7 आम स्वास्थ्य मिथक
शहरवासियों के लिए फिटनेस सबसे सुविधाजनक खेल है। विभिन्न प्रकार के सिमुलेटर तक पहुंच प्राप्त करने और एक अनुभवी सलाहकार के मार्गदर्शन में काम करने का अवसर प्राप्त करने के लिए जिम की सदस्यता खरीदना पर्याप्त है। कई लोग फिटनेस को फिट रहने और गतिशील भार प्राप्त करने का सबसे अच्छा तरीका मानते हैं, जो मुख्य रूप से मानसिक कार्यों में लगे लोगों को इतनी आवश्यकता होती है।
फिर भी, इस खेल की बारीकियों के बारे में ऐसी सेवाओं के अधिकांश उपभोक्ताओं के विचार अक्सर वास्तविकता के अनुरूप नहीं होते हैं। आइए हम केवल सबसे प्रसिद्ध फिटनेस मिथकों को दें जो हमारे हमवतन लोगों के बीच मौजूद हैं।
1. बिजली के भार से समस्या क्षेत्रों में वसा से छुटकारा मिलता है
यह एक बहुत ही सामान्य गलत धारणा है जो बहुत नुकसान करती है। ताकत व्यायाम की मदद से कूल्हों और नितंबों में बदसूरत वसा "जाल" से छुटकारा पाने की उम्मीद में कई महिलाएं जिम में खुद को थका देती हैं। वास्तव में, पावर लोड को मांसपेशियों को मजबूत करने और एक पेशी "कोर्सेट" बनाने के लिए डिज़ाइन किया गया है, लेकिन हार्मोनल विफलता, चयापचय संबंधी विकारों के परिणामस्वरूप उपचर्म वसा जमा के खिलाफ लड़ाई में बेकार हैं।
2. प्रेस के लिए व्यायाम एक सुंदर कमर के निर्माण में योगदान करते हैं
प्रेस को पंप करने के लिए विशेष अभ्यासों की मदद से कमर को कम करना और सामंजस्य स्थापित करना असंभव है। इस तरह के व्यायाम पेट की मांसपेशियों के विकास में योगदान करते हैं, लेकिन अस्वास्थ्यकर जीवनशैली और कुपोषण के कारण जमा हुए अतिरिक्त पाउंड को कम नहीं करते हैं। एक व्यक्तिगत कार्यक्रम के अनुसार जिम में उचित आहार और नियमित (सप्ताह में कम से कम तीन बार) कक्षाओं सहित आंकड़े में सुधार की समस्या के लिए एक एकीकृत दृष्टिकोण की आवश्यकता होती है।
3. फिटनेस ब्रेस्ट के आकार को सही करने में मदद करती है
व्यायाम आपको मांसपेशियों को मजबूत करने और थोड़ा सा स्तन लिफ्ट प्राप्त करने की अनुमति देता है। लेकिन भार को सख्ती से कम किया जाना चाहिए, क्योंकि शरीर के इस हिस्से की मांसपेशियों का कोई भी ओवरस्ट्रेन स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हो सकता है। सर्जिकल हस्तक्षेप के माध्यम से ही स्तन के आकार में आमूल-चूल सुधार संभव है।
4. फिटनेस में लगे रहने से आप बिना खान-पान की पाबंदी के अपना वजन कम कर सकते हैं
यह कथन कितना गलत है यह दिखाने के लिए, आइए एक सरल उदाहरण दें: एक छोटे से केक में निहित 500 किलो कैलोरी जलाने के लिए, आपको व्यायाम बाइक या ट्रेडमिल पर चार से पांच घंटे तक सक्रिय रूप से व्यायाम करने की आवश्यकता है। जाहिर है, नियमित फिटनेस कक्षाओं के साथ, सख्त आहार की आवश्यकता नहीं होती है (और हानिकारक भी), लेकिन आप अभी भी भोजन प्रतिबंधों के बिना नहीं कर सकते।
प्रशिक्षण के दौरान, काफी ऊर्जा खर्च होती है, जिसके परिणामस्वरूप भूख लगती है। पोषक तत्वों को बेहतर तरीके से अवशोषित करने के लिए, डॉक्टर सलाह देते हैं कि कक्षा के डेढ़ घंटे बाद तक न खाएं।
5. वैकल्पिक व्यायाम तेजी से वजन कम करते हैं
मुख्य कक्षाओं से पहले वार्म अप करने के लिए, अक्सर विशेष कसरतें आयोजित की जाती हैं, जिन्हें अंतराल प्रशिक्षण कहा जाता है। वे सभी मांसपेशी समूहों को थोड़े समय के लिए लोड करने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं और वास्तव में वैकल्पिक अभ्यास शामिल हैं।
शरीर के समग्र स्वर को बढ़ाने के लिए अंतराल प्रशिक्षण बहुत उपयोगी है, लेकिन वजन घटाने की तीव्रता पर इसका लगभग कोई प्रभाव नहीं पड़ता है।
6. सुबह की कक्षाएं शाम की कक्षाओं की तुलना में बहुत अधिक प्रभावी होती हैं
ज्यादातर लोगों के लिए, यह सच है, लेकिन केवल इस शर्त पर कि कक्षाएं शुरू करने वाला व्यक्ति सतर्क और अच्छी नींद लेगा। इसके अलावा, प्रशिक्षण से डेढ़ घंटे पहले, आपको पूरा नाश्ता करने की आवश्यकता होती है, और जिम के बाद, काम शुरू करने से पहले ब्रेक लें।
एक आधुनिक शहर के निवासी के लिए, इन शर्तों को पूरा करना मुश्किल है, कम से कम सप्ताह के दिनों में। दिन भर की मेहनत के बाद ट्रेनिंग करना बहुत आसान हो जाता है। फिटनेस के प्रभावी होने के लिए, इन परिस्थितियों को ध्यान में रखते हुए कक्षाओं की योजना बनाई जानी चाहिए।
7. कसरत के बाद मांसपेशियों में दर्द होना चाहिए
बहुत से लोग मानते हैं कि अगर कसरत के बाद शरीर को चोट नहीं लगती है, तो भार अपर्याप्त था। वास्तव में, इसके ठीक विपरीत सच है: लैक्टिक एसिड के संचय या माइक्रोट्रामा की उपस्थिति के कारण मांसपेशियों में दर्द महसूस होता है। पहले मामले में, व्यायाम आहार को उनकी तीव्रता को कम करके समायोजित किया जाना चाहिए, और दूसरे मामले में, डॉक्टर से परामर्श लें। यदि भार को बेहतर ढंग से नियोजित किया जाता है, तो व्यायाम का एक सेट करने के बाद, एक व्यक्ति को थोड़ी सुखद थकान के अलावा कुछ भी महसूस नहीं होता है।
फिटनेस उन लोगों के लिए एक अच्छा खेल विकल्प है जो समग्र स्वास्थ्य सुधार हासिल करना चाहते हैं, मांसपेशियों की टोन बढ़ाना चाहते हैं और फिट रहना चाहते हैं। इस तरह के प्रशिक्षण को उचित आहार, बुरी आदतों की अस्वीकृति, नींद और जागने के पालन के साथ जोड़ा जाना चाहिए। ताजी हवा में तैराकी और आसान शारीरिक गतिविधि (उदाहरण के लिए, जॉगिंग या लंबी पैदल यात्रा) के साथ वेलनेस कॉम्प्लेक्स को पूरक करना इष्टतम है। व्यायाम का चयन जो एक व्यक्ति जिम में करता है उसे एक पेशेवर प्रशिक्षक द्वारा नियंत्रित किया जाना चाहिए, उसके वार्ड की व्यक्तिगत विशेषताओं और उसके उपस्थित चिकित्सक की सिफारिशों को ध्यान में रखते हुए।
स्रोत: neboleem.net
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