Termékek a sportolók megfelelő táplálkozásához

pixabay.com

Ahogy a mondás tartja: egészséges testben ép lélek! A megfelelő táplálkozás elengedhetetlen a sportteljesítményhez. Az alábbiakban felsorolunk néhány egészséges ételt, amelyek segítségével hatékonyabban javíthatja edzettségét. Íme a sportolók számára nélkülözhetetlen élelmiszerek listája:

 

1. Csirketojás

A tojás magas fehérjetartalmú (6-8 gramm tojásonként), gazdag vitaminokban, cinkben, vasban és kalciumban. Ezért a tojás nagyon fontos és kiegyensúlyozott táplálék az izomépítéshez.

 

2. Túrós

A túró az egyik legjobb izomépítő élelmiszer. Mindössze 100 gramm túró akár 22 gramm fehérjét is biztosít. Ezenkívül a túró értékes, mert "gyors" és "lassú" fehérjék kombinációjából áll.

 

3. Zabliszt

A zabpehely az egészséges táplálkozás elengedhetetlen összetevője. A teljes kiőrlésű zab szénhidrátokat, rostot, fehérjét, ásványi anyagokat és vitaminokat tartalmaz. Sőt, a szénhidrátok "lassúak", vagyis hosszabb ideig maradsz jóllakott és állandó cukorszintet tartasz fenn a vérben.

 

4. Víz

Fogyasztás elég vizet elősegíti az erőnlétet, a megnövekedett energiaszintet és a megfelelő emésztést.

Termékek a sportolók megfelelő táplálkozásához

pixabay.com

 

5. Hajdina

A hajdina olyan szénhidrátforrás, amely segít az izomtömeg felépítésében. 100 gramm hajdina 18 gramm fehérjét tartalmaz, melynek biológiai értéke meghaladja a 90%-ot. A hajdina remek kiegészítője lehet az izomépítő diétának.

 

6. Marhahús

A marhahús kiváló minőségű fehérjeforrás. Kis mennyiségű zsírt és szénhidrátot azonban tartalmaz.

 

7. Halolaj

A halolaj gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal rendelkezik, amelyek lehetővé teszik a szervezet gyorsabb felépülését egy kemény edzés után. Ezért gyakrabban edzhet. A halolaj felgyorsíthatja az anyagcserét is.

 

8. Lazac

A lazac egyszerre fehérjeforrás és omega-3 zsírsavforrás. Ez a dupla rúgás segít izomépítésben. A lazac segíthet felgyorsítani az anyagcserét is, elősegítve a gyorsabb eredményeket.

9. Törökország

A pulyka fehérjeforrás, valamint számos vitamin és ásványi anyag.

 

10. Csirkemell

100 gramm csirkemellben 22 gramm fehérje van, minimális zsírtartalommal.

Forrás: 4brain.ru