Ahogy a mondás tartja: egészséges testben ép lélek! A megfelelő táplálkozás elengedhetetlen a sportteljesítményhez. Az alábbiakban felsorolunk néhány egészséges ételt, amelyek segítségével hatékonyabban javíthatja edzettségét. Íme a sportolók számára nélkülözhetetlen élelmiszerek listája:
1. Csirketojás
A tojás magas fehérjetartalmú (6-8 gramm tojásonként), gazdag vitaminokban, cinkben, vasban és kalciumban. Ezért a tojás nagyon fontos és kiegyensúlyozott táplálék az izomépítéshez.
2. Túrós
A túró az egyik legjobb izomépítő élelmiszer. Mindössze 100 gramm túró akár 22 gramm fehérjét is biztosít. Ezenkívül a túró értékes, mert "gyors" és "lassú" fehérjék kombinációjából áll.
3. Zabliszt
A zabpehely az egészséges táplálkozás elengedhetetlen összetevője. A teljes kiőrlésű zab szénhidrátokat, rostot, fehérjét, ásványi anyagokat és vitaminokat tartalmaz. Sőt, a szénhidrátok "lassúak", vagyis hosszabb ideig maradsz jóllakott és állandó cukorszintet tartasz fenn a vérben.
4. Víz
Fogyasztás elég vizet elősegíti az erőnlétet, a megnövekedett energiaszintet és a megfelelő emésztést.
5. Hajdina
A hajdina olyan szénhidrátforrás, amely segít az izomtömeg felépítésében. 100 gramm hajdina 18 gramm fehérjét tartalmaz, melynek biológiai értéke meghaladja a 90%-ot. A hajdina remek kiegészítője lehet az izomépítő diétának.
6. Marhahús
A marhahús kiváló minőségű fehérjeforrás. Kis mennyiségű zsírt és szénhidrátot azonban tartalmaz.
7. Halolaj
A halolaj gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal rendelkezik, amelyek lehetővé teszik a szervezet gyorsabb felépülését egy kemény edzés után. Ezért gyakrabban edzhet. A halolaj felgyorsíthatja az anyagcserét is.
8. Lazac
A lazac egyszerre fehérjeforrás és omega-3 zsírsavforrás. Ez a dupla rúgás segít izomépítésben. A lazac segíthet felgyorsítani az anyagcserét is, elősegítve a gyorsabb eredményeket.
9. Törökország
A pulyka fehérjeforrás, valamint számos vitamin és ásványi anyag.
10. Csirkemell
100 gramm csirkemellben 22 gramm fehérje van, minimális zsírtartalommal.
Forrás: 4brain.ru
Javasoljuk továbbá:
◆Hasznos termékek az agyműködéshez