जॉगिंग: हार्ट अटैक से या समस्याओं की ओर?
अभिव्यक्ति "दिल के दौरे से भागना" लंबे समय से सक्रिय जीवन शैली बनाए रखने वाले लोगों का आदर्श वाक्य बन गया है। क्या अधिक है, दौड़ना एक फैशन प्रवृत्ति है: खेल के सामान की दुकानों में ट्रेडमिल की बिक्री लगातार उच्च स्तर पर है। लेकिन क्या बिना किसी अपवाद के सभी लोगों के लिए स्वास्थ्य, जोश और अच्छे मूड के अपने हिस्से को पाने के लिए दौड़ना वास्तव में संभव और आवश्यक है?
डॉक्टरों ने चेतावनी दी है: "दिल का दौरा पड़ने से भागना" जॉगिंग करना, आप अन्य बीमारियों से मिलने का जोखिम उठाते हैं। आम धारणा के विपरीत, हर किसी को यह खेल नहीं खेलना चाहिए।
सबसे पहले, आपको यह समझने की आवश्यकता है कि जॉगिंग अन्य प्रकार के दौड़ने से कैसे भिन्न है। इसका दूसरा नाम जॉगिंग है (अंग्रेजी "जॉगिंग" से – शफलिंग रनिंग)। इस प्रकार के चलने के बीच नाम में ही मुख्य अंतर है: असमर्थित राज्य (उड़ान) का चरण यहां बहुत छोटा है। जैसे ही एक पैर सतह से धक्का देता है, दूसरा पैर जमीन पर गिर जाता है। तकनीक की अन्य विशेषताएं समर्थन पर एड़ी के साथ एक कठिन हिट या आराम से पैर के साथ "स्पैंकिंग" हैं। गति की गति 7-9 किमी / घंटा है, जो तेज चलने की गति से थोड़ी अधिक है।
जॉगिंग के फायदे
तो, यहां तक कि शुरुआती और जो लोग सबसे अच्छे शारीरिक आकार में नहीं हैं, वे भी ऐसी गति और दौड़ने की तकनीक कर सकते हैं। उपयोगी जॉगिंग क्या है और इससे क्या हासिल किया जा सकता है?
दौड़ना वास्तव में मानव हृदय प्रणाली के लिए बहुत उपयोगी है, क्योंकि इसका छोटे जहाजों पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है। हाइपोडायनेमिया ऊतकों को खराब रक्त आपूर्ति और बड़ी संख्या में केशिकाओं के शोष की ओर जाता है। उचित जॉगिंग दिल की दी गई तीव्रता को बनाए रखता है और ढह गई केशिकाओं को "खोलता" है, साथ ही क्षीण ऊतक क्षेत्रों में उनके अंकुरण में योगदान देता है।
रक्त का माइक्रोकिरकुलेशन अंतःस्रावी तंत्र के काम में योगदान देता है: हार्मोन का उत्पादन समायोजित और सक्रिय होता है। सामान्य तौर पर, जॉगिंग चयापचय को गति देता है, जो शरीर को फिर से जीवंत करता है और इसके बचाव को बढ़ाता है। लैक्टिक एसिड और कार्बन डाइऑक्साइड एक उत्तेजक के रूप में कार्य करते हैं, जिसकी सामग्री जॉगिंग के दौरान बढ़ जाती है।
रक्तचाप का सामान्यीकरण जॉगिंग का एक और प्लस है: जब हृदय गति 120-150 बीट प्रति मिनट तक पहुंच जाती है, तो परिधीय वाहिकाओं का विस्तार होता है और उनका प्रतिरोध कम हो जाता है।
जॉगिंग के सभी प्रेमियों को खुशी और आनंद की अनुभूति होती है। यह एंडोर्फिन के बढ़ते उत्पादन के कारण होता है। इन हार्मोनों की क्रिया दौड़ने के एक घंटे बाद तक जारी रहती है। सुबह की सैर अतिरिक्त हार्मोन को खत्म करने में मदद करती है और तंत्रिकाओं को शांत करती है, जबकि शाम की सैर, इसके विपरीत, काम पर लंबे दिन के बाद आपको ऊर्जा से भर देती है।
अंत में, जॉगिंग आपको दौड़ने की प्रक्रिया में बढ़ी हुई कैलोरी बर्निंग के कारण वजन कम करने की अनुमति देती है। इसलिए, अपेक्षाकृत हल्के भार के रूप में वजन कम करने की मांग करने वाले अधिकांश लोगों के लिए यह अनुशंसा की जाती है।
जॉगिंग का खतरा क्या है?
शरीर पर जॉगिंग के प्रभावों का अध्ययन करने वाले कई शरीर विज्ञानी जॉगिंग के लिए निम्नलिखित पूर्ण मतभेदों की पहचान करते हैं:
- जन्मजात हृदय दोष;
- पिछले रोधगलन या स्ट्रोक;
- 180/110 से ऊपर धमनी उच्च रक्तचाप;
- मधुमेह मेलेटस;
- गुर्दे की पुरानी बीमारी;
- दिल की लय का गंभीर उल्लंघन;
- रेटिनल डिटेचमेंट की धमकी देने वाली नेत्र संबंधी समस्याएं।
जैसा कि आप देख सकते हैं, contraindications की सूची इतनी छोटी नहीं है। ऐसी बीमारियों के इतिहास वाले लोगों को सलाह दी जाती है कि वे एक प्रकार की शारीरिक गतिविधि चुनें जो दौड़ने से संबंधित न हो।
जॉगिंग करते समय मुख्य खतरा हृदय पर अनुमेय भार से अधिक है। दुर्भाग्य से, कई लोग मानते हैं कि लोड जितना अधिक होगा, उतनी ही तेजी से आप वांछित परिणाम प्राप्त कर सकते हैं। यह किसी भी तरह से मामला नहीं है। अपने लिए जज करें: जॉगिंग के लिए अधिकतम स्वीकार्य हृदय गति 180 बीट प्रति मिनट है। एक अप्रशिक्षित शरीर का क्या होगा और यदि किसी व्यक्ति की नब्ज 60-70 बीट से अचानक 180 हो जाए तो उसकी क्या स्थिति होगी? स्वास्थ्य प्राप्त करने के बजाय इसे खोना आसान है।
जो लोग जॉगिंग शुरू करते हैं उन्हें अपनी नब्ज पर नियंत्रण रखना चाहिए। इसके सीमित मूल्यों की गणना निम्न सूत्र के अनुसार की जाती है: 180 – वर्षों में आयु। एक प्रकार का नियंत्रण नाक से सांस लेता है – यदि दौड़ते समय आप केवल अपनी नाक से सांस ले सकते हैं, तो नाड़ी 120-150 बीट प्रति मिनट के अनुरूप होती है।
जॉगिंग का अगला अप्रिय प्रभाव जोड़ों की समस्याएं हैं। दौड़ने के तरीके में घुटने के जोड़ों पर एक लंबा प्रभाव भार शामिल होता है, जिससे चोट और घिसाव हो सकता है। यदि अधिक वजन वाले लोग जॉगिंग में लगे हैं, तो केवल भार तेज होता है। क्या अधिक मायने रखता है – कुछ खोए हुए पाउंड या घुटनों में तेज दर्द? वैसे इसके झूलने से काठ का क्षेत्र में दर्द भी हो सकता है। सबसे गंभीर संभावित परिणाम कशेरुक डिस्क का विस्थापन है।
अंत में, जो लोग जॉगिंग की मदद से अभिव्यंजक मांसपेशियों को हासिल करने का इरादा रखते हैं, वे इस पर भरोसा नहीं कर सकते हैं: जॉगिंग, इसके विपरीत, आंकड़ा "सूख" जाता है।
आपको स्मार्ट चलने की जरूरत है
न केवल स्मार्ट, बल्कि स्टॉपवॉच और पानी की बोतल के साथ भी। यदि डॉक्टर ने जॉगिंग की अनुमति दी है (और किसी पुरानी बीमारी के मामले में, आपको पहले से डॉक्टर से परामर्श करने की आवश्यकता है), तो आपको इसे जिम्मेदारी से लेने की आवश्यकता है। सबसे पहले, सही चलने की तकनीक का ध्यानपूर्वक अध्ययन करें, अधिमानतः वीडियो ट्यूटोरियल से – यह अधिक स्पष्ट है।
यदि आप अधिक वजन वाले हैं या खराब शारीरिक आकार में हैं, तो तेज चलना शुरू करना बेहतर है और उसके बाद ही 3-4 सप्ताह के बाद थोड़ा दौड़ें। नाड़ी नियंत्रण नियमित होना चाहिए: पहले चरण में, नाड़ी 18 सेकंड में 20-10 बीट से अधिक नहीं होनी चाहिए। यदि वह इस मान (120 बीट प्रति मिनट) से अधिक हो गया है, तो आपको चलने के लिए स्विच करने की आवश्यकता है।
रनिंग क्लासेस 10 मिनट की अवधि से शुरू होती हैं, और सप्ताह में तीन बार जॉगिंग करना पर्याप्त है। हर हफ्ते आप समय को 10% बढ़ा सकते हैं। शरीर के निर्जलीकरण की अनुमति न दें: पानी हमेशा हाथ में होना चाहिए, अन्यथा आप "स्वास्थ्य के लिए" दौड़ने की प्रक्रिया में बस चेतना खोने का जोखिम उठाते हैं।
स्रोत: neboleem.net