क्या आप जल्दी थक जाते हैं? चिड़चिड़े हो गए और नींद खो गई? इस लेख में, हम बढ़ती चिड़चिड़ापन के मुख्य कारणों को देखेंगे और आंतरिक संतुलन बहाल करने की प्रक्रिया को अपने हाथों में लेंगे...

तनावपूर्ण स्थितियों से निपटना कैसे सीखें

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क्या आप जल्दी थक जाते हैं? चिड़चिड़े हो गए और नींद चली गई? ये सभी लक्षण नीले रंग से प्रकट नहीं होते हैं। "ट्रिगर" की भूमिका, एक नियम के रूप में, तनावपूर्ण स्थितियों और चयापचय संबंधी विकारों द्वारा निभाई जाती है। और अगर आपको दवा उपचार पसंद नहीं है, तो आज आंतरिक संतुलन बहाल करने की प्रक्रिया को अपने हाथों में लें।

और इसके लिए आपको खुद को समझने और बढ़ती चिड़चिड़ापन के सही कारणों का पता लगाने की जरूरत है:

  • बचपन में ही डर पैदा हो जाता है और इंसान के अंदर कई सालों तक बस जाता है। और व्यवहार चिकित्सा के विकल्पों में से एक के रूप में जो दिमाग पर काम करता है, कल्पना करें कि जीवन में आपको डराने वाले सभी डर बहुत पहले हुए थे, और आप उनसे सुरक्षित रूप से बच गए थे।
  • आलोचना के प्रति आपकी प्रतिक्रिया दर्दनाक न हो, इसके लिए आपको अपने आप में गहराई से प्रसन्न होने की आवश्यकता है। अपनी कमजोरियों का पता लगाएं और खुद को बदलने के लिए हर दिन कुछ न कुछ करें। और क्षणिक trifles का आनंद लेने की क्षमता भी विकसित करें।
  • एक स्थिर जीवन शैली के सभी रोगों से छुटकारा पाने का एक शानदार तरीका, एक आकृति को फिट और पतला बनाने के लिए एक छड़ी (नॉर्डिक घूमना) के साथ घास पर चलना है। आदर्श रूप से, आपको सप्ताह में 3 बार 30 मिनट के लिए व्यायाम करना चाहिए। जॉगिंग के विपरीत, लाठी के साथ चलने का कोई मतभेद नहीं है।

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  • अगर आपको लगता है कि हर दिन नई जानकारी को बनाए रखना कठिन होता जा रहा है, तो चिंता न करें, इस प्रक्रिया को रोका जा सकता है। अपने आहार की समीक्षा करें। वसा से मानसिक क्षमता कम होती है। समाधान सरल है – मांस और डेयरी उत्पादों की आदत को मध्यम करें। उपयोगी होगा: ब्रोकोली, पालक और खुबानी। एक तरबूज आपको उज्ज्वल और हर्षित विचारों के लिए स्थापित करेगा। खरबूजे में बड़ी मात्रा में पाया जाने वाला फोलिक एसिड शरीर में सेरोटोनिन के निर्माण में शामिल होता है – खुशी, खुशी और आशावाद का हार्मोन।
  • हमारी स्थिति काफी हद तक रक्त प्रवाह पर निर्भर करती है। 10-15 मिनट सिर की मालिश करने से सामान्य तनाव दूर होता है, सिर दर्द में आराम मिलता है। अपने बालों को अलग-अलग दिशाओं में मसाज ब्रश से मिलाएं। यह सक्रिय बिंदुओं की मालिश करने के लिए भी उपयोगी है: भौंहों के बीच के बिंदुओं पर, हथेलियों के बीच में और टखने की मालिश करें।
  • जल्दी तनाव दूर करें – पानी। सुबह में – एक विपरीत बौछार, शाम को – मध्यम गर्म।
  • डांस डिप्रेशन में मदद कर सकता है। बेचैन विचारों को बंद करें, सुखद ध्यान संगीत चालू करें और नृत्य के प्रति समर्पण करें – और दुनिया अलग हो जाएगी!
  • अपने हाथों से कुछ करने का अवसर खोजें – फूल उगाएं, लकड़ी से शिल्प, मोतियों या प्लास्टिसिन।

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  • यदि आप नकारात्मक भावनाओं से अभिभूत हैं – मनोविज्ञान, गूढ़ता या परियों की कहानियों पर दिलचस्प साहित्य पढ़ें – अधिक बार सौंदर्य की दुनिया के संपर्क में आते हैं!
  • सभी तनाव गहरे आंतरिक संघर्षों से जुड़े हैं – इस तथ्य के कारण कि एक व्यक्ति खुद को स्वीकार नहीं करता है। घास पर नंगे पांव चलने का समय निकालें, जंगल या पार्क में टहलें, नदी के किनारे बैठें। अधिक बार आप आराम, चिंतन और मौन की स्थिति में होते हैं। अपने आप को सुनो, अगर आप आकर्षित करना चाहते हैं – आकर्षित करें; गाना चाहते हैं – गाओ; यदि आप व्यायाम करना चाहते हैं, तो अपने लिए सुखद व्यायाम खोजें – साँस लेने के व्यायाम, योग।

 

जीवन का आनंद लें, यह अवस्था आपको अपने "आंतरिक कोर" को बनाए रखने और सबसे सरल चीजों से आनंद प्राप्त करने में मदद करेगी।

स्रोत: 4brain.ru

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