एक अच्छी आदत कैसे विकसित करें

बैकग्राउंड वेक्टर raw Pixel.com द्वारा बनाया गया – www.freepik.com

पहले आप एक आदत बना लें
तब वह आपको आकार देती है।

हमने बार-बार लिखा है कि बुरी आदतों से कैसे छुटकारा पाया जाए (उदाहरण के लिए, यहां ☞). लेकिन आदतें, जैसा कि आप जानते हैं, न केवल बुरी होती हैं, बल्कि अच्छी भी होती हैं। और कभी-कभी एक अच्छी आदत विकसित करना उतना ही कठिन हो सकता है जितना कि एक बुरी आदत को छोड़ना। अन्यथा, हर कोई लंबे समय तक दौड़ रहा होता, फास्ट फूड नहीं खा रहा होता, सप्ताह में एक किताब पढ़ता और भी बहुत कुछ। इस संबंध में समेकन की प्रक्रिया, हालांकि यह विपरीत है, लेकिन इसमें कार्यों का एक सेट भी शामिल है, जो इच्छाशक्ति और आत्म-अनुशासन के साथ, आपको एक अच्छी आदत विकसित करने के करीब ला सकता है। और इसका मतलब है थोड़ा अलग व्यक्ति होना।

आपने शायद अभिव्यक्ति सुनी होगी, "आदत दूसरी प्रकृति है।" अधिकांश जीवन आदतन क्रियाएँ और परिस्थितियाँ हैं, जिनमें व्यवहार समान प्रतिक्रियाओं के वर्षों से पूर्व निर्धारित होता है। इससे जो कुछ भी निकलता है वह असुविधाजनक है, क्योंकि यह अनुकूलन में कठिनाइयों से जुड़ा है। इसलिए, यह समझ से शुरू करने लायक है कि यह परिभाषा से आसान नहीं हो सकता। यह अपने आप से संघर्ष है, एक समान प्रतिद्वंद्वी। लेकिन आप के "नए" पक्ष में, प्रक्रिया को थोड़ा आसान बनाने के लिए इच्छा, उत्साह और कुछ चीजों की याद दिलाता है। आएँ शुरू करें।

 

1. एक नई आदत को टिकने में कितना समय लगेगा?

अपनी टेड टॉक में अमेरिकी सॉफ्टवेयर इंजीनियर मैट कट्स (जो गूगल एंटी-स्पैम टीम के प्रमुख थे) ने कहा कि 30 दिन काफी हैं। आज, इस अवधारणा ने काफी लोकप्रियता हासिल की है – इतनी लोकप्रियता कि उन्होंने इसे अस्वीकार करने का फैसला किया।

एफ। लैली, सी। वैन जार्सवेल्ड, जी। पॉट्स और जे। वर्ल्ड ऑफ यूनिवर्सिटी कॉलेज लंदन ने यह पता लगाने के लिए एक प्रयोग किया कि किसी व्यक्ति को आदत को मजबूत करने में कितना समय लगता है। परिणामों ने औसतन 18 दिनों के साथ 245 से 66 दिनों की सीमा दिखाई। लेकिन तीन आदतें थीं: 15 मिनट की जॉगिंग, सोडा की जगह जूस और फल खाना। इसके अलावा, एकमात्र मूल्यांकन उपकरण 96 स्वयंसेवकों की भावनाएं थीं, इसलिए यह तय करना मुश्किल है कि यह परिणाम कितना प्रतिनिधि है।

इसलिए, हम इस बात पर जोर देना जारी रखते हैं कि 30 दिनों की आदत का पालन करके, इस तथ्य के समायोजन के साथ भी कि इस दौरान इसे विकसित नहीं किया जा सकता है, आप अभी भी अपने लिए लाभ उठाएंगे और समझेंगे कि इसके साथ आपका जीवन कैसे बेहतर है, या इसके विपरीत, आपको एहसास होगा कि आप इसके बिना बहुत अच्छा काम कर सकते हैं।

 

2. पाठ्यक्रम पर रहें

अगर कम रोमांटिक – लगन और मेहनत। एक महीने की दौड़ के लिए तभी जाना जब कोई इच्छा हो, यह उम्मीद करना कि आदत धीरे-धीरे अपने आप विकसित हो जाएगी, मूर्खता है। विकास के स्तर पर आवृत्ति वही होनी चाहिए जो आप इसे भविष्य में हर समय देखना चाहते हैं। लेकिन तीव्रता को धीरे-धीरे बढ़ाया जाना चाहिए (उस पर और बाद में)।

दूसरे शब्दों में कहें तो अगर आप हफ्ते में 5 बार दौड़ना चाहते हैं तो आपको हफ्ते में 5 बार दौड़ने की जरूरत है। 10-15 मिनट के लिए, लेकिन 5 बार। यहां हम भार के बारे में नहीं, बल्कि इस तथ्य के बारे में बात कर रहे हैं कि एक आदत एक दिनचर्या है।

और अगर आपको 3 बार दौड़ने की आदत हो जाती है, तो अपने रूटीन और शेड्यूल को उसी के अनुसार पुनर्व्यवस्थित करें और फिर 5 बार दौड़ना शुरू करें, इसका मतलब एक नई आदत विकसित करना होगा। इस अर्थ में यह आसान होगा कि आपके पास पहले से ही तैयारी होगी, लेकिन यदि आप शुरू से ही वांछित रूप में इसके गठन पर काम करना शुरू करते हैं, तो समेकन में अधिक समय लगेगा।

इसलिए आपको नियोजित पाठ्यक्रम का लगातार पालन करने की आवश्यकता है। नहीं "शायद कल बेहतर हो", "आज कोई ताकत नहीं है", आदि।

एक अच्छी आदत कैसे विकसित करें

katemangostar द्वारा निर्मित संगीत फ़ोटो – www.freepik.com

 

3. तीव्रता के बारे में

हमने आवृत्ति का पता लगाया, चलो भार की तीव्रता पर चलते हैं। यहां मुख्य नियम वांछित परिवर्तनों के रसातल में सिर के बल दौड़ना नहीं है। क्यों बेहतर ढंग से समझने के लिए, निम्नलिखित सरल स्थिति की कल्पना करें। आपने तय किया है कि 2 बजे बिस्तर पर जाना बुरा है। यदि आप यह निर्णय लेने के बाद पहली रात 10 बजे बिस्तर पर जाते हैं तो क्या होता है? सबसे अधिक संभावना है, आप दुनिया की हर चीज के बारे में सोचते हुए, कुछ घंटों के लिए बेचैन हो जाएंगे, और केवल सामान्य समय के करीब ही सो जाएंगे। विचार विफल हो जाएगा, और इसके साथ, कुछ बदलने की क्षमता में विश्वास गायब हो सकता है।

व्यक्तिगत विकास के क्षेत्र में एक विशेषज्ञ, स्टीव पावलीना, सुनिश्चित है कि आपको अपनी आदतों को धीरे-धीरे बदलने की जरूरत है, भार को एक खुराक में बढ़ाना, ताकि शरीर और आदतन सोच को अधिक दबाव का अनुभव न हो। इसलिए, सही विकल्प यह होगा कि सप्ताह में 1:30 बजे, अगले सप्ताह एक बजे सो जाएं, इत्यादि।

 

4. क्रमिकता के लाभों के बारे में

पहले ठोस परिणाम प्राप्त करने के बाद, आपकी प्रेरणा और बदलने की इच्छा केवल मजबूत होगी। और यह अच्छा है। लेकिन एक नकारात्मक पहलू भी है। परिणाम से प्रेरित होकर, वर्तमान में आप जितना सक्षम हैं, उससे अधिक की मांग करना शुरू करना आसान है।

विश्व स्तर पर अच्छी आदतों को मजबूत करने के साथ-साथ एक को विकसित करना भी धीरे-धीरे होना चाहिए। आपको हर चीज में एक बार में जल्दबाजी करने की जरूरत नहीं है। इच्छा प्रशंसनीय है, लेकिन ताकतों को विभाजित करने और किसी भी क्षेत्र में आप जो चाहते हैं उसे हासिल न करने की तुलना में इसे एक दिशा में निर्देशित करना बेहतर है।

सुबह जॉगिंग, शाम को जिम, शौक के तौर पर टीम स्पोर्ट – यात्रा की शुरुआत में एक सामान्य व्यक्ति के लिए ऐसा शासन घातक है। लेकिन पढ़ना और खेल खेलना पूर्ण सामंजस्य है। दूसरे शब्दों में, आप एक साथ कई अच्छी आदतें विकसित कर सकते हैं, लेकिन आपको उन्हें विभिन्न क्षेत्रों से चुनना चाहिए और साथ ही अपने समय के बारे में यथार्थवादी होना चाहिए।

 

5. कंपनी के लिए

यह बहुत अच्छा है यदि आपके पास आपके रिश्तेदारों और दोस्तों में से कोई व्यक्ति है जो आपके साथ बोझ साझा करेगा। यह जरूरी नहीं कि ऐसा ही करेगा, लेकिन बस सुनें, समर्थन करें और प्रशंसा करें। प्रेरणा की दृष्टि से यह बहुत महत्वपूर्ण है।

लेकिन अगर ऐसा कोई व्यक्ति नहीं भी है, तो शायद आपके पास इंटरनेट है। इसके साथ, आप विषयगत संसाधन, फ़ोरम ढूंढ सकते हैं, या अपना ब्लॉग शुरू कर सकते हैं और दुनिया के साथ "उबलते" साझा कर सकते हैं। आप निश्चित रूप से अपनी आकांक्षाओं में अकेले नहीं हैं, इसलिए निश्चित रूप से समान विचारधारा वाले लोग होंगे।

एक अच्छी आदत कैसे विकसित करें

बैकग्राउंड फोटो javi_indy द्वारा बनाया गया – www.freepik.com

 

6. ट्रिगर

मनोविज्ञान में, "ट्रिगर" को प्रारंभिक अनुष्ठान कहा जाता है। आपने शायद इस तथ्य के बारे में सुना होगा कि आपको एक मनोवैज्ञानिक चाल के रूप में प्रशिक्षण के लिए पहले से एक बैग पैक करने की आवश्यकता है। लेकिन अन्य तरकीबें काम करती हैं, जिन्हें अक्सर गंभीर भी नहीं कहा जा सकता है, अगर इसके विपरीत नहीं।

उदाहरण के लिए, यह पाया गया है कि आदत से संबंधित कुछ करने से पहले अपनी उंगलियों को तड़कना (जैसे कि इससे पहले कि आप अपने फावड़ियों को बांधना शुरू करें और दौड़ने के लिए जाएं) आदत को मजबूत करने में मदद करता है।

 

7. अनुस्मारक

अपने परिवार में किसी से हर दिन पूछने के लिए कहें कि आप नई आदत के साथ कैसे चल रहे हैं। अपने आप से किए गए वादे की याद दिलाते हुए घर के चारों ओर स्टिकर पोस्ट करें, अपने फोन पर अलार्म सेट करें, या विशेष कार्यक्रमों का उपयोग करें। ये सभी परेशान करने वाले कारक भी आपके लिए एक मूक तिरस्कार होंगे, जिसका कारण ज़िगार्निक प्रभाव है।

ज़िगार्निक प्रभाव एक मनोवैज्ञानिक प्रभाव है जिसमें एक व्यक्ति बाधित कार्यों को पूर्ण किए गए कार्यों से बेहतर याद रखता है। ज़िगार्निक ने स्मृति के प्रेरक घटक के उल्लंघन के ढांचे के भीतर इस पैटर्न का अध्ययन किया, बाद में प्रभाव ने उसके नाम से जुड़ा एक नाम हासिल कर लिया।

 

8. सकारात्मक संचार

एक नई आदत को अपने खिलाफ हिंसा के रूप में न देखने के लिए, आपको एक सकारात्मक संबंध बनाने की जरूरत है। दूसरे शब्दों में, आपको आदत को किसी सुखद चीज़ से जोड़ना चाहिए। इस संबंध में उत्कृष्ट, विशेष रूप से पहली बार में, इनाम प्रणाली काम करती है।

मान लीजिए आप दौड़ना शुरू करने का फैसला करते हैं, लेकिन यह बड़ी मुश्किल से दिया जाता है। अपने आप को उत्तेजित करें – एक दौड़ के बाद, अपने पसंदीदा चॉकलेट में से कुछ खाएं, अपनी पसंदीदा टीवी श्रृंखला का एक एपिसोड देखें – एक शब्द में, खुद को पुरस्कृत करें।

एक अच्छी आदत कैसे विकसित करें

फ्रीपिक द्वारा बनाई गई टेक्नोलॉजी फोटो – www.freepik.com

 

9. प्रतिस्थापन

बुरी आदतों को अच्छे से बदलने के लिए यह बहुत अच्छा काम करता है। उदाहरण के लिए, टीवी देखना – किताबें पढ़ना, धूम्रपान करना – खेल खेलना। तो पुरानी आदत के नुकसान से कड़वाहट कम महसूस होती है, और नई कथित तौर पर इसकी जगह लेती है, इसकी श्रेष्ठता के बारे में जागरूकता से प्रेरित होती है।

 

10. कोई शक नहीं

हर बार जब आपकी आंतरिक आवाज आपको कसरत छोड़ने या चीज़बर्गर खाने के लिए कहती है, तो कागज के एक टुकड़े पर कारण लिखें। और कुछ मिनटों के बाद, अपने तर्कों को पढ़ें और उनका विश्लेषण करें। आपको आश्चर्य होगा कि वे कितने मजाकिया हो सकते हैं।

स्रोत: 4brain.ru