नींद की कमी के नकारात्मक प्रभाव

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मजबूत लोगों के मिथक को खत्म करना जारी रखते हुए, जो पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं, यहां नौ नींद की कमी के प्रभावों की एक सूची है जो कोई भी अनुभव कर सकता है। वे स्पष्ट रूप से मजबूत लोगों के संकेत नहीं हैं।

 

1. तंद्रा दुर्घटनाओं की ओर ले जाती है

नींद की कमी हम सभी के लिए एक सुरक्षा खतरा है क्योंकि यह अक्सर सड़क पर ही प्रकट होता है। उनींदापन के कारण कार दुर्घटनाओं पर कोई सटीक डेटा नहीं है, लेकिन अनुमान है कि कुल में उनका अनुपात 20 से 30% तक है।

शोध से यह भी पता चलता है कि नींद की कमी कार्यस्थल की चोटों और त्रासदियों का एक सामान्य कारण है।

 

2. नींद की कमी आपको सुस्त बनाती है।

नींद सोचने और सीखने में अहम भूमिका निभाती है। और यह ठीक इसकी कमी है जो सबसे महत्वपूर्ण चीज को प्रभावित करती है – संज्ञानात्मक क्षमता और सोचने की क्षमता:

  • ध्यान कमजोर करता है;
  • एकाग्रता कम कर देता है;
  • तार्किक रूप से सोचना असंभव बनाता है।

यह सब नए कौशल सीखना और क्षमताओं को विकसित करना मुश्किल बनाता है। बोलने और लिखने में भी कठिनाइयाँ हैं: लोग व्याकरण की गलतियाँ करते हैं और सही ढंग से वाक्य नहीं बना सकते।

 

3. गंभीर स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं

जो कोई भी शरीर की आवश्यकता से कम सोता है उसे निम्नलिखित समस्याएं होने का खतरा होता है:

  • हृदय रोग (दिल का दौरा, अतालता, आदि);
  • उच्च रक्त चाप;
  • मधुमेह।

 

4. अवसाद की ओर ले जाता है

जो लोग रात में छह घंटे से कम सोते हैं (यदि शरीर को आठ घंटे की आवश्यकता होती है) उनमें अवसाद, तनाव और चिंता का खतरा अधिक होता है। सबसे आम नींद विकार अनिद्रा है। वह और अवसाद साथ-साथ चलते हैं। और वैसे, अवसाद को ठीक करने के सबसे प्रभावी तरीकों में से एक अधिक सोना है।

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5. पुराना

कई लोगों के लिए, नींद की कमी उम्र बढ़ने, त्वचा का पीलापन और आंखों के नीचे सूजन का कारण बनती है। नींद की कमी के साथ, शरीर अधिक कोर्टिसोल, तनाव हार्मोन का उत्पादन करता है। इससे त्वचा के कोलेजन का विनाश होता है, प्रोटीन जो इसे लोचदार बनाता है।

इसके अलावा, शरीर कम वृद्धि हार्मोन का उत्पादन करता है, जो मांसपेशियों और हड्डियों को प्रभावित करता है।

 

6. स्मृति को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है

स्मृति प्रदर्शन में सुधार करना चाहते हैं? फिर अधिक सोएं – यह पहली चीज है जो आप इसे विकसित करने के लिए कर सकते हैं।

नींद की कमी के साथ, अल्पकालिक और दीर्घकालिक स्मृति दोनों प्रभावित होते हैं, और सीखने में कठिनाइयाँ दिखाई देती हैं।

 

7. वजन बढ़ने की ओर ले जाता है

यदि आप पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं, तो शरीर इसकी भरपाई करने की कोशिश करता है बढ़ी हुई भूख और यहाँ तक कि लोलुपता के साथ। 2004 के एक अध्ययन के अनुसार, जो लोग पर्याप्त नींद नहीं लेते, उनके मोटे होने की संभावना उन लोगों की तुलना में 30% अधिक होती है, जो पर्याप्त नींद लेते हैं।

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8. मौत का खतरा बढ़ाता है

दो दशकों से वैज्ञानिकों ने दस हजार ब्रिटिश सैनिकों के स्वास्थ्य की स्थिति का अध्ययन किया है। उन्होंने पाया कि जो लोग पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं उन्हें लगभग किसी भी बीमारी से मरने का खतरा होता है क्योंकि उनकी प्रतिरक्षा प्रणाली कम हो जाती है।

 

9. अच्छे निर्णय लेने की क्षमता में बाधा डालता है

एक अच्छा निर्णय लेने के लिए, आपको हर चीज को ध्यान से तौलना चाहिए, विकल्पों का अध्ययन करना चाहिए और सही निष्कर्ष निकालना चाहिए। एक नींद वाले व्यक्ति को स्मृति हानि और उसके सिर में घटनाओं के लिए कई विकल्प रखने में असमर्थता के कारण इसके साथ बड़ी कठिनाइयों का अनुभव होता है। वह सबसे स्पष्ट और आसान निर्णय लेता है, जो वास्तव में बुरे और गलत साबित होते हैं।

 

आप पूछ सकते हैं: "ठीक है, यह सब स्पष्ट है, लेकिन उचित नींद के लिए क्या सिफारिशें हैं?"। बेशक, पहली जगह में अन्य जरूरतों को पूरा करने के लिए नींद का त्याग नहीं किया जाना चाहिए। इसके अलावा, नींद को विनियमित करने की तकनीकें हैं जो आपको पर्याप्त नींद लेने और दिन के दौरान अच्छा महसूस करने की अनुमति देंगी।

स्रोत: 4brain.ru