जीवन की आधुनिक लय, जो सूचना के विशाल प्रवाह, निरंतर अधिभार और निरंतर तनाव की विशेषता है, मस्तिष्क की कार्य क्षमता और उत्पादकता पर सकारात्मक प्रभाव नहीं डालती है। यह वह जगह है जहां अनुपस्थित-दिमाग, कम व्यक्तिगत दक्षता, रुचि की कमी और हमारे आसपास की दुनिया के प्रति उदासीनता, ध्यान केंद्रित करने में असमर्थता आदि जैसी बौद्धिक बीमारियां पैदा होती हैं। ये सभी मस्तिष्क गतिविधि की उत्पादकता में कमी के स्पष्ट संकेत हैं। आप उन्हें अनदेखा कर सकते हैं, खासकर यदि वे आपको लगातार परेशान नहीं करते हैं, हालांकि, यदि आप उपरोक्त संकेतों को व्यवस्थित रूप से नोटिस करना शुरू करते हैं, तो यह एक संकेत है कि समय आ गया है कि "अपने संकल्पों को लें"। इस लेख में मस्तिष्क की उत्पादकता बढ़ाने के तरीकों के बारे में पढ़ें।

 

1. अपने दिमाग को काम पर लगाएं

मस्तिष्क की उत्पादकता कैसे बढ़ाएं

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मानसिक कार्य मस्तिष्क के लिए एक महान व्यायाम है, क्योंकि जब यह गतिविधि से भरा होता है, तो तंत्रिका संबंध बेहतर होते हैं और बुद्धि की शक्ति विकसित होती है। एक उत्कृष्ट कसरत के रूप में, व्यायाम जो स्मृति और ध्यान विकसित करते हैं, विदेशी भाषाएं सीखते हैं, पहेली पहेली को हल करते हैं, शतरंज और तर्क खेल खेलते हैं, और गणितीय समस्याओं को हल करते हैं। इसलिए, यदि आपका ग्रे मैटर नियमित रूप से तनावपूर्ण है, तो आपको यह सोचने की भी जरूरत नहीं होगी कि मस्तिष्क की उत्पादकता कैसे बढ़ाई जाए।

हम यह भी ध्यान देते हैं कि सहायक उपकरणों का निरंतर उपयोग, उदाहरण के लिए, गैजेट, मस्तिष्क की उत्पादकता में कमी में योगदान देता है। इसलिए, जब आपको कुछ गणना करने की आवश्यकता हो, तो इसे अपने दिमाग में करें, यदि आपको कार द्वारा शहर के चारों ओर एक यात्रा के लिए एक मार्ग की योजना बनाने की आवश्यकता है, तो इसे मानसिक रूप से करें, और जब आपको कुछ याद रखने की आवश्यकता हो, तो एक नोटबुक प्राप्त करने में जल्दबाजी न करें, लेकिन अपनी याददाश्त को तनाव दें।

 

2. सही खाओ

मस्तिष्क के लिए भोजन

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आज, लगभग सभी जानते हैं कि उच्च गुणवत्ता वाले कार्य के लिए मस्तिष्क को ग्लूकोज प्रदान किया जाना चाहिए। इस कारण से, वैसे, बहुत से लोग गलती से मानते हैं कि उन्हें अधिक मिठाई खाने की ज़रूरत है, लेकिन अधिक मात्रा में मिठाई अधिक वजन की समस्याओं का एक निश्चित तरीका है। अपने मुख्य अंग को उचित मात्रा में सही पदार्थ प्रदान करने के लिए, प्राकृतिक स्टार्च और चीनी युक्त खाद्य पदार्थों का सेवन करना सबसे अच्छा है। इन खाद्य पदार्थों में नट्स, ब्लैक ब्रेड, चावल, फलियां, आलू और अन्य शामिल हैं।

भोजन के बारे में बात करने के अलावा, मुझे पेय के बारे में और विशेष रूप से कॉफी के बारे में कुछ शब्द कहने की जरूरत है। कैफीन की लोकप्रियता के बावजूद, यह मस्तिष्क की उत्पादकता बढ़ाने का सबसे अच्छा तरीका नहीं है। पानी पीना बहुत अधिक उपयोगी है, और इसे हर घंटे करने की सलाह दी जाती है, भले ही आपको प्यास न हो। और यह देखते हुए कि निर्जलीकरण अधिक काम और दक्षता के नुकसान के कारणों में से एक है, मानव जीवन में पानी के महत्व को कम करना बहुत मुश्किल है।

 

3. शैक्षिक साहित्य पढ़ें

शैक्षिक साहित्य पढ़ना

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पढ़ने के लाभों की प्रशंसा मानव जाति के महान दिमागों ने सैकड़ों वर्षों से की है, और इसमें कोई संदेह नहीं है कि इसका मस्तिष्क के कार्य पर अत्यंत सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। पढ़ने के लिए धन्यवाद, ध्यान केंद्रित करने की क्षमता में सुधार होता है, क्षितिज का विस्तार होता है, और कल्पना को उत्तेजित किया जाता है। यह जोड़ा जा सकता है कि, उदाहरण के लिए, मेयो क्लिनिक, यूएसए के शोधकर्ता इस निष्कर्ष पर पहुंचे कि पढ़ने से यह संभावना बहुत कम हो जाती है कि बुढ़ापे में भी एक व्यक्ति "बेवकूफ" और "फ्रीज" हो जाएगा।

इसके आधार पर, हम अनुशंसा करते हैं कि आप, कम से कम कुछ समय के लिए, अधिकांश लोगों द्वारा प्रिय टीवी के बारे में भूल जाएं, और कुछ जानकारीपूर्ण या रोचक पुस्तक उठाएं, और हर दिन पढ़ने के लिए कम से कम आधा घंटा समर्पित करना शुरू करें। जहाँ तक सर्वाधिक विकासशील साहित्य की बात है, किसी को यह नहीं सोचना चाहिए कि ये गूढ़ पुस्तकें और पाठ्यपुस्तकें हैं – विदेशी और घरेलू क्लासिक्स, जासूसी कहानियाँ, कहानियाँ और उपन्यास, ऐतिहासिक साहित्य, कविता, जीवनी और उत्कृष्ट लोगों की आत्मकथाएँ मस्तिष्क की उत्पादकता बढ़ाने के लिए एकदम सही हैं।

 

4. आराम करो, पर्याप्त नींद लो, विचलित हो जाओ

विश्राम

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यदि आप बिना किसी रुकावट के बहुत लंबे समय तक काम करते हैं, तो आप जल्दी से दक्षता और प्रेरणा खो सकते हैं। बेशक, अपने स्वयं के कार्य शेड्यूल की योजना बनाना और अपने काम के घंटों का प्रबंधन करना हमेशा संभव नहीं होता है, लेकिन लगभग सभी के पास समय-समय पर छोटे ब्रेक लेने का अवसर होता है, जितना संभव हो सके काम से विचलित होना। उदाहरण के लिए, छोटे ब्रेक के दौरान इस बारे में और सहकर्मियों के साथ बातचीत करना बहुत उपयोगी है। तो, मिशिगन विश्वविद्यालय के एक अध्ययन के लेखक, ऑस्कर इबारा, आश्वस्त हैं कि कुछ मामलों में बकवास मस्तिष्क की उत्पादकता को बढ़ाता है। जो लोग कार्य दिवस के दौरान ब्रेक लेते हैं और सभी प्रकार की बकवास के बारे में सहकर्मियों के साथ दस मिनट तक चैट करते हैं, वे उन लोगों की तुलना में बेहतर तरीके से बुद्धि परीक्षण पास करते हैं जो नहीं करते हैं। चाल यह है कि संचार स्मृति को तेज करने और मस्तिष्क के अन्य महत्वपूर्ण कार्यों को सक्रिय करने में मदद करता है, क्योंकि संचार को हमेशा सूचनाओं को संसाधित करने की आवश्यकता होती है।

ठीक है, यदि आप दूर से काम करते हैं, तो आप आम तौर पर भाग्यशाली होते हैं, क्योंकि आप बिना किसी डर के अपना समय नियंत्रित कर सकते हैं कि कोई आपको एक रूबल या फटकार के साथ दंडित करेगा, उदाहरण के लिए, आप एक घंटे के लिए सब कुछ छोड़ देते हैं और इस समय को एक सुखद बातचीत में बिताते हैं दोस्त के साथ। हालांकि, किसी के साथ संवाद करना बिल्कुल भी आवश्यक नहीं है, क्योंकि मुख्य बात बस विचलित होना और एक अच्छा आराम करना है।

सब कुछ के अलावा, सप्ताहांत की उपेक्षा न करें, खासकर यदि आपका अपना व्यवसाय है या दूर से काम करता है। आराम करने और विचलित होने का सबसे अच्छा तरीका प्रकृति में बाहर जाना है। मछली पकड़ने या शिकार करने जाएं, मशरूम या जामुन लेने जाएं, पहाड़ पर चढ़ें, दूसरे देश में एक सप्ताह बिताएं। चरम मामलों में, आप बस एक दोस्त की झोपड़ी में जा सकते हैं और कबाब भून सकते हैं – इनमें से कोई भी तरीका आपको जीवंतता का प्रभार प्राप्त करने, मस्तिष्क की उत्पादकता बढ़ाने और आराम करने की अनुमति देगा। वैसे, अपने खाली समय को उपयोगी तरीके से कैसे व्यतीत करें, इसके बारे में हम अनुशंसा करते हैं कि आप देखें इस लेख के लिए

और, ज़ाहिर है, हम एक पूर्ण और स्वस्थ नींद का उल्लेख करने में विफल नहीं हो सकते, क्योंकि यह शरीर और मन दोनों के लिए बहुत महत्वपूर्ण है। नींद की कमी, विशेष रूप से व्यवस्थित, साथ ही नींद की कमी, समय से पहले अधिक काम करने और गलत निर्णय लेने के कारण हैं। इसलिए, शासन का पालन करने का प्रयास करें, बिस्तर पर जाएं और जब भी संभव हो एक ही समय पर उठें और अपने आप को 7-8 घंटे की नींद प्रदान करें।

 

5. बुरी आदतों से छुटकारा

हानिकारक आदतों

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इस तथ्य के बावजूद कि आज केवल दुनिया के सबसे खोए हुए जंगलों के मूल निवासियों ने धूम्रपान और शराब पीने के खतरों के बारे में नहीं सुना है, ऐसे व्यक्ति हैं जो दावा करते हैं कि तंबाकू और शराब मस्तिष्क की गतिविधि को उत्तेजित करते हैं। डॉक्टर, बदले में, दर्जनों बार पहले ही सभी प्रकार के अध्ययन और प्रयोग कर चुके हैं, और प्राप्त परिणामों ने दिखाया है और यह दिखाना जारी रखता है कि मस्तिष्क के लिए धूम्रपान और शराब पीने के लाभ एक मिथक हैं।

ये दोनों पदार्थ मस्तिष्क की उत्पादकता और प्रदर्शन के झूठे उत्तेजक हैं, क्योंकि इनसे उत्पन्न होने वाली शक्ति की वृद्धि की भावना केवल एक भ्रम है। वास्तव में, शराब और सिगरेट (साथ ही तंबाकू), लोकप्रिय और गलत राय के विपरीत, एकाग्रता और एकाग्रता में बाधा डालते हैं, मस्तिष्क की दक्षता को कम करते हैं, और प्रदर्शन किए गए कार्य की मात्रा और गुणवत्ता पर प्रतिकूल प्रभाव डालते हैं। आप ऐसी आदतों के खतरों और उनसे छुटकारा पाने के तरीके के बारे में अधिक पढ़ सकते हैं इस लेख में

 

6. अधिक ले जाएँ

चलाने के लिए

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यह स्थिर और व्यवस्थित दैनिक शारीरिक गतिविधि को संदर्भित करता है। वे रक्त वाहिकाओं और सेरेब्रल कॉर्टेक्स को अधिक लोचदार बनाते हैं, रक्त परिसंचरण में सुधार करते हैं, खोए हुए तंत्रिका कनेक्शन को बहाल करते हैं और नए पैदा करते हैं, और यह मानव शरीर के मुख्य अंग की उत्पादकता बढ़ाने में बहुत योगदान देता है।

आंदोलनों के विषय में, हम सिर और ग्रीवा क्षेत्र की मालिश भी शामिल करेंगे। यह सेरेब्रल कॉर्टेक्स के रक्त प्रवाह में सुधार करता है और सेलुलर रक्त परिसंचरण पर लाभकारी प्रभाव डालता है। समय-समय पर पेशेवर मसाज पार्लरों में जाना बहुत अच्छा है, लेकिन आप यह भी सीख सकते हैं कि खुद को सिर की मालिश कैसे करें। आप इंटरनेट के विशाल विस्तार पर इस विषय पर बहुत सारी जानकारी पा सकते हैं, लेकिन हम केवल इतना ही कहेंगे कि यदि आप 2-3 सप्ताह तक रोजाना कम से कम दस मिनट इसका अभ्यास करते हैं, तो आप देखेंगे कि आप कम थके हुए हैं और आपकी मन अधिक समय तक रहता है, सतर्क और सक्रिय रहता है।

 

और अंत में, हम एक बार फिर यह बताना चाहते हैं कि मस्तिष्क की उत्पादकता बढ़ाने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक सोच का विकास माना जाता है। और अगर आप वास्तव में यह सुनिश्चित करना चाहते हैं कि आपका दिमाग हमेशा पूरी तरह से सशस्त्र है, तो इस दिशा में अधिक सक्रिय रूप से काम करें।

मैं आपके सभी मामलों और प्रयासों में सफलता और उत्पादकता की कामना करता हूं!

स्रोत: 4brain.ru