पूरे दिन ऊर्जावान कैसे रहें: ट्रिक्स और ट्रिक्स

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"ऐसे दिन होते हैं जब आप हार मान लेते हैं। और कोई शब्द नहीं, कोई संगीत नहीं, कोई ताकत नहीं... "। "टाइम मशीन" गीत की इन पंक्तियों की कल्पना को भी ध्यान में रखते हुए, सभी की संवेदनाएँ समान थीं। जब आप सचमुच काम पर सो जाते हैं, तो अपने आप को मजबूत कॉफी के साथ थोड़ा ताज़ा करने की कोशिश कर रहे हैं। जब आप थके हुए घर लौटते हैं और एनर्जी ड्रिंक खरीदते हैं, तो अन्य चीजें भी होती हैं जिन्हें करने की आवश्यकता होती है। यह कितना स्वस्थ है? सवाल बल्कि अलंकारिक है। इसलिए, इस लेख में, हमने अपने शरीर की विशेषताओं और प्राकृतिक उपचारों का उपयोग करके पूरे दिन ऊर्जावान रहने के बारे में सिफारिशें एकत्र की हैं।

इसलिए, जरूरत पड़ने पर उनींदापन से निपटने और शरीर को सक्रिय करने के लिए, आप निम्नलिखित युक्तियों का उपयोग कर सकते हैं:

 

दिन और रोजगार का उचित संगठन

रात को पर्याप्त नींद लें। यहां सब कुछ स्पष्ट है, लेकिन यह सरल सत्य है जिसे अक्सर भुला दिया जाता है। सुबह तरोताजा महसूस करने और आराम करने का सबसे अच्छा तरीका है कि रात को पहले पर्याप्त नींद लें। आपको कितने घंटे की नींद चाहिए – 6, 7 या 8 – यह शरीर की व्यक्तिगत विशेषताओं पर निर्भर करता है। लेकिन, अगर आप दिन में 6 घंटे से कम सोते हैं, तो आप धीरे-धीरे नींद की कमी महसूस करेंगे, और यह आपके स्वास्थ्य को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है।

अपने व्यायाम करें। कुछ और देर तक सोने के बाद भी शरीर शिथिल बना रहता है और तेजी से जागने के लिए आप थोड़ा व्यायाम कर सकते हैं, फिर ठंडे पानी से अपना चेहरा धो लें या कंट्रास्ट शावर लें।

अभ्यास "बिल्ली झपकी"। "बिल्ली का सपना" – रात के खाने के बाद 15 मिनट की नींद। लब्बोलुआब यह है कि इस समय के दौरान मस्तिष्क के पास "रिबूट" करने और आराम करने का समय होता है। और फिर अधिक उत्पादक रूप से काम करें। बेशक, हर किसी के पास ऐसा अवसर नहीं है, लेकिन न केवल व्यक्तिगत उत्पादकता पर कई पश्चिमी सलाहकार, बल्कि रूसी (ग्लीब आर्कान्जेस्की) भी हमें आश्वस्त करते हैं कि यह विधि सार्थक है।

पूरे दिन ऊर्जावान कैसे रहें: ट्रिक्स और ट्रिक्स

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अपने दिन की योजना बनाएं। यह आपको महत्वपूर्ण कार्यों पर ध्यान केंद्रित करने और उन लोगों से बचने की अनुमति देगा जो आपके ऊर्जा भंडार को नष्ट करते हुए आपका समय "चोरी" करते हैं।

सही खाएं। भोजन न छोड़ें और अधिक भोजन न करें। बाद के मामले में, आपका शरीर आने वाले भोजन के पाचन से निपटने के लिए ऊर्जा खर्च करेगा और आप पूरी तरह से काम नहीं कर पाएंगे।

अधिक बार ले जाएँ। अपनी कुर्सी से उठकर और कार्यालय के चारों ओर घूमकर हर घंटे के अंत में कुछ मिनट वार्मअप करने की आदत डालें। साथ ही सीढ़ियों को तरजीह दें, लिफ्ट को नहीं।

अपनी मुद्रा देखें। डेस्क पर अनुचित स्थिति ध्यान केंद्रित करने की क्षमता को प्रभावित करती है।

किसी कठिन समस्या को हल करके दिन की शुरुआत करें। महत्वपूर्ण कार्यों को पहले हल करने के लिए ऊर्जा के अभी तक समाप्त होने वाले भंडार का उपयोग करें। मस्तिष्क को भार की आदत हो जाएगी, और बाकी सब कुछ आसान लगने लगेगा।

बाहर हो। गर्मी में, हमारे शरीर में प्रक्रियाएं धीमी हो जाती हैं, यही वजह है कि हम कम हर्षित महसूस करते हैं और अक्सर जरूरत पड़ने पर काम के लिए जरूरी गति हासिल नहीं कर पाते हैं। इसलिए, पूरे लंच ब्रेक को डाइनिंग रूम या कैफे में न बिताएं – सड़क पर टहलें। आप काम के दौरान एक खुली खिड़की के पास जा सकते हैं और कुछ मिनटों के लिए उसके पास रह सकते हैं – ऑक्सीजन निश्चित रूप से मस्तिष्क में हस्तक्षेप नहीं करेगा।

आपने जो चीजें शुरू की हैं, उन्हें खत्म करें। यह आगे की उपलब्धियों के लिए एक उत्कृष्ट प्रोत्साहन और प्रेरणा के रूप में काम करेगा।

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खाद्य प्राथमिकताएं

कम खाएं, लेकिन अधिक बार। तो, सबसे पहले, पाचन प्रक्रियाओं का समर्थन करने के लिए कम ऊर्जा का उपयोग किया जाएगा। दूसरे, शरीर को ही अधिक बार खिलाया जाएगा।

चीनी और मिठाई का त्याग करें। तथाकथित तेज कार्बोहाइड्रेट रक्त में इंसुलिन के स्तर में वृद्धि का कारण बनते हैं, जिससे थकान की भावना पैदा हो सकती है।

साबुत अनाज उत्पादों को प्राथमिकता दें। कॉम्प्लेक्स कार्बोहाइड्रेट को शरीर द्वारा संसाधित होने में अधिक समय लगता है और तदनुसार, यह इसे लंबे समय तक ऊर्जा प्रदान करता है, जिससे आप अधिक ऊर्जावान महसूस कर सकते हैं।

दुबला मांस और मछली खाओ। वे रक्त शर्करा में वृद्धि नहीं करते हैं, जो ऊर्जा के सुचारू प्रवाह को सुनिश्चित करता है, और परिपूर्णता की भावना लंबे समय तक रहती है।

मिंट का प्रयोग करें। कॉफी को पुदीने की चाय से बदलने की कोशिश करें, यह काफी ताज़ा है। पुदीना च्युइंग गम ध्यान केंद्रित करने और कार्यक्षमता बढ़ाने में भी उपयोगी होगा।

विटामिन के बारे में मत भूलना. पूरे दिन प्रसन्न और ऊर्जावान बने रहने के लिए, आपको अपने शरीर में सही मात्रा में विटामिन प्राप्त करने का ध्यान रखना होगा। विशेष रूप से सी, डी, थायमिन, राइबोफ्लेविन, बी12, साथ ही पैंटोथेनिक और फोलिक एसिड। ऐसे उद्देश्यों के लिए उपयुक्त कुछ उत्पादों और उनके गुणों का वर्णन किया गया है इस लेख में ☛

खूब सारा पानी पीओ। निर्जलीकरण से रक्त की मात्रा में कमी आती है और परिणामस्वरूप, लगातार थकान बनी रहती है। यह चयापचय के सामान्य प्रवाह और भोजन से ऊर्जा की रिहाई के लिए भी फायदेमंद है। लेख में इसके बारे में अधिक जानकारी "रोज पानी पीने के 10 कारण"।

हर्बल सप्लीमेंट चुनें। बहुत से लोग दावा करते हैं कि पुदीना, जिनसेंग, एलेउथेरोकोकस, लेमनग्रास और मेट अच्छे स्फूर्तिदायक हैं। आहार अनुपूरक नहीं, बल्कि उत्पाद का ही उपयोग करें।

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अन्य ट्रिक्स और ट्रिक्स

अपने इयरलोब को नीचे खींचें। अगर आप इस तरह से अपने कानों की थोड़ी देर मालिश करते हैं, तो आप उनींदापन से छुटकारा पाने में सक्षम होंगे।

अपनी जीभ को तालू के आर-पार चलाएं। बहुत सुखद नहीं है, और एक विशेष तरीके से और भी अधिक गुदगुदी, है ना? लेकिन तंत्रिका अंत से संकेत लगभग तुरंत मस्तिष्क तक पहुंचता है और एकाग्रता में योगदान देता है।

गर्दन की मालिश करें। जहां गर्दन सिर से मिलती है वहां अपनी अंगुलियों से दबाते हुए ऊपरी हिस्से पर विशेष ध्यान दें।

पूरे दिन ऊर्जावान कैसे रहें: ट्रिक्स और ट्रिक्स

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सांस लेने के व्यायाम का एक छोटा सत्र करें। 5 मिनट पर्याप्त होंगे। आप सबसे सरल व्यायाम से शुरू कर सकते हैं: सांस लेने पर ध्यान केंद्रित करें, गहरी सांस लें, मानसिक रूप से चार तक गिनें जैसे आप श्वास लेते और छोड़ते हैं। यह अभ्यास आपके परिसंचरण तंत्र को ऑक्सीजन से भर देगा और स्फूर्तिदायक बना देगा।

अरोमाथेरेपी का प्रयोग करें। कई आवश्यक तेल मस्तिष्क को उत्तेजित करते हैं, जिससे आप अधिक ऊर्जावान महसूस करते हैं। इनमें शामिल हैं: साइट्रस, बरगामोट, दालचीनी, लौंग, सरू, नीलगिरी, देवदार, अदरक, पाइन, मेंहदी, तुलसी।

लाइट को चालू करें। जब आपको काम करना हो तो शाम को कभी न बैठें। रोशनी जितनी तेज होगी, दिमाग उतना ही सक्रिय होगा।

उच्च गति संगीत सुनें। यदि यह आपको विचलित नहीं करता है, तो "ग्रूवी" गीतों की एक विशेष प्लेलिस्ट बनाएं और हर बार जब आप खुश होना चाहते हैं तो इसे सुनें।

हंसना। सकारात्मक भावनाओं का एक उछाल सक्रिय करता है, इसलिए, अजीब जानवरों के साथ एक वीडियो देखने के बाद, आप थोड़ी देर के लिए आराम करेंगे और थोड़ा शक्ति संतुलन बहाल करेंगे।

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खुद को प्रेरित करें। एक इनाम के बारे में सोचें जो आपको कुछ चीजें करने के बाद मिलेगा। इनाम को सिनेमा या कैफे की यात्रा, एक सुखद किताब पढ़ने या परिवार के घेरे में एक सुखद रात्रिभोज होने दें। और अगर आपको ब्रेकडाउन महसूस होता है, तो सोचें कि शाम को आपको किस इनाम का इंतजार है – इससे आपको ताकत मिलेगी।

अपने मोज़े बदलें। सच कहूं, तो तरकीब अजीब है, लेकिन यह काम करती है। और अगर कार्य दिवस के बीच में आप अपने मोज़े को नए के लिए बदलते हैं, तो जीवंतता में वृद्धि की गारंटी है।

 

स्रोत: 4brain.ru