यदि आप प्रतिदिन कम से कम एक घंटा प्रतिदिन अभ्यास नहीं करते हैं, तो आप बिल्कुल भी अभ्यास नहीं कर सकते।
इस मामले में सभी या कुछ भी नहीं दृष्टिकोण अनुचित है। छोटे सत्रों से भी सफलता प्राप्त की जा सकती है। अध्ययनों से पता चला है कि सप्ताह में तीन या अधिक बार आधे घंटे की सैर भी हृदय रोग, स्ट्रोक, रक्तचाप को कम करती है, तनाव से राहत देती है और प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ाती है।
अभ्यास करने का सबसे अच्छा समय सुबह का है
व्यायाम करने का सबसे अच्छा समय वह है जो आप पा सकते हैं। कुछ के लिए, सुबह की कसरत के साथ दिन की शुरुआत करना बेहतर होता है, जबकि अन्य के लिए, काम के बाद कसरत तनाव से छुटकारा पाने का सबसे अच्छा तरीका है।
यदि आप सावधान हैं तो कसरत से पहले वार्मअप करना अधिक घातक है
यह एक भ्रम है। व्यायाम से पहले और बाद में मांसपेशियों का मध्यम खिंचाव और वार्मिंग कई दर्दनाक चोटों से बचाव है, जिसमें टेंडन की सूजन भी शामिल है।
गर्मी चोटों को ठीक करने में मदद करती है
यह काफी व्यापक भ्रांति है। वास्तव में, खेल की चोटों (घुटने, कंधे, कोहनी) के साथ, कुछ भी गर्म नहीं किया जा सकता है, क्योंकि गर्मी आंतरिक रक्तस्राव और सूजन को बढ़ा सकती है। दर्द और सूजन को कम करने के लिए बर्फ की जरूरत होती है, गर्मी की नहीं।
चोट लगने की स्थिति में पट्टी बांधने से स्थिति बिगड़ने से बच जाती है
यह पूरी तरह से सच नहीं है। बैंडिंग, जिसे टेपिंग भी कहा जाता है, एक कमजोर जोड़ को सहारा दे सकता है। लेकिन यह उपाय चिकित्सीय से अधिक कॉस्मेटिक है। यह क्षतिग्रस्त घुटने के जोड़ों के लिए बेकार है। अगर आपको लगता है कि आपको खेलने के लिए टेप की जरूरत है, तो शायद आपको खेलने की जरूरत नहीं है।
प्रशिक्षण से पहले, आपको मांस का एक अच्छा टुकड़ा खाने की ज़रूरत है, क्योंकि मांस "मांसपेशियों" बनाता है
वास्तव में, मांस ऊर्जा का सबसे अच्छा स्रोत नहीं है। यह अन्य प्रोटीनों के लिए भी सच है। प्रशिक्षण से पहले आदर्श भोजन के लिए, इसमें कार्बोहाइड्रेट (आलू, ब्रेड) होना चाहिए। कार्बोहाइड्रेट आसानी से ऊर्जा में परिवर्तित हो जाते हैं। हालांकि, प्रशिक्षण से पहले खाना इतना महत्वपूर्ण नहीं है (खासकर चूंकि इसे कक्षा से दो घंटे पहले खाने की सलाह दी जाती है)। तथ्य यह है कि आपके कसरत के लिए ऊर्जा एक दिन पहले खाए गए भोजन पर आधारित होती है।
कोई दर्द नहीं कोई विकास नहीं
बहुत से लोग मानते हैं कि यदि व्यायाम के दौरान दर्द नहीं होता है, तो वे संभावना की सीमा तक नहीं किए जाते हैं और बहुत प्रभावी नहीं होते हैं। लेकिन दर्द को बेचैनी के साथ भ्रमित न करें, जो मांसपेशियों की वृद्धि और धीरज के विकास के साथ संभव है। और शरीर में दर्द का मतलब एक अज्ञात बीमारी है, खासकर यदि आप स्वास्थ्य को बढ़ावा देने के लिए व्यायाम कर रहे हैं, और पेशेवर रूप से खेल में शामिल नहीं हैं। यदि आप कसरत के दौरान दर्द का अनुभव करते हैं, तो आप इसे बिल्कुल भी नज़रअंदाज़ नहीं कर सकते: आपको व्यायाम की गति को धीमा करना होगा, या प्रशिक्षण को पूरी तरह से रोकना होगा।
व्यायाम के दौरान पानी पीने से ऐंठन हो सकती है
वास्तव में, पानी की हमेशा जरूरत होती है – प्रशिक्षण से पहले, दौरान और बाद में। और जितना अधिक पानी हम पीते हैं, उतना ही अच्छा है। लेखों में इस गलत धारणा के बारे में और पढ़ें:
शरीर के एक अंग के लिए दैनिक व्यायाम शक्ति प्राप्त करने का सबसे तेज़ तरीका है
यह सही तरीका नहीं है। बल्कि, शरीर के एक अंग के लिए दैनिक व्यायाम चोट का सबसे तेज़ मार्ग है। मजबूत बनने के लिए, निश्चित रूप से, आपको मांसपेशियों पर एक गंभीर भार की आवश्यकता होती है – वजन के साथ, थकावट के बिंदु तक। हालांकि, आपको मांसपेशियों को आराम करने और ठीक होने के लिए एक दिन देना चाहिए। वजन के साथ ओवरट्रेनिंग से गंभीर अधिभार और दर्द हो सकता है।
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