अच्छी याददाश्त विकसित करने के उपाय

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आजकल बहुत से लोग खराब याददाश्त की शिकायत करते हैं। और यह किसी भी तरह से केवल वृद्ध लोग नहीं हैं, बल्कि किशोर और युवा लोग भी हैं, जिन्हें कभी-कभी सबसे प्राथमिक चीजों को भी याद रखना मुश्किल हो जाता है। इसके लिए बड़ी संख्या में स्पष्टीकरण और कारण हैं, जिनके बारे में हम लेख में चर्चा करेंगे। ज्यादातर मामलों में (हम बीमारियों को ध्यान में नहीं रखते हैं), खराब याददाश्त एक वाक्य नहीं है। सही जीवन शैली और प्रशिक्षण के साथ, आप याद रखने की क्षमता विकसित कर सकते हैं, भले ही आप इसके बारे में अभी शिकायत न करें।

 

याददाश्त खराब होने के कारण

निदान करने की जटिलता न केवल यह है कि इसका कारण खोजना बेहद मुश्किल हो सकता है, बल्कि यह भी कि आमतौर पर उनमें से कई होते हैं। हालांकि, किसी भी मामले में, आपको उनसे छुटकारा पाने की आवश्यकता है, क्योंकि वे, एक नियम के रूप में, पूरे शरीर को नकारात्मक रूप से प्रभावित करते हैं।

 

याददाश्त कमजोर होने के मुख्य कारण:
  • नींद की कमी
    नींद की मात्रा और गुणवत्ता दोनों ही याददाश्त के लिए महत्वपूर्ण हैं। बहुत कम सोना या रात में जागना सभी थकान का कारण बन सकते हैं, जिससे जानकारी को संसाधित करना और आत्मसात करना मुश्किल हो जाता है।
  • अवसाद और तनाव
    अतिभार, तनाव और अवसाद आपके लिए ध्यान केंद्रित करना मुश्किल बना सकते हैं, जो निश्चित रूप से स्मृति पर नकारात्मक प्रभाव डालता है।
  • धूम्रपान। धूम्रपान मस्तिष्क तक पहुंचने वाली ऑक्सीजन की मात्रा को कम करके याददाश्त को नुकसान पहुंचाता है। अध्ययनों से पता चला है कि धूम्रपान करने वाले लोगों को धूम्रपान न करने वालों की तुलना में चेहरे और नाम याद रखने में कठिन समय लगता है। मस्तिष्क और किसी भी दवा के साथ भी ऐसा ही किया जाता है।
  • शराब
    अत्यधिक शराब का सेवन लंबे समय से स्मृति हानि के कारण के रूप में पहचाना गया है।
  • कुपोषण
    मस्तिष्क के उचित कार्य के लिए उच्च गुणवत्ता वाले प्रोटीन और वसा सहित अच्छा पोषण आवश्यक है। विटामिन बी1 और बी12 की कमी याददाश्त को नकारात्मक रूप से प्रभावित करती है।
  • स्मृति प्रशिक्षण अभ्यास की कमी
    व्यायाम के बिना भी कुछ लोगों की याददाश्त बहुत अच्छी होती है। क्यों? उनमें अद्भुत जिज्ञासा होती है, या होशपूर्वक और अनजाने में स्मृति के कुछ सिद्धांतों को लागू करते हैं – उनके लिए हर दिन एक कसरत है।
    हालांकि, दूसरों के लिए, समस्या बहुत विकट है। यह बचपन में शुरू हो सकता है, और वयस्कता में खराब हो सकता है। इसलिए, आपको स्मृति प्रशिक्षण पर एक पाठ्यक्रम लेना चाहिए, और फिर जितनी बार संभव हो अभ्यास करना चाहिए। अच्छी याददाश्त एक कौशल है और इसमें महारत हासिल की जा सकती है। कुंआ स्मृति विकास: संस्मरण पाठ
  • आधुनिक तकनीक
    स्मृति की गुणवत्ता काफी हद तक एकाग्रता की तीव्रता और अवधि पर निर्भर करती है। लेकिन यह पूरी तरह असंभव हो जाता है अगर आप हर समय अपने फोन और लैपटॉप का इस्तेमाल करते हैं। संभवत: सबसे अधिक बताने वाली परीक्षा यह है कि एक दिलचस्प किताब पढ़ते समय आप कितने मिनटों पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं। बहुत से लोग दावा करते हैं कि उन्हें नींद आने में एक मिनट का समय लगता है या वे कुछ विचलित करने वाले के बारे में सोचने लगते हैं।
  • सिर पर चोट
    सिर पर एक गंभीर आघात, जैसे कि गिरने या कार दुर्घटना से, मस्तिष्क को नुकसान पहुंचा सकता है और अल्पकालिक और दीर्घकालिक स्मृति हानि दोनों का कारण बन सकता है। समय के साथ और उचित उपचार के साथ, याददाश्त में धीरे-धीरे सुधार हो सकता है।
  • अपमान
    एक स्ट्रोक तब होता है जब रक्त वाहिका में रुकावट के कारण मस्तिष्क को रक्त की आपूर्ति बंद हो जाती है। यह अक्सर अल्पकालिक स्मृति हानि का कारण बनता है। एक व्यक्ति जिसे स्ट्रोक हुआ है, उसे बचपन की घटनाओं की ज्वलंत यादें हो सकती हैं, लेकिन उसे यह याद नहीं होगा कि उन्होंने दोपहर के भोजन के लिए क्या खाया।
  • पागलपन
    मनोभ्रंश प्रगतिशील स्मृति हानि और अन्य मानसिक कार्यों में कमी का नाम है। मनोभ्रंश के कई कारण हैं, जिनमें रक्त वाहिका रोग, नशीली दवाओं या शराब का दुरुपयोग, या मस्तिष्क क्षति शामिल है। सबसे आम अल्जाइमर रोग है, जो मस्तिष्क कोशिकाओं और अन्य विकारों के प्रगतिशील नुकसान की विशेषता है।

स्मृति हानि के अन्य संभावित कारणों में थायरॉयड रोग, साथ ही कई अन्य स्थितियां शामिल हैं जो मस्तिष्क की गतिविधि को प्रभावित करती हैं।

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अगर बच्चे की याददाश्त खराब हो तो क्या करें

यदि आपके बच्चे की याददाश्त खराब है और यह कोई बीमारी नहीं है, तो इसके कई कारण हैं, हालांकि वे गंभीर हैं:

  • काम का बोझ और थकान
  • चीनी का दुरुपयोग
  • विटामिन की कमी
  • रुचि और जिज्ञासा की कमी

यदि माता-पिता पहले तीन कारणों को बाहर कर सकते हैं, तो अंतिम बिंदु के साथ सब कुछ बहुत अधिक जटिल है। तुलनात्मक रूप से कहें तो स्मृति की गुणवत्ता काफी हद तक ध्यान और एकाग्रता पर निर्भर करती है। और वे उठते हैं और मजबूत होते हैं यदि बच्चे में रुचि और जिज्ञासा है।

जिज्ञासा और रुचि केवल उन खेलों या गतिविधियों के कारण होती है जिन्हें बच्चा एक खेल के रूप में देखता है। इसलिए थकान, काम के बोझ और पोषण से जुड़ी समस्याओं का समाधान करके आपको बच्चे में सीखने का उत्साह पैदा करना चाहिए।

कविता को याद करना स्मृति को प्रशिक्षित करने का एक शानदार तरीका है, लेकिन इसे एक खेल प्रारूप में भी किया जाना चाहिए ताकि कविता और संस्मरण में बच्चे की रुचि को हतोत्साहित न करें। इसलिए, सबसे पहले, सुनिश्चित करें कि बच्चा अपना सारा खाली समय शैक्षिक खेलों में बिताता है: शतरंज, लेगो, असेंबलिंग रोबोट, बोर्ड गेम।

अच्छी याददाश्त विकसित करने के उपाय

Flickr.com पर ऑस्टिन किर्क

 

खराब याददाश्त: क्या करें?

सबसे पहले, यह कहने योग्य है कि आपको समस्या से व्यापक तरीके से संपर्क करना चाहिए और एक साथ कई युक्तियों को सुनना चाहिए। याददाश्त कमजोर होने के कई कारण हो सकते हैं, इसलिए इस पर जरूर ध्यान देना चाहिए।

 

1. दीर्घकालिक एकाग्रता

शायद यह सबसे महत्वपूर्ण सुझावों में से एक है। हम जानते हैं कि फोन को एक तरफ रखना मुश्किल है, लेकिन यह असंभव है। कोशिश करें कि हर दस मिनट में एक से अधिक बार गतिविधियों को न बदलें। अगर आप कोई किताब पढ़ रहे हैं तो आधे घंटे के लिए उस पर पूरा फोकस करने की कोशिश करें। उसके बाद, आप रुक सकते हैं।

हमारे मामले में "लॉन्ग" शब्द सशर्त और व्यक्तिगत है। सबसे पहले, अपनी सीमा का पता लगाएं। सबसे अधिक संभावना है, आप 1 से 3 मिनट तक ध्यान केंद्रित कर सकते हैं: फिर कुछ और करने की इच्छा होती है, और यहां तक ​​\uXNUMXb\uXNUMXbकि अगर आप प्रलोभन से बचने में कामयाब रहे, तो विचार अभी भी विचलित करने वाले हैं।

 

2. विटामिन, उचित पोषण, खेल

यदि आप याददाश्त में सुधार का अनुभव करना चाहते हैं, तो आपको इसे बहुत गंभीरता से लेने की आवश्यकता है। हर तरफ से शरीर क्रिया विज्ञान को लें।

ऐसा माना जाता है कि आपके मस्तिष्क को निम्नलिखित विटामिनों की आवश्यकता होती है: बी1, बी6, बी9, बी12, बीटा-कैरोटीन, सी, डी, के, ओमेगा-3।

अनुशंसित उत्पाद हैं: मछली, ब्रोकोली, कद्दू के बीज, नट्स, संतरे, डार्क चॉकलेट, ग्रीन टी।

व्यवस्थित खेल और एक स्वस्थ जीवन शैली स्वास्थ्य में सुधार करती है, मांसपेशियों की ताकत और मानव सहनशक्ति में वृद्धि करती है। लेकिन न केवल: समय के साथ, अनुसंधान के दौरान, यह पता चला कि तंत्रिका नेटवर्क के विकास का यह प्रभाव मस्तिष्क के अन्य क्षेत्रों तक फैला हुआ है, जिसमें सीखने, सोचने और स्मृति के लिए जिम्मेदार हैं।

इस प्रकार, मध्यम, गैर-विनाशकारी शारीरिक गतिविधि शरीर के कई अंगों और ऊतकों की उत्तेजना की ओर ले जाती है, जिसमें मस्तिष्क तंत्रिका कोशिकाओं की उत्तेजना के साथ-साथ तंत्रिका प्रक्रियाओं (डेंड्राइट्स) के विकास और शाखाओं में तेजी से वृद्धि होती है।

इस मामले में, निश्चित रूप से, आपको शराब और धूम्रपान के बारे में भूलना होगा। यदि आप इन दो युक्तियों को सुनते हैं, तो परिणाम एक महीने बाद ही उत्कृष्ट होगा।

 

3. पुराने तनाव से छुटकारा पाएं

यरकेस-डोडसन कानून, जिसे उल्टे यू थ्योरी के रूप में भी जाना जाता है, कहता है:

हल्के से मध्यम तनाव में, हमारी याददाश्त में एक निश्चित बिंदु तक सुधार होता है, जिसके बाद चिंता और तनाव के स्तर में वृद्धि से याददाश्त कमजोर हो जाती है।

तनाव का एक छोटा स्तर चौकस और एकाग्र होने में मदद करता है, लेकिन फिर यह बदतर हो जाता है। जब हम अत्यधिक चिंतित या तर्कहीन रूप से डरते हैं, तब भी जब हम किसी चीज़ से ग्रस्त होते हैं, तो जानकारी (स्मृति) को इकट्ठा करने, संग्रहीत करने और पुनर्प्राप्त करने की प्रक्रिया बाधित हो सकती है।

 

एक संक्षिप्त सारांश

  • बेहतर एकाग्रता का अर्थ है संज्ञानात्मक क्षेत्र
  • विटामिन, पोषण और खेल का अर्थ है शारीरिक क्षेत्र
  • तनाव राहत का अर्थ है मानसिक क्षेत्र

तीनों क्षेत्रों में केवल निर्देशित कार्य ही अच्छी स्मृति के विकास में योगदान देगा।

 

इसलिए, स्मृति में सुधार करने के लिए, आपको समस्या को जटिल तरीके से हल करने की आवश्यकता है। यह संभावना नहीं है कि, उदाहरण के लिए, पोषण में सुधार से काफी मदद मिलेगी (हालांकि यह एक अनिवार्य तत्व है) – आपको जीवन के कई क्षेत्रों पर ध्यान केंद्रित करते हुए, अपने शरीर को रसातल से बाहर निकालने की आवश्यकता है। शुरुआत के लिए, बस इसे शराब, सिगरेट और जंक फूड से रोकना बंद करें। इसमें कम से कम छोटे, लेकिन नियमित रूप से लक्षित वर्कआउट जोड़ें और परिणाम आपको प्रतीक्षा में नहीं रखेंगे।

स्रोत: 4brain.ru