नियमित रूप से नाश्ता करना शुरू करना क्यों महत्वपूर्ण है?

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सुबह खाना शुरू करना इतना मुश्किल नहीं है – बस अपने आप पर थोड़ा प्रयास करें, और कुछ हफ़्ते के बाद कुछ स्वस्थ और स्वादिष्ट खाए बिना आपका दिन शुरू करना असंभव होगा। प्रतिदिन नाश्ता करने की आदत बनाकर आप:

  • पाचन तंत्र के काम को सामान्य करें
  • शरीर से विषाक्त पदार्थों को निकालने की प्रक्रिया को सक्रिय करें
  • उपवास के दिनों और विशेष सफाई के झंझट से खुद को बचाएं
  • अपने शरीर की चयापचय प्रक्रियाओं को औसतन 5% तेज करें
  • अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा दें और खुद को संक्रमण और वायरस से बचाएं
  • गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल रोगों, मधुमेह और मोटापे की घटना को रोकें
  • वजन को सामान्य करें और अतिरिक्त पाउंड कम करें
  • पूरे दिन के लिए शरीर को शक्ति और ऊर्जा प्रदान करें
  • आप तेजी से जागेंगे
  • एकाग्रता क्षमता और याददाश्त में सुधार करें
  • अपनी जीवन शक्ति बढ़ाएं और तनाव प्रतिरोध बढ़ाएं।

यहां कुछ सरल लेकिन बहुत प्रभावी उपाय दिए गए हैं जो आपको सुबह भूख की कमी से छुटकारा पाने और मजे से खाने में मदद करेंगे:

  • सुबह भूख न लगने के कारणों को खत्म करने की कोशिश करें, जिनके बारे में हमने शुरुआत में बात की थी। उनके साथ अपनी जीवन शैली का मिलान करें और जो आपके लिए "फिट" है उसे हाइलाइट करें, और फिर उसके अनुसार समायोजन करें।
  • भले ही सुबह आपका कुछ भी खाने का मन न हो, लेकिन इसे "मैं नहीं कर सकता" के माध्यम से करें। बेशक, आपको अपने शरीर को ज़बरदस्ती करने की ज़रूरत नहीं है, लेकिन आपको अपने सुबह के आहार में थोड़ा सा भोजन ज़रूर शामिल करना चाहिए। आप दलिया के कुछ बड़े चम्मच, एक छोटा आमलेट, साबुत अनाज की रोटी के साथ पनीर का एक टुकड़ा आदि के साथ शुरू कर सकते हैं।
  • अपने सुबह के मेनू को विविध बनाएं, उदाहरण के लिए, वैकल्पिक प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट नाश्ता।
  • जागने के तुरंत बाद, हाइड्रोक्लोरिक एसिड को बेअसर करने के लिए एक गिलास पीने का पानी पिएं जो पेट की दीवारों को खराब करता है और आंतों को "चालू" करता है। आधे घंटे के बाद हल्का नाश्ता करने की सलाह दी जाती है और अगर यह संभव न हो तो एक और गिलास पानी पिएं।
  • नाश्ते में प्रोटीन और विटामिन युक्त हल्का, कम वसा वाला और आसानी से पचने योग्य भोजन करें।
  • यदि आप नाश्ता नहीं कर सकते हैं, तो आपको रात के खाने तक प्रतीक्षा करने की आवश्यकता नहीं है। बस थोड़ा नाश्ता करें और उठने के डेढ़ घंटे बाद ही खाएं।
  • अपने शाम के भोजन को थोड़ा कम करें ताकि समय के साथ आप देर से आने वाले स्नैक्स को पूरी तरह से छोड़ दें।

जैसा कि आप देख सकते हैं, नियमित नाश्ते के बहुत सारे फायदे हैं। हम आपको सुबह की भूख और आने वाले कई वर्षों के लिए स्वास्थ्य की कामना करते हैं!

स्रोत: 4brain.ru