सुबह के तनाव से छुटकारा पाने के उपाय

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तनाव सुबह आता है। यह शर्म की बात है, क्योंकि नींद के कार्यों में से एक तंत्रिका तंत्र को शांत करना है। तनाव किसी का ध्यान नहीं आता है। यह भी शर्म की बात है, क्योंकि अगर हमारे पास उच्च स्तर की जागरूकता होती, तो हम इसके पहले संकेतों को नोटिस कर पाते और तुरंत कार्रवाई करते। और तनाव शाम से आता है। यदि आप ठीक से तैयारी नहीं करते हैं, तो सुबह कुछ भी करने में बहुत देर हो जाएगी।

आइए अब सुबह के तनाव से छुटकारा पाने के तरीकों की ओर बढ़ते हैं।

 

1. शाम की दिनचर्या बनाएं

शाम को हमेशा सुबह समय बर्बाद करने पर दया आती है, क्योंकि यह बहुत दूर लगता है। लेकिन यह हमेशा शाम को शुरू होता है और जो लोग तैयार हैं वे अपने दिन की शुरुआत अच्छे मूड में कर पाएंगे।

अपने कपड़े आयरन करें, भोजन तैयार करें ताकि आपको सुबह इन चीजों के बारे में चिंता न करनी पड़े।

 

2. एक यथार्थवादी योजना बनाएं

आपको कौन से तीन काम करने हैं? लगभग कितने घंटे लगेंगे? जब आप सुबह उठकर अपने आप को क्रम में रखते हैं, तो इन चीजों को क्रम से करें। और जब आप उन्हें पूरा कर लेंगे, तो आपको एक बड़ी राहत महसूस होगी।

यह सुबह के समय विशेष रूप से महत्वपूर्ण है, क्योंकि यदि आपके पास केवल तीन कार्य हैं, तो आपके विचार उनके चारों ओर घूमते हैं। अपनी टू-डू सूची को ओवरफिल न करें।

 

3. सभी ज्ञात परेशानियों को हटा दें

विवादास्पद प्रश्न: क्या अलार्म घड़ी पर घृणित राग डालना आवश्यक है? हां, यह आपको बिस्तर से जल्दी बाहर निकाल देगा, लेकिन क्या यह पूरे दिन के लिए टोन सेट नहीं करेगा? जब आप जागते हैं तो यह पहली बात होती है।

अगली बार जब आप उठें, तो ध्यान दें कि आपको क्या परेशान करता है और क्यों। अपने आप क्रोधित होने के बजाय, इन चिड़चिड़ेपन को लिख लें और उस शाम उनसे छुटकारा पाएं।

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4. रात को अच्छी नींद लें

और फिर से मुझे दोहराना होगा: सुबह की शुरुआत शाम से होती है। सब कुछ आपस में जुड़ा हुआ है। देर तक टहलने, मूवी देखने या कंप्यूटर पर गेम खेलने के बाद बाद में लौटने लायक है, क्योंकि अगली सुबह आपको इसके लिए भुगतान करना होगा।

इसलिए जो लोग कल से एक नया जीवन शुरू करना चाहते हैं, उन्हें अभी इसका ध्यान रखना चाहिए। अगर अब आप कुछ ऐसे काम कर सकते हैं जिनकी आपने सुबह के लिए योजना बनाई थी, तो आगे बढ़ें। रात को न खाएं और धीरे-धीरे सोने के लिए खुद को तैयार करें।

 

5. 30 मिनट पहले उठें

जागो, लेकिन बिस्तर से उठने की जल्दी मत करो। वार्म अप, होश में आओ, सोचो कि तुम क्या करोगे। बाकी समय का इस्तेमाल शॉवर और दूसरी छोटी-छोटी चीजों में करें। सुबह जल्दी उठने की आदत सुबह की भागदौड़ को दूर कर देगी। कई अनुभव इस विचार से उत्पन्न होते हैं कि हम समय पर नहीं होंगे।

 

6. पहले एक गिलास पानी पिएं

हम ज्यादातर पानी से बने हैं और इसे कभी नहीं भूलना चाहिए। इसके अलावा, नींद के दौरान, शरीर एक निश्चित मात्रा में तरल पदार्थ खो देता है। ऐसा माना जाता है कि पानी के कम सेवन से कई तरह की बीमारियां हो जाती हैं और दिमाग खराब हो जाता है।

वे कहते हैं कि आपको पानी के साथ-साथ रोज सुबह थोड़ा सा नींबू का रस पीने की जरूरत है। आप तय करें।

 

7. जितना हो सके चार्जिंग को आसान बनाएं

हम न केवल सुबह के आलस्य के कारण हल्के व्यायाम करने की सलाह देते हैं, बल्कि इसलिए भी कि शरीर इस समय कोमल मोड में काम करता है, और हृदय केवल गति प्राप्त कर रहा है।

आपको केवल रक्त को पूरे शरीर में फैलाना है। आपको कुछ खास करने की जरूरत नहीं है। अपनी बाहों, पैरों, पीठ और विशेष रूप से अपनी गर्दन को स्ट्रेच करें। पुश-अप्स और जटिल अभ्यासों के बिना करना उचित है।

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8. संगीत सुनें और कंट्रास्ट शावर लें

पसंदीदा संगीत एक सकारात्मक चार्ज वहन करता है। यह विशेष रूप से महत्वपूर्ण है क्योंकि ज्यादातर लोग सुबह में खुद को पसंद भी नहीं करते हैं। कोई धातु विज्ञान और अस्तित्वगत गीत नहीं। आदर्श रूप से, शब्दों के बिना संगीत।

कंट्रास्ट शावर न केवल जल्दी जागने का, बल्कि सामान्य रूप से अच्छा स्वास्थ्य प्राप्त करने का एक शानदार तरीका है।

 

9. अपने कार्यक्षेत्र को क्रम में रखें

कुछ भी नहीं आपको सुबह काम से दूर कर देता है जैसे आपके डेस्क पर गंदगी। तुरंत कुछ न करने के कारण हैं: "मैं इस तरह की अराजकता में काम नहीं कर सकता!"। इससे बचने के लिए शाम के समय अपने डेस्कटॉप को क्रम से लगाएं।

हो सके तो बर्तन धोकर शाम को भी साफ कर लें। याद रखें कि सुबह जब आप किचन में जाते हैं और व्यंजनों का पहाड़ देखते हैं तो मूड कैसे खराब हो जाता है। और आखिरकार, आप इसे नहीं धोएंगे, लेकिन केवल नाराज होंगे।

 

हम आपको शुभकामनाएं देते हैं!

स्रोत: 4brain.ru