रकार, जब प्रयोग पहले से ही समाप्त हो रहा था, शोधकर्ताओं ने इसके सभी प्रतिभागियों के मस्तिष्क के कुछ हिस्सों को मापा। दिलचस्प डेटा प्राप्त किया गया था: जो लोग एक सोफे जीवन शैली के लिए जॉगिंग पसंद करते थे, उनमें हिप्पोकैम्पस में वृद्धि हुई थी। यह मस्तिष्क का वह क्षेत्र है जो स्मृति और सीखने के लिए जिम्मेदार होता है। साथ ही, जो लोग एक गतिहीन जीवन शैली पसंद करते हैं, उम्र बढ़ने की परंपराओं का पालन करते हुए, हिप्पोकैम्पस लगातार कम होता गया।

 

न्यूरोसाइंटिस्ट के लिए एक शब्द

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जहां तक ​​​​विज्ञान अब जानता है, एक सक्रिय जीवन शैली नई तंत्रिका कोशिकाओं और रक्त वाहिकाओं के निर्माण की कुंजी है। इन दो प्रक्रियाओं को न्यूरोजेनेसिस और एंजियोजेनेसिस कहा जाता है। और सबसे अच्छी बात यह है कि इन प्रक्रियाओं के संयोजन से मस्तिष्क के ऊतकों की मात्रा बढ़ जाती है। और यह इस तथ्य के बावजूद है कि समय के साथ उनकी संख्या घट रही है, और यह इसे रोकने के तरीकों में से एक है।

 

मुस्कान इंसान की सबसे अच्छी दोस्त होती है

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यह संभावना नहीं है कि कोई भी ऊब और उदासी की हंसमुख और खुशहाल जीवन शैली को पसंद करेगा। हम सभी को मुस्कुराना और जीवन का आनंद लेना पसंद है। इस प्रकार, नियमित जॉगिंग खुशी प्राप्त करने का एक और तरीका है।

कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि व्यायाम अवसाद के इलाज की तरह है। लंबे समय तक सिनैप्स में सेरोटोनिन और नॉरपेनेफ्रिन को बनाए रखने से हम खुश हो जाते हैं!

 

तिब्बती भिक्षुओं के करीब एक कदम

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ध्यान के लाभों के बारे में बहुत कुछ कहा गया है। एक तरह से या किसी अन्य, यदि आपके पास इसके लिए समय समर्पित करने का अवसर है, तो यह विचार करने योग्य है। लेकिन दौड़ते समय कुछ ऐसा ही होता है। यदि आप इसके बारे में सोचते हैं, जब आप अपने स्वयं के दो पर कुछ दूरी तय करते हैं, तो दिलचस्प अवसर खुद को आपके सामने पेश करते हैं।

सबसे पहले, आप अपने दिल या श्वास की लय पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं। दूसरे, आप अपने आप को पूरी तरह से मौन में विसर्जित कर सकते हैं और अपने दिमाग को साफ कर सकते हैं। दौड़ते समय इसे विशेष आसानी से किया जा सकता है। साथ ही, कभी-कभी चलते समय किसी समस्या को हल करते समय आपको अचानक एक बिल्कुल नया विचार आता है, जो उत्तर खोजने में बहुत मदद करता है। संयोग? मुश्किल से।

 

अंतिम बोनस

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अंत में, मैं विश्व बेस्टसेलर द 12 रूल्स ऑफ द ब्रेन के लेखक जॉन मदीना की ओर मुड़ना चाहूंगा। हमारे मुख्य अंग की विभिन्न विशेषताओं के बारे में बात करते हुए और उन्हें अपने स्वयं के अच्छे के लिए कैसे उपयोग करें, जॉन शारीरिक गतिविधि पर बहुत ध्यान देता है।

उनकी किताब के कुछ तथ्य:

  • सप्ताह में दो बार एरोबिक व्यायाम मानसिक बीमारी के जोखिम को आधा कर देता है और अल्जाइमर के विकास के जोखिम को 60 प्रतिशत तक कम कर देता है।
  • कितना भार चाहिए? वैज्ञानिकों ने पाया है कि सप्ताह में दो बार व्यायाम करना पर्याप्त है। और प्रतिदिन बीस मिनट की सैर से एनजाइना पेक्टोरिस (उम्र से संबंधित मानसिक दुर्बलता के मुख्य कारणों में से एक) के हमले का जोखिम 57 प्रतिशत तक कम हो जाएगा।

 

अब आपको कोई संदेह नहीं होना चाहिए कि शारीरिक गतिविधि पर ध्यान देना हमेशा आवश्यक होता है, चाहे आप कुछ भी करें!

स्रोत: 4brain.ru