Geroprotektív életmód

Élő fotó készítette: jcomp – www.freepik.com

Eddig nem létezett olyan dolog, mint a „geroprotektív életmód”. Ez a kifejezés a hosszú élettartam problémáit kutató szakemberek körében keletkezett.

Miben különbözik a geroprotektív életmód az egészséges életmódtól?

Az egészséges életmód nem határozza meg az öregedés lassítását, és általában a rossz szokások és a sport elutasítására korlátozódik.

Az egészséges életmód definíció szerint az egyén olyan életmódja, amelynek célja az egészség megőrzése, a betegségek megelőzése és a szervezet egészének megerősítése.

Az egészséges életmód csak az egyik pontja a geroprotektív életmódnak.

A geroprotektív életmód tudatosan az öregedés lassítását és a várható élettartam növelését célzó, minden rendelkezésre álló tudományosan megalapozott módszerrel megvalósított életmód.

A geroprotektív életmód fogalma jóval tágabb, mint az egészséges életmód, és az egészséges életmód mellett magában foglalja az egészséges életmódot, az egészséges gondolkodásmódot és a különböző betegségek kezelésére, megelőzésére, az öregedés lassítására és a várható élettartam növelésére szolgáló gyógyszeres beavatkozásokat is.

A geroprotektív életmód ambiciózusabb célokat tűz ki maga elé, mint az egészség javítása.

Geroprotektív életmód

Páros futófotó készítette a gpointstudio – www.freepik.com

Senki sem tudja pontosan, hogyan kell kezelni az öregedést. A mai napig nincs gyógymód az öregségre, és nincs történelmi tapasztalat a tudatos egészséges és aktív hosszú életről.

Általánosságban elmondható, hogy csak a józan ész és néhány kutatás áll rendelkezésünkre az öregedés lassításáról és a várható élettartam növeléséről.

Tekintsük külön-külön részletesebben a geroprotektív életmódhoz tartozó intézkedések komplexumának összes összetevőjét.

Úgy tűnik, hogy maga a név – geroprotektív életmód – kábítószerek – geroprotektorok – szedését sugallja.

A Geroprotectors (szó szerint fordítva: "védelem az öregség ellen") az olyan anyagok csoportjának általános neve, amelyekkel kapcsolatban megállapították, hogy növelik a várható élettartamot. A geroprotektorok pozitív hatással vannak az életminőségre, többek között növelik a várható élettartamot, növelik a stresszel szembeni ellenállást, csökkentik a különböző életkorral összefüggő betegségek kialakulásának ütemét stb.

A geroprotektívek azonban nem a geroprotektív életmód fő összetevői. Az összes potenciális geroprotector olyan gyógyszer és étrend-kiegészítő, amely közvetlenül és specifikusan hat, de nem erősíti a szervezet saját, nem specifikus védekezését.

Csak gyógyszeres geroprotekcióval a belső környezet passzív marad.

Ezért a gyógyszerhasználatot az utolsó helyre helyezzük, és az egészséges életmód, étrend és gondolkodásmód kiegészítő beavatkozásának tekintjük.

Geroprotektív életmód

Az injekciós tű fotóját készítette: jcomp – www.freepik.com

 

EGÉSZSÉGES ÉLETMÓD

Elterjedt nézet, hogy az egészséget és a hosszú élettartamot a genetika előre meghatározza. Bizonyítékként általában valami nagymamát, Agafyát említik, aki Belomort szívott, és 150 évig élt, és tökéletes egészségben halt meg. Szóval, mennyit írnak a családban – annyit fogsz élni. Nem kell stresszelni.

Általában azok, akik maguk is ezt a nézetet vallják, sokkal idősebbnek tűnnek a koruknál.

A tanulmányok azt mutatják, hogy az egészséges életmód egyformán hatékonyan csökkenti a koszorúér események egyéni kockázatát, függetlenül a genetikai hajlam mértékétől.

 

Rossz és jó szokások

Geroprotektív életmód

shutterstock.com

A dohányzás számos betegség, köztük a szív- és érrendszeri betegségek és a rák kockázati tényezője. A vízipipa vagy az e-cigaretta elszívása ma már nem ártalmatlan alternatíva.

Az alkohol nagy adagokban károsítja a DNS-t és növeli a rák kockázatát.

Kis adagokban az alkohol szívvédő hatású. A napi 14-18 ml tiszta alkoholt nem meghaladó adag tekinthető biztonságosnak. Ez egy pohár bor vagy egy kis pohár erős ital.

Kapcsolódó cikkek:

 

Fizikai tevékenység

Geroprotektív életmód

A sportedző fotóját a gpointstudio készítette – www.freepik.com

A geroprotektív életmód rendszeres sporttevékenységet foglal magában. Ez az egészség és a hosszú élettartam elengedhetetlen feltétele.

A leghasznosabb aerob gyakorlat. Erő – hasznos lehet a csontok és az izmok állapotának javítására, de nincs jelentős hatással a várható élettartamra.

A sport segít enyhíteni a stresszt, és a legjobb gyógyszer a depresszióra.

A leghasznosabb sport az úszás.

Kapcsolódó cikkek:

 

Álom

Geroprotektív életmód

Alvó női fotót készítette: drobotdean – www.freepik.com

Ugyanilyen fontos az egészség és a hosszú élettartam szempontjából a jó alvás.

Az alvás időtartama 7-8 óra legyen. A jó alvás a legjobb gyógymód számos betegségre.

Az alvás segít a vírusfertőzések és a szív- és érrendszeri betegségek leküzdésében.

Kapcsolódó cikkek:

 

A testtömeg normalizálása

Geroprotektív életmód

Lapos fekvés háttérfotó készítette: freepik – www.freepik.com

A 18 és 25 közötti testtömegindex (BMI) normálisnak tekinthető (a következő képlettel számítják ki: testsúly kilogrammban osztva a méterben megadott magasság négyzetével).

A tanulmányok azonban azt mutatják, hogy a 26 és 29 közötti testtömeg-indexű embereknél alacsonyabb a halálozási arány.

Így figyelembe vehetjük a maximálisan megengedett BMI-paramétereket – 18-tól 29-ig.

Kapcsolódó cikkek:

 

Ökológia, környezet

Geroprotektív életmód

Egészséges emberek fényképét készítette: jcomp – www.freepik.com

A növekvő népsűrűség egyre lakhatatlanabbá teszi a nagyvárosokat. Az autók kipufogógázai és az ipari károsanyag-kibocsátások mérgezik a levegőt.

A szennyezett levegő demenciát okozhat. A levegőszennyezés még viszonylag alacsony szinten is a demencia gyakoribb előfordulásával jár.

A demencia egy pusztító állapot, amelyet általában egy hosszú prodromális fázis előz meg, amelyet a neuropatológia felhalmozódása és a felgyorsult kognitív hanyatlás jellemez.

A kockázat minimalizálása érdekében otthoni levegőtisztító rendszert telepíthet. De az utcán abból kell levegőt venni, amije van.

Az egészségre való tekintettel az lenne a legkedvezőbb, ha a lakóhelyet környezetbarátabbra váltanánk, meleg klímával és sok napsütéssel.

Kapcsolódó cikkek:

 

Maradj a napon

Geroprotektív életmód

shutterstock.com

A Napot nagy jelentősége miatt külön tételként emelik ki.

Helyes használat mellett a nap a legjobb geroprotektor!

A kígyóméreg analógiájára, amelynek kis mennyisége jótékony hatású, a felesleg pedig megöl, a túlzott napozás pedig a bőr fényöregedését okozza és növeli a melanoma kockázatát, a mérsékelt besugárzás pedig csak előnyös.

A napsütés hiánya veszélyes D-vitamin-hiány, amely számos egészségügyi problémával jár.

A napfény a D-vitamintól függetlenül jótékony hatással van az emberi szervezetre. A napozás előnyei nem csak ebben a vitaminban rejlenek.

A D-vitamin mindössze 6%-kal csökkenti a halálozást, míg a D-vitamin hiánya 90%-kal növeli a halálozás kockázatát! Ennek mechanizmusa még nem teljesen ismert.

Nagy valószínűséggel vitatható, hogy nem maga a D-vitamin van hatással a várható élettartamra, hanem a napsugárzás.

Feltételezhető, hogy itt hormezis megy végbe – a test védő és helyreállító erőinek aktiválása kis dózisú stresszorok hatására.

A D-vitamin gyulladáscsökkentő hatású, csökkenti a szisztémás gyulladásokat és fokozza a nitrogén-monoxid termelést, ami nagyon fontos a szív- és érrendszer egészsége szempontjából.

A nitrogén-monoxid ellazítja az érrendszeri simaizomzatot és véd az érelmeszesedés ellen.

A napsütés megelőzi a különféle rákos megbetegedések, elhízás, autoimmun és allergiás betegségek kialakulását.

Ezért a napozás a geroprotektív életmód elengedhetetlen feltétele!

A napozáshoz fokozatosan kell hozzászokni, néhány perccel kezdve, fokozatosan növelve a napon töltött időt. A napi egy óránál hosszabb napozás káros lenne.

Geroprotektív életmód

A napozófotót a lookstudio készítette – www.freepik.com

Létezik a "minimális erythema dózis" fogalma – amikor a bőr enyhe kipirosodása vizuálisan észrevehetővé válik. Ezt a paramétert lehet alapul venni a napsugárzás elegendőségének meghatározásához.

A D-vitamin hiányának megelőzésére tavasszal, télen és ősszel napi 500-1000 NE bevitele szükséges ebből a vitaminból. Télen növelheti az adagot 2000 NE-re, de nem többre.

A D-vitamin nagyobb adagja egészségügyi problémákat okozhat. Az egyetlen kivétel az influenzajárvány időszakai. Ezután a vírusfertőzés megelőzése érdekében rövid (több napos) sokkdózisú D-vitamin bevitel lehetséges – akár 50 000 NE-ig.

Kapcsolódó cikkek:

 

Fürdő vagy szauna

Geroprotektív életmód

A szaunafotót a gpointstudio készítette – www.freepik.com

A rendszeres fürdő/szauna látogatás fontos szerepet játszik a geroprotektív életmódban. Minél gyakrabban látogat a fürdőbe, annál jobb. Minden típusú fürdő és szauna hasznos.

Kapcsolódó cikkek:

 

Egészségügyi diagnosztika

Geroprotektív életmód

A kezelés fotóját készítette: valuavitaly – www.freepik.com

Ahhoz, hogy tisztában legyünk egészségi állapotával, időnként diagnosztikát kell végezni – teszteket, különféle vizsgálatokat végezni.

A diagnózis nagyon fontos számos betegség korai szakaszában történő felismerése és kezelése szempontjából.

A vérnyomás szabályozásához otthoni tonométert vásárolhat.

Magas vércukorszint esetén az otthoni glükométer is hasznos.

Nem rossz, ha évente legalább 2-szer vért veszünk – általános elemzés, vércukorszint, vérzsírprofil, C-reaktív fehérje, májenzimek – ALT, AST, bilirubin.

Évente legalább egyszer tanácsos elvégezni a hasüreg és a húgyúti rendszer kardiogramját és ultrahangját.

 

EGÉSZSÉGES DIÉTA

A táplálkozás a geroprotektív életmód egyik legfontosabb összetevője.

A táplálkozásnak elsősorban változatosnak kell lennie, káros termékek és egészségtelen főzési módszerek használata nélkül.

A sütés rossz. Sütéskor akrilamid és glikációs termékek képződnek.

A fóliában sütés egészségre is veszélyes, mert a fóliában sült ételek nagy adag alumíniumot tartalmaznak.

Minél alacsonyabb a főzési hőmérséklet és minél rövidebb a feldolgozási idő, annál jobb.

Ezért hasznos főzni, párolni, gyorsfőzőt és mikrohullámú sütőt használni.

Kapcsolódó cikkek:

Geroprotektív életmód

shutterstock.com

Természetesen nem árt az egészségnek, ha hetente egyszer megesz egy sült ételt, vagy grillezéssel kényezteti magát.

Ilyenkor célszerű a megfelelő olajokat használni a sütéshez, és a kebabot előzetesen sörbe áztatni.

Főzéskor nem használhat margarint és más transzzsírokat, amelyek tönkreteszik a szív- és érrendszert, rontják a memóriát és növelik a halálozást.

Kapcsolódó cikkek:

 

Élelmiszerek, amelyeket ki kell hagyni vagy minimálisra kell korlátozni

 

Vörös hús

Geroprotektív életmód

shutterstock.com

A vörös hús sertés-, marha-, bárányhús, valamint feldolgozott húsból (kolbász, kolbász, gombóc, húsgombóc stb.) készült ipari gyártású késztermékek vagy félkész termékek.

A húst leginkább baromfihússal (csirke, pulyka) lehet helyettesíteni, amelyekben magasabb a K2-vitamin.

Hasznos állati fehérje nyerhető tojásból, halból, tenger gyümölcseiből.

Kapcsolódó cikkek:

 

Cukor és gyors szénhidrátok

Geroprotektív életmód

A cukorbetegség fotóját készítette: jcomp – www.freepik.com

A sok cukor fogyasztása inzulinrezisztenciához és cukorbetegséghez vezethet.

A magas vércukorszint hozzájárul a glikációs folyamatok felgyorsulásához, a ráncok megjelenéséhez, érelmeszesedéshez, és általában véve felgyorsítja az öregedést.

A fruktóz, amelyet a cukor egészséges alternatívájaként pozicionálnak, valójában 10-szer károsabb, mint a cukor, mert tízszer nagyobb valószínűséggel lép Maillard-reakcióba a testfehérjékkel. Ezért a tiszta fruktózt tartalmazó méz inkább káros, mint hasznos.

A cukor egyetlen egészséges alternatívája a xilit és a stevia.

Kapcsolódó cikkek:

 

Tej

Geroprotektív életmód

A pohár tejes fotót a freepik készítette – www.freepik.com

A tej nem erősíti a csontokat, ahogyan azt általában hiszik. A kalcium önmagában használhatatlan az erős csontok felépítéséhez. A tej számos olyan káros összetevőt tartalmaz, amelyek nem tesznek jót az egészségnek, növelik a rák kockázatát és felgyorsítják az öregedést.

A fermentált tejtermékek azonban hasznosak, mert ha a tejet megfelelő baktériumok részvételével erjesztik, pozitív változások következnek be a tej összetételében.

Ezért hasznos vacsorára inni egy pohár kefirt, vagy túróval vagy sajttal reggelizni.

Kapcsolódó cikkek:

 

Mit kell rendszeresen fogyasztani?

 

Zöldségek, gyümölcsök, gyógynövények, diófélék, földimogyoró, hüvelyesek, bogyók, fűszerek

Geroprotektív életmód

A koktélparadicsom fotót KamranAydinov készítette – www.freepik.com

A zöldségek a legegészségesebb élelmiszerek. Nagy mennyiségben tartalmaznak élelmi rostot, természetes vitaminokat és nyomelemeket. Megelőznek sok betegséget, csökkentik a halálozást.

Az Egészségügyi Világszervezet szerint azoknál az embereknél, akik sok élelmi rostot esznek, kisebb a vastagbélrák, a szív- és érrendszeri betegségek, a stroke, a cukorbetegség és más krónikus betegségek kockázata, mint azoknál, akiknek étrendje alacsony rosttartalmú.

Az élelmi rost zöldségekben, gyümölcsökben, zöldekben, teljes kiőrlésű gabonákban, korpában és hüvelyesekben található.

A leghasznosabbak mindenféle káposzta, különösen a brokkoli, a leveles zöldségek, a keresztes virágú zöldségek, a paradicsom (paradicsompüré), a sárgarépa.

Kapcsolódó cikkek:

A diófélék számos tanulmány szerint jelentősen csökkentik a halálozást.

A dió csökkenti a rossz koleszterinszintet is.

Szó szerint 30 gramm bármilyen dió (egy marék) segít megoldani sok egészségügyi problémát.

A fahéj csökkenti a vércukorszintet.

A kurkuma az egészség és a hosszú élettartam fűszere.

A fahéjban és a kurkumában található anyagok lassítják a fejlett glikációs végtermékek képződését.

Minden fajta paprika, különösen a chili, jót tesz az egészségnek.

A bogyók sok hasznos anyagot tartalmaznak. A leghasznosabb eper, málna, áfonya, áfonya, fekete ribizli.

A gyümölcsök közül a gránátalma, az avokádó, a szőlő, az alma különböztethető meg.

Kapcsolódó cikkek:

 

Zsírok

Geroprotektív életmód

shutterstock.com

A leghasznosabbak az állati zsírok (tisztított vaj, disznózsír, marha- és birkassír), olíva- és kókuszolaj.

Az állati zsírok nem károsítják a szív- és érrendszert. A koleszterin nélkülözhetetlen a nemi hormonok és a sejtmembránok szintéziséhez.

Kapcsolódó cikkek:

 

Olajos halak (laposhal, makréla, lazac, pisztráng stb.)

Geroprotektív életmód

Grillezett lazac fotó készítette Timolina – www.freepik.com

Hetente legalább 1-2 alkalommal kell halat enni. A hal omega-3 zsírsavak forrása, amely véd a rák ellen és meghosszabbítja az életet.

 

Kávé, kakaó, cikória, étcsokoládé

Geroprotektív életmód

shutterstock.com

A keserű csokoládé (kakaótartalom legalább 70%) és a kakaó jót tesz a szívnek, az ereknek és a bél mikroflórájának.

A cikória jótékony prebiotikus inulint tartalmaz.

A kávé talán a legkedvezőbb ital az egészség és a hosszú élettartam szempontjából. A kávé aktiválja az autofágiát és lassítja az öregedést.

Kapcsolódó cikkek:

 

Élelmiszer-korlátozások

 

Kalória korlátozás

Az élethosszabbítás legbeváltabb módja a kalóriakorlátozás. Tápanyaghiány esetén a szervezet aktiválja az autofágiát, amely lehetővé teszi a sérült sejtszervecskék és fehérjék hasznosítását energia és aminosavak beszerzése érdekében.

A kalóriakorlátozás és a böjt az autofágia aktiválásának módjai.

Kapcsolódó cikkek:

 

Sóbevitel

A sóbevitel normája nem haladja meg az 5 grammot naponta.

Kapcsolódó cikkek:

 

További táplálkozási tanácsok

Ha étkezés közben vizet iszunk étellel, az nem káros, hanem éppen ellenkezőleg, hasznos – ez hozzájárul a táplálékbolus jobb összekeveréséhez, és ezáltal jobb emésztéshez.

Elterjedt nézet, hogy naponta legalább 2 liter vizet kell inni. Ez az egyik leggyakoribb tévhit, bár van benne némi igazság. Röviden, egy átlagos nő napi vízszükséglete 2 liter, egy átlagos férfi esetében 2,7 liter, de ez együtt jár az elfogyasztott ételekkel, és a víz minden termékben megtalálható, amelyet használunk. A legésszerűbb tanács, hogy hallgass tested jelzéseire, igyál vizet, ha szomjas vagy, igyál vizet csak úgy.

A gyümölcslevek magas cukortartalmuk és élelmi rosthiányuk miatt egészségtelenek. Érdemes friss gyümölcsöt használni.

A cukros szénsavas italok szintén egészségtelenek.

Kapcsolódó cikkek:

Geroprotektív életmód

Reggeli evés fotó készítette Racool_studio – www.freepik.com

 

EGÉSZSÉGES ELME

A geroprotektív életmód az egészséges életmód mellett a tudatkezelési, értelmi fejlesztési munkát is biztosít.

A hosszú és egészséges élethez mindenekelőtt a motiváció, a pozitív gondolkodás és a hosszú élethez való hozzáállás szükséges.

A hosszú élet őszinte vágya és a saját erejébe vetett hit nélkül kevés remény van a sikerre.

Kapcsolódó cikkek:

 

Intelligens terhelés

Geroprotektív életmód

shutterstock.com

Minden intellektuális edzés, valamint az önkéntes vagy kényszerű fizikai edzés növeli a szervezet ellenálló képességét. Ezért élnek tovább az okos emberek.

Minden intellektuális tevékenység lassítja az agy öregedését. Lehet sakkjátszma, bármilyen edzés – zene, idegen nyelv, költészet memorizálása, lakhelyváltoztatás és másik város felfedezése stb.

Kapcsolódó cikkek:

 

A stressz minimalizálása

Geroprotektív életmód

Céges csapatfotó, amelyet a creativeart készítette – www.freepik.com

A stressz a szervezet nem specifikus válasza a vele szemben támasztott igényekre.

A test belső környezetének állandónak kell maradnia a külső környezet bármilyen hatása alatt.

A normális élet fenntartása érdekében a testben semmi sem térhet el jelentősen a normától.

Az emberi pszichés stresszre adott válasz 3 szakaszból áll:

  1. szorongás
  2. ellenállás
  3. Kimerültség

Hosszabb ideig tartó stresszor (krónikus stressz) hatására az adaptív energia tartalékai fokozatosan kimerülnek. Az újra és újra felbukkanó szorongás visszafordíthatatlan következményekhez vezet.

A krónikus stressz pusztító hatással van a szervezetre.

Nagyon sok anyagot szentelnek a stressz kezelésének és a feszültségállóság kialakításának a témában.

Minden részletes információ megtalálható az alábbi cikkekben.

Kapcsolódó cikkek:

 

Elmélkedés

Geroprotektív életmód

Jóga természetfotó készítette: marymarkevich – www.freepik.com

A meditáció lehetővé teszi a stressz enyhítését, és segít meghosszabbítani a telomereket – a kromoszómák végszakaszait, amelyektől a várható élettartam függ.

 

GYÓGYSZER FOGADÁSA

Egyes gyógyszerekkel végzett állatkísérletek az élet jelentős meghosszabbításának lehetőségét mutatják.

Ha a vizsgálatok azt mutatják, hogy megnövekedett az egerek és más modellállatok élete, akkor az azt jelenti, hogy az öregedés elvileg szabályozható.

Nagyon nagy a hasonlóság az állatok és az emberek öregedésében. Akkor miért nem tudjuk rávenni az embereket, hogy tovább éljenek? Ha az egerek képesek rá, akkor mi is!

Az elmúlt évszázadokban a várható élettartam nagyon rövid volt, elsősorban a különféle fertőzések és a kezelési lehetőségek hiánya miatt. A tudomány vívmányainak és az új gyógyszerek és technológiák megjelenésének köszönhetően sokkal tovább éltünk!

Mindez reményt ad arra, hogy a tudomány fejlődése és az újonnan megjelenő gyógyszerek lehetővé teszik, hogy egészségesek legyünk és sokáig éljünk.

Mint fentebb tárgyaltuk, semmi sem teljesen nem specifikus. Vagyis nincs és nem is lehet olyan gyógyszer, ami a világon mindent meggyógyítana. Egyszerűen nem lehet egyetlen pirula sem az öregségre!

Geroprotektív életmód

A gyógymód fotóját készítette: topntp26 – www.freepik.com

Garantáltan nincs olyan gyógyszer, amely lassítja az öregedést. De számos olyan gyógyszer létezik, amelyet potenciális geroprotektornak tekintenek, és számos modellállat életét meghosszabbították a kísérletekben. Vannak előzetes adatok az emberek várható élettartamának növekedéséről.

Azt, hogy valamilyen kábítószer lassítja az öregedést és meghosszabbítja az emberek életét, csak több generáció után lehet majd biztosan kijelenteni, ha megfelelő statisztikai igazolások születnek.

Nincs ilyen időnk. Ezért kénytelenek vagyunk kitenni magunkat némi kockázatnak, hogy esetleges eredményt érjünk el magunkon.

Ugyanaz az anyag mindenkire másként hat. És mindannyian különböző ütemben öregszünk.

Bármely gyógyszernek lehetnek olyan mellékhatásai, amelyek nem mindenkinél jelentkeznek. Az emberek túlnyomó többsége számára a gyógyszerek sajátos terápiás hatást fejtenek ki.

Ezért lehetséges, hogy egy geroprotektornak tekintett gyógyszer nem segít meghosszabbítani valakinek az életét, sőt még árt is valakinek. Kockázatot vállalva előfordulhat, hogy egyesek nem nyernek vagy veszítenek, de kockázatvállalás nélkül a többség nem tud nyerni.

Ismétlem, nincs garancia arra, hogy bármely gyógyszer meghosszabbítja az életét.

Az orosz interneten egyes, a hosszú élettartam témájával foglalkozó oldalak aktívan hirdetik egy orvosi laboratórium szolgáltatásait, ahol tisztességes pénzért vizsgálatokat vesznek Öntől, amelyek alapján meghatározzák biológiai életkorát és ajánlásokat adnak. – melyik gyógyszer hosszabbítja meg az életet, és melyik árthat.

Ne bízzon ebben az információban! Sajnos nincsenek ilyen szakemberek a világon, és nincsenek olyan diagnosztikai módszerek sem, amelyek meg tudnák határozni, melyik gyógyszer hosszabbítja meg az életét.

A mai napig csak a geroprotektív életmód – az egészség megőrzését és a várható élettartam növelését célzó intézkedések összessége – az egyetlen ésszerű választás!